शीर्ष 15 कारणों को कम carb आहार से बचने
कम carb (कार्बोहाइड्रेट), उच्च प्रोटीन आहार नवीनतम परहेज़ सनक हैं. हालांकि, इससे पहले कि तुम बैंड वैगन पर कूद, तो आपको कुछ बातों पर विचार: 1 कर सकते हैं. कम carb (ketogenic) आहार स्वस्थ glycogen व्यय करना (ग्लूकोज के फार्म का भंडारण अपनी मांसपेशियों और जिगर में) भंडार. तुम glycogen स्टोर जब चूस लेना, तुम भी निर्जलीकरण, अक्सर पैमाने पर पैदा करने के पहले हफ्ते में काफी गिरावट या आहार के दो. यह है आम तौर पर वसा हानि जब यह वास्तव में ज्यादातर निर्जलीकरण और मांसपेशियों नुकसान से के रूप में व्याख्या की. वैसे, इस कारणों में से एक है कि कम carb आहार पल में इतनी लोकप्रिय हो रहा है - वहाँ एक त्वरित प्रारंभिक है, लेकिन वजन पैमाने में भ्रामक ड्रॉप. Glycogenesis glycogen के गठन () जिगर और जब कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा का सेवन कर रहे हैं मांसपेशियों में पाया जाता है - इस पर बहुत थोड़ा कम carb आहार पर होता है. Glycogenolysis glycogen के टूटने () तब होता है जब glycogen टूट को ईंधन के रूप में उपयोग के लिए ग्लूकोज रूप है. 2. मांसपेशी glycogen की कमी आप आसानी से थकान के कारण, और व्यायाम और आंदोलन असहज बना देती है. अनुसंधान इंगित करता है कि मांसपेशी की मांसपेशी glycogen की कमी की दर को लगभग सीधे अनुपात में थकान बढ़ जाती है. लब्बोलुआब यह है कि आप ऊर्जावान महसूस नहीं करते हैं और आप व्यायाम और कम कदम अक्सर (बिना इसे साकार), जो गरमी व्यय और बेसल चयापचय दर (चयापचय) के लिए अच्छा नहीं है. 3. मांसपेशी glycogen की कमी पेशी शोष की ओर जाता है मांसपेशियों की हानि (). यह इसलिए होता है क्योंकि मांसपेशियों glycogen टूट ( ग्लूकोज के नीचे) आंदोलन के दौरान मांसपेशियों के लिए चुनाव का ईंधन है. वहाँ हमेशा एक ईंधन मिश्रण है, लेकिन मांसपेशियों glycogen बिना, मांसपेशी फाइबर कि अनुबंध भी आराम में मांसपेशियों टोन कम, अनुबंध बनाए रखने के लिए जब glycogen है मांसपेशियों में तत्काल उपलब्ध नहीं है. मांसपेशी glycogen की कमी भी तुम अभ्यास करने का कारण बनता है और सामान्य से कम कदम जो मांसपेशियों की हानि और मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए पर्याप्त मात्रा में असमर्थता की ओर जाता है स्वर. इसके अलावा, ईंधन के लिए पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट, शरीर के अभाव में शुरू (मांसपेशी) प्रोटीन और वसा का उपयोग करता है. मांसपेशियों की कमी के प्रारंभिक चरण में तेजी से, आसानी से पहुँचा मांसपेशियों के लिए प्रोटीन के उपयोग के कारण होता है प्रत्यक्ष चयापचय (या ईंधन के लिए gluconeogenesis) ग्लूकोज में परिवर्तित करने के लिए. भोजन की अतिरिक्त प्रोटीन इसे रोकने के नहीं क्योंकि वहाँ एक गरमी घाटा होता है. जब लंबे समय से इंसुलिन का स्तर बहुत कम हैं क्योंकि वे हो सकता है बहुत कम carb आहार में, (प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि के टूट) catabolism, और प्रोटीन संश्लेषण बंद हो जाता है. 