इन पांच आम वजन घटाने गलतियों से बचें
1 गलती: आपका कैलोरी की योजना को बदलने के रूप में आप अपना वजन कम. "1200 कैलोरी आहार" योजनाओं और like.Most लोगों को दी गई संख्या में अपने कैलोरी सेवन करना है और उसी में वजन कम रखने की उम्मीद के भ्रम सप्ताह की अवधि में निरंतर दर. इसलिए dieters 1000 कैलोरी या 1800 कैलोरी पर भोजन योजना के लिए देखो web.Simply रखा, कैलोरी आहार नहीं काम करने की योजना तय की. यदि आप के शुरू में 3000 कैलोरी एक दिन जला आपके आहार, एक या दो सप्ताह के लिए वजन खोने के बाद, आप नहीं जलती 3000 कैलोरी हैं. अब तुम सिर्फ 2800 calories.If आप एक कम कैलोरी के चेहरे पर एक स्थिर बनाए रखने के सेवन कैलोरी जल रहा हो सकता है खर्च, आपके वजन लगातार धीरे जैसे तुम खो weight.If तुम सच में एक स्थिर दर पर वजन कम करना चाहते, तो आप को बार बार किया है: - अपने कैलोरी सेवन कम कैलोरी को समायोजित व्यय ड्रॉप - अधिक व्यायाम अपने कैलोरी उत्पादन में वृद्धि - क्या bothIt भी समझने की है कि आप को यथार्थवादी और धीमी गति से वजन घटाने लक्ष्य निर्धारित किया है महत्वपूर्ण है. यदि आप तेजी से वजन घटाने के लिए चुनते हैं, तो आप में सक्षम नहीं होगा यह एक लंबी अवधि के लिए बनाए रखना जब तक कि आप अपने कैलोरी की कमी और व्यायाम plans.For वाले लोगों के लिए 20 पाउंड या अधिक खोना में एक अति जाना है, लक्ष्य को प्रति सप्ताह से अधिक नहीं £ 2 का नुकसान होना चाहिए. वे वजन की एक छोटी राशि week.Why प्रति 1 £ के वजन घटाने के लिए कोशिश करनी चाहिए हार की जरूरत है जो हमारे कैलोरी खर्च छोड़ करता है के रूप में हम वजन कम? सबसे महत्वपूर्ण कारक हैं: - तुम कम वजन! एक छोटे, लाइटर शरीर को कम करते हुए दोनों सक्रिय और आराम से कम कैलोरी-तुम अनायास कम कैलोरी जला सकता है जलने से आप पहले किया था. आप कई dieters कम आसपास ऊर्जा और कदम कमी कैलोरी प्रतिबंध चयापचय दर को कम करती है, शरीर में वसा कम है, जो आगे अपने चयापचय rateThese महत्वपूर्ण कारकों को दबा सकता है एक कभी योगदान कैलोरी खर्च कम वजन के रूप में हम खो देते हैं. हम और अधिक कैलोरी में कटौती, व्यापक हमारे कैलोरी व्यय ड्रॉप. इसके अलावा, dieter leaner, कैलोरी खर्च drop.Now आप समझते हैं कि यदि आप वजन कम करने में सफल चाहते हैं, तो आपको पहले अपने पोषण योजना में बदलाव करने की जरूरत ज्यादा है. मैं अधिक कैलोरी जल रहा है क्योंकि यह सिफारिश छोटी कैलोरी प्रतिबंध और एक मामूली कैलोरी खर्च 'drop.It एस बहुत से चयापचय छोड़ने की दर का अनुमान है कठिन की सुविधा है, लेकिन एक सामान्य नियम, के रूप में तुम हो, चयापचय छोड़ने की दर छोटा बड़ा है. अधिक वजन तुम हार, और आप अपने कैलोरी की मात्रा में कटौती या exercise.If आप अधिक वजन रहे हैं, तो आप को और अधिक 10 में कटौती की जरूरत हो सकती अपने स्तर में वृद्धि होगी हर आधा किलो है कि तुम हार के लिए कैलोरी. यदि आप दूसरी ओर झुक रहे हैं, तो आपको हर आधा किलो तुम हार के लिए 60 कैलोरी में कटौती की जरूरत हो सकती है. (मैं बस एक उदाहरण के रूप में इन नंबरों को चुना.) 