Glycemic सूचकांक क्या है?
पिछले 30 वर्षों में, खाद्य और रक्त में ग्लूकोज की प्रतिक्रिया अनुसंधान पूरी तरह से हमारे कार्बोहाइड्रेट वर्गीकरण system.It बदल गया है सीखा गया है कि यह रक्त में शर्करा की मात्रा पर प्रभाव की भविष्यवाणी करना असंभव है कुछ खाद्य पदार्थों की बजाए लोगों को कार्बोहाइड्रेट आहार और प्रतिक्रिया measured.This प्रतिक्रिया तंग आ Glycemic सूचकांक (सैनिक) के रूप में जाना जाता है, इसका एक उपाय है जल्दी कैसे कार्बोहाइड्रेट आहार और पचा लीन हैं, और रैंकों कार्बोहाइड्रेट आहार रक्त शर्करा (ग्लूकोज) स्तर: उच्च के रूप में एक सैनिक के साथ ऊपर उठाया खून glucose.Foods द्वारा दोषी पाया पर उनके प्रभाव के अनुसार रक्त प्रवाह में जल्दी अवशोषित कर रहे हैं और रक्त में तेजी से वृद्धि का कारण शर्करा की मात्रा. जबकि एक सैनिक के साथ कम भोजन टूट अधिक धीरे धीरे समय के साथ कर रहे हैं और रक्त में शर्करा की मात्रा अधिक स्थिर रखने (जो कम याद है धीमी!). कुछ कार्बोहाइड्रेट आहार घंटे के लिए अपनी ऊर्जा का स्तर बनाए रखना होगा, जबकि कुछ अपने रक्त शर्करा के कारण वृद्धि और गिरावट हो सकती है. कार्बोहाइड्रेट विभिन्न प्रकार के भी पेट में परिपूर्णता की भावनाओं को प्रभावित कर सकते हैं और इस भूख को प्रभावित और अपने अपने शरीर पर नियंत्रण करने की क्षमता कर सकते हैं weight.Why है महत्वपूर्ण सैनिक? जब हमारे रक्त शर्करा की मात्रा स्थिर हम मस्तिष्क और मांसपेशियों के लिए आसानी से उपलब्ध ईंधन के बहुत सारे हैं. यदि हमारे रक्त में शर्करा की मात्रा बहुत कम (hypoglycaemia) छोड़ हम थके हुए लग रहा है, चक्कर और आम तौर पर ठीक नहीं. यदि हमारे रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से भी तेज छोड़ वृद्धि के बाद आम तौर पर कम भोजन और नाश्ते में glycemic सूचकांक खाद्य पदार्थ this.Include के खून में ग्लूकोज की रिहाई की धीमी गति से. एक कम glycemic सूचकांक नाश्ता कुछ घंटे पहले व्यायाम और अधिक प्रभावी training.After उच्च तीव्रता व्यायाम (शक्ति प्रशिक्षण) एक उच्च glycemic सूचकांक नाश्ते के लिए अपनी ऊर्जा का स्तर बनाए रखने में मदद के भीतर का सेवन किया जाना चाहिए होगा 30 मिनट के लिए. इस के लिए ऊर्जा की जगह मदद और वसूली process.Low शुरू करेंगे सैनिक खाद्य पदार्थों को पचाने में समय लगेगा और मदद भूख महसूस कि थोड़ा और इस प्रकार अधिक वजन घटाने को बढ़ावा देने में देरी. तो कृपया अपने carbs चुनें सावधानी के रूप में यह अपने इंसुलिन की मात्रा कम और अधिक वसा जलने होगा. राज को कम सैनिक खाद्य पदार्थों के साथ उच्च सैनिक खाद्य पदार्थ स्वैप है .------------------------------------- --------------------- कम सैनिक आहार के लिए सरल चरणों का. -------------------------------------------------- -------- एक स्वस्थ, संतुलित तथा विभिन्न अच्छा पोषण कार्यक्रम के आधार पर भोजन के साथ नहीं 1Start कदम. आहार में वसा कम होना चाहिए, कार्बोहाइड्रेट में मध्यम और प्रोटीन. कार्यक्रम फाइबर में उच्च किया जाना चाहिए और खाद्य पदार्थों के विभिन्न राशि को विटामिन के लिए आवश्यक राशि उपलब्ध होते हैं और कार्बोहाइड्रेट के प्रकार पर नहीं 2Look minerals.Step कि तुम दिन के दौरान खपत करते हैं. देखना carbs कि तुम सबसे अधिक खाने पर, इन के रूप में अपने diet.Try पर सबसे नाटकीय प्रभाव को carbs तुम्हारे साथ सबसे खाने बदलना होगा कम से कम एक कम एक सैनिक. (मीठा आलू के साथ बदलें आलू, का उपयोग करें