के बारे में सच वसा
वसा बुरी प्रेस के एक बहुत कुछ है और कई लोगों के लिए किया गया है, सिर्फ एक शब्द का उल्लेख दुख उपज सकती है. तुम इसे खोना की कोशिश करो, इसे छिपाने की कोशिश कर सकते हैं, इसे से बचने की कोशिश, लेकिन अभी भी यह आपके शरीर की जरूरत है! क्या आप जानते हैं कि चर्बी के लिए मदद करता है हमारे तंत्रिका कोशिकाओं को अलग करना, हमें गर्म रखता है, हमारे हार्मोन संतुलन, त्वचा और धमनियों कोमल, lubricates जोड़ों रखता है और हर कोशिका में एक घटक है? प्रमुख मुद्दा यहाँ वसा आपके शरीर की जरूरत के किस प्रकार पहचानना है, कितना आपके शरीर की आवश्यकता है और किस प्रकार अपने दुश्मन है. सही जानकारी के साथ सशस्त्र, आप अपना दैनिक diet.There में अच्छी वसा और बुरा वसा के कम से अधिक हो रही पर ध्यान केंद्रित वसा के दो प्रकार के हैं हो सकता है के बारे में पता. संतृप्त वसा - चलो उन्हें 'दुश्मन' और असंतृप्त वसा कॉल - "अच्छा दोस्तों!" यह फर्क बताना आसान है क्योंकि संतृप्त वसा कमरे के तापमान पर कड़ी मेहनत कर रहे हैं. संतृप्त वसा आवश्यक नहीं हैं आपके स्वास्थ्य के. वे पशुओं से आते हैं और मांस, अंडे और पनीर में पाए जाते हैं. वे कड़ी मेहनत कर रहे हैं और पचा cholesterol.Unsaturated वसा से भरे कमरे के तापमान पर तरल हैं और दो समूहों में विभाजित किया गया है. ऐसे जैतून का तेल के रूप में Monounsaturated वसा, और polyunsaturated वसा जैसे सूरजमुखी तेल के रूप में. Polyunsaturated वसा ओमेगा -3 फैटी एसिड और ओमेगा 6 फैटी एसिड में विभाजित हैं. Monounsaturated वसा (9 ओमेगा) यद्यपि नहीं आवश्यक हानिकारक - नहीं है, कम मात्रा में एक अच्छी गुणवत्ता (अतिरिक्त कुंवारी पहले दबाया ठंड) जैतून का तेल है एक स्वस्थ सामान्य वनस्पति तेल के लिए वैकल्पिक. 6 ओमेगा के अच्छे स्रोत: safflower तेल, सूरजमुखी तेल, शाम हलके पीले रंग का तेल, अखरोट का तेल, कद्दू का तेल, तिल का तेल. 3 ओमेगा के अच्छे स्रोत प्रकार की समुद्री मछली, मछली, मछली रहे हैं, pilchards, सार्डिन, टूना और सन बीज का तेल. यहाँ हमारे diet.1 में वसा के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य रहे हैं. वसा है 'ऊर्जा पशुओं, पौधों और humans.2 का आरक्षित'. आदर्श शरीर वसा का अनुपात एक महिला के शरीर के वजन का लगभग 19-26% है, और चाहिए एक आदमी weight.3 शरीर के 12-18%. दो शरीर में वसा के विभिन्न प्रकार - भूरे रंग के होते हैं और पीला. ब्राउन वसा शरीर के अंदर स्थित है और 'है' सक्रिय, mitochondria से युक्त यह है कि उत्पादन गर्मी (thermogenesis) और एक परिणाम के रूप में ऊर्जा जला. पीले रंग की मोटी सतह के नजदीक पाया जाता है, कम से सक्रिय है और होने की संभावना को संचित. महिलाओं को men.4 से पीले वसा के एक उच्च अनुपात है करते हैं. मोटी महिलाओं का उच्च स्तर की जरूरत है, क्योंकि यह प्रजनन के लिए आवश्यक है और इसलिए शरीर भंडार यह 'बस में' मामले .5. एक औसत स्वस्थ अच्छे भोजन में वसा की मात्रा लगभग 30-40 ग्राम के एक दिन होना चाहिए. समृद्ध आबादी में भोजन की वसा की मात्रा लगभग चार बार इस राशि चाहिए! 6 सकते हैं. सबसे ज्यादा वसा युक्त खाद्य पदार्थों संतृप्त गठबंधन, monounsaturated और अलग मात्रा में वसा polyunsaturated. उदाहरण के लिए, मक्खन वसा की मात्रा लगभग 100%, जिनमें से 60% संतृप्त है 30% है monounsaturated और 10 polyunsaturated%, सूरजमुखी के बीज के साथ तुलना में ' 73%, जिसमें से केवल 12% और 21% संतृप्त monounsaturated और 67% polyunsaturated.7 है की वसा सामग्री. गर्मी, प्रकाश और ऑक्सीजन आवश्यक फैटी एसिड, जो कि क्यों यह अंधेरे containers.8 में तेल रखना है सबसे अच्छा है नाश. आवश्यक वसा आहार से आते हैं, क्योंकि उन्हें अपने शरीर का उत्पादन नहीं कर सकते चाहिए. आवश्यक स्वस्थ वसा ओमेगा 3 और 6 ओमेगा रहे हैं (आवश्यक फैटी एसिड के रूप में जाना) .9. वजन के लिए वजन वसा, अधिक से अधिक दो बार प्रदान करता है कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन से प्रयोग करने योग्य ऊर्जा की राशि (आप वसा के प्रत्येक ग्राम में 9 कैलोरी मिल) .10 हूँ. मोटी स्वादिष्ट, बनावट और कई खाद्य पदार्थों की गंध के लिए योगदान देता है, यह भी नीचे की प्रक्रिया slows एक meal.When तुम बुरा वसा, अच्छे से पता है के बाद तुष्टि की एक विस्तारित अवधि के उपलब्ध कराने के पाचन शानदार! (ग) कॉपीराइट किम Beardsmore किम है - एक सफल वजन घटाने के कोच जो कटौती के माध्यम से होगा आहार, प्रचार और मदद से आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने वजन. नहीं 'सार्वजनिक वजन' भारतीय नौसेना पोत, बैठकों है कि लागत पैसे आप या fads ... बस परिणाम तुमसे प्यार करता हूँ! तुम एक नि: शुल्क परामर्श प्राप्त कर सकते हैं. आज का दौरा: http://tinyurl.com/4ad56 क्या तुम घर से पैसे कमाने में रुचि है? हम आपको एक लाभदायक घर व्यापार बढ़ने में मदद कर सकते हैं: http://tinyurl.com/46oqa
Article Source: Messaggiamo.Com
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