2 गलती: "अतिरिक्त Overreporting" exerciseMost लोगों की कैलोरी खर्च को कैलोरी वे जब अतिरिक्त कैलोरी "" के रूप में कसरत जला गिनती पसंद करते हैं, लेकिन वहाँ कैलोरी के बीच अंतर को जला दिया, जबकि और "अतिरिक्त कैलोरी" कसरत जला दिया है जबकि कसरत! इस उदाहरण पर विचार करें: आप के बजाय अपने सामान्य गतिविधि के ट्रेडमिल पर चलने से 300 कैलोरी जला (टी वी देख). हकीकत में, आप को कैलोरी तुम टीवी देख रहे हैं खर्च होता घटाना चाहिए इनमें से 300 कैलोरी के लिए कितनी अतिरिक्त कैलोरी की गणना करने के लिए आपके पास burned.Let 's कहते हैं कि अगर आप टीवी आपको 80 कैलोरी जला देखा था. इस विशिष्ट मामले में, आप 300 कैलोरी खर्च किया है, जबकि व्यायाम, साथ साथ 220 "अतिरिक्त" calories.Calorie काउंटर अक्सर कैलोरी जोड़ 'के रूप में अतिरिक्त "कसरत जला दिया, और कुछ मामलों में यह प्रथा काफी कैलोरी गणना में प्रभावित कर सकते हैं. इस प्रकार, कैलोरी सॉफ्टवेयर आमतौर पर अपने सामान्य गतिविधियों का हिस्सा है कि अतिरिक्त कार्यों के साथ overlaps twice.How क्या आप "" अतिरिक्त समय कसरत जला कैलोरी का अनुमान है? गिनती के क्रम में की शुद्धता को बढ़ाने के लिए गणना, मैं पहली बार मिले थे मूल्यों की अवधारणा को लागू करना चाहिए. मिले मूल्यों एक सुविधाजनक तरीका है activities.MET मूल्यों की कैलोरी खर्च की गणना कर रहे हैं समय के अनुसार है एक आराम ऊर्जा व्यय के गुणात्मक हैं अवधि. सादे अंग्रेजी में मिली, 3 = आराम से 3 गुना अधिक कैलोरी जल का अर्थ है. मिले = 1 कैलोरी तुम आराम में (अपने आराम मेटाबोलिक दर या बेसल मेटाबोलिक दर) को जलाने की संख्या अर्थ. कोई बात नहीं तुम क्या करते हो, आपको कम से कम में मिले = 1 की दर से कम कैलोरी जला, सो रही है, जिसे के अलावा = 0.9 से मुलाकात की. दिन के दौरान सबसे अधिक गतिविधियों में शामिल हैं बैठे और चल रहा है जो 1.2 और 3 के बीच मिले मूल्य नहीं है. आपके कुल दैनिक ऊर्जा खर्च केवल अपनी सारी गतिविधियों का औसत मिले अपने आराम मेटाबोलिक दर बढ़ द्वारा की गणना है. क्या आपके सिर में अभी तक कताई? चलो, एक असली दुनिया उदाहरण को देखो: एक महिला के साथ एक व्यक्ति को समझो आराम मेटाबोलिक प्रति दिन 1200 कैलोरी की दर. एक दिन 1440 मिनट होते हैं. हमारे उदाहरण के महिला आराम में प्रति मिनट 1200/1440 = 0.84 कैलोरी जल रहा है, जो दर्शाता एक मिले = '1.Let एस कहना है हमारे उदाहरण के महिला