कैसे तनाव को कम करने के लिए और सिर्फ 3 मिनट में चिंता कम
, छूट और विजुअलाइजेशन ध्यान तनाव को कम करने के लिए मानक सिफारिशें हैं, और वे सभी लाभ कर रहे हैं और कई मायनों में हमारे लिए उपयोगी, लेकिन, वे नहीं हैं इतना आसान उपयोग में डाल दिया जब तनाव हमलों के साथ यह विघटनकारी साथी हताशा, डूब, भ्रम, पूर्ण attendance.Here में चिंता आदि 'सरल है आप फैलाना की कोशिश कर सकते हैं कुछ तनाव जल्दी और आसानी से एस, कभी भी और anywhere.1. तुम्हारे माथे के साथ रगड़ अपनी भौहें से दोनों शीर्ष पंक्तियों में अपने हाथों को सिर के मध्य में कुछ moments2 के लिए. के बारे में एक भौं तुम एक टक्कर मिलेगी ऊपर एक इंच? बाकी अपने वहाँ हल्के और hold3 उंगलियों. लो एक और गहरी साँस में आपकी उंगलियों का दबाव जब तक वे उन बहुत softly4 अंक को छू रहे हैं हल्का. गहरी साँस ले और फिर अपने आप को कैसे तुम सच में ठीक है अब लग रहा है में सिंक करने की अनुमति? स्पष्ट रूप से ध्यान केंद्रित करने और विशेष पर एक बात है कि मुख्य रूप से आप है जिससे तनाव, या anxiety5. अपने आप को लगता है कि इस मामले की सच्चाई, अंक पकड़ और साँस लेने और minutes6 की एक जोड़ी के लिए इस तरह रह सकते हैं. आप जिस क्षेत्र पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं पकड़े हुए है और रक्त प्रवाह के रूप में अपनी उंगलियों के तहत pulsations के लिए लगता है, पहले तनाव से हटाकर, अपने forebrain को बहाल कर रहा है. अब तुम फिर से साफ लगता है कि जैसा आप तनाव नाली दूर लगता है और मिल शुरू कर सकते हैं अपने आप को नियंत्रण में हैं और चुनाव कैसे तुम हम में से कई hand.What में क्या हो रहा है जवाब इच्छा तनाव के बारे में महसूस नहीं कर रहा है कि यद्यपि यह अक्सर हमारे राज्यों मानसिक और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं से यह शुरू हो रहा है में है वास्तव में एक शारीरिक घटना. शरीर के हर प्रभाव हम फ़ीड यह है कि यह सच या कल्पना, यह शरीर को कोई फर्क नहीं पड़ता सीधे जवाब. यदि आप यह बताओ कि तुम पर जोर दिया है वह तुरंत जवाब से होगा अपने forebrain से खून का बहुमत है और तेजी से सांस लेने के लिए अपनी छाती को भेजने और अपने दिल के माध्यम से खून पंप कुशल और वे जो भी कार्रवाई करने की ज़रूरत हो सकती के लिए आपके पैरों की मांसपेशियों को आप इस स्वचालित शारीरिक प्रतिक्रिया यह देखना कि हम हमेशा क्यों तनाव में ठीक नहीं लगता आसान है पर विचार take.When. इस सरल तकनीक अपने को नीचे खड़े शरीर बताता है और रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए वापस स्पष्ट सोच और निर्णय के लिए इस making.Try के लिए मस्तिष्क-: - स्थान पर तनाव diffusing और आईटी सहजता चिंताओं को अपने संसाधनों का नियंत्रण है और फिर से जमा करने से रोक अपनी पूरी क्षमता का उपयोग किसी भी स्थिति से निपटने के लिए .- पाचन तनाव से जुड़ी बीमारियों की रोकथाम के विकास. (के लिए सुनिश्चित करें कि आपके पाचन तंत्र के लिए तैयार है और अच्छाई को प्राप्त करने को तैयार है बनाने के खाने से पहले इस का प्रयोग करें एक शांत और कुशल तरीके से अपने भोजन से). - आराम और सोने से पहले अपने मन समाशोधन-शांत जहाँ से आप तो एक ध्यान या आराम stateAnanga Sivyer एक है गहराई में कदम कर सकते हैं की भावना inducing व्यक्तिगत विकास कोच, लेखक और LifeScape पत्रिका के लिए स्वास्थ्य परामर्शदाता, उसे संसाधन वेबसाइट बहुत बेहतरीन और आत्म में नवीनतम-मदद मनोविज्ञान पर लेख, सूचना और पुस्तक समीक्षाएँ हैं. और अधिक जानकारी प्राप्त करने के लिए स्वयं इस अनुच्छेद में क्लिक करें यहाँ इस्तेमाल लोगों