कैल्शियम - कुंजी जल्दी वजन घटाने के लिए
क्या हड्डी हानि के लिए क्या तुम अपना रास्ता परहेज़? तुम्हें पता है कि तुम भोजन जरूरी पोषक तत्वों की अपनी हड्डियों घट सकता है और हड्डियों की कमजोरी के विकास के अवसरों को बढ़ाने का पालन करें? लोकप्रिय भोजन जल्दी वादा कर सकते हैं वजन कम है, लेकिन कैल्शियम और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्वों अक्सर मेनू, जो हड्डी को loss.And महिलाओं, जो लगातार सीमा क्या वे पाने के वजन से बचने के खाने का नेतृत्व कर सकते से याद कर रहे हैं के स्वास्थ्य को कमजोर कर सकते हैं उनकी हड्डियों मुताबिक, ARS कैलिफोर्निया में शोधकर्ताओं ने एक अध्ययन के लिए. (1) अध्ययन महिलाओं में से 18 की उम्र और 50 के बीच की और पाया खाने के व्यवहार को देखा है कि संयमित खाने वालों 'के रूप में "वर्गीकृत किया था उन काफी कम अस्थि खनिज घनत्व की हड्डी और खनिज सामग्री (कुल हड्डी शक्ति और स्वास्थ्य के महत्वपूर्ण संकेतक) महिलाओं ने कहा कि वे क्या खा के बारे में वे ज्यादा चिंतित नहीं थे. "व्यायाम और खाने की एक अच्छी तरह से संतुलित पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम के साथ भोजन, बेहतरीन तरीके से अपनी हड्डियों को मजबूत और स्वस्थ रखने के दो हैं. "researchers.Calcium सलाह है तुम्हारी हड्डियों के लिए ही अच्छा नहीं है लेकिन आप को बनाए रखने में मदद कर सकते हैं एक स्वस्थ भी कम वसा वाले आहार. वहाँ कई दिखा रहा है कि एक आहार में कैल्शियम अमीर अध्ययन के बारे में मीडिया कवरेज बढ़ गया है शरीर को कम करने में मदद करता है fat.Why वजन घटाने में महत्वपूर्ण कैल्शियम कैल्शियम है? एक वसा बर्नर है. उच्च कैल्शियम भोजन से एहसान लगते बल्कि वसा भंडारण से जल रहा है. शोधकर्ताओं का कहना है कि यह क्योंकि कैल्शियम वसा कोशिकाओं में संग्रहित है वसा भंडारण और breakdown.Calcium वजन घटाने की क्षमता में परिवर्तन करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. वास्तव में, अध्ययन के बाद अध्ययन से पता चला है कि सबसे अधिक कैल्शियम की मात्रा के साथ लोगों की कुल कम से कम वजन और कम खाने में कैल्शियम के साथ लोगों के शरीर में वसा की सबसे अधिक प्रतिशत था. 2,3,4 () जब कुल कैलोरी खपत हिसाब है, न सिर्फ कैल्शियम की जांच में मदद करता है वजन रखने के लिए, लेकिन विशेष रूप से शरीर में वसा के घटने के साथ जुड़ा हो सकता है. एक कम दैनिक खाने में कैल्शियम की अधिक से अधिक वजन के लिए, विशेष रूप से लाभ की प्रवृत्ति के साथ जुड़ा हुआ है महिलाओं में. (5) शोधकर्ताओं ने पाया है कि किशोर लड़कियों, जो और अधिक कैल्शियम का सेवन कम वजन और लड़कियों के लिए जो अन्य स्रोतों से कैलोरी का एक ही राशि के सेवन से शरीर में वसा कम था. (6) पिछला अध्ययन से पता चला है कि एक उच्च कैल्शियम की मात्रा शरीर में वसा वयस्क उत्पादन और पूर्वस्कूली बच्चों (7) खंड सकते हैं, लेकिन यह पहला अध्ययन में से एक था चलता है कि यह शरीर में एक ही प्रभाव हो सकता है होश preteen और किशोर girls.But डेयरी उत्पादों मेद नहीं? कुछ dieters हैं डेयरी उत्पादों पर विचार के लिए मेद सकता है, लेकिन सबूत सुझाव विपरीत कैल्शियम की true.Consumption संपन्न डेयरी खाद्य पदार्थ वास्तव में और कम मदद कर सकता है मोटापा रोकने के. हाल ही में 20 से अधिक अध्ययनों से पता चलता है कि वास्तव में दूध उत्पादों को मोटे वयस्कों में loss.A नए अध्ययन, पोषण सप्ताह पहले वार्षिक