स्वास्थ्य और रखरखाव एक "12 सप्ताह कार्यक्रम नहीं है"
[* *] [* बी.आर. *] अभी कुछ समय पहले बी.आर., मेरे स्वास्थ्य क्लब के सदस्यों में से एक मेरे दफ्तर में कुछ सलाह और सहायता के लिए उसके सिर poked. लिंडा दो के एक 46 साल पुराने माँ थी, और वह एक वर्ष से अधिक के लिए एक सदस्य थे. वह था कई मायनों गया है बाहर काम कर रहे, (आश्चर्य नहीं) छिटपुट परिणामों के साथ. उस विशेष दिन पर, वह उत्साह है और उसकी आंखों में चमक है कि मैंने पहले नहीं देखा था लग रहा था. [*] [* बी.आर. *] "मैं एक प्रवेश करना चाहते हैं बी.आर. पहले और रखरखाव प्रतियोगिता के बाद? 12 सप्ताह के शरीर परिवर्तन चुनौती कहा "मैं पैसे और पुरस्कार और यहां तक कि एक पत्रिका में मेरी तस्वीर ले जीत सकता है.." [* बी.आर. *] [* बी.आर. *?] मैं इस खोना चाहते हो?, वह वह के रूप में जारी रहा, उसके पेट पर शरीर में वसा लिया. ? क्या आपको लगता है कि यह एक अच्छा विचार है? [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लिंडा? मोटापे से ग्रस्त नहीं था? किसी भी तरह से, वह बस? ठेठ मध्यम रोल किया था? पेट शरीर मोटा और जांघ के थोड़ा के / कूल्हे वसा कि कुछ बहुत चालीस के साथ महिलाओं के संघर्ष. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *?] मुझे लगता है कि यह एक महान विचार है? मैं उसे आश्वासन दिया. ? प्रतियोगिताएं प्रेरणा के लिए महान हैं. आप एक समय सीमा तय की है और जब आप एक गाजर? लटकना? कि पुरस्कार की तरह आप के सामने धन, तो यह आपको केंद्रित है और पहले से कहीं अधिक प्रेरित रहते हैं. सकता है? [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लिंडा उत्सुक और rarin था 'में चलते हैं. ? क्या तुम मेरी मदद करोगे? मैं इस किट नामांकन किया है और मैं अपने शरीर को वसा की आवश्यकता मापा. [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] कोई समस्या नहीं है?? मैंने कहा के रूप में मैं अपने Skyndex मोटी नली का व्यास, जो शरीर? एक एक इंच चुटकी के साथ वसा प्रतिशत उपाय किया जाता है खींच लिया? परीक्षा. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जब मैं खत्म हो, मैं उसे पढ़ने के परिणाम नली का व्यास प्रदर्शन से: बीस? सात प्रतिशत. सुधार के लिए कमरा है, पर बुरा नहीं है,. यह तुम्हारी उम्र समूह के लिए के बारे में औसत है [? * *] [* बी.आर. *] 'जा रहा है पर वह बहुत खुश नहीं था बी.आर.' औसत. हाँ?, लेकिन यह भी अच्छा नहीं है. देखना पर यह? वह रूप में वह पेट में वसा के एक मुट्ठी भर पकड़कर फिर से शिकायत की. ? मैं अपनी 19% से नीचे शरीर मोटा होना चाहता हूँ, मैंने सुना है कि एक अच्छा शरीर में वसा के स्तर था. [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] मैं सहमत थे कि 19% एक महान लक्ष्य था, लेकिन यह होगा बहुत काम लेने के कारण औसत वसा हानि एक आधा के बारे में आम तौर पर एक प्रतिशत एक हफ्ते या छः प्रतिशत बारह सप्ताहों के दौरान. उसका लक्ष्य, आठ प्रतिशत बारह सप्ताह में महत्वाकांक्षी खो गया है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वह और मुस्कराए जोर? मैं एक हार्ड वर्कर हूँ. मैं यह नहीं [? सकते हैं * बी.आर. *] [* बी.