Glycemic सूचकांक का उपयोग गर्भावस्था के बाद वजन कम करने
Postpartum महिलाओं की विशाल बहुमत उनके पूर्व उचित पोषण की मदद के बिना वजन गर्भावस्था के पास नहीं जाएगी. इस अनुच्छेद की व्याख्या करेगा क्यों चरम आहार और काम क्यों नहीं Glycemic सूचकांक सबसे अच्छा हो सकता है लंबे postpartum वजन 'loss.Don अवधि के समाधान के लिए टी जाओ करने के लिए ExtremesThere बाजार पर "आहार", अभी तक सवाल हजारों अब भी रहता है: हम स्वास्थ्यप्रद, सबसे स्थायी वजन घटाने में कैसे हासिल कर सकते हैं तरीका है? कैलोरी बहुत सीमित नीचे चयापचय बंद कर सकते हैं और हमें लंबे समय में वजन के कारण. भोजन की 'फैट फ्री' हम सब समय भूख बना सकते हैं और प्रमुख पोषक तत्वों की postpartum शरीर वंचित. "उच्च प्रोटीन / कोई कार्बोहाइड्रेट आहार" अस्वास्थ्यकर और जिगर और गुर्दे damage.We के संभावित खतरे में हमारे शरीर रख सकते हैं पोषण चरम जा रहा पता काम नहीं करता है. काश, हम उम्र के लिए वापस आ पुराने शेष की विधि. हम कैसे संतुलन कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन बना सकते हैं सभी difference.Research पता चलता है कि असंतृप्त वसा संतृप्त से बेहतर हैं. और जैसे मुर्गी, मछली के रूप में प्रोटीन, और यहां तक कि अभी तक सेम एक स्वस्थ विकल्प के रूप में लाल मांस पल्ला झुकना. कार्बोहाइड्रेट के बारे में क्या? कौन सा काम कार्बोहाइड्रेट वजन घटाने और ऊर्जा के लिए सबसे अच्छा? स्वस्थ प्रोटीन और वसा के साथ संतुलन में सही कार्बोहाइड्रेट का चयन आपकी मदद करेगा postpartum अवधि FoodWhen हम खाते हैं, हमारे शरीर को पचाने और प्रयोग करने योग्य ऊर्जा के रूप में खाद्य पदार्थ में परिवर्तित करने के लिए और beyond.The हार्मोन संबंधी कार्रवाई के लिए वजन कम करने के स्वास्थ्यप्रद फार्म प्राप्त करने के. ऊर्जा के लिए मुख्य इकाई शरीर एक चीनी ग्लूकोज कहा जाता है. जब लोगों के रक्त में शर्करा की मात्रा के बारे में बात वे कितना ग्लूकोज की बात कर रहे हैं एक दिया time.A स्थिर रक्त शर्करा के स्तर पर खून में है स्वास्थ्य और हमारे शरीर के लिए जरूरी हार्मोन उत्तेजित इसे विनियमित है. यदि हम हमारे खून में ज्यादा चीनी मिल सकती है, एक इंसुलिन नामक हार्मोन जारी है. इंसुलिन हमारे रक्त में शर्करा की एक स्वीकार्य स्तर तक वापस ले, लेकिन यह भी प्रोत्साहित होंगे हमारे शरीर के लिए जॉइस और जीन Daoust, 40-30-30 के लेखक - मोटी जलते पोषण के लिए fat.According को अतिरिक्त चीनी परिवर्तित, "यह महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति के रक्त में शर्करा का स्तर उच्च या बहुत जल्दी भी वृद्धि नहीं करता है क्योंकि, अगर यह होता है, शरीर अग्न्याशय चेतावनी द्वारा प्रतिक्रिया करते हैं. अग्न्याशय तो अधिक ग्लूकोज का पता लगाता है और हार्मोन दूत, इंसुलिन, यह सही secretes. इंसुलिन का स्तर बढ़ने से आपके शरीर के लिए मजबूर ऊर्जा के लिए ग्लूकोज जला और किसी भी अतिरिक्त स्टोर glycogen या चर्बी के रूप में दूर. "मूल रूप से, इंसुलिन हमारे शरीर में वसा का भंडारण बढ़ावा देता है. जलने के बजाय दुकान का यह वसा, हम में इंसुलिन की मात्रा सीमित होना चाहिए हमारे खून. जिस तरह से यह करने के लिए बहुत अधिक पाने से हमारे रक्त में शर्करा की मात्रा रखकर है, बहुत तेज़. हम अपने रक्त शर्करा