चार बड़ी वजन नहीं घाटे में ओपन स्कूल
मैं लोगों को जो वजन खोने में रुचि रखते थे और सैकड़ों के साथ काम किया है. Overthe साल मैं चार क्षेत्रों पर ध्यान दिया है कि मैं विशेष रूप से hindrancesto हैं वजन कम विश्वास करो. यदि आपका लक्ष्य है वजन खोने में सफल होने के लिए और उसे रखने से, "बड़ी" 4 से बचने के ओपन स्कूल नहीं. # बड़ी 1-नहीं: नहीं, एक दैनिक आधार पर व्यायाम नहीं. दैनिक व्यायाम छत के माध्यम से अपने चयापचय भेजता है! मैं बहुत कम peoplewho देखा है बहुत नियमित exercisers नहीं हैं, loseweight और इसे रख दिया था. वजन कम करने और बनाए रखने कि losscan बहुत मुश्किल होगा. हालांकि, दोनों canbe की काफी regularexercise के साथ आसान, अधिमानतः सुबह में. यदि आप खोने में रुचि रखते हैं वसा, you'reobjective के लिए एक दैनिक caloricdeficit बना है. उदाहरण के लिए, यदि आप प्रति दिन consuming1700 कैलोरी हो, और प्रति दिन expending 2000calories, आपके गरमी घाटे is300 कैलोरी. वसा requiresa किलो हार 3500 कैलोरी की कमी. तो, प्रति सप्ताह दो पाउंड खोने के लिए 1000 कैलोरी का एक dailydeficit की आवश्यकता होगी. तो, अगर आप अपने दैनिक गरमी घाटे में वृद्धि चाहते हैं, तो आपके पास दो विकल्प हैं; 1. अपने गरमी कम eatingfewer कैलोरी, या .. 2 से लेते हैं. अधिक गतिविधियों के जरिये आपके गरमी व्यय में वृद्धि / exercise.However, आप अपने dailycaloric अधिक 1200-1500 से कम या तो प्रवेश की संभावना के बिना नहीं घटा सकते हैं बनाने के स्वास्थ्य और चयापचय की समस्याओं. वास्तव में, कई लोगों की चयापचय (बेसल चयापचय दर) निष्क्रियता और मिताहारिता के वर्षों से बहुत धीमी है, कि वे केवल day.Without प्रतिशत से कम 1500 कैलोरी जल रहा है व्यायाम, वे अपने दैनिक गरमी सेवन tounhealthy स्तर todecrease के लिए वजन कम होगा. और, acaloric सेवन वह भी केवल createsmore चयापचय समस्याएं और अधिक वजन का एक दुष्चक्र कम है. इसलिए, घाटे समीकरण में ही शेष कारक गतिविधियों के माध्यम से वृद्धि हुई है गरमी व्यय / व्यायाम. अच्छी खबर यह है कि आप अपने गरमी substantiallyincrease खर्च कर सकते हैं. Forexample, अगर तुम हो वर्तमान में 30 मिनट के प्रति सप्ताह दो दिन के लिए घूमना, कई सप्ताह की अवधि के आप अपने walkingto प्रति दिन 60 मिनट से अधिक बढ़ा सकते हैं, daysper छह से सात सप्ताह और 30minutes के लिए भार प्रशिक्षण शुरू के तीन दिन प्रति हफ्ते. तो, इस उदाहरण में, आप के बारे में 240 से आपके मासिक व्यायाम मिनट 1530 तक बढ़ जाएगी. इसके अलावा, कैलोरी के अलावा thatyou're अभ्यास के दौरान expending, आप काफी wouldalso वृद्धि संख्या ofcalories तुम 24 घंटे जलती हो दिन एक, हाँ, तुम भी अधिक कैलोरी जला करते क्योंकि तुम निकाल दिया you'resleeping हूँ अपने basalmetabolic दर. तुम उस को नहीं हरा सकते हैं, कर सकते हो? यहाँ है एक बहुत महत्वपूर्ण reasonto व्यायाम करते समय आप restrictingcalories रहे हैं और वज़न कम करने की कोशिश कर रहा. आप किसी भी पेशी से मांसपेशियों के ऊतकों खो tendto का उपयोग करते समय आप restrictingcalories हो thatyou're नहीं है. तुम इसे सुना है - यह प्रयोग या खोना it.And, वहाँ तीन मांसपेशियों को खोने के लिए मुख्य परिणाम; 1. आपका चयापचय (बेसल चयापचय दर) आपको कम * calories24 घंटे एक दिन और maintenanceof जिससे आपका वजन घटाने * जला करने के लिए बहुत कम हो जाती है जिससे difficult.2. आपकी मांसपेशियों को ढीला और mushy.3 मिलता है. अपने होते हैं और कमजोर fatiguedmore आसानी से हो जाते हैं. # बिग 2-नहीं: नहीं एक drasticchange करने का निर्णय नहीं. मैं इस पर और लोगों के againwith सैकड़ों पर देखा है. जब तक न someonedecides कि वे वजन और तैयार tomake कठोर परिवर्तन, losingweight की अपनी संभावना