R कारक - स्वास्थ्य और सेहत के लिए संपूर्ण शरीर को प्राप्त करने के लिए तुम्हारा जवाब
इमारत एक संपूर्ण शारीरिक उत्तम स्वास्थ्य और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए सिर्फ चार कारकों दूर है!! आर कारक!! क्या वे? Rev upYou पर एक को शामिल होना चाहिए, एरोबिक जा (ऑक्सीजन के साथ) में से प्रत्येक में व्यायाम कार्यक्रम कर रहे हैं आपके साप्ताहिक लक्ष्यों. उस की एक प्रति सप्ताह कम से कम 3 बार, तुम को मजबूत बनाने और एक जगह बैठने की आदत जीवन शैली से जुड़े जोखिम से अपने दिल की सुरक्षा पर काम करना चाहिए अभिप्रेत है. तुम्हारा दिल तुम्हें इसके लिए शुक्रिया, जब तुम Rev अपने मोटर में रखना और अपने लक्ष्य की हृदय गति क्षेत्र में 20-30 मिनट के प्रति सप्ताह में तीन बार की एक न्यूनतम के लिए revved. (ऑक्सीजन के साथ) एरोबिक व्यायाम निश्चित रूप से अपने शरीर को सही स्वास्थ्य और स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ ही होगा अपने दिल मजबूत तो अपने पूरे शरीर को अधिक efficiently.Ultimately अधिक ऑक्सीजन का काम अपने शरीर के माध्यम से प्रवाह और अवसाद और चिंता के जोखिम को कम करने के रूप में अच्छी तरह के रूप में अपने अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) और बढ़ा सकते हैं बनाना दिल के जोखिम को कम करने से संबंधित बीमारी. इसके बारे में सोचो! कम हृदय रोग, मधुमेह का खतरा, उच्च रक्तचाप, पक्षाघात, दिल का दौरा, और सिर्फ 30 मिनट के लिए थोड़ा सा शरीर को आंदोलन के लिए प्रति सप्ताह 3 बार. मैं ????? अप कहाँ हस्ताक्षर क्या आपके लक्षित दिल की दर आप पूछना है व्यायाम के सभी प्रकार के ठीक पहले कोई फर्क नहीं पड़ता?. तुम चलना, बाइक, भागो सवारी सकता है, एक ट्रेडमिल, stairclimber, eliptical मशीन, या किसी पर काम आंदोलन है कि आप में डाल देगा एक एरोबिक (ऑक्सीजन के साथ) अपने दिल की दर state.Getting तक और 65% अपने MHR (अधिकतम 20-30 मिनट के लिए दिल की दर) के -80% की दूरी बनाए रखने के. ध्यान रखें कि आपके शरीर नहीं होगा शुरू अतिरिक्त वसा को जलाने की और कार्बोहाइड्रेट जब तक आप है कि 65% -80% MHR के 20 मिनट के निशान के बारे में मारा. फिर आप में दूर हो जाएंगी शरीर और आपके शरीर में वसा की gobble उन स्टोर शुरू करने और उन पर नीचे चबाना मदद आप अपने शरीर% वसा को कम करने और एक leaner शारीरिक आप बिल्कुल सही करने के लिए!! अपने MHR आप पहली बार 220 रखना चाहिए और अपनी उम्र घटाना की गणना. कि आपके दिल rate.An उदाहरण के सीमा के उच्च अंत हो जाता है: मैं कर रहा हूँ 43,220-43 = 177 मेरी मेरे दिल की दर के ऊपर अंत है, मैं मूल रूप से अपने 177 पर बनाए रखा दिल से एक थकावट दर पर होगा. मैं मतलब मैं भी और वास्तव में लंबे समय के लिए है कि एक उच्च स्तर पर अभ्यास को बनाए रखने में सक्षम नहीं होगा प्राप्त किसी भी लंबे समय एरोबिक benefit.My लक्ष्य नहीं होता यह 65% -80% के बीच रखना है कि मेरी उम्र के लिए अधिकतम 177: 177 एक्स 65% = 115 177X 80% = 142So मेरे अपने दिल की दर में रखना होगा लक्ष्य अच्छे के लिए 115-142 रेंज वसा हानि के लिए एरोबिक कंडीशनिंग और इसे 20 मिनट की एक न्यूनतम के लिए है कि सीमा में रखने के लिए, क्योंकि वास्तविक लाभ में kicks 20 मिनट के बाद. तो अगर तुम हृदय गतिविधि कम से कम 3 बार शामिल कर सकते हैं प्रति सप्ताह 30 मिनट या अधिक तुम सिर्फ theR कारकों में पहली बार के लिए महत्वपूर्ण कदम है पूरा के लिए एक आदर्श शारीरिक @ शारीरिक स्वास्थ्य बिल्कुल सही!! ResistanceResistance प्रशिक्षण. वजन रहना, कुछ उठा, exerting अपनी मांसपेशियों पर बल hypertrophy उपज है. बाहर कार्य!! हाँ अध्ययनों से पता चला है कि अपने दैनिक और साप्ताहिक सही शारीरिक forYOU शारीरिक उत्तम स्वास्थ्य और स्वास्थ्य दिनचर्या, प्रतिरोध प्रशिक्षण में शामिल होगा मदद आपके शरीर संरचना के एक परिवर्तन समर्थन करते हैं. आपको अधिक लाभ की मांसपेशी और वसा% की राशि है कि आपके शरीर की रचना है कम हो जाएगा मतलब. एक ठोस प्रतिरोध प्रशिक्षण कार्यक्रम में आवश्यक है एक leaner और परिभाषित है कि तुम शरीर के लिए मुश्किल काम होगा जब आप काम नहीं कर रहे हैं परिवर्तन. अध्ययनों से पता चला है कि एक उच्च% पेशी शरीर रचना, जबकि बाकी पर प्रति घंटा और अधिक कैलोरी जल में काम करेंगे अधिक वसा प्रतिशत के साथ एक शरीर. दुबला शरीर जला अधिक वसा !!!!!! तुम RetrainHow खाना है और क्या तुम खा लो!!! हाँ, यह आर फैक्टर्स में बहुत महत्वपूर्ण है अपने खाने की आदतों का पुन: प्रशिक्षण की प्रक्रिया शामिल. आप एक कार की जरूरत है कि हर दिन refueled होने के रूप में आपके शरीर के बारे में सोचना है. ईंधन का सही प्रकार का निर्धारण करेगा कैसे अपने इंजन को चलाते हैं. छोटे भोजन हर 3-4 घंटे कि कम glycemic सूचकांक है कि खाद्य पदार्थों में निम्न शामिल हैं वसा, कार्बोहाइड्रेट परिसर अच्छे हैं और वह दुर्बल प्रोटीन के सही प्रकार शामिल करने, एक अच्छी तरह गोल पोषण ध्वनि भोजन की योजना है कि 'day.Don भर की जांच में आपके रक्त में शर्करा रहता है टी खरीदें प्रदान करेगा में सच है कि आप सभी वसायुक्त खाद्य पदार्थ, आप के रूप में वे प्रोटीन काफी मात्रा में होते हैं और कम कार्बोहाइड्रेट में लंबे समय के रूप में चाहते हैं खा सकते हैं. तुम शरीर की वसा की आवश्यकता है, लेकिन यह वसा की सही तरह की जरूरत है. वसा कि संतृप्त और नहीं कर रहे हैं ट्रांस में कम वसा. छड़ी तेल Canola तेल और वसा की तरह है. बादाम की तरह पागल में पाया वसा बकाया है, क्योंकि वे संतृप्त वसा और अच्छी वसा में उच्च में कम हो रहे हैं. वसा कि मदद से आप अपने बढ़ा एचडीएल और कम आपके शरीर में एक स्वस्थ स्तर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखने के लिए. जब कम glycemic खाद्य पदार्थों के बारे में सोच एक अन्य महत्वपूर्ण factor.GREEN अच्छा है के बारे में सोच !!!!- हाँ हरे रंग गहरा बेहतर है. वह मतलब यह है कि हर खाने में काले हरी सब्जियों को शामिल की कोशिश जरूरी है. हर भोजन के बाद मैं बहुत कम glycemic veggies: ब्रोकोली Asparagus पालक ग्रीन BeansSo शामिल करने की कोशिश और सलाद में मिश्रण पर ताजा पालक या romaine लेटिष के साथ दोपहर का भोजन. याद हरे रंग गहरा बेहतर है. इन lettuces तुम हिमखंड लेटिष है कि रंग में बहुत रोशनी है और ज्यादातर होता है से अधिक पोषण लाभ प्रदान करेगा water.Have एक अच्छी शाम अपने प्रोटीन के साथ एक गहरे हरे रंग की सब्जी की सेवा बहुतायत से. हर रात मैं सब्जियों में से एक हर एक meal.Steamed Asparagus या तेल में Sauteed पालक के साथ ऊपर उल्लेख किया है लहसुन के साथ और कुछ रोशनी कम सोडियम seasonings बकाया हैं Salmon फ़िले या दुबला चिकन स्तन, जिस तरह तुम फाइबर पर it.Focus तरह तैयार की एक अच्छी ताजा broiled टुकड़ा के लिए पूरक! जब एक खाने के बारे में सोच! कार्बोहाइड्रेट चरित्र के बारे में सोचो और कितना कि carb है. आप सादे सफेद चावल खा रहे हैं या आप क्या भूरा या जंगली चावल, जो कम परिष्कृत है और अधिक प्राकृतिक फाइबर जोड़ने के संदर्भ में किया जा रहा है पर कम के लिए चुनते हैं एक कार्बोहाइड्रेट के लिए glycemic सूचकांक. तुम आलू