बस एरोबिक्स एक वर्ग है, जहां वह 30 मिनट के लिए प्रयोग से लौट आए. जनरल एरोबिक प्रशिक्षण कक्षा एक = 6 हो गई है. हमारे उदाहरण औरत सिर्फ 30 (मिनट) (6 मिले) x 0.84 प्रति मिनट * (कैलोरी) = 151 कैलोरी जला दिया गया है जबकि exercising.Now इस औरत को लगता है कि इंटरनेट पर बतियाते होगा की जगह (मिले = 1.5) व्यायाम. इस उदाहरण में, महिला एरोबिक व्यायाम के साथ इंटरनेट पर चैट प्रतिस्थापित. ध्यान रखें कि हर बार जब आप कुछ तुम एक और गतिविधि के लिए एक विकल्प है, तो में आदेश पाने के लिए अतिरिक्त कैलोरी, हम 1.5 घटाना है (6 से बातें कर) (कसरत). अब चलो अतिरिक्त कैलोरी की गणना: 30 मिनट () * (6-1.5) (मिले मूल्य) * 0.84 = 113 calories.Let 's चर्चा क्या एक मानक कैलोरी काउंटर इस उदाहरण में किया होता: सबसे पहले, यह मान जाएगा एक औसत कैलोरी प्रति मिनट की दर 1 कैलोरी जला. फिर काउंटर पता चला है कि 30 मिनट के लिए कसरत 30 उपज (मिनट) (6 मिले) * 1 * प्रति मिनट (कैलोरी) = 180 कैलोरी होगी. कैलोरी काउंटर पर विचार किए बिना अपने दैनिक कैलोरी खर्च को इन 180 कैलोरी बढ़ जाएगा कि इन 180 कैलोरी का एक हिस्सा पहले से ही अपने नियमित activities.Now द्वारा हिसाब है क्या आप 113 कैलोरी और 180 कैलोरी के बीच अंतर को देखा? अगर वह एक ही महिला एरोबिक्स में प्रति सप्ताह 5 घंटे खर्च करता है वर्ग, मानक कैलोरी काउंटर पर द्वारा उसे कैलोरी व्यय रिपोर्ट होगा: (180-113) * 10 = 670 कैलोरी एक week.She इस तरह सोच रही है कि उसकी चयापचय दर में गिरावट आई है मूर्ख बनाया जाएगा, जबकि वह बस उसे कैलोरी खर्च overestimated. एक खास वजन घटाने पठार दर्ज करें, समय बर्बाद किया, और प्रयास. क्या आप समय के लिए परीक्षण और त्रुटि कैलोरी estimations पर खर्च करते हैं? इन दोनों के नियम याद रखें: - रिपोर्ट केवल आपके अतिरिक्त अपने कैलोरी मुकाबला करने के लिए गतिविधियों. यदि आप कार्यालय के एक दिन के लिए चलते हैं, लॉग इन 30 मिनट के लिए कार्यालय में चल नहीं "" एक अतिरिक्त गतिविधि के रूप में. आप केवल असामान्य गतिविधियों है कि वास्तव में expending में योगदान पर विचार करना चाहिए अतिरिक्त कैलोरी! - हमेशा कैलोरी है कि आप के बजाय जल होता है व्यायाम घटाना. एक सामान्य नियम के रूप में, तुम 1.2 से मिले मूल्यों से 1.5 को घटाना चाहिए. कुछ मामलों में, आप एक घटाना होगा अधिक से मुलाकात की. यदि आप शरीर सौष्ठव (मिले = 6 से 30 मिनट धीमी (मिले = 8) तो कूद अतिरिक्त मिले 8-6 = 2.How हो हम गतिविधियों के मौसम मूल्यों के आधार पर तय करना होगा रस्सी के 30 मिनट के लिए) विकल्प मानक टेबल? क्रम में ऊपर की गणना करने के लिए, आप अपनी गतिविधियों के मौसम मूल्यों पता है. मानक टेबल गतिविधि का नाम, अवधि और कैलोरी प्रदान