Glycemic सूचकांक समझौता
हालात इतने भ्रमित जब यह क्या खाद्य पदार्थों glycemic सूचकांक पैमाने पर उच्च होते हैं और क्या आपके रक्त शर्करा के उत्पादन के प्रभाव को समझने की बात आती है. मैं कम glycemic सूचकांक खाने के आसपास अपने आहार की बहुत ध्यान केंद्रित किया है खाद्य पदार्थ, लेकिन ज्यादा महत्वपूर्ण बात यह भी समझ है कि जब आप उच्च glycemic खाद्य पदार्थ आप मदद कर सकते हैं रक्त शर्करा के प्रभाव को कम दोनों उच्च और निम्न glycemic सूचकांक में खाद्य पदार्थों के संयोजन के साथ खाना, द्वारा, खाओ कि समग्र मदद नीचे आपके शरीर में इंसुलिन का उत्पादन धीमा. क्या मैं निम्नलिखित उदाहरण होगा मतलब है: कहो तुम सुबह में टोस्ट के लिए भूख लगी है. आपका पहला और सबसे खराब विकल्प के दो स्लाइस पकड़ लेना होगा सादे सफेद रोटी और जेली रख दिया और उन पर मक्खन. आप इस परिदृश्य के साथ समस्याओं के तीन सेट है. एक से अधिक प्रोसेस सफेद रोटी में बुरा कार्बोहाइड्रेट और अगले है संतृप्त मक्खन में चर्बी का स्तर है, और तीसरे जेली में चीनी सामग्री है कि आपके इंसुलिन का उत्पादन spiking में कारकों. इतने सारे लोग सुबह टोस्ट जैसे सरल कुछ खा लो और यह एक विकल्प का केवल एक उदाहरण है कि सुधार किया जा सकता है ऊपर. दूसरा रास्ता में देखें खाने के लिए और अधिक स्वस्थ: तो तुम सुबह में टोस्ट के लिए भूख लगी है. कैसे के बारे में इस विकल्प को चुनें: पूरे गेहूं pita रोटी है कि सभी प्राकृतिक है. मैं खदान से मिल व्यापारी है जो! मैं इस प्यार भंडार. अगले तुम आधा में pita टुकड़ा और जेब में टोस्ट और दूर के बीच सं वसा या कम वसा पनीर डाल दिया. अब तुम एक कम glycemic कार्बोहाइड्रेट सूचकांक कि और अधिक फाइबर प्रदान करता है और कहा शामिल है एक सं वसा या कम वसा पनीर, उस संयोजन में अच्छी गुणवत्ता कार्बोहाइड्रेट की खपत के साथ, एक mucher का उत्पादन कम प्रभाव में अपने इंसुलिन production.So अपने विकल्पों बुद्धिमानी से करो spiking पर प्रोटीन जब यह खाद्य पदार्थों के ऊपर उठाने और आपके रक्त में शर्करा की मात्रा तेजी से कम पर एक प्रभाव है की सही प्रकार चुनने की बात आती है. याद है एक घंटे से भी कम समय लगता है metabolize कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन के बीच 2-3 घंटे के लिए, और अधिक 3 घंटे वसा अपने diet.Ever में metabolize कि भूख लग Doritos या आलू के चिप्स का एक पैकेट पर नीचे chowing के बाद एक घंटे से भी कम मिलता है. कभी एक घंटे से भी कम एक से भरी प्लेट खाने के बाद भूख लगी है ओरिएंटल खाना है कि सभी सब्जियों था. यह इसलिए है क्योंकि आपके शरीर के लगभग तुरंत metabolizing शुरू होता है, जब यह कार्बोहाइड्रेट की बात आती है. अब बस कल्पना उन कार्बोहाइड्रेट को सरल कार्बोहाइड्रेट से बना (शक्कर की तरह हैं नियमित रूप से सोडा में, आलू के चिप्स या नाश्ता प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, या फ्रेंच फ्राइज़ गहरे फ्राइड आलू कि संतृप्त वसा और कार्बोहाइड्रेट की उच्च glycemic सूचकांक पैमाने पर भारी. से भरी हुई हैं पर अन्य) भी वहाँ है कुछ अध्ययनों कि हाल ही में कहा है कि उच्च fructose कॉर्न सिरप कई बच्चों कि फल पेय, फल नाश्ता, और चटनी जैसी चीजें शामिल उत्पादन के लिए खाद्य पदार्थों में पाया काफी मदद कर रहे हैं में योगदान रहा बचपन में भारी वृद्धि obesity.A खराब मिश्रण का समर्थन नहीं करता है एक दिल स्वास्थ्य