4. मांसपेशियों का अंत अपने बेसल चयापचय दर (चयापचय) में कमी का कारण बनता है. चयापचय मांसपेशियों में होता है. कम मांसपेशियों और मांसपेशियों टोन धीमी चयापचय जिसका मतलब है कम कैलोरी 24 घंटे के दिन एक जल का अर्थ है. 5. आपकी मांसपेशियों और त्वचा के अभाव स्वर हैं और saggy. Saggy की मांसपेशियों को अच्छा नहीं लग रहा है, saggy त्वचा का कारण है, और तुम कारण एक स्वस्थ, जीवंत लग खोना (भी अगर तुम भी वसा खो दिया है). 6. कम carb आहार के कुछ समर्थकों ऐसी रोटी के रूप में, पास्ता, आलू कार्बोहाइड्रेट से बचने की सिफारिश, गाजर, आदि की वजह से वे पर उच्च रहे हैं glycemic सूचकांक - इंसुलिन में तेजी से वृद्धि हो सकता है. कुछ कार्बोहाइड्रेट हमेशा रहा है और हमेशा बुरे लोगों: कैंडी, कुकीज़, कहा कि चीनी, sugared पेय, प्रसंस्कृत / सफेद परिष्कृत के साथ पकाया माल होगा ब्रेड, pastas, और चावल, और कहा कि चीनी के साथ किसी भी खाद्य पदार्थ. ये अच्छा हानि नहीं है या स्वास्थ्य के वजन के लिए. हालांकि, ऐसे फल, सब्जियाँ, फलियाँ, साबुत अनाज और ब्रेड pastas के रूप में कार्बोहाइड्रेट, और भूरे रंग के चावल हैं स्वास्थ्य और वजन घटाने के लिए अच्छा है. बस प्रोटीन और वसा के साथ पसंद है, इन कार्बोहाइड्रेट मात्रा में खाया जाना चाहिए. किसी भी प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट बड़ी मात्रा में अनुकूल को हानि वजन और नहीं कर रहे हैं स्वास्थ्य. उच्च glycemic खाद्य पदार्थों के प्रभाव अक्सर अतिशयोक्तिपूर्ण है. यह बात करता है, लेकिन एक छोटे से डिग्री के लिए अक्सर दर्शाया है. इसके अलावा, खाद्य पदार्थों की कुल glycemic प्रभाव है कि खाद्य पदार्थों की मात्रा से प्रभावित है कि तुम पर एक खा बैठे. छोटे भोजन एक कम समग्र glycemic प्रभाव है. इसके अलावा, हम आम तौर पर एक ही समय में कई प्रकार के भोजन खाते हैं, इस प्रकार भोजन का औसत glycemic सूचकांक, कम अगर उच्च glycemic खाद्य पदार्थ खा रहे हैं. इसके अलावा, glycemic सूचकांक क्योंकि वे एक मानक 50 ग्राम पर आधारित हैं गुमराह किया जा सकता है कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया. यह बहुत कैंडी बार में नहीं ले जाना है, लेकिन इसके बारे में चार कप ले जाती गाजर. क्या आप आमतौर पर एक भोजन में गाजर के चार कप खाया? नियमित exercisers और सक्रिय भी उच्च glycemic फूड से कम प्रभावित लोग हैं क्योंकि comsumed कार्बोहाइड्रेट तुरंत इस्तेमाल किया जाता है की बहुत जिगर और मांसपेशियों में glycogen दुकानों की भरपाई होगी. वैसे, अगर तुम इंसुलिन का स्तर कम करने में रुचि रखते हैं, वहाँ एक बहुत अच्छा तरीका है कि व्यायाम - और गतिविधि. 7. एक कम carb, उच्च पर वजन कम करने की बहुत प्रोटीन विशेष रूप से पहले कुछ हफ्तों में आहार, क्योंकि निर्जलीकरण और मांसपेशियों की हानि की वास्तव में है. 8. लोगों का प्रतिशत है कि फिर से वजन वे वजन कम करने का सबसे तरीकों के साथ खो दिया लाभ अधिक है, लेकिन यह और भी कम carb, उच्च प्रोटीन आहार के साथ अधिक है. यह मुख्य रूप से तीन कारक: मांसपेशियों ए तुमने खो दिया है के कारण है. के साथ आता है कि एक धीमी चयापचय जिसका मतलब है कम कैलोरी 24 घंटे के दिन एक जला रहे हैं. एक हानि मांसपेशियों के वजन कम करने की प्रक्रिया के दौरान लगभग पुनः के लिए एक गारंटी खो वजन आ रहा है, और अधिक. बी तुम फिर से स्वस्थ द्रव लाभ glycogen कमी की वजह से खो दिया है. सी. 