5 कदम स्थायी वजन घटाने के लिए वजन घटाने कार्यक्रम
हर यात्रा लेने के योग्य एक भी StepHere से शुरू होती है पांच आसान कदम अपने वजन पर नियंत्रण पाने के प्रयास कर रहे हैं. शुरू में प्रारंभ हो, तो छोटे कदम, हर दिन और आप चढ़ाई करेंगे ले कि 1 mountain.STEP: राज्य अब तुम क्या चाहते हो "मैं £ 50 खोना चाहते हैं." है कि अगले महीने में प्राप्त? अगर नहीं है, यह छोटे छोटे में टूट-लक्ष्यों. "मैं £ 5 इस महीने खोना चाहते हैं." क्या आप अन्य तरीकों से कह सकते हैं क्या आप कुछ वजन कम करना चाहते अलावा चाहते हैं? "मैं पैमाने पर कदम और (राज्य के एक नंबर) पाउंड देखना चाहते हैं (याद है, यह कुछ आपको एक महीने में हासिल कर सकते हैं) रहते हैं." मैं अपनी पैंट महसूस पराजित हो चाहता हूँ . "" मैं अपने आप को पिछले साल के स्नान सूट पहने हुए आईने में देखना चाहता हूँ और यह हो गया. "" मैं अपने कपड़े नोटिस चाहते हो रही है मेरे लिए बहुत बड़ा है. "" मैं आसानी से खत्म मोड़ और मेरी उंगलियों के स्पर्श करना चाहता हूँ. "" मैं करना चाहता हूँ ऊपर से बैठे क्या आप चाहते हैं पर फोकस स्थिति, आसानी से और शान से. "वे सकारात्मक लक्ष्य कर रहे हैं.. आप कैसे को महसूस करना चाहते हो, तुम experience.STEP 2 से क्या चाहते हैं: एक PlanGet बनाओ अपने साप्ताहिक कैलेंडर और कम खाने के भाग (के साथ शुरू नियंत्रण), भोजन और (स्वस्थ आहार), या कुछ way.STEP 3 में अलग भोजन: गौर ExerciseAdding नियमित रूप से व्यायाम और कुछ नहीं है क्योंकि आप और अधिक सक्रिय और अधिक कैलोरी जला हो तुम से ज्यादा मदद करता है, और अगर तुम मांसपेशियों के निर्माण, आराम में अधिक कैलोरी तुम जला दोगे. क्या, कब, कितनी बार? क्या आप उपकरण, पुस्तकें, टेप या आप बस शुरू कर सकते हैं और इकट्ठा हो? जाना यह सब लिखें बाहर के रूप में अन्य अवयवों की आवश्यकता है. आपका योजना सप्ताह के जो दिन और किस समय में शामिल होना चाहिए. फैसला आप प्रत्येक दिन व्यायाम की कोशिश कर रहा हूँ की गलती मत करना. आप की संभावना के लिए एक योजना बनाने की जरूरत नहीं है कि दिनों की छुट्टी में है के लिए छड़ी नहीं है. इसे आसान बनाएँ पर पहले. तुम हमेशा और अधिक later.STEP 4 जोड़ सकते हैं: आपकी योजना क्या तय है YouTake के लिए एक व्यावहारिक अपनी योजना को देखो और फैसला करना है कि क्या यह संभव है. यदि नहीं, तो परिवर्तन कर जब तक यह एक आइटम लिस्टिंग, और द्वारा is.Start तो अपने आप पूछ तुम ऐसा कैसे प्राप्त 1? होगा. मैं कम मात्रा में खाने के लिए चाहिए. मैं आधे या राशि मैं आमतौर पर है की तीन चौथाई होने से इस लक्ष्य को हासिल करेंगे. देखना है कि यदि पर्याप्त है. एक हफ्ते के लिए खाना डायरी रखो, धार्मिक नीचे सब कुछ है कि आपके mouth.2 में लिख जाता है. मैं स्वस्थ और अधिक भोजन करना चाहता हूँ. मैं और अधिक फल और सब्जियों को जोड़ने के लिए नमकीन, तो जब मुझे भूख लगी है, या लगता है कि मैं एक सेब भूख या हूँ द्वारा इस लक्ष्य को हासिल करेंगे कुछ गाजर पसंद का नाश्ता मेरे हो सकता है. इस nutrition.3 अधिक का जोड़ा लाभ है. मैं अलग खाना चाहता हूँ. मैं और अधिक ध्यान दे रही है जबकि खाने से इस लक्ष्य को हासिल करेंगे. Distractions बंद करें. प्रत्येक काटने के रूप में के बारे में सोचो एक अलग घटना. लिख रहा हूँ कि मैं क्या चखने और देखो अब मैं क्या सूचना है कि इससे पहले कि मैं कभी नहीं देखा? अलग अलग खुशबू आ रही है, जगहें, textures, और सूक्ष्म स्वाद. मैं