को छोड़ सकते हैं और बस ब्रोकोली या asparagus का एक बड़ा हिस्सा खा? मैं शायद ही कभी मेरी योजना और खाने में आलू या सादे सफेद चावल खा लो. मैं बहुत भस्म का विकल्प चुना है दुबला स्वस्थ मछली या एक उच्च पोषण और कम glycemic सूचकांक veggies के साथ मांस और मैं कार्बोहाइड्रेट, जब खाना हो, मुझे यकीन है कि वे कर रहे हैं के रूप में प्राकृतिक रूप में वे एक खो दिया है और यह कि वे फाइबर का समर्थन कर सकते हैं अपने आहार में खपत naturally.Remember कि तुम ऊर्जा के लिए कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है और यदि आप सही तरह से आप उन महत्वपूर्ण जटिल और आवश्यक कार्बोहाइड्रेट के लिए जा रहे हैं की जरूरत में आर कारक काम कर रहे हैं आपकी ऊर्जा का स्तर ऊपर रखते हुए और फिर से ईधन देना अपने शरीर की मदद. इसके अलावा खाद्य पदार्थों की बहुत याद है कि वसा में वसा या नहीं होने जा रहा है कम के बारे में अपनी बड़ाई, बुरा carbohyrdates के टन है. जैसे सफेद आटे उत्पादों को देखो सादे सफेद ब्रेड और प्रेट्ज़ेल या जैसा कि मैंने पहले ही उल्लेख किया सादे सफेद चावल और पास्ता. ये परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जो सही पोषक तत्वों की एक जबरदस्त राशि प्रदान नहीं करते हैं, दुर्भाग्य से मदद अपने इंसुलिन का स्तर ऊपर उठाना और रक्त शर्करा और तुम दुकान वसा मदद करो!! पुनः energizeYour शरीर के लिए समय की जरूरत है और आराम वसूली!! के आर कारकों आप अपने शरीर को ही अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण से और भी कायाकल्प करने की अनुमति की जरूरत पूरी आपके एरोबिक के रूप में अच्छी तरह से प्रशिक्षण. तुम से अधिक रिटर्न ह्रासमान के रूप में और तुम बाहर काम और नीचे अपनी मांसपेशियों को तोड़ने के साथ आपके शरीर को प्रशिक्षित कर सकते हैं, आप उन्हें पर्याप्त समय आराम करने के लिए, ठीक देने की आवश्यकता है, और खुद के पुनर्निर्माण के लिए एक बना मजबूत और leaner तुम!! हमेशा एक विशेष शरीर के अंगों और यह सुनिश्चित करें कि यदि आपके शरीर तुमसे कह रही है कि तुम, थक गए हैं या गले में दर्द हो रहा है, अपने आप को धक्का नहीं है या अपने आप को लागू करने के बीच विश्राम के कम से कम एक दिन की अनुमति जोखिम में चोट! आपके शरीर को सुनो. अपने आप को पुनः दे समय energize और तुम पूरा होगा और: आर कारक समर्थन - एक शानदार तरीका सही शारीरिक स्वास्थ्य @ फ़िट हो जाओ!!! रॉबर्ट एडम्स, कोच वजन घटाने के लिए, निजी और स्वास्थ्य उत्साही व्यावसायिक विकास, और कार्यकारी शेफ, तुम एक प्रदान-एक रोज के समर्थन पर, जैसा कि आप अपने जीवन का पीछा स्थायी वजन घटाने की लंबी सपना होगा और एक स्वस्थ वापस हो जीवन शैली. कोई चांदी की गोली है, कोई जल्दी ठीक नहीं, जादुई गोली नहीं, चाल, सं अवास्तविक का दावा है, बस एक ध्वनि और सिद्ध पद्धति है कि आप एक वजन घटाने प्रोग्राम है कि काम करता है! आपका वजन कोच प्रदान करेंगे मदद से आप प्रत्येक और आप का समर्थन प्रदान करने, प्रेरणा तरह के हर कदम पर, और तुम राज़ है कि सभी लोगों को पता पतली सिखाना होगा, ताकि तुम एक स्वस्थ तरीके से वजन कम है और आप अपने वजन को बनाए रखने के लिए अनुमति दे सकते हैं और life.To के लिए वापस अपने शारीरिक स्वास्थ्य और स्वास्थ्य सही करने के लिए वजन कम करने के बारे में अधिक जानने के लिए और कैसे का प्रबंधन करने और अपने अनुसंधान कारक नियंत्रण हम पर जाएँ: शारीरिक स्वास्थ्य उत्तम-सबसे व्यापक फिटनेस और स्वास्थ्य
Article Source: Messaggiamo.Com
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