एक स्वस्थ आहार योजना
[* बी.आर.] [* * * बी.आर.] कैसे आप के लिए वजन कम योजना [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] खो वजन, वजन बढ़ने या एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने एक मुश्किल काम हो सकता है. हालांकि, अगर आप स्वस्थ खाने और नियमित रूप से व्यायाम, और तुम सीखना आपके शरीर ट्रेन को स्वीकार करना है कि - के बजाय एक दैनिक कार्य का, यह जीवन का एक तरीका 'हो गया है. "कर सकते हैं [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यह एक सरल कदम 5 की योजना है कि मदद कर सकता हूँ तुम सीखना कैसे एक स्वस्थ रहने के लिए है जीवन: [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] एक में जाओ स्वस्थ भोजन की मानसिकता: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यदि आप वजन या लाभ वजन कम तुम पर विश्वास करना चाहिए कि तुम कर सकते हो जा रहे हैं. यदि आप निराश हैं, तो आप ऐसा नहीं कर सकेंगे. तुम, मैं कर सकता हूँ खो वजन में सोचना चाहिए. मैं होगी खो वजन. मैं स्वस्थ शुरूआती मिलेगा अभी! [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] यह लग सकता है एक शीर्ष पर थोड़ा - लेकिन ऐसा नहीं है. तुम अपने आप को एक स्वस्थ मानसिकता में शामिल होने की जरूरत है. तुम अपने आप को सकारात्मक देने की जरूरत सुदृढीकरण और अपने पंप को. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम कुछ मदद की जरूरत है स्वस्थ मानसिकता में पड़ सकते हैं. यह एक कमजोरी को स्वीकार नहीं है कि तुम मदद की ज़रूरत है. आदेश में एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए, आपको स्वीकार किया है कि कभी कभी तुम सिर्फ खुद से नहीं कर सकते हैं. तुम एक प्रशिक्षित पेशेवर की मदद (एक चिकित्सक, एक आहार विशेषज्ञ, एक व्यक्तिगत ट्रेनर) ज़रूरत हो सकती है या बस मैत्रीपूर्ण लोगों का समर्थन नेटवर्क. यदि आप इस पर करने की कोशिश की है अपने खुद की है और विफल रहे, तो यह समय है कि आप मदद की ज़रूरत है - अपने परिवार के डॉक्टर के साथ शुरू करते हैं. [*] [* बी.आर. *] आपका समर्थन नेटवर्क है कि तुम लोगों के लिए उपलब्ध करने के लिए बात कर रहे हैं से बना जा सकता है बी.आर., वे होना चाहिए सकारात्मक और लोग हैं. वे आप में विश्वास होना चाहिए [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यदि आप अपने मित्रों और परिवार पर भरोसा नहीं करना चाहता - तुम बाहर जाना और एक भोजन योजना - वजन पहरेदार, जेनी के लिए भुगतान करना पड़ सकता है क्रेग, NutriSystem हैं प्रोग्राम है कि तुम भी वास्तविक लोगों और से प्रोत्साहन मिल बात कर सकते हैं का समर्थन नेटवर्क उपलब्ध कराने के कुछ. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] प्रेरणा, निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करें, और अपने आप को पुरस्कार: [* * बी.आर.] [* बी.आर. प्रेरणा] * खो वजन या स्वस्थ होने वाली है पूरी तरह आप पर निर्भर हो! तुम सिर्फ कुछ पाउंड खो रहे हैं की कोशिश कर अपने उच्च विद्यालय के कक्षा के छात्रों के पुनर्मिलन जाना या आप के पचास pounds तो खोना है कि आप एक स्वस्थ हो सकता है की कोशिश कर रहे हैं चाहे व्यक्ति और अपने बच्चों के साथ खेलते हैं ... आप के लिए एक प्रेरणा मिल की जरूरत है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] एक बार जब आप एक प्रेरणा है, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें. लक्ष्य निर्धारित करें कि आप जानते हैं आप प्राप्त कर सकते हैं. दूसरे शब्दों में, पांच हार की कोशिश मत करो एक सप्ताह में पाउंड. एक या दो पाउंड प्रति सप्ताह एक छोटी सी, प्राप्य लक्ष्य है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] इसके अलावा, अपने आप को योजना पुरस्कार के लिए जब आप अपने लक्ष्य तक पहुँच गए. उदाहरण के लिए, यदि आपका प्रेरणा है दस pounds बहाने करने के लिए जाना अपने वर्ग के छात्रों के पुनर्मिलन है, तो अपने आप को एक नई पोशाक के साथ इनाम के पुनर्मिलन के लिए पहन लो. या, यदि आपका प्रेरणा है £ 50 खोने के लिए इतना है कि आप स्वस्थ महसूस करता हूँ, योजना होगी एक मजेदार दिन एक मनोरंजन पार्क में जा रही है जब तुम हो अपने लक्ष्य तक पहुँच वजन. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] छोटे कदम रखना. खुद को प्रेरित पुरस्कार तरह के हर कदम का उपयोग कर. निर्धारित लक्ष्यों और पुरस्कार. उदाहरण के लिए, "जब मैं 5 £ खो, मैं खुद को एक नई जोड़ी के साथ पुरस्कृत होंगे जूते. "[* बी.आर. *] [* बी.आर. *] सेट अपने पुरस्कार क्या तुम सच में, सच में चाहती हूँ पर आधारित है. माध्यम से पालन करें - नहीं बस कहते हैं कि तुम अपने आप को इनाम और फिर आसानी क्योंकि वहाँ अधिक महत्वपूर्ण चीजें खरीद रहे हैं भूल या - क्या तुम्हारा इनाम योजना के साथ जाने के माध्यम से. [*] [* बी.आर. *] योजना खाओ स्वस्थ फूड्स और स्वस्थ सेवित आकार: [* बी.आर. को *] [* बी.आर. *] अमेरिकी सरकार ने हमें एक स्वस्थ भोजन के साथ प्रदान की है बी.आर. पिरामिड. " इस योजना के काम करता है! इतना मत बनो डर यह प्रयोग है. यह आसान भी है. यदि आप एक वयस्क हैं, एक दिन तुम निम्नलिखित आबंटन किया है: [चाहिए * बी.आर. *] [* बी.आर.] वसा, तेल और मिठाई - किफ़ायत से इस्तेमाल *. दूध, दही, पनीर - 2 से 3 सर्विंग्स. मांस, अंडा, मछली, सूखी फलियाँ, नट, अंडे - 2 से 3 सर्विंग्स. सब्जियों - 3 से 5 सर्विंग्स. फल - 2 से 3 सर्विंग्स [. बी.आर. * *] अनाज, रोटी, अनाज, चावल, पास्ता - 6-11 सर्विंग्स. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] 6-11 सर्विंग्स एक विस्तृत श्रृंखला है. सर्विंग्स आप प्रति दिन की जरूरत की राशि आपके दैनिक गतिविधि और विशेष जरूरतों: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक स्तनपान मां सबसे अधिक मात्रा - दूध और पनीर, 3 सर्विंग्स के के 3 सर्विंग्स की आवश्यकता होगी पर आधारित होगा मांस [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] एक मध्यम आयु वर्ग के औरत जो एक डेस्क काम शायद कम सर्विंग्स की आवश्यकता होगी है - अनाज के 6 सर्विंग्स / रोटी समूह, मांस के 2 सर्विंग्स. [* बी.आर. सुझाव *] [* बी.आर.] अनाज के 6 सर्विंग्स एक जैसे लग सकते हैं * भोजन की बहुत - पर - तुम सेवारत आकार पर सावधान रहना होगा. एक रेस्तरां में एक पास्ता खाना पास्ता के 6 सर्विंग्स बराबर हो सकता है. भोजन की राशि के रूप में देखना महत्वपूर्ण भोजन के प्रकार के रूप में है. आकार सेवित का पालन करें: [- - 1 कप% 2, 1 कप दही, पनीर मांस समूह के 1 1 / 2 ऑउंस - 2-3 ऑउंस * *] [* बी.आर. *] दूध समूह बी.आर.. मांस, 1 / 2 कप सूखी फलियाँ, सब्जी समूह - 1 / पकाया या कच्चे अप, 1 कप पत्तेदार कच्चे फलों के समूह में कटौती के 2 कप पकाया - मध्यम फल का टुकड़ा या 1 / 2 कप को काटा, 3 आकार / रस अनाज समूह के 4 कप - एक सेवारत 1 पकाया पास्ता या चावल, रोटी के 1 टुकड़ा, 1 ऑउंस के / 2 कप है. [* बी.आर. * सूखा अनाज]. [* बी.आर. *] [* बी.आर. मान *] मत है कि सेवा पैक उत्पादों पर आकार से ऊपर के रूप में ही हैं. सामान्य बुद्धि का प्रयोग करें. हो आकार की सेवा के बारे में खुद के साथ ईमानदार. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यहाँ एक अच्छा दृश्य चार्ट कि महान मुद्रण के लिए बनाता है. प्रिंट बाहर और हमले अप पर अपने रेफ्रिजरेटर! एक अन्य महान प्रेरक अप tacking है की एक चित्र [* बी.