नियंत्रण कैसे हो? सौभाग्य से, वहाँ एक उपकरण है कि करेंगे है हमारा काम easier.The Glycemic सूचकांक (सैनिक) Glycemic सूचकांक एक संख्यात्मक दर्ज़ा पैमाने पर उपाय है कि कितनी तेजी से एक विशेष भोजन रक्त शर्करा (ग्लूकोज) हमारे शरीर में मात्रा बढ़ा सकते है. पैमाने के शीर्ष पर शुद्ध 100 का एक दर्ज़ा के साथ ग्लूकोज है. अन्य सभी खाद्य पदार्थ पैमाने साथ एक क्रम में क्रमबद्ध हैं. खाद्य पदार्थ कि टूट (ग्लूकोज में परिवर्तित) धीरे धीरे कम Glycemic दर्ज़ा दिया है. खाद्य पदार्थ है कि जल्दी टूट एक उच्च दर्ज़ा दिया है. Glycemic सूचकांक (सैनिक) के मूल्यों अलग खाद्य पदार्थ बेहद महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि जिस गति से भोजन ग्लूकोज में परिवर्तित न केवल हमारे इंसुलिन के स्तर को प्रभावित कर रहे हैं, लेकिन हमारी भूख, कोलेस्ट्रॉल और रक्त well.To खो वजन, खाओ फूड्स के रूप में एक कम वसा के साथ सैनिक है ValueIt सरल है. कम Glycemic खाद्य पदार्थों का चयन करें और आपके शरीर के लिए उन्हें कम वसा में बदल जाने की संभावना है. उदाहरण के लिए, आप ध्यान देंगे कि सभी अनाज चोकर (सैनिक = 51) एक कप खाने तुम एक कप की तुलना में अब बनाए रखने होगा मकई का आटा (सैनिक = 84). जैसा कि आप देख सकते हैं, मकई का आटा आपके रक्त शर्करा सभी Bran.An सेब (सैनिक = 38) से अधिक तेजी से तरक्की तुम (सैनिक = 72) तरबूज के एक टुकड़े से अधिक समय पूरा रखेंगे. क्योंकि सेब चीनी को धर्मान्तरित में धीरे धीरे रक्त, अपने इंसुलिन का स्तर बहुत कम हो जाएगा से अगर आप तरबूज खा लिया. आप भी समय की apple.The Glycemic सूचकांक और AppetiteControlling से लंबी अवधि के और अधिक टिकाऊ ऊर्जा मिल जाएगा खाना भागों और भूख आसान हो जाता है जब आप समझ कैसे कुछ खाद्य पदार्थों के सैनिक अपने body.Typically को प्रभावित करता है, उच्च सैनिक आहार रक्त शर्करा और वृद्धि कर जल्दी गिरने से भूख को उत्तेजित, इस प्रकार एक सृजन लगातार भूख से महसूस कर रही. उदाहरण के लिए, सफेद रोटी का एक टुकड़ा एक उच्च सैनिक है, क्योंकि यह है स्टार्च जारी है और जल्दी पचा. जब रक्त शर्करा उगता है और तेजी से गिरता है, शरीर को फिर से खाने को प्रेरित है. कैंडी, आलू, शहद, और परिष्कृत प्रसंस्कृत (अन्य) अनाज ही affect.To भूख में कमी, ऐसे फलियाँ, सब्जियाँ, फल के रूप में कम सैनिक भोजन होगा, और कुछ पूरे अनाज. एक धीमी गति से, स्थिर गति से वे जारी तुम, पूर्ण ऊर्जावान और रेफ्रिजरेटर से दूर रखते हुए! हालांकि सबसे कार्बोहाइड्रेट वसा में स्वाभाविक रूप से कम कर रहे हैं, एक सैनिक सूचकांक कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ भी और अधिक फाइबर है. कम सैनिक खाद्य पदार्थों में जारी ऊर्जा एक बहुत धीमी दर पर शरीर की मदद से आप से बचने "चोटियों और घाटियों" और एक स्थिर ऊर्जा level.More तरीके ऐसे रास्ते खाद्य पदार्थ सैनिक को प्रभावित कर सकते हैं के लिए तैयार हैं GIOther कारक के रूप में, कम बनाए रखें. Coarsely जमीन रोटी के आटे को अतिरिक्त मैदा से धीमी गति से जारी करता है. पुराने जमाने फाइबर से बना दलिया संपन्न लुढ़का जई और प्राकृतिक चीनी फटाफट संस्करण की तुलना में कम सैनिक है. यहां तक कि खाना कम कर सकते हैं स्पघेटी इसके Glycemic सूचकांक, एक धीमी दर से कार्बोहाइड्रेट अणुओं