एक के लिए सच में कम से कम 10 प्रत्येक टुकड़ा चूसने के प्रयास कर दूँगा times.4. मुझे कुछ व्यायाम जोड़ना चाहते हैं. मैं एक किताब भी हो रही लाइब्रेरी या एक दुकान में से इस लक्ष्य को हासिल है, मेरे करीबी व्यायामशाला, दोस्तों से बात करते हैं, के लिए एक मुक्त पास मिल व्यायाम टेप उधार ले लेंगे. खोजें अभ्यास मैं सामने की में कर सकता है पहले टीवी, या मेरे कमरे में फर्श पर मैं पहले जब उठो या जो भी काम करता है. कोई बात नहीं अगर दूसरों ने मुझे देखो, मैं परवाह नहीं है. शुरू धीरे धीरे, के बाद पहले कुछ सप्ताहों, और अधिक जोड़ने अगर मैं अपनी आँखें ready.Close हूँ और कल्पना अपने plan.If तुम उठ रही एक घंटे पहले चुना है, तुम्हें देख कर अपने आप को यह कर सकता हूँ? क्या यह उपयुक्त है? तुम एक रात के व्यक्ति हैं? यदि हां, तो एक सुबह कसरत शायद बाहर पैन नहीं - दोपहर या शाम को छड़ी workouts होगा. ढूँढना you.STEP 5 के लिए क्या हो गया: योजना और एक निर्धारित क्या तुम StartedPlan को होने की आवश्यकता नहीं सेट करें: मैं एक छोटे से नोटबुक की जरूरत मैं मेरे साथ दैनिक आहार का ट्रैक रखने के लिए ले जा सकता है (यह केवल एक सप्ताह के लिए की जरूरत है या दो पाने के लिए एक मैं क्या खा रहा हूँ के विचार). मासिक अपने व्यायाम मिनट ट्रैक कैलेंडर, जरूरत है तो भी यह सिर्फ 10 मिनट के इस और अगले महीने 20, कि प्रगति है. तुम हो प्रगति, नहीं पूर्णता के बाद. ऐसी कोई बात नहीं के रूप में है perfection.Visit पुस्तकालय या bodyweight अभ्यास के लिए उपयोग करने के लिए आदेश पुस्तक ऑनलाइन. Pushups, crunches, आदि, किसी भी अतिरिक्त equipment.Buy स्वस्थ आहार के बिना किया जा सकता है इस तरह के फल के रूप में हाथ पर हो, सब्जियों को काट दिया. रात के खाने में कम से कम दो बार बना एक हफ्ते और तैयार करने जमी खाने meals.Purchase या आदेश सप्लीमेंट, प्रोटीन पाउडर, आदि में स्थिर बचा हुआ है, अगर मैं यह चाहता हूँ them.Putting सभी TogetherStart अपनी योजना काम कर. प्रतीक्षा के लिए मत पूर्ण अगले चाँद की या किसी और मनमाने ढंग से शुरू करने की तारीख. बस शुरू हो जाओ. जितनी जल्दी तुम शुरू, तुम जल्दी शुरू देखना results.If आप ईएफ़टी (भावनात्मक स्वतंत्रता तकनीक का उपयोग करें), ऐसा कम से कम तीन बार एक दिन. यह केवल कुछ मिनट लगते हैं और आप ऐसा करते समय आप अन्य चीज़ें कर सकते हैं, तो इसे किया. व्यवहार की सूची आप बदलना चाहते हैं के साथ की जाँच करें, और तब प्रत्येक सप्ताह एक मुद्दे पर काम या जब तक यह हो जाता है गैर मुद्दा है, तो next.You के लिए कदम हताशा के साथ शुरू है कि चीजें इतनी तेजी से नहीं हो रहा है: उदाहरण ईएफ़टी बयान सकते हैं: "फिर भी मैं इन सभी निर्देशों से निराश हूँ, मैं गहराई से और पूरी तरह स्वीकार अपने आप को. "" हालांकि मैं इसे इतना प्रयास लेना नहीं चाहता, मैं गहराई से और पूरी तरह से अपने आप को स्वीकार करते हैं "" फिर भी मैं यह सब और बस पतली जाग चाहते नफरत करते हैं, मैं गहराई से और पूरी तरह से अपने आप को स्वीकार करते हैं. "कोई बात नहीं क्या, अगर आप इस प्रक्रिया पर ध्यान लगा रहे हैं, तो आप प्रगति कर रहे हैं. यह बात अगर आप अपनी योजना को ठीक रखने के नहीं है. क्या फर्क पड़ता है कि तुम all.If तुम एक छोटे से प्रयास हर दिन तुम बनाने में एक योजना बना दूँगा पाते हैं कि कुछ दिन दूसरों की तुलना में बेहतर होगा, और वह ठीक है. यह भूलना आसान है, और हमारे सामान्य