आर. *] अपने फ्रिज पर - के रूप में अब आप कर रहे हैं या आप के रूप में होना चाहिए [. बी.आर. * *] [* बी.आर. योजना *] व्यायाम के लिए: [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] तुम को चलाने की जरूरत नहीं है एक मैराथन हर दिन के लिए व्यायाम पाने के लिए. इसमें कोई उपाय है कि आप व्यायाम तुम हर रोज़ की जरूरत प्राप्त कर सकते हैं. यहाँ कुछ सुझाव - इनमें से कम से कम एक का चयन कर रहे हैं और यह या हर रोज कम से कम एक सप्ताह में एक बार. मैं गारंटी है कि एक दो महीने के बाद - यदि आप अपने व्यायाम नहीं करते हैं, आप इसे मिस! [* बी.आर.] * जाएगा [* बी.आर. *] लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों ले लो. स्टोर हर बार तुम जाओ से दूर दूर पार्क जगह. लो एक 30 मिनट चलना हर रोज़. (यह एक कि मैं - मैं अपने प्यार चलना होगा यदि मैं अपना चलना नहीं मिलता है, मैं सच में एक नुकसान में लग रहा है - और मैं निश्चित रूप से एक कट्टरपंथी व्यायाम नहीं हूँ, लेकिन मुझे याद आती है मेरी छुट्टी पर भी चलने कभी नहीं - और मैं इसकी वजह से अच्छा लग रहा है.) एक एरोबिक्स वर्ग या एक नृत्य कक्षा ले लो. (क्या आप एक साथी है? Ballroom नाच लो! न केवल आपको कुछ व्यायाम मिल जाएगा, तुम भी एक उपयोगी, आनन्द का कौशल सीखना होगा.) से या मेट्रो जाओ बस आप सामान्य रूप से कहां उतरना है और घर के बाकी चलने से पहले एक बंद करो बंद करो. तक टैनिस, रैकेटबॉल, या यहाँ तक कि एक सॉफ्टबॉल टीम में शामिल होने की तरह एक खेल निर्णय ले. अपने समुदाय को पुष्ट या केंद्र की जाँच करें खेल है कि आपको लगता है कि आप को भाग लेने की तरह अंदर बाहर एक काम खरीदें और वीडियो से 20 मिनट के एक दिन काम करने के लिए कर सकते हैं वायएमसीए. [* बी.आर. *] कुछ भयानक कसरत मुफ्त के लिए इंटरनेट पर कार्यक्रम कर रहे हैं. यहाँ एक है पर छोड़ छह सप्ताह में एक पोशाक का आकार. (मैं मुक्त हैं आप घर पर कर सकते है, क्योंकि अगर तुम मुझे पसंद हो, तुम एक clutz रहे हैं और कर रहे हैं शर्मिंदा को सार्वजनिक रूप से उन अभ्यास के किसी भी कर देखा जाएगा!) [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] अधिकार उपकरण: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] समर्थन नेटवर्क - [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] योजना के पहले भाग में, हम एक समर्थन नेटवर्क पर चर्चा की. इस नेटवर्क स्वास्थ्य पेशेवरों के ऊपर किया जा सकता है या केवल परिवार या मित्रों के एक समूह है कि आप बात कर सकता हूँ. वे लोगों को सकारात्मक है कि आप किसी न किसी स्थान पर मदद मिलेगी रहे हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] स्वस्थ भोजन की गाइड - [*] [* बी.आर. *] तुम खाद्य पदार्थ के सही संतुलन की जरूरत है पता खाने के बी.आर.. यह ठंडा खाना पिरामिड का प्रयोग करें. यह पिरामिड अमेरिकी सरकार अनुशंसित दैनिक भत्ता से लिया जाता है. यदि आप आहार योजना का किसी भी प्रकार में शामिल हो, वे सब अपने कैलोरी या पोषक तत्वों की मात्रा का ट्रैक रखने के अपने अलग अलग तरीके हैं, तथापि, वे कर रहे हैं खाद्य पिरामिड के लिए सभी समान. [*] [डिवाइस * बी.आर. *] पोषाहार गिनती बी.आर. - [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अपने स्वस्थ आहार मजा करो! NutriCounter आप अपने दैनिक भोजन की आदतें का ट्रैक रखने में मदद, यह एक बढ़िया तरीका हो सकता है में एक सामान्य और स्वस्थ रहना. बारे में अधिक जानें NutriCounter. [* बी.आर. *] [बी.आर. * * आओ] और कैसे पोषण वजन घटाने, मधुमेह, गर्भावस्था, दिल प्रभावों के बारे में अधिक जानकारी के लिए NutriCounter वेब साइट पर जाएँ
Article Source: Messaggiamo.Com
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