नूडल्स के बजाय चावल के) कम सैनिक को उच्च सैनिक से अपना दैनिक कार्बोहाइड्रेट का आधा प्रतिस्थापन करके अपने अपने आहार में सैनिक diet.Reducing के सैनिक में एक समग्र कमी के परिणामस्वरूप आपके इंसुलिन का स्तर कम कर देता है और वसा बढ़ता है आपके शरीर में जल तंत्र. से कम अपने भोजन में उच्च उन्हें कम सैनिक खाद्य पदार्थों के सैनिक कम है. नियमित खपत के साथ प्रतिस्थापन द्वारा पूर्ण सैनिक और संतोष की भावनाओं को बढ़ाता है और वज़न रोकता की कोशिश करो लाभ. कोशिश छह छोटे स्वस्थ भोजन कम वसा वाले खाद्य पदार्थ निम्न सैनिक के एक दिन में लेने के भोजन के समय और नियंत्रण appetite.Remember में ज्यादा खा रोकने के लिए, कि यह भी करने के लिए भोजन में कैलोरी देखो महत्वपूर्ण है. चावल और रोटी वसा में कम हो सकती है लेकिन जब आपके शरीर के इन खाद्य पदार्थों यह ज्यादा वसा के रूप में जला नहीं करता में कार्बोहाइड्रेट जल रहा है. तो अगर तुम एक कम वसा वाले आहार पर हैं, तुम हार अधिक वजन के रूप में यदि आपके कैलोरी अभी भी एक बार देख रहे हैं high.Have अभ्यस्त नीचे अलग सैनिक खाना ratings.Low सैनिक के लिए टेबल () (26) अनानस 66 () चकोतरे कॉर्नफ़्लेक्स (80) बेक्ड बीन्स (15) किशमिश (64) डब्ल्यू / एम रोटी (72) दाल (29) स्वीट कॉर्न में ( 59) ब्राउन चावल (80) 13 (मूँगफली) आलू के चिप्स (51) गाजर (92) सोया बीन्स (15) सभी चोकर (51) बेक्ड आलू (98) इन दोनों की तुलना मेनू और अपने आहार accordingly.High सैनिक MenuBreakfast समायोजित करने का प्रयास करें: दूध के साथ कॉर्नफ़्लेक्स के 40 ग्राम. दो slicesof पूरे मार्जरीन और jam.Snack के साथ खाना टोस्ट: एक सफेद coffee.Lunch के साथ दो मीठे बिस्किट: हाम और सलाद पूरे भोजन रोल एक apple.Snack के साथ: पनीर और chivesMain भोजन के साथ चार पटाखे: मुर्गा की सेवा के साथ एक बड़ा bakedpotato और मटर. Cake.Low सैनिक MenuBreakfast का छोटा टुकड़ा: कम वसा वाले दूध के साथ चोकर की 40 ग्राम. दो slicesof कम सैनिक टोस्ट (Burgen मार्जरीन और jam.Snack के साथ) की कोशिश करो: दो एक कॉफी के साथ दलिया बिस्कुट (कम वसा वाले दूध). दोपहर के भोजन: हाम और सलाद रोल (कम सैनिक रोटी). मुलायम vanillayogurt की सेवा के साथ muesli toasted top.Snack पर छिड़का: दो bananas.Main भोजन: एक छोटी सी bakedpotato और मटर के साथ मुर्गा की सेवा. दो कम वसा वाले बर्फ के डिब्बाबंद peaches.Chicken बीफ, आधा कप, मछली creamwith scoops, अंडे, नट्स, और avocados बहुत कम या कोई कार्बोहाइड्रेट होते हैं. ये तो खुद से खाया खाद्य पदार्थों पर ज्यादा असर नहीं होगा आपका ग्लूकोज के स्तर होते हैं और बहुत कम सैनिक. मादक पेय विशेष रूप से शराब भी कम सैनिक तो अपने आहार में शामिल किया जा सकता है, लेकिन उन्हें अपने दैनिक गरमी intake.Low सैनिक खाद्य पदार्थों में गिनती याद हैं वजन खोने के लिए आदर्श पेट से धीमी अवशोषण के कारण. कम सैनिक खाद्य पदार्थों को भी रक्त शर्करा के स्तर रखना अधिक स्थिर और यह मिठाई cravings.Gary मैथ्यू को कम करने पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता की मदद से एक फिटनेस ट्रेनर "नीचे" के अंतर्गत जो गया है कोचिंग एथलीटों से तगड़े लोग दो दशकों के लिए ग्राहकों. तुम गैरी gary@maximumfitness.com पर सीधे संपर्क कर सकते हैं और http://www.maximumfitness.com में अपनी वेबसाइट पर जाएँ.
Article Source: Messaggiamo.Com
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