तुम बिस्तर पर जाने से पहले क्यों खाना चाहिए?
तुम्हें शायद पुराने मिथक सुना है, कि तुम बिस्तर से पहले खाना नहीं, क्योंकि तुम खाना खा वसा के रूप में जमा की जाएगी चाहिए. यह बस नहीं है सच है. लोग कैलोरी की संख्या काफी समय सो रहा है या में आराम कर रही जला बिस्तर. यदि आप जानते हैं कि कितने कैलोरी आप समय सो रहा है, तुम fatter.For तगड़े लोग और एथलीटों हो रही बिना कैलोरी की संख्या में एक ही खा सकते हैं जला जा रहे हैं, यह सोने से पहले खाना जरूरी है. ऐसा करने देंगे पूरी रात के लिए पूरी एमिनो एसिड के साथ मांसपेशियों को स्नान. मैं एक गणितीय फार्मूला विकसित करने जा रहा हूँ, कि तुम कितनी कैलोरी तुम बिस्तर से पहले खा सकते पता चल जाएगा, fatter.First हो रही बिना, हम की जरूरत है गणना आपके आराम मेटाबोलिक दर (RMR). वहाँ बहुत सारे फार्मूले हैं, और सादगी के लिए जाने, है ओवेन equation.Owen 'समीकरण का उपयोग करें (s किलोग्राम): पुरुष RMR () = 879 + 10.2 (* किलोग्राम में (शरीर के वजन)) RMR महिला () = 795 + 7.18 (* किलोग्राम में (शरीर के वजन)) है ओवेन समीकरण (पौंड): पुरुष RMR () = + 4.64 (* पाउंड में (शरीर के वजन)) RMR 879 (महिला) = 795 + 3.26 ((* पाउंड में शरीर के वजन)) एक दिन 1440 मिनट है. अगर हम विभाजन 1440 से RMR, हम प्रति मिनट कितनी कैलोरी की गणना करता है एक व्यक्ति आराम में जला देगा. अब, कि हम इस नंबर पता है, यह समय के लिए कितनी कैलोरी एक व्यक्ति सो रही है जबकि जला देगा गणना है. सो एक मुलाकात की है 0.9 के मूल्य, जिसका अर्थ है एक कैलोरी 0.9 प्रतिशत * कैलोरी (RMR/1440) की दर को जला minute.Finally हम मिनट की संख्या है कि एक व्यक्ति सोता द्वारा कैलोरी जला गुणा प्रति मिनट की दर है. हम पर पहुंचें सूत्र: 0.9 (* RMR/1440) मिनट की संख्या * sleepingWe आगे यह फार्मूला क्योंकि हम ध्यान में खाद्य के Thermic प्रभाव नहीं लिया है परिष्कृत कर सकते हैं. सबसे मिश्रित भोजन के लिए, के 10% के आसपास शरीर जलता है खाया कैलोरी भोजन को पचाने के लिए. के लिए कैलोरी हम करने के लिए शून्य कैलोरी संतुलन बनाए रखने के समय सो रहा है, हम इस समीकरण को हल: क्या खाना चाहिए की सटीक संख्या की गणना कैलोरी खाया (CE) - TEF 0.9 = (* RMR/1440) * (noms) TEF = कैलोरी Eaten/10CE - सो मिनट की संख्या CE/10 0.9 = (* RMR/1440) * * CE/10 noms9 = 0.9 (* RMR/1440) * * CE noms0.9 = * 0.9 RMR ( / 1440) * nomsCE = (RMR/1440) nomsThe * फार्मूला निकला सरल हो से हम उम्मीद थी. एक और सरल बनाने के लिए घंटों पर फार्मूला, नहीं मिनट के आधार है. इस मामले में: कैलोरी खाया पहले बिस्तर (= RMR/24) * घंटे SleptIt एक असली दुनिया उदाहरण के लिए समय है. आधा किलो 200 पुरुष गौर बॉडी बिल्डर, कि 7 घंटे night.Resting मेटाबोलिक = 879 दर + (4.64 * 200) = 1807Calories से पहले खाया बिस्तर (RMR/24) * = 527 7 इस विशिष्ट मामले caloriesIn =, हमारे मामले का अध्ययन बॉडी बिल्डर सुरक्षित रूप से 527 खा सकते सोता बिस्तर पर जाने से पहले कैलोरी, और हमें यकीन है कि वह भोजन के शून्य कैलोरी balance.What प्रकार बनाए रखने के सर्वश्रेष्ठ सोने से पहले खाना है रहे हो? मैं एक प्रोटीन और वसा भोजन सुझाव है, पूरी तरह धीरे पचा प्रोटीन प्रदान करते हैं. सोने से पहले सबसे अच्छा पदार्थ हैं: सभी मांस, अंडे और कम carb cheeses.Hristo Hristov X3MSoftware, एक आहार और फिटनेस के विकास सॉफ्टवेयर पर नज़र रखने में विशेषज्ञता कंपनी का मालिक है. Hristo कंप्यूटर विज्ञान में एक डिग्री और है शक्ति प्रशिक्षण के लिए जुनून. Hristo और डिजाइन किया स्वास्थ्य सहायक है, X3MSoftware अग्रणी सॉफ्टवेयर उत्पाद लिखा है. X3MSoftware आपके द्वारा डाउनलोड आहार सॉफ्टवेयर और स्वास्थ्य पर डेमो सॉफ्टवेयर डाउनलोड करें
Article Source: Messaggiamo.Com
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