आर. *] दरअसल वह वास्तव में था और उसने किया. वह एक मशीन था! इतना ही नहीं था जिम में वह याद आती है कभी नहीं एक दिन, वह कठिन प्रशिक्षण दिया. मैं अपने कार्यालय में जब भी छोड़ दिया और एक ले लिया जिम के माध्यम से टहलने, वह सब के साथ भाग पंप वह था वहाँ था. उसने मुझसे कहा उसके आहार strictest यह कभी उसके जीवन में किया गया था और वह सब पर धोखा नहीं दिया गया था. मैं उसे माना जाता है. और यह दिखाने शुरू कर दिया, . जल्दी [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] हर सप्ताह वह मेरे कार्यालय में popped उसके शरीर फिर से नापा मोटा है, और हर सप्ताह नीचे चला गया, नीचे, नीचे. लगातार वह प्रति सप्ताह एक प्रतिशत की तीन तिमाहियों खो गई है? अच्छी तरह से ऊपर वसा हानि की औसत दर है? हम और दो अलग अलग मौकों पर, मुझे याद है उसे सिर्फ सात दिनों में एक पूर्ण एक प्रतिशत शरीर वसा खोने. [*] [* बी.आर. *] कोई रूढ़िवादी बी.आर. ने कहा कि हो सकता है वह overtraining था, लेकिन जब उसका वजन और उसका दुबला शरीर द्रव्यमान की गणना, हम ने देखा कि वह किसी भी ताकत नहीं खोया था? केवल मोटी. उसके परिणाम केवल असाधारण! थे [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वह खुश था, और कहने की जरूरत नहीं, उसकी सफलता में अधिक सफलता की नस्ल और वह इसे बाद पूरे बारह सप्ताह के लिए एक भूखे शेर की तरह रखा. [*] [*] बारह सप्ताह पर बी.आर., सात दिन, वह मेरे कार्यालय में उसे फाइनल में वसा माप और शरीर के वजन के लिए आए थे बी.आर.. वह एक जोड़ी पहने हुए थी पूर्व में तंग नीली जींस और वे दे रहें थे [* * बी.आर.] [* बी.आर. उसके *]! ? देखो, देखो, देखो,? वह चपलता से दोहराया के रूप में वह अपने कमरबंद, जो अब कई था बहुत बड़ी इंच पर tugged. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] के रूप में मैं उसके शरीर लिया वसा, मुझे कहना है, मैं प्रभावित हुआ था. वह था एक छोटी मोटी खो नहीं है, वह फट गया? [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] बारह सप्ताह वह 18% से 17% वसा शरीर को गिरा के दौरान, 10% वसा शरीर के एक भव्य कुल के लिए खो दिया . वह पार उसे दो प्रतिशत से 19% का लक्ष्य. मैं अब और अधिक प्रभावित हुआ था, क्योंकि मैं केवल लोगों की मुट्ठी भर खोना देखा था कि तीन महीने में अधिक वसा शरीर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] क्या तुमने उसे देखा जाना चाहिए! वह hopping शुरू किया और नीचे खुशी के लिए की तरह वह एक pogo छड़ी पर था! वह मुस्कुराते थे. कान से कान के लिए मुस्कुरा! वह वास्तव में मुझे खटखटाया पर के रूप में वह कूद गया और मुझे गले लगा दी? ? धन्यवाद, धन्यवाद, धन्यवाद! [? * बी.आर. *] [* बी.आर. * धन्यवाद?] मत मुझे? मैंने कहा,? तुमने किया है, मैं बस अपने शरीर मोटा मापा. [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] वह मुझे फिर भी धन्यवाद दिया और फिर कहा कि वह उसके पास जाना था? के बाद? तस्वीरें ली. तो कुछ बहुत, बहुत अजीब हुआ. वह बंद जिम के लिए आ रहे हैं. उसके 'गायब' तो अचानक, मैं चिंतित था और मैंने उसे फोन किया. वह उठा, कभी इतनी मैं सिर्फ संदेश छोड़ दिया है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] नहीं लौटने का फोन [. बी.आर. * *] [बी.आर. * *] के बारे में यह चार महीने बाद किया गया मैं अंत में जब लिंडा फिर से देखा. चक्कर मुस्कान, गए एक उदास चेहरे के साथ बदल दिया गया था, एक droopy आसन और एक बड़ा आहें जब मैं नमस्ते कहा और पूछा कि वह कहाँ गया था. [बी.आर. * *] [* बी.