पैटर्न यही वजह है कि एक नोटबुक रखते हुए काम में वापस पटरी पर गिर मदद करता है तुम रखो. तो अपनी कसरत निर्धारण करता है बस तुम जैसे किसी भी समय मिलने का समय, और फिर it.The बात रखने के लिए सही होगा - नहीं है बिंदु पर action.You ले ऐसी एक बिंदु के रूप में एक ग्रेडिंग प्रणाली, अपनी सूची में प्रत्येक वस्तु को प्राप्त करने, और के लिए इस्तेमाल कर सकते है सप्ताह के अंत में अंक tallying. तुम भी कैलेंडर पर चौकों में रंग सकता है, तो जब आप प्राप्त करने के आप क्या योजना बनाई है, तुम यह रंग में है, लेकिन यदि आप प्राप्त नहीं किया था कि तुम क्या योजना बनाई है, तुम यह रंग नहीं अंदर करना इस तरह आप एक नज़र कितनी बार कैलेंडर रंग का है, कितने वर्ग याद आ रही है पर देख सकते हैं, आदि तुम भी महीनों तुम कैसे सुधार कर रहे हैं से जाना के रूप में देख सकते हैं. तुम अपनी प्रगति के एक दृश्य को प्रदर्शित होने में मदद कर सकते हैं रखना पर ट्रैक. याद उम्मीद है, सही से beginning.If में विचार है कि तुम सही नहीं होगा कम सब को पहले बहुत सख्त रास्ते पर तुम रख लेता है, यह ठीक है, लेकिन पता है आप की संभावना एक पर्ची हूँ निम्नलिखित सप्ताह में या दो बार. को सीखने के अनुभव से अधिक कुछ नहीं के रूप में इसे के बारे में सोचो, और आगे जाने के लिए अगर तुम मुझे गलत साबित कर सकते हैं देखें. यह बहुत अच्छा होगा. बस कोई बात नहीं, कोई बात नहीं अगर वह एक सप्ताह हो गया है आप अपनी सूची में कुछ भी किया, यह बात नहीं है बस लेने तुम कहाँ दूर छोड़ दिया और again.Small परिवर्तन शुरू समान बिग ResultsThere एक वर्ष में 365 दिन होते हैं. अगर आप उन में से 200 पर इस साल के अपने लक्ष्यों को हासिल किया, पिछले एक वर्ष से अधिक सुधार नहीं होता है? जैसा कि आप सुधार कर, आपके वजन गिर जाएगी. यह है कि यह कैसे काम करता है. बंद क्यों है कि जो लोग अपना सर्वश्रेष्ठ वजन प्राप्त करने और बनाए रखने के यह कैसे रह 'की योजना बनाने पर' से सीखा है " योजना है. "अंततः तुम सच में सब पर एक योजना के रूप में इसे का सोच भी नहीं है, लेकिन अभी तुम कैसे हो. यह तुम्हारी life.I का नया तरीका बन जाता है भोजन नहीं करते हैं, और मैं कभी नहीं किया है अभी तक मैं अपने वजन को बनाए रखने. मैं डॉन ' टी खुद को सीमित लेकिन मेरी पसंद हैं क्या फर्क पड़ता है. मैं कैंडी, कुकीज़ और किसी भी समय मैं चाहता हूँ कि केक खा सकते हैं, लेकिन आम तौर पर मैं नहीं करना चाहती. यह अंतर है. जब कोई कहता है कि वे खा सकते हैं कि वे क्या चाहते हैं, वे मतलब है कि वे आम तौर पर भोजन करना चाहते वे अपने स्वास्थ्य का समर्थन इन पांच चरणों goals.Use होगी जानने के लिए एक योजना पर आरंभ करने के लिए, अभी. एक छोटी नोटबुक से शुरू हो रही है, तो शुरू नीचे वें सप्ताह के दिनों में लेखन, और अपने कार्यक्रम के बारे में सोच तुम अपनी दिनचर्या में कुछ बदलाव कैसे कर सकता हूँ. सब के बाद, यह आपके नियमित उपस्थित कि काम नहीं कर रहा है, ताकि आप कुछ परिवर्तन करना होगा. उन्हें फिट, और फिर तुम कोई समय नहीं है और इस समय में उन छोटे जींस में फिट हूँ यह एक स्थायी वजन loss.By कॅथ्रीन मार्टिन, मास्टर एनएलपी व्यवसायी, ईएफ़टी परामर्शदाता, मान्यताओं के बदलने के लेखक होगा, आपका स्थायी वजन घटाने के लिए पहला कदम है, और OneMoreBite के मालिक Weightloss.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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