सम्मेलन में प्रस्तुत वजन योगदान, पता चलता है कि बढ़ती कैल्शियम प्रति दिन दो सर्विंग्स डेयरी के समकक्ष के सेवन के रूप में ज्यादा के रूप में 70 प्रतिशत से मोटापे का खतरा कम हो सकता है. (8) अध्ययन ठोस सबूत उपलब्ध है कि कम वसा डेयरी उत्पादों की मदद कर सकते हैं समायोजन में कैल्शियम आपके शरीर की वसा जलने मशीनरी और मदद control.In के तहत अपने वजन रखने के एक अन्य अध्ययन, मोटे विषयों के एक उच्च कैल्शियम आहार पर रखा, कैल्शियम स्रोत के रूप में दही के साथ है, पर उन से स्पष्ट रूप से अधिक वसा हानि दिखाया कम कैल्शियम आहार. (9) कई अध्ययनों से पता चला है कि दूध कैल्शियम कैल्शियम के अन्य रूपों से शरीर की वसा को कम करने में और अधिक प्रभावी है. (10) क्यों डायरी कैल्शियम इतनी अच्छी तरह से काम करता है? शोधकर्ताओं का मानना है कि अन्य पोषक तत्वों तालमेल में कैल्शियम के साथ दूध उत्पादों में पाया अधिनियम को और अधिक efficiently.Glycomacropeptides कम वसा (मट्ठा दूध से प्राप्त प्रोटीन में पाए) विशेष रूप से, है ज्ञात करने और पूर्ण तृप्ति और की भावनाओं को तैयार कम भोजन मात्रा होती है. (11,12,13) फूड्स कि कैल्शियम का अच्छा स्रोत हैं पनीर, दूध, आइसक्रीम, पके हुए सेम और अन्य सूखी फलियां, शामिल अंजीर, ब्रोकोली सूखे, सबसे काले हरी पत्तेदार सब्जियों, और नरम मछली हड्डियों डिब्बाबंद salmon.Disclaimer में उन जैसे: यदि आप 18 के अधीन हैं, गर्भवती नर्सिंग या स्वास्थ्य की समस्याएं, किसी भी वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें. यहाँ तक की जानकारी प्रदान नहीं की है चिकित्सा पेशेवरों और चिकित्सा सलाह के लिए एक विकल्प के रूप में इरादा नहीं है. कृपया treatment.References के किसी भी पाठ्यक्रम: 1 शुरुआत से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें. अप्रैल 1999; कृषि अनुसंधान पत्रिका 2. Zemel MB एट अल. 2000 [. FASEB जम्मू 14:1132-1138.] 3. Zemel MB. 2002. [जम्मू हूँ Coll Nutr 21: 146S-151S.] 4. शि एच एट अल. 2001 [. FASEB जम्मू 5:291-293.] 5. Jacqmain एम एट अल. 2003 [. हूँ जे Clin Nutr 77:1448-1452.] 6. Novotny आर एट अल. 2003 [. पोस्टर प्रस्तुति, प्रायोगिक जीवविज्ञान बैठक, अप्रैल, San Diego, CA.] 7. Carruth बी.आर. और स्किनर जद. 2001 [. टी int जम्मू मोटापा Relat Metab Disord 25:559-566.] 8. Zemel MB एट अल. [Obes Res. अप्रैल 2004, 12 (4) :582 90-. 9]. Zemel MB एट अल. 2003 [. FASEB जम्मू A1088: 679.3] 10. Heaney, आर.पी., Davies, किलोमीटर, Barger-लक्स, एम.जे. [पोषण के अमेरिकी कॉलेज, 21 (2 के जर्नल), 2002, पेज 152S-155S.] 11. गिब्स जम्मू, युवा आर सी, स्मिथ GP.J Comp [Physiol Psychol 1973 सितम्बर, 84 (3) :488-95] 12. Della-फेरा MA, Baile सीए, Schneider बी, Grinker जावेद. विज्ञान 1981 मई 8, 212 (4,495) :687-9] 13 [. Della-फेरा MA, Baile सीए. [Physiol Behav 1981 जून, 26 (6) :979 83-] Copyright ÃÆ'Ã, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक, 2004 में प्रिया Shah________________________________________________Priya शाह © Glutathione रिपोर्ट के संपादक और http://www.1whey2health.comVisit के वेबमास्टर है प्राकृतिक वजन में कमी और अधिक लेख, सुझाव और वजन घटाने पर संसाधनों के लिए सुझाव. ________________________________________________
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