आर. *?] मैं बाहर काम करने के बाद बंद कर दिया प्रतियोगिता ... और मैं भी. जीत नहीं किया? [* बी.आर. *] [* बी.आर. *?] तुम एक विजेता की तरह मुझे देखा, कोई बात नहीं जो तुम जगह में आ गए? मैं जोर,? लेकिन तुम, तुम इतनी अच्छी तरह से कर रहे थे क्यों बंद करो! [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *]? मैं, मैं उड़ नहीं जानता मेरी और फिर भोजन अभी पूरी तरह से मेरी प्रेरणा खो दिया है. अब मुझे देखो, मेरा वजन ठीक है फिर मैं कहाँ से शुरू किया और मुझे भी नहीं पता है मेरे शरीर मोटा?. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *?] ठीक है, मैं तुम्हें यहाँ वापस में देख खुशी चाहते हो दोबारा. लिखना खुद के लिए कुछ नए लक्ष्यों को नीचे और लंबे समय भी लगता है कि याद है. स्वास्थ्य एक बस 12 सप्ताह कार्यक्रम तुम्हें पता है, यह एक जीवन शैली है - क्या तुम इसे पसंद है - हर दिन की ज़रूरत नहीं है ... ?. हमेशा के लिए [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वह उसके सिर सिर हिलाया और उसकी कसरत चुका, अब भी उसके चेहरे पर है कि हार के साथ देखो. दुर्भाग्य से, वह शर्त है कि वह प्रतियोगिता के लिए प्राप्त पास कहीं भी फिर कभी नहीं आई, और समय वह एक सदस्य था की आराम के लिए हमारे क्लब, वह सही पर कम मिलता है और व्यायाम से पैटर्न में वापस फिसल गई. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लिंडा नहीं एक अलग मामला था. मैंने देखा है एक ही बात अनगिनत लोगों और सभी उम्र और फिटनेस के स्तर की महिलाओं के साथ हो शुरुआती से प्रतिस्पर्धी तगड़े लोग हैं. वास्तव में, यह लोग? कौन जाने पर लाखों का क्या होता है? भोजन, वजन का एक बहुत कुछ खो, तो जल्दी से जाना? आहार और वजन अधिकार वापस. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वजह क्या है लोग इतने उत्साह और प्रेरणा के साथ तेज जलाने के लिए और फिर बाहर जला बस के रूप में तेजी से? क्यों इतने सारे लोग अल्पावधि में बखूबी सफल होने पर 95 से बाहर विफल लंबे समय में 100 बार? क्यों इतने सारे हैं लोगों को अपनी फिटनेस लक्ष्यों पर संघर्ष उन्हें बनाए रखने के लिए? [*] [* बी.आर. *] उत्तर सरल है बी.आर.: स्वास्थ्य और रखरखाव पहुँच जीवन के लिए है. नहीं 'के लिए 12 सप्ताह "[* बी.आर. *] [बी.आर. * *] तुम पर और से बचने के लिए, की यो, यो चक्र कर सकते हैं फिटनेस उतार चढ़ाव. तुम महान आकार में हो और बड़े आकार में रह सकते हैं. तुम भी रूप में प्राप्त कर सकते हैं और साल के बाद बेहतर और बेहतर आकार वर्ष में हो रही रखने के लिए, लेकिन यह करने की तुलना में बहुत अलग दर्शन को ले जा रहा है ज्यादातर लोगों के लिए सदस्यता लें. सात नीचे युक्तियाँ आपको गाइड. [होगा * *] [* बी.आर. *] ये निर्देश काफी जल्दी ठीक वजन घटाने और फिटनेस दुनिया में प्रचलित आज के दर्शन के विपरीत है बी.आर.. उन्हें लागू होगा धैर्य रखना, अनुशासन और समर्पण. बस याद है, केवल एक ही चीज़ कोई परिणाम नहीं मिल रहा से बहुत बुरा परिणाम हो रहा है और उन्हें खोने. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] 1 मत)? पर चले गए? आहार. जब तुम? पर चले गए? एक आहार, अंतर्निहित धारणा यह है कि कुछ बिन्दु तुम? के लिए रवाना हो जाना है पर? यह. यह सिर्फ शब्दों, यह मुख्य कारण सबसे आहार असफल नहीं है. परिभाषा के अनुसार, एक? आहार? अपने खाने में एक अस्थायी और अक्सर कठोर परिवर्तन है व्यवहार और / या कैलोरी या खाद्य, जो अंततः नहीं है maintainable की एक गंभीर प्रतिबंध. यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुँचने, आहार आधिकारिक है? पर? आप "बंद किया जाना और फिर '(जिस तरह से आप खाने के लिए इस्तेमाल किया लौट). स्वास्थ्य और रखरखाव अस्थायी नहीं है, यह एक? आहार नहीं है.? यह कुछ आप अपने जीवन के हर दिन करते है. जब तक आप? वाला एक से पोषण दृष्टिकोण? ? और जीवन शैली? परिप्रेक्ष्य, तुम से बर्बाद शुरू करते हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] 2) वही भोजन सब वर्ष दौर खाओ. स्थायी वसा हानि सर्वश्रेष्ठ ज्यादातर खाद्य पदार्थों के एक ही प्रकार के सभी वर्ष दौर खाने से हासिल की है. स्वाभाविक रूप से, आप स्वस्थ भोजन की एक विस्तृत विविधता तो शामिल करना चाहिए तुम तुम पोषक तत्वों की आवश्यकता के पूर्ण स्पेक्ट्रम मिलेगा, लेकिन वहाँ स्थिरता, महीने में होना चाहिए, महीने के बाहर. तुम शरीर वसा खो जब चाहते हैं, वहाँ कोई नाटकीय बदलाव जरूरी है - आप खाने के लिए पूरी तरह से अलग की ज़रूरत नहीं है खाद्य पदार्थ - यह उन ही स्वस्थ भोजन की कम और अधिक व्यायाम खाने का एक साधारण बात है. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] 3) रखरखाव में सहजता के लिए एक योजना है. चलो यह चेहरा? कभी कभी एक पोषण कार्यक्रम को और अधिक की आवश्यकता है सामान्य से अधिक सख्त. उदाहरण के लिए, एक शरीर सौष्ठव प्रतियोगिता या रखरखाव के लिए बढ़ता जा एक अत्यंत कठोर प्रशासन है कि वर्ष के आराम से अलग की आवश्यकता है. एक नियम के रूप में, अपने पोषण कार्यक्रम, अधिक कठोर आप आगे की योजना और अधिक समय आप रखरखाव में एक धीमी, अनुशासित संक्रमण के लिए अनुमति देना. एक क्रमिक परिवर्तन के लिए योजना के असफल लगभग हमेशा bingeing में परिणाम होगा और एक बहुत ही तेजी से, कड़ी मेहनत गिर "बंद वैगन. "[* बी.आर. *] [बी.आर. * *] 4) एक समय में दैनिक व्यवहार वाला और एक या दो बदलने पर ध्यान दें. बल्कि एक बार में एक या दो वाला / व्यवहार बदलने पर भारी, कई परिवर्तन सब कर रहे ध्यान, से पर एक बार. अधिकांश मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि यह लगातार एक नया सकारात्मक एक के साथ एक पुराने बुरी आदत बदलने के प्रयास के बारे में 21 दिन लगते हैं. जैसा कि आप एक आदत गुरु, और यह brushing के रूप में के रूप में अपने दैनिक जीवन में हो जाता है अपनी जड़ जमा हुआ दांत, तो आप बस अगले एक पर चलते हैं. कि कम से कम 17 साल के प्रति नई वाला होगा. तुम प्रभाव है कि आपका स्वास्थ्य और अपने जीवन पर होगा कल्पना कर सकते हैं? यह दृष्टिकोण धैर्य की बहुत आवश्यकता है, लेकिन परिणाम और अधिक स्थायी बहुत से अगर आप एक ही बार में सब कुछ बदलने की कोशिश कर रहे हैं झपट्टा गिर गया. यह भी एक शुरुआत के लिए कुछ स्वास्थ्य में परिवर्तन में सुधार शुरू करने के लिए कम से कम उन्हें डरा देता तरीका है अपने जीवन शैली. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] 5) एक आजीवन आदत की स्थापना लक्ष्य बनाओ. लक्ष्य सेटिंग एक बार की घटना है, यह एक प्रक्रिया नहीं है कि कभी समाप्त नहीं होती है. उदाहरण के लिए, यदि आप एक सप्ताह 12-6% bodyfat खो लक्ष्य है, तुम क्या करने जा रहे के बाद आप इसे प्राप्त करते हैं? खोना और भी मोटी है? लाभ की मांसपेशी? बनाए? आगे क्या है? 