'यह मुश्किल एस के लिए कहना है कि भोजन के प्रकार लंबी अवधि के. डी. तुम एक परिवर्तन एक लंबे समय के लिए नहीं किया है स्वस्थ जीवन शैली. 9. बहुत अधिक वसा भोजन की बस स्वस्थ नहीं है. मुझे पता है तुम लोगों के बारे में सुना है कोलेस्ट्रॉल और ट्रायग्लिसराइड्स का स्तर जिसका खून एक कम carb पर जबकि, उच्च प्रोटीन आहार गिरावट आई है. इस बार वजन घटाने के साथ होता है, लेकिन इसे जारी नहीं करता है जब आप एक उच्च वसा के आहार पर हैं. वहाँ का शाब्दिक हैं अनुसंधान के reams दशकों में है कि स्पष्ट रूप से इंगित करता है कि हृदय रोग, पक्षाघात, पित्त पत्थर, गुर्दे की पथरी, गठिया के लक्षण, कुछ तरह के कैंसर आदि के पशु उत्पादों की खपत में वृद्धि हुई है और / या संतृप्त चर्बी बढ़ जाती है को घटना के लिए उदाहरण के लिए, की तुलना देशों में मांस की खपत के स्तर में परिवर्तन के साथ, वहाँ मांस की खपत की मात्रा के बीच एक ऐसे देश में सीधा संबंध है और पाचन के कैंसर की घटनाओं पेट (है, आंतों, मलाशय, आदि). वसा निश्चित रूप से आवश्यक है, और अपने भोजन में वांछित है, लेकिन वे ज्यादातर स्वस्थ होना चाहिए वसा और कम मात्रा में. विनिर्मित / सिंथेटिक "कम वसा कहा कि बहुत से चीनी के साथ" खाद्य पदार्थ नहीं कर रहे हैं जवाब. न / सिंथेटिक "कम carb कृत्रिम मिठास के साथ" खाद्य पदार्थों का निर्माण कर रहे हैं या वसा जोड़ा. वैसे, कृत्रिम मिठास के उपयोग के लिए वजन कम करने में सहायता कभी नहीं दिखाया गया है और वे स्वास्थ्य उत्पन्न कर सकते हैं समस्याओं. न्यूयॉर्क में डॉ. कीथ-थॉमस अल्बर्ट आइंस्टीन चिकित्सा कॉलेज के अयूब के अनुसार, "मेरे अनुभव में, जब तक आप बाहर अनुसंधान के दशक फेंक करने को तैयार हैं, तुम उस भोजन लंबे समय से नजरअंदाज नहीं कर सकते डा. अयूब भी संतृप्त वसा में उच्च हृदय रोग से जुड़े हुए हैं "आहार जनित अमेरिकन एसोसिएशन के लिए एक प्रवक्ता है और कहता है कि कम carb, उच्च प्रोटीन आहार एक जल्दी ठीक करने की कोशिश में एक और नहीं एक दीर्घकालिक हैं जीवन शैली बदल जाते हैं. 10. किसी ने हाल ही में मुझे बताया था के रूप में, "यह काम - लोगों को वजन कम कर रहे हैं" होना चाहिए. लोगों कि सही मायने में कम carb पर वसा खो रहे हैं, उच्च प्रोटीन आहार, इसलिए कर रहे हैं क्योंकि वे कम कैलोरी खा रहे हैं -- कि नीचे की रेखा है. कोई जादू है - वही एक स्वस्थ आहार पर किया जा सकता है. 11. कम carb आहार फाइबर में कमी कर रहे हैं. हर संयंत्र आधारित खाद्य कुछ फाइबर है. सभी पशु उत्पादों कोई चरित्र है. फाइबर की कमी बढ़ता पाचन ट्रैक के कैंसर के लिए अपने जोखिम (क्योंकि पारगमन समय) lengthened और (क्योंकि तंतुओं के हृदय रोग वसा और कोलेस्ट्रॉल पर असर होता है). यह भी आप के लिए एक उच्च जोखिम में डालता है कब्ज और अन्य आंत्र रोग. 12. कम carb आहार कई पोषक तत्वों की पर्याप्त मात्रा / phytonutrients / फलों में पाया antioxidants कमी, सब्जियाँ, फलियाँ, और साबुत अनाज, के लिए आवश्यक स्वास्थ्य और कैंसर और हृदय रोग की रोकथाम में सहायता. वास्तव में, आप इन पोषक तत्वों की जरूरत और भी बहुत जब तुम खपत हो भी अधिक वसा के रूप में अक्सर एक कम carb पर मामला है उच्च प्रोटीन आहार का. 