करते हैं. इन तालिकाओं एक औसत कैलोरी ग्रहण प्रति मिनट एक कैलोरी का खर्च. को मिले तो आप बस duration.Example द्वारा कैलोरी विभाजित हो: "साइकिल से चलना, स्थिर, सामान्य", "20 मिनट", "140 कैलोरी" "की साइकिल से चलना, स्थिर," सामान्य = 140 मिले / 20 = 7I पता है इन गणना थोड़ा कठिन है, और कई मामलों मानक कैलोरी की गणना के लिए सही बंद हो जाती है. लेकिन कुछ मामलों में वे काफी ऊपर या नीचे कर सकते हैं कैलोरी खर्च की गणना गतिविधियों और दैनिक 3 miscalculations.Mistake के साथ अपने वजन घटाने की योजना समझौता: प्रशिक्षण प्रकाश वजन और प्रदर्शन repetitionsI बहुत से कई जिम में आने महिलाओं, lightest पकड़ो देखा है संभव dumbbells, बाहर प्रतिनिधि के सैकड़ों सनकी, और घर जाओ. इन महिलाओं को आमतौर पर परिणाम वे वजन के इस प्रकार के प्रशिक्षण के साथ समस्या want.The यह है कि कई "" अतिरिक्त कैलोरी जला नहीं हासिल नहीं है जब तक तुम्हें जिम में काफी समय खर्च करते हैं. उठाने केन और बार्बी आकार वजन 3 का मूल्य मिले, जिसका अर्थ है कि यह bed.By इसके विपरीत में आराम से बस 3 गुना अधिक कैलोरी जला देती है, वास्तव में कुछ भी आप के दौरान कर दिन में कम से कम 1.2 से 2 के लिए एक मूल्य मिले है. यहां तक कि आपके कंप्यूटर पर वेब ब्राउज़िंग 1.5 के मिले मूल्य है! तुम्हें पता है कि लगभग कुछ भी तुम दिन के दौरान करते (औसत = 1.5 मिले) ओवरलैप में लगभग 50% है है बहुत हल्का वजन (मिले = 3) के साथ प्रशिक्षण के साथ कैलोरी खर्च. अगर तुम बाहर काम सुपर प्रकाश dumbbells उपयोग करते हुए, केवल जला कैलोरी का लगभग आधा कर रहे हैं "अतिरिक्त." बेशक, यह संभव जला काफी है अतिरिक्त कैलोरी प्रशिक्षण के हल्के वजन के साथ राशि, लेकिन आप के लिए एक व्यापक मार्जिन द्वारा प्रशिक्षण की इस प्रकार की अवधि का विस्तार होगा. कर्लिंग 5 से 20 प्रतिनिधि के 4 सेट के लिए आधा किलो dumbbells और बात में 20 मिनट के लिए जिम को कई calories.Remember अतिरिक्त इस नियम को जला नहीं जा रहा है: कम गतिविधि गहन, कैलोरी खर्च अधिक सामान्य गतिविधियों के साथ ओवरलैप. कम गहन गतिविधि, और समय तुम इसे समर्पित करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी का एक बहुत उपभोग के लिए किया है. हमेशा 1.5-1 का मिले घटाना को अतिरिक्त खर्च 4 calories.Mistake पर पहुंचें: प्रयोग "औसत व्यक्ति कैलोरी" estimationsThere सभी प्रकार हैं टेबल कैलोरी की विभिन्न शारीरिक गतिविधियों की कैलोरी खर्च दिखा इंटरनेट पर. लेकिन ये आपके टेबल कैलोरी खर्च मत दिखाना! वे वास्तव में आप एक औसत "के लिए कैलोरी खर्च देना व्यक्ति. "इन तालिकाओं को लगता है कि आप एक औसत व्यक्ति, जबकि बाकी में प्रति मिनट एक कैलोरी जल रहे हैं. हाँ, हम लेख के