13 सप्ताह में, 1 दिन, अगर तुम्हें कोई दिशा है और कुछ नहीं करने जा रहे हो, तुम कुछ भी नहीं तुम में वापस फिसल से रखना होगा रखना पुराने पैटर्न. हर बार जब आप एक लक्ष्य को प्राप्त है, तुम एक दूसरे सेट करना होगा. दैनिक और साप्ताहिक अल्पकालिक लक्ष्यों होने का मतलब है कि तुम सचमुच लक्ष्यों को लगातार स्थापित कर रहे हैं और कभी नहीं रोक. [) * बी.आर. *] [* बी.आर. * 6] एक को अनुमति दें उचित समय सीमा अपने लक्ष्य तक पहुँचने के लिए. यह अपनी फिटनेस और वजन घटाने के लक्ष्य के लिए समय सीमा तय महत्वपूर्ण है. यह भी महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित महत्वपूर्ण है, लेकिन आप प्राप्त करने के लिए एक उचित समय सीमा की अनुमति चाहिए उन्हें. समय दबाव अक्सर प्रेरित सेना में मदद करता है कि लोगों को अपने जीवन का सर्वोत्तम रूप में मिल रहा है. लेकिन जब समय सीमा एक विशेष लक्ष्य (30 दिनों में £ 30 की तरह) के लिए अवास्तविक है, तो दुर्घटना या परहेज़ अन्य अतिवादी कदम अक्सर घंटी से पहले वहाँ पहुँच गए हैं. और अधिक तेजी से आप अपना वजन कम, अधिक संभावना है तुम मांसपेशियों और खो वजन तेजी से ठीक है पर बाद में वापस आ जाएगा रहे हैं. जितनी जल्दी शुरू करो. रुको मत मई के मध्य तक नहीं की गर्मियों के लिए अच्छी लग रही के बारे में सोचते हैं. [अपने समय के परिप्रेक्ष्य बढ़ाएँ * बी.आर. *] [* बी.आर. * 7]). हर क्षेत्र में सफल लोग हमेशा शेयर एक आम चरित्र विशेषता: दीर्घकालीन परिप्रेक्ष्य समय. सबसे सफल जापानी प्रौद्योगिकी और निर्माण से कुछ कंपनियों के 100 वर्ष है और यहां तक कि 250 साल के व्यापार की योजना है. अगर तुम चाहो तो फिटनेस के उच्च स्तर को बनाए रखने में सफल होने के लिए आपको लंबी अवधि सेट करना होगा लक्ष्य: एक साल, दस साल, यहां तक कि पचास साल! आप यह भी विचार करना चाहिए जो दीर्घकालिक परिणामों को किसी भी "कट्टरपंथी" आहार, प्रशिक्षण विधि या ergogenic सहायता प्रयोग का परिणाम के रूप में हो सकता है. जो लोग यह था लेकिन उसे खो दिया आम तौर पर लोगों को, जो लंबे समय तक स्वीकार करते हैं या भविष्य के परिणाम लगता है कि विफल रहे हैं. यह एक 21 साल के लिए आसान केवल आज के लिए जीना है, और वह भी 25 साल निर्धारित लक्ष्यों को हास्यास्पद लग सकता है, लेकिन इस पर विचार: मैं मुलाकात की एक 40 या 60 साल पुराना है जो उसके स्वास्थ्य और स्वरूप के बारे में परवाह नहीं था, पर मैं 40 या 60 वर्ष के बच्चों से मिले हैं, जो ध्यान रखने वाली 25 साल पहले खेद नहीं. कभी [*] [* बी.आर. *] जला * बी.आर. वसा, स्नायु (BFFM) फ़ीड है वसा हानि कार्यक्रम जो सरल सच है कि भोजन चल रहा है "मानता है," प्रवेश "स्वास्थ्य चुनौतियों" या "में परिवर्तन प्रतियोगिता प्रतिस्पर्धा" दीर्घकालिक लक्ष्यों और एक जीवन शैली के दृष्टिकोण के बिना, एक नुस्खा है असफलता के लिए. चलो: मत अपने नवीनतम फिटनेस बाहर निकाला हुआ आंकड़ों का हिस्सा जला कैसे अपनी जीवन शैली बदलने के लिए पर अधिक जानकारी के लिए मोटी वेबसाइट पर जाएँ ... और बदल रहो! www.burnthefat.com [*] लेखक के बारे में बी.आर. [*] [* बी.आर. *] टॉम Venuto बी.आर. एक NSCA-प्रमाणिकता निजी प्रशिक्षक, प्रमाणित ताकत कोच, और # 1 के लेखक की पुस्तक ए, "जला रहा है वसा, स्नायु फ़ीड. टॉम? पर लिखा है
Article Source: Messaggiamo.Com
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