13. Amercans पहले से अधिक प्रोटीन की तुलना में दो बार राशि का उपभोग की जरूरत है. में जोड़ें है कि एक उच्च प्रोटीन आहार और तुम अभी तक बहुत ज्यादा प्रोटीन की खपत है. वैसे, ज्यादातर लोगों को पता नहीं है कि सभी फल, सब्जियां सब सब, साबुत अनाज, और सभी फलियां भी प्रोटीन होते हैं. पशु उत्पादों प्रोटीन की बड़ी मात्रा में, शामिल है लेकिन है कि एक अच्छी बात नहीं हो सकता. अधिक प्रोटीन आहार आप कई स्वास्थ्य समस्याओं के लिए एक उच्च जोखिम में डालता है: गाउट (उच्च purine खाद्य पदार्थ है जो आम तौर पर उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ हैं से दर्दनाक जोड़ों), गुर्दे के रोग, गुर्दे की पथरी, हड्डियों की कमजोरी (अतिरिक्त आहार प्रोटीन कैल्शियम की हड्डियों से leeching का कारण बनता है). वैसे, देशों के साथ कम, प्रोटीन के स्वस्थ intakes भी ऑस्टियोपोरोसिस की कमी घटना है. 14. कम carb, उच्च प्रोटीन आहार का कारण एक अस्वास्थ्यकर शारीरिक राज्य ketosis कहा जाता है, का एक प्रकार चयापचय acidosis. तुम वाक्यांश सुना हो सकता है, "की लौ में वसा जलने कार्बोहाइड्रेट". अतिरिक्त acetyl सीओए Krebs चक्र में प्रवेश नहीं कर सकते हैं (आप पुराने Krebs साइकिल याद) अपर्याप्त OAA की वजह से. दूसरे शब्दों के लिए, में वसा को कुशलता से अधिक जहरीले ketones के उत्पादन के बिना और जला, पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट उपलब्ध होना चाहिए. Ketosis अनेक स्वास्थ्य समस्याएं पैदा होती हैं और यह अत्यधिक है पर बहुत गंभीरता से कर सकते हैं कर सकते हैं. 15. बुरा सांस. प्रायः कहा जाता "keto साँस" या "एसीटोन साँस", यह acetones के उत्पादन से ketosis के एक राज्य में हुई है. तो क्यों कम carb, उच्च प्रोटीन सनक? मेरा मानना है कि वहाँ कई कारण हैं. ए वजन नुकसान (ज्यादातर मांसपेशियों और मांसपेशी द्रव) पहले कुछ हफ्तों के दौरान अक्सर तेजी है. इस कारण लोगों को लगता है कि वे तेजी से वसा खो रहे हैं. बी यह आप "की अनुमति" को "बुरा भोजन": बेकन देता है, अंडे, बर्गर, कबाब, पनीर, आदि, और बहुत से वसा की. कई सी. यह नई 'जादू' वे के लिए देख रहा है के रूप में देखते हैं, यद्यपि यह चारों ओर है, विभिन्न रूपों में है, के बाद से 1960 है. अच्छी खबर यह है कि वहाँ एक बहुत ही स्वस्थ तरीके से वजन कम होता है, लगता है ऊर्जावान, और के लिए यह बहुत दूर रखने की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं. लेकिन यह एक और लेख है. संदर्भ: - ब्रूक्स, जी, Fahey, टी: फिजियोलॉजी व्यायाम - मानव Bioenergetics और उसके आवेदन. जॉन Wiley और संस, 1984. 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Article Source: Messaggiamo.Com
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