पहले भाग में यह शामिल है लेकिन इसे दोहराने लायक है: अधिकतर लोग एक से अधिक जला प्रति मिनट कैलोरी और सबसे छोटे महिलाओं rest.In जबकि वास्तविकता में प्रति मिनट से कम एक कैलोरी जला, ये मानक कैलोरी टेबल छोटे लोगों द्वारा जला कैलोरी overestimate और कैलोरी बहुत मूल्यवान समझना बड़े से औसत लोगों द्वारा खर्च. गठबंधन अतिरिक्त कैलोरी 'के रूप में सब जला कैलोरी गिनती "और तुम संभव 5 miscalculations.Mistake की एक विस्तृत श्रृंखला है: पर जाने की आम गलती से इस त्रुटि बहुत एक कम कैलोरी आहार (VLCD रिसर्च) पाया छोटे या नहीं है 1200 कैलोरी आहार और 800 कैलोरी आहार का वजन कम दर में अंतर. 1200 कैलोरी दहलीज बिंदु है जहां अधिक कैलोरी प्रतिबंध बस प्रति दिन 800-1,200 कैलोरी की रेंज में उपज तेज results.Diets नहीं आराम चयापचय बहुत पहले दिन का मूल्य उस दर को दबाने. और ये आहार पर कई हफ्तों के बाद, चयापचय दर तक की बूँदें 20% है. चयापचय दर में यह कमी सिर्फ कैलोरी प्रतिबंध का पहलू का परिणाम है. लगन के स्तर पर और अधिक कैलोरी expenditure.A बड़े प्रतिशत की दर कम हो सकती है सहित अन्य कारकों, एक VLCD पर जल्दी प्रारंभिक वजन घटाने के कुछ भी नहीं है लेकिन पानी के होते हैं. VLCDs तेजी से वसा हानि का भ्रम बना है, लेकिन वास्तविकता में वजन कम करने का सबसे अधिक पानी 'loss.It की वजह से s है बहुत बहुत कम जारी कठिन एक लंबे समय के लिए कैलोरी आहार क्योंकि गंभीर कैलोरी प्रतिबंध है तुम पहले से कहीं ज्यादा hungrier लग रहा है. VLCDs पर लोग आम तौर पर ऊर्जा और घूमने के बहुत कम की कमी है. इससे भी बदतर यह अभी भी, जब तुम आहार करो, तुम ग्रस्त हो तत्काल ज्यादा खा लिए. भोजन की एक बहुत कम कैलोरी आहार टिकट के लिए यो, यो बहुत कम कैलोरी आहार पर जाने के dieting.Instead है, मैं तो बस एक छोटी सी कैलोरी की कमी और व्यायाम पर जोर देने के साथ भोजन करें. लोग जो अधिक वजन और पता कर रहे हैं और क्या वे एक सीमित time.It के लिए VLCDs पर रह सकते हैं कर रहे है की खुराक से पर्याप्त विटामिन और खनिज हो, जरूरी है क्योंकि इतनी कम कैलोरी आहार बुरी तरह में अपर्याप्त हैं पोषक तत्वों. आपका पानी प्रवेश स्तर high.Athletes, तगड़े लोग, और चाहिए powerlifters, बहुत कम कैलोरी वाले भोजन से दूर रहना चाहिए क्योंकि विशाल कैलोरी प्रतिबंध वजन घटाने का एक बड़ा अनुपात का कारण बनता है मांसपेशियों को loss.Hristo Hristov का परिणाम है, तो एक आहार और फिटनेस के विकास सॉफ्टवेयर पर नज़र रखने में विशेषज्ञता X3MSoftware कंपनी का मालिक है. Hristo कंप्यूटर विज्ञान और शक्ति के प्रशिक्षण के लिए जुनून में एक डिग्री है. Hristo
Article Source: Messaggiamo.Com
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