जेट अंतराल - 5 पूर्व की यात्रा के कदम को जेट के प्रभावों को कम ला
उड़ान और तुम जल्दी खोजने के लिए. होगा कि हर कोई एक अलग 'जादू' से पार पाते या जेट अंतराल से बचने के लिए सूत्र के अपने अनुभव के बारे में किसी लंबी दौड़ के नियमित रूप से उड़ता पूछो [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] कोर्स की वास्तविकता में कोई जादू फार्मूला मौजूद है - और निश्चित रूप से है कोई जादुई गोली या गोली. वहाँ है, तथापि, एक बड़ा सौदा है कि आप तैयार करने में अपने प्रस्थान के लिए मदद करने के लिए आप पर काबू पाने या जेट अंतराल को खत्म करने और यहाँ कर सकते हैं बस कुछ सुझाव: [* बी.आर. *] [* * 1] बी.आर.. एक सुसंगत सो पैटर्न रखें. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अगर तुम दिन और सप्ताह में एक सुसंगत नियमित अपने यात्रा से पहले निम्नलिखित नहीं है (बिस्तर पर जा रहे हैं और एक ही समय पर हो रही दिन) आपके शरीर की आंतरिक घड़ी बाधित हो जाएगा से पहले आप अपनी यात्रा और अपनी उड़ान शुरू बस जेट अंतराल द्वारा प्रेरित अनिद्रा के प्रभाव को बढ़ाना होगा. [* * बी.आर.] [* 2] बी.आर.. सुनिश्चित आप एक संतुलित हो रही है और स्वस्थ आहार. [* बी.आर. *] [बी.आर. *] आहार सुनिश्चित करना है कि आप एक अच्छी बात है रात को नींद आती है और साबुत अनाज, प्रोटीन, फल और सब्जियों का अपने आहार में उचित संतुलन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है * आवश्यक है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अल्कोहल और कैफीन अपने आहार है कि जेट अंतराल के संबंध में विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं और इनमें से कम किया जाना चाहिए, दो तत्वों या समाप्त, चलाने के अपने सफर करने में अगर सब पर हैं संभव है. अगर, हालांकि, आप पूछ तक कॉफी के अपने बारह कप एक दिन दे पूछ तुम काट के लिए अपने दाहिने हाथ की तरह जगह है, तो लगभग 3 बजे से 5 के बीच दोपहर को अपनी बरकरार सीमा की कोशिश बजे. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जब दिन में देर से लिया कैफीन तक आपके शरीर घड़ी गति देता है, जबकि यह सुबह में लेने के विपरीत प्रभाव पड़ता है. दिन के मध्य के दौरान लिए गए कैफीन, छोटे या कोई प्रभाव नहीं पर है आपके शरीर circadian लय. [* बी.आर. *] [* बी.आर. * 3]. नियमित व्यायाम ले लो. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] नियमित व्यायाम काफी निरंतरता सुधार सकते हैं, गुणवत्ता और अपनी सामान्य नींद चक्र की अवधि. कुछ फार्म का दैनिक एरोबिक व्यायाम, कम से कम बीस मिनट तक चले अपने आगामी यात्रा के लिए अपने शरीर की तैयारी के लिए एक लंबा रास्ता चलते हैं. [जाएगा * बी.आर. *] [* 4] बी.आर.. शुरू धीरे अपने सोने को समायोजित करें. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम शुरू होने चाहिए "धीरे धीरे से और धीरे से अपनी यात्रा से पहले अपने सोने और दिनों में समय जाग समायोजन, को अपने गंतव्य पर स्थानीय समय के साथ लाइन में इन लाने" आपके शरीर घड़ी लेते हैं. [*] [* बी.आर. *] * यदि बी.आर., के लिए हूँ उदाहरण के लिए, आप आमतौर पर 10 बिस्तर पर जाना है और तुम एक देश है कि चार घंटे आगे है उड़ रहे हैं, अपने सामान्य सोने से पहले अपने गंतव्य पर समय 2 होगा. तो, इस मामले में, तुम धीरे से लाने की जरूरत है अपने आगे सोने से थोड़ा (पन्द्रह मिनट का कहना है) एक सप्ताह के लिए प्रत्येक रात हो या दस दिन तुम्हारे जाने से पहले. इस है कि आप तुरंत छोड़ने से पहले मतलब 7:30 कहने पर सोने जा रहे हो सकता है. हालांकि, जब तुम अपने गंतव्य पर पहुंचने के इस है कि तुम अब 11:30 में बिस्तर पर जा रहे हैं और यह कि तुम सिर्फ एक और एक आधे घंटे के लिए चार घंटे का समय अंतर संकुचित है मतलब है. [जाएगा * बी.आर. *] [* 5] बी.आर.. दिन में कम तनाव यात्रा से पहले [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] एक जेट अंतराल समीकरण में अक्सर अनदेखी का पहलू यह है कि तनाव और इस तनाव के बहुत ही यात्रा का एक सीधा परिणाम है. कितनी बार तुम अपने आप चल पाया लगभग पिछले एक बार में 1001 बातें करने की कोशिश कर मिनट पर [? * *] [* बी.आर. *] आगे योजना बी.आर. और सुनिश्चित करें कि, जहाँ तक संभव हो, सब कुछ है कि तुम घर पर दोनों है और काम करता है पर पूरा हो गया है की जरूरत है अच्छी तरह से अग्रिम के में अपनी यात्रा. अपनी यात्रा के लिए योजना बनाने में जितना आप के रूप में जल्दी के रूप में आप कर सकते हैं और अपने विशिष्ट पूर्व में उपलब्ध समय दिनों में छूट के लिए बहुत यात्रा की योजना बना सकते हैं तुरंत स्पष्ट करने से पहले अपने प्रस्थान [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] ये सिर्फ़ बातें है कि जब आप किसी लंबी यात्रा की योजना बना और ध्यान देना चाहिए के कुछ उदाहरण हैं, साथ में अन्य विशिष्ट दोनों अपनी उड़ान और निम्नलिखित के दौरान किए गए उपायों के साथ आपके आगमन, जेट में काफी पीछे रह जाना, या बिल्कुल भी नहीं जेट अंतराल के नेतृत्व के प्रभावों को कम! जाएगा [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Copyright 2005 डोनाल्ड Saunders - http://help-me-to-sleep.com [* बी.आर. *] के बारे में लेखक [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] डोनाल्ड Saunders स्वास्थ्य की एक संख्या के लेखक अनिद्रा और प्रबंध अन्य सामान्य नींद विकारों के इलाज में विस्तार से देख प्रकाशन से संबंधित है. जेट और अंतराल के बारे में अधिक जानकारी के लिए से गिरा
Article Source: Messaggiamo.Com
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