LIFESTLYEHere कुछ अन्य महान विकल्प हैं: चाबियाँ में से एक को एक दुबला, सेक्सी, स्वस्थ शरीर इंसुलिन को नियंत्रित करना है उत्पादन और रक्त में शर्करा की मात्रा. सबसे आसान तरीका है कि सब्जियों की तरह बातें, रेशेदार फल स्वस्थ कम glycemic खाद्य पदार्थ खाने से होता है -, साबुत अनाज, बीज, पागल, दुबला प्रोटीन, आदि आम तौर पर, यह एक अच्छा है विचार सबसे खाद्य पदार्थ है कि उच्च सफेद आटे की तरह glycemic सामग्री, सफेद चीनी, कॉर्न सिरप, जिनमें से बचने के लिए आदि ये 'उन बुरा' खाद्य पदार्थ है कि आपके इंसुलिन के स्तर पर कहर बरपा और अपने शरीर को वसा के स्तर में वृद्धि कर रहे हैं प्रक्रिया. उन्होंने यह भी time.However पर आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता, अगर आप अपनी पसंदीदा भोजन के कुछ फिर से खाने का विचार कभी नहीं बर्दाश्त नहीं कर सकती - पेनकेक्स और उदाहरण के लिए muffins - और 100% पूरे अनाज आटा बस नहीं है आप के लिए एक विकल्प, वहाँ एक आसान तरीका के glycemic गिनती कम है तो बस किसी भी खाने के बारे में: जई branOat चोकर ज्यादातर खाद्य पदार्थों में जोड़ा जा सकता है के लिए कम अपने glycemic गिनती मदद करते हैं. यह 'उन' जादुई फाइबर खाद्य पदार्थों में से एक है कि आपके शरीर के लिए अच्छी बातें की सभी प्रकार की है. वास्तव में, जई चोकर शायद स्वास्थ्यप्रद कम glycemic carbs तुम सबसे अच्छा हिस्सा eat.The कर सकते हैं में से एक यह है कि जई चोकर है और विभिन्न खाद्य पदार्थों का शाब्दिक सैकड़ों में जोड़ा जा सकता है उल्लेखनीय अपने स्वाद बदलने के बिना व्यंजन. कि ज्यादातर अन्य brans और साबुत अनाज, जो निश्चित रूप से किसी भी स्वाद और खाने की बनावट में शामिल कर रहे हैं वे परिवर्तन के साथ बात नहीं है. तुम में जई चोकर मिश्रण कर सकते हैं muffins, पैनकेक्स, ब्रेड, scones, सूप, stews ... सूची पर चला जाता है! ये आम तौर पर उच्च glycemic खाद्य पदार्थ सभी बहुत थोड़ा स्वस्थ हो जब तुम जई चोकर का एक अच्छा राशि में जोड़ ... और कम से आपके शरीर के कारण होने की संभावना स्टोर अधिक वसा. (अलबत्ता, पूरी अनाज flours और मट्ठा प्रोटीन पाउडर का उपयोग कर उन्हें भी स्वस्थ बनाना और glycemic पैमाने पर कम खास होगा!) शुद्ध जई चोकर कई स्वास्थ्य खाद्य भंडार और प्राकृतिक में खरीदा जा सकता है किराना स्टोर, साथ ही इंटरनेट पर. हमेशा 'एक' जैविक जब संस्करण के लिए हानिकारक chemicals.So के अपने सेवन सीमा याद कम glycemic सूचकांक खाद्य पदार्थों का चयन है कि आपके रक्त में शर्करा के कारण नहीं हो सकता चुनें स्पाइक और इंसुलिन का उत्पादन छलांग है. यदि आप संभावित उच्च glycemic सूचकांक खाद्य पदार्थ खा रहे हैं कि सबसे अच्छा पोषण और स्वास्थ्य के रास्ते में सबसे उपलब्ध कराने का चयन करें, और हमेशा के लिए प्रोटीन को शामिल करने की कोशिश है कि मदद धीमा होगा उन उच्च glycemic सूचकांक में खाद्य पदार्थों के metabolizing और अपना रक्त शर्करा और check.Robert एडम्स में इंसुलिन का उत्पादन पाक कला में पाककला संस्थान से एक एसोसिएट्स डिग्री धारण अमेरिका के व्यक्तिगत विकास के लिए कोचिंग में एक प्रमाणित कोच है अच्छी तरह से संपर्क प्रबंधन के रूप में, NESTA के सदस्य के राष्ट्रीय एंड्योरेंस खेल ट्रेनर्स एसोसिएशन है, और उनके शरीर में एक स्वस्थ जीवन शैली जीवन
Article Source: Messaggiamo.Com
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