बाहर खाने के लिए 10 युक्तियाँ
वहाँ इस बारे में कोई संदेह नहीं है, अमेरिकी रेस्तरां में खा रहे हैं और पहले कभी नहीं अक्सर. 1970 अमेरिकी रेस्तरां में भोजन पर उनके भोजन डॉलर का सिर्फ 26% खर्च किए. आज हम बाहर खाने पर खाना डॉलर का 46% खर्च करते हैं. इस संभावना तेजी पुस्तक जीवन शैली और रेस्तरां के अधिक सुविधा का परिणाम है. क्या यह भी बड़े हो गए हो भोजनालय भाग आकार रहे हैं. औसत रेस्तरां भाग का आकार इतना बड़ा तीन वयस्कों फ़ीड है! इसके अलावा, अध्ययन से बाहर खाना और उच्च ताप intakes और उच्च शरीर के वजन के बीच सीधा सहयोग मिल गया है. इस के बाद से मोटापे की दर पिछले 20 वर्षों में दोगुनी हो गई है और फिलहाल पता ज़रूरी है वयस्कों के 65% obese.This रहे हैं इसका मतलब आप रेस्तरां में खाना छोड़ नहीं है. यह कई लोगों की जीवन शैली के लिए यथार्थवादी नहीं हो सकता है. इसके बजाय, आप क्या कर रहे हैं आदेश के अधिक जागरूक हो और कितना है तुम्हारा थाली. यहाँ out.1 खाने के लिए 10 टिप्स हैं. दोपहर के खाने में सब्जी के साथ एक डेली सैंडविच के लिए सूप या बजाय एक बर्गर और फ्राइज़ के पक्ष सलाद चुनते हैं. आप अपने स्थानीय डेली या supermarket.2 में इन मदों को ढूँढ सकते हैं. बचें विशेषता सैंडविच पर ऐसी foccacia, baguettes या रोल के रूप में ब्रेड, और सारा अनाज instead.3 रोटी का चयन करें. भारी सॉस या पीली चटनी के साथ मिश्रित कुछ भी बचें. (एक टूना या एक रेस्तरां में अंडे का सलाद सैंडविच और अधिक हो सकती है मेयोनेज़ से तुम घर पर जोड़ होगा) .4. अपने सलाद ड्रेसिंग, सॉस जाओ, और side.5 पर gravies. खाना या आधा entrÃÆ'à नियमित रूप से एक † € ™ Ã⠀, SA एक © ए के एक चौथाई या एक साथ भोजन विभाजन मित्र. याद है, सबसे रेस्तरां भाग 3 adults.6 फ़ीड कर सकते हैं. एक dessert.7 साझा करें. तुम order.8 पर कुछ अतिरिक्त पनीर छोड़ें. ऐसे चिकन, टर्की, मछली के रूप में या दुबला मांस का चयन करें. एक के स्थान पर एक टर्की सैंडविच रोस्ट बीफ़ सैंडविच आप 100 कैलोरी बचा सकता है और 10 ग्राम के fat.9 संतृप्त. जाओ भरवां स्नैक्स पर आसान वे अक्सर वसा और calories.10 में लोड कर रहे हैं. बचने "सुपर नौकरशाही का आकार घटाने 'combo भोजन. वे एक हो सकता है आर्थिक मूल्य पर वे एक भोजन के लिए 2000 कैलोरी को जोड़ सकते हैं! औसत अमेरिकी वयस्क 2-3 पाउंड आ रहा है एक साल. सिर्फ 20-30 आपके शरीर से अतिरिक्त कैलोरी खाने के लिए यह राशि प्रत्येक दिन की जरूरत है. यह सच है "छोटी चीजें" कि अधिक वजन पर डाल दिया. आप कुछ कैलोरी कहाँ? ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक मेरी © Raffetto आरडी, रीयल के 2004Owner बचा सकता पोषाहार सेवाओं रहते हैं, मेरी Raffetto है पंजीकृत आहार विशेषज्ञ और एक मान्यता प्राप्त पोषण और कल्याण के क्षेत्र में पेशेवर. वह दोनों पोषण और मनोविज्ञान और पोषण परामर्श में व्यापक अनुभव है और इस मामले में एक स्नातक की डिग्री प्राप्त की है चिकित्सा पोषण चिकित्सा. वह व्यक्ति पोषण परामर्श प्रदान करता है और केवल गैर के एक आहार वजन प्रबंधन इंटरनेट पर उपलब्ध प्रोग्राम विकसित किया है. अधिक जानकारी के लिए या रियल के लिए साइन अप है जहाँ मुक्त पोषण न्यूज़लेटर, यात्रा http://www.reallivingnutrition.com.
Article Source: Messaggiamo.Com
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