जारी रही कमी. सामान्य में, और एक भोजन, पकाया तेजी से यह शर्करा रिलीज और सैनिक उच्च यह वही have.The कच्चे फल के लिए जाता होगा और सब्जियों. Crunchier, अच्छा है! यह शरीर अब लगता है रिलीज और कच्ची सब्जियां पचाने में, इस तरह चीनी को धीरे बदलने और हम रखते हुए पूर्ण longer.Combining उच्च कम सैनिक खाद्य पदार्थों के साथ सैनिक खाद्य पदार्थ भी होगा जिस गति से चीनी आपके रक्त में जारी की है कम. उदाहरण के लिए, यदि आप एक चावल का केक (सैनिक = 99) तुम एक इंसुलिन स्पाइक है क्योंकि चावल केक चीनी में बदल बहुत तेजी से होता है खा लिया. हालांकि, अगर आप था मूंगफली का मक्खन (सैनिक = 15) अपने साथ चम्मच चावल का केक, भोजन की कुल सैनिक केवल 57 है. हाँ, मूंगफली का मक्खन खाने के लिए और अधिक कैलोरी कहते हैं, बल्कि इसलिए कि तुम खून कर रहे हैं उन कैलोरी में इंसुलिन कम है अधिक करने के बजाय जल fat.It के रूप में 'एस उस भाग का आकार ध्यान रखा जा रहा है महत्वपूर्ण होने की संभावना एक बड़ा कारक है. इस लेख ग्रहण आप ज्यादा खा रहे हैं. तुम रास्ते में जब ले भी कई कैलोरी से तुम्हारी जरूरत है, तुम्हारी शरीर में वसा की दुकान निश्चित रूप से होगा. हालांकि, अगर वे कम हैं Glycemic कैलोरी आप की दुकान से भी कम होगा अगर वे उच्च वसा थे सैनिक कैलोरी .------------------------------------------------ -------------------------------- लाना यह सब है TogetherHere नई माताओं के लिए एक फार्मूला जो इच्छा वजन घटाने और उच्च ऊर्जा. सभी अपने भोजन संतुलन की कोशिश करो से: दुबला protein30% fatThe अनुपात ऊपर असंतृप्त से कम सैनिक carbohydrates30% से आ रही कैलोरी की 40% तक जल के लिए एक इष्टतम स्तर पर आपके रक्त में शर्करा रख दिखाया गया है बजाय इसके भंडारण की मोटी. क्योंकि प्रोटीन और वसा स्वाभाविक रूप से कम हैं सैनिक अपने कार्बोहाइड्रेट पसंद है अपने भोजन की कुल सैनिक का सबसे बड़ा कारक होगी .--------------------------- -------------------------------------------------- --- एक नमूना दिवस के 50Breakfast नीचे एक सैनिक के साथ संतुलित भोजन: कम वसा पनीर, आड़ू और कच्चे almondsLunch: (भरे पानी) ट्यूना सलाद सैंडविच (मेयो, अजवाइन, स्वाद मीठा अचार और सलाद पत्ता), grapesSnack: string पनीर और एक appleDinner: ग्रील्ड मछली, सब्जियों (प्याज, हरी मिर्च, तोरी) और कम वसा वाले ड्रेसिंग, एक नारंगी के साथ सलाद --------------------------- -------------------------------------------------- महान चीज के बारे में --- Glycemic सूचकांक है यह जानने के लिए आसान है. यह व्यस्त नई माताओं के लिए सही उपकरण है. के बजाय सोच क्या खाने के लिए, आप कम सैनिक खाद्य पदार्थों के आसपास स्मार्ट खाना पसंद बनाने शुरू करेंगे. एक बार जब आप की शक्ति का गठबंधन Glycemic नियमित व्यायाम आप उन postpartum पाउंड कोई समय में पिघल देखेंगे के साथ सूचकांक. तुम और एक विभिन्न खाद्य पदार्थों के Glycemic सूचकांक www.strollerfit.comView पर सीख सकते हैं : यहाँ http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199Curt कॉनराड, CSCS, संस्थापक और हीरे कटौती, Inc और StrollerFit इंक के राष्ट्रपति उनकी कंपनियों है
Article Source: Messaggiamo.Com
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