और इससे दूर रखने के खोने के बारे में reallyserious के लिए तैयार नहीं हैं अच्छे हैं. अनुसंधान के लिए thatAmericans संकेत जारी हर साल और अधिक गतिहीन .. और मोटी हो रही है. इस कदम से towardinactivity और शरीर fatis में वृद्धि भी बच्चों में अधिक स्पष्ट whodon't, बाहर जाओ और खेलो अब और नहीं. इसके बजाय, वे एक या टीवी के सामने बैठना कंप्यूटर (शायद अपने माता पिता की तरह) उनके जागने के कई घंटे के लिए. हम जानते हैं कि वहाँ एक बहुत ही सीधा, के बीच व्युत्क्रम संबंध है एक गतिविधि के person'slevel और प्रतिशत oftheir वजन है कि वसा है. कम activityequals अधिक वसा, और अधिक गतिविधि equalslees वसा. मैं एक ईमेल संदेश recentlythat मैं आपके साथ साझा करने के लिए प्राप्त करना चाहते हैं. यह aweight नुकसान और रखरखाव सफलता storythat है आप exercisingwhile शुरू करना चाहते आप इसे पढ़ रहे हैं. यह एक 48 साल से पुराने महिला, एलिजाबेथ, जो Lexington, केंटुकी में रहती है. Sheis रहने का सबूत है कि कम वसा और अधिक activityequals, और अधिक गतिविधि बराबरी कम वसा. उसे यहाँ पत्र है ग्रेग: ", मैं हूँ लेखन तुम yourinspiring लेख के लिए धन्यवाद और आपको बता aboutmy यात्रा (एक किसी न किसी एक रखरखाव) है. मेरी earlytwenties में एक स्वस्थ वजन में Iwas और age26 पर मेरा पहला बच्चा था. मैं रह के बारे में £ 30 overweightafter वह. पैदा "" था मैं 15 पाउंड अधिक पाने में कामयाब अगले चार वर्षों duringthe, ज्यादातर क्योंकि कई भोजन की मैंने कोशिश की. Birthof के बाद मेरी 31 साल की उम्र में दूसरे बच्चे, मैं £ 60 और बहुत अधिक वजन था frustrated.Over अगले 15 सालों से मैं numerousdiets कोशिश की थी (अभी भी चावल खा) जो परम मुझे नेतृत्व में 120 poundsoverweight जा रहा है. "" मैं अपने लेख के दो yearsago पढ़ना शुरू किया और यह अंततः अंदर सिंक शुरू Ifinally एहसास हुआ कि व्यायाम wasn'tjust के बारे में कैलोरी मैं व्यायाम burningduring था. मैं अंत में realizedthat मैं वजन यह कुछ असली exercisein मेरे जीवन के बिना बंद andkeep हार कभी नहीं होगा. "" मैं एक बिंदु पर पहुँच मेरा जहाँ myweight जीवन में अपने जीवन को बर्बाद कर रहा था. मैं thepoint है जहाँ सब कुछ एक संघर्ष था, मेरे मोटे कपड़े में से कोई भी ठीक है, मैं क्योंकि Ilooked रास्ते से किसी को भी देख didn'twant, और यहां तक चलने mebreathless बनाया है. मैं निर्णय लिया कि मैं उस मूल बिंदु पर एक कठोर परिवर्तन eithermake हार जाएगा. मैं एक drasticchange बनाने का फैसला किया. "" मैं जानता था कि अभ्यास की जरूरत को apriority हो और इसलिए मैं कई thingsin मेरा दैनिक कार्यक्रम में परिवर्तित करना है कि happen.I बहुत कम है लेकिन मैं veryconsistent के साथ शुरू किया गया था. मैं शाम को 45 सुबह ofaerobic व्यायाम मिनट और 30 to45 मिनट तक काम किया. शनिवार को मैं एक कम तीव्र ले, लेकिन अब allthe स्थलों का आनंद ले रहे शहर के अपने क्षेत्र walkthroughout. मैं 8 से 10 onmy मील तक शनिवार चल रहा हूँ. मैं भी एक सप्ताह trainthree दिनों वजन. कृपया theimpression नहीं मिलता है कि यह आसान था. मैं wentthrough बहुत मुश्किल संघर्ष butit निश्चित रूप से आसान है के रूप में मैं आगे बढ़े. "" अब मैं कर रहा हूँ मेरा लक्ष्य वजन से 12 £. ग्रेग, मुझे समझाना शुरू नहीं कर सकता कि मेरे जीवन haschanged. सब कुछ अलग है. Eventhe तरह लोग मुझसे बात करो. यह है almostlike लोग भी personunder नहीं देखा था वह सब मोटी. शायद allis का सबसे अच्छा है कि मैं ऊर्जा के लिए 'now.I मी समारोह मैं होने वाले थे. "" जाहिर है, व्यायाम की मेरी धारणा haschanged की तरह निरंतर थके नहीं है अब. मैं यह आनंद और देखो यह forwardto. मैं एक halfmarathon कर रही पर योजना बना रहा हूँ (13.1 