Carb पागल
कम Carb आहार सेब पाई के रूप में लोकप्रिय है (हालांकि सेब पाई! की अनुमति नहीं होगी के रूप में बन गए हैं). हर जगह आपको संदेश जाना कम carb है ", आपकी carbs, या कोई carbs कमी." दुर्भाग्य से यह संदेश स्वस्थ भोजन की आदतें कि पोषण विशेषज्ञों गया है शिक्षण के कई oversimplifies. सच तो यह है, वहाँ कोई जल्दी सुधार या आसान जवाब है जब वह स्वस्थ खाने के लिए आता है, और एक आकार all.The विचार फिट बैठता है कभी नहीं कि कार्बोहाइड्रेट बुरा या अस्वस्थ हैं एक गलत संदेश गया है कि अच्छे पोषण पर हमारे विचारों पर हावी हो गया है. कम कार्बोहाइड्रेट प्रमोटरों सिद्धांत धक्का कि कार्बोहाइड्रेट से देश की मोटापे के लिए जिम्मेदार हैं समस्याओं. सत्य और ज्यादा खा रहा है व्यायाम की कमी सामान्य ज्यादातर मोटापा महामारी के लिए ही दोषी हैं. के बारे में यह इस तरह सोचो, अगर सिद्धांत सही है कि कारण वजन तो कार्बोहाइड्रेट हर व्यक्ति था मशहूर एथलीट जो नियमित रूप से मोटापे से ग्रस्त होगा carbs खाना भी शामिल है. यह सिर्फ Carbs के बारे में up.The सत्य नहीं जोड़: कोई कम carb आहार के समर्थकों का दावा है कि जब carbs रक्त शर्करा और इंसुलिन का स्तर बढ़ाने की प्रक्रिया कर सकते हैं हमारे शरीर में अधिक आसानी से वसा की दुकान है. यह सच है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि सभी carbs बनाया बराबर नहीं हो? वहाँ कार्बोहाइड्रेट के विभिन्न प्रकार हैं: साधारण है और साथ ही जटिल कम glycemic और glycemic उच्च. यह है, जहां ज्यादातर लोगों के लिए बेहतर विकल्प कार्बोहाइड्रेट समझ में नहीं आ. कोई बुरा खाना विकल्प केवल उन है कि खाद्य पदार्थों और दैनिक खाया जाना चाहिए रहे हैं कि उन awhile.Fruits और सब्जियों में एक बार हो खाया चाहिए: एक ओर जहां यह सच है कि फलों और सब्जियों को मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट से बना रहे हैं, उनमें से अधिकांश कम glycemic सूचकांक (glycemic सूचकांक जल्दी कैसे खाना रक्त शर्करा बढ़ के एक उपाय है). यह है क्योंकि फल और सब्जियों फाइबर, जो स्वाभाविक रूप से रक्त शर्करा स्तर को नियंत्रित रखता है. फलों और सब्जियों को भी सबसे महत्वपूर्ण पुराने रोगों के खिलाफ हमारी लड़ाई में खाद्य समूह हैं. वे विटामिन में लोड कर रहे हैं, खनिज, antioxidants, और phytochemicals जो पुराने रोगों के खिलाफ अपनी व्यक्तिगत शस्त्रागार की तरह काम करते हैं. वास्तव में, अमेरिका के कैंसर अनुसंधान संस्थान के लिए 4000 के अध्ययन में संकलित किया है और निष्कर्ष निकाला कि फलों और सब्जियों के प्रति दिन 5 सर्विंग्स खाने 20% द्वारा अपने कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं. अपने आहार से फलों और सब्जियों को खत्म ऐसी दिल और बीमारी के रूप में संभावित गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता cancer.Whole अनाज-महत्वपूर्ण अंतर: दोनों साबुत अनाज और परिष्कृत अनाज (चीनी, सफेद ब्रेड, पास्ता, आदि) कार्बोहाइड्रेट लेकिन साबुत अनाज में उच्च, जई, जौ, भूरे रंग के चावल और पूरी तरह खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं गेहूं की रोटी और अनाज, संयंत्र कर्नेल के सभी भागों में इस प्रकार अपने महत्वपूर्ण चरित्र बरकरार सामग्री रखते हुए होते हैं. परिष्कृत अनाज इन पोषक घटक के मिलिंग प्रक्रिया के दौरान छीन रहे हैं. हाँ सच है, यह है कि खाने के एक दैनिक आधार पर परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा में शर्करा की मात्रा को जल्दी से ड्राइव कर सकते हैं. हालांकि, साबुत अनाज में फाइबर रक्त शर्करा में वृद्धि और इसलिए इंसुलिन response.In दरअसल, खाने slows दिन भर में पूरा, जटिल कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा अधिक इंसुलिन भी उगता है और वजन को रोकने के स्तर पर रक्त शर्करा रख सकते हैं. अनुसंधान से पता चलता है कि जिन लोगों के आहार साबुत अनाज में अधिक होते हैं और फाइबर मधुमेह का खतरा, कुछ तरह के कैंसर कमी है, और दिल disease.Portion नियंत्रण: सिक्के का दूसरा पहलू भी है कि ज्यादातर लोगों को कार्बोहाइड्रेट का आकार बहुत बड़ा भाग भस्म हो, अधिक भोजन की परिष्कृत स्वस्थ जटिल कार्बोहाइड्रेट, जो वजन बढ़ सकता है कार्बोहाइड्रेट से. उत्तर, लेकिन नहीं है, ऊपर देने के लिए सभी कार्बोहाइड्रेट. यह सब कुछ या कुछ नहीं के रूप में हम कम वसा सनक से सीखा नहीं है. हम की जरूरत है जानें कि किस प्रकार हमारे भोजन संतुलित करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और पोषक तत्वों है कि हम दिन भर में हमारे खाने के सभी समूहों से मिल प्रदान करते हैं. अपने भोजन से सभी कार्बोहाइड्रेट को हटाने तुम अपने आप को स्थापित कर रहे हैं अप के लिए क्षमता से स्वास्थ्य समस्याओं के लिए बुरा नहीं सांस ketosis के (पक्ष प्रभाव) का उल्लेख, (निम्न रक्त शर्करा) hypoglycemia, और कम ऊर्जा levels.Very कम कार्बोहाइड्रेट आहार चिंता का स्वास्थ्य पेशेवरों और पोषण के लिए नहीं होगा अगर वे महत्वपूर्ण पोषक तत्वों में नहीं तो काफी कम थे और संतृप्त वसा में इतनी अधिक विशेषज्ञों. हाल ही के अध्ययन ने पाया है कि कम कार्बोहाइड्रेट आहार में कमी कर रहे हैं के रूप में कई के रूप में 19 विटामिनों और खनिजों और के रूप में कई के रूप में 11 माइक्रोन्यूट्रेंट्स. के अनुसार डॉ. ब्रूस एम्स के आणविक और कोशिका जीव विज्ञान कैलिफोर्निया, बर्कली विश्वविद्यालय में, विटामिन और इतने के रूप में इन खनिज कमियों डीएनए को नुकसान हो सकता है कि एक प्रोफेसर के लिए कर सकते हैं आप उम्र के कारण समय से पहले और जैसे कैंसर और degenerative रोगों हो सकती है अल्जाइमर और पार्किंसंस. वहाँ और अधिक सबूत है कि ये भोजन जैसे हृदय रोग, उच्च के रूप में अन्य रोगों को जन्म दे सकता है रक्तचाप, और हड्डियों की कमजोरी. यह याद रखना कि इन आहार वजन घटाने और नहीं स्वस्थ भोजन की guidelines.Bottom रेखा: चुनें के लिए छोटी मात्रा में विकसित किए गए महत्वपूर्ण है (ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक 1 कप को आधा कप) प्रत्येक भोजन के साथ साबुत अनाज की. दिन भर में फलों और सब्जियों के विभिन्न प्रकार चुनें और आप अपने वजन का प्रबंधन और अपने स्वास्थ्य में सक्षम हो जाएगा एक ही समय! जो लोग आजीवन वजन प्राप्त कर ली है तो ऐसी एक संतुलित आहार खाने और अपने दैनिक क्रिया में वृद्धि, नहीं सनक diets.Most महत्वपूर्ण निम्न द्वारा जीवनशैली में परिवर्तन के रूप में बना कर किया है, नहीं सनक आहार पर निर्भर तुम्हें देने के लिए पोषण सलाह. वे आम तौर पर पहेली के बजाय पूरी तस्वीर को देखने का एक छोटा सा टुकड़ा देखो. कोई अपने स्वास्थ्य के जोखिम को बढ़ाने की जरूरत के लिए वजन कम है. खाने को चुनें 2004Meri Raffetto एक संतुलित आहार और अपनी गतिविधि में वृद्धि तो तुम वजन कम है और एक ही 'time.ÃƒÆ में इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रख सकते हैं एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक मेरी © Raffetto, एक पंजीकृत और आहार विशेषज्ञ है एक मान्यता प्राप्त पोषण और कल्याण के क्षेत्र में पेशेवर. वह ऑनलाइन वजन प्रबंधन कार्यक्रम में लोगों की मदद आहार से दूर ले और जीवन के रास्ते में मिल विकसित की है. अधिक जानकारी के लिए या के लिए हस्ताक्षर करने के लिए उसे
Article Source: Messaggiamo.Com
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