मील) fall.Thanks में फिर से चल प्रोत्साहन के अपने शब्दों के लिए. "ElizabethLexington, वाह! यह औरत अजेय है केंटुकी. सूचना thatshe पहले सच ofexercise लाभ का एहसास है और फिर से * जो * वह अपने जीवन के aconsistent के लिए व्यायाम हिस्सा बनने के लिए करना पड़ा का फैसला किया. व्यायाम मौलिक परिवर्तन कैसे आपके bodyhandles वसा! कब तुम गतिहीन, allthe हो शारीरिक संकेतों अपने bodyto वसा को और मांसपेशी चयापचय बढ़ाने डंप लटका बताओ. जब एक दैनिक आधार पर you'reexercising, सभी thephysiological संकेत आपके शरीर बता todump वसा और मांसपेशी metabolismboosting वृद्धि हुई है. कौन सा संकेत तुम्हें क्या चाहिए? # बिग 3 नहीं: नहीं समय देने के लिए planand अपने खाने को तैयार नहीं. स्वस्थ भोजन की forweight नुकसान अभी नहीं हुआ है, तुम उस पर tospend समय होगा. नहीं तैयार किया जा रहा है एक प्रमुख कारक है और ज्यादा खा अस्वस्थ eating.Take समय अपने शॉपिंग और eatingfor हफ्ते योजना के thatleads. समय yourlunch तैयार रखने के लिए काम लेने के लिए, और अपने भोजन forthe शाम, आदि स्वस्थ snacksto के लिए योजना के घर पर है, अपनी कार में, काम पर, etc.Our वजन घटाने कार्यक्रम विशेष रूप से चर्चा कैसे स्थापित करने के लिए एक प्रभावी snackingsystem. 4. नहीं आपके aerobicexercise में अंतराल भी शामिल है. संक्षिप्त अंतराल (अधिक गहन अभ्यास के बारे में एक मिनट) समय yourregular एरोबिक अभ्यास सत्र में मिलाया जाता है. Forexample, अगर तुम चल रहे हैं, आप तेजी से चल onceevery के aone मिनट के अंतराल करना होगा अपने exercisesession भर में पांच मिनट. यहाँ है यह .. कैसे दिखेगा आप सामान्य withyour तीन को गर्म पाँच मिनट शुरू अपनी कसरत तुम पहले अंतराल, एक मिनट के doyour में andthen पांच मिनट हूँ (या शायद टहलना) fasterwalking. अंत ofthat मिनट से कम तुम हो "चढ़ा हुआ" और readyto धीरे चाहिए. तुम नीचे अगले चार normalexercising के लिए अपनी गति को धीमा करेंगे तो minutesand अपने पांचवें मिनट की एक और है oneminute अंतराल. इस पद्धति अपना अभ्यास सत्र के दौरान जारी है. तुम अंतराल से कई लाभ प्राप्त होगा .. 1. अंतराल मदद कर सकता हूँ तुम पिछले aweight नुकसान पठार पाने के लिए. 2. अंतराल वृद्धि आपके "द्वारा लिफाफा धक्का एरोबिक fitnesslevel". जबकि doingyour अंतराल तुम anaerobic चयापचय, forcingyour शरीर में anaerobicthreshold पार अधिक तीव्र व्यायाम करने के लिए वातानुकूलित हो गया है. 3. आपका बढ़ा व्यायाम की फिटनेस के स्तर thata अर्थ दिया स्तर easierand जाएगा लगता है कि तुम एक उच्च तीव्रता जो "जले" अधिक कैलोरी पर अभ्यास कर सकेंगे. 4. अपने फिटनेस के स्तर में भी वृद्धि हुई तुम meansthat होगा कम dailyactivities से थका हुआ हो और आपको दिन भर में अधिक है "ऊर्जा" हूँ. 5. अंतराल अपने बेसल metabolicrate (BMR) में वृद्धि, तुम और अधिक को जलाने की calories24 घंटे एक दिन में हो सकता है. 6. अंतराल आप कारण "जलने" और अपने अभ्यास सत्र caloriesduring और कई घंटे के लिए बाद में. 7. अंतराल शामिल musclesto टोन आपके नियमित एरोबिक अभ्यास की तुलना में अधिक से अधिक डिग्री होगा. 8. अंतराल कर सकते हैं अपने व्यायाम lessmonotonous और समय morequickly पास मदद करते हैं. 9. अंतराल तुम energize होगा! यदि आप थोड़ा रोमांच intoyour अभ्यास करना चाहूँगा, और आप बेहतर परिणाम के लिए देख रहे हैं, अंतराल एक कोशिश दे. बचना इन चार कोई 'ओपन स्कूल "और आपका वजन lossefforts अधिक सफल होने की संभावना है. ग्रेग Landry, एमएस लेखक और व्यायाम physiologist, ग्रेग Landry, 2004 द्वारा कॉपीराइट मुक्त वजन घटाने और फिटनेस सफलता प्रदान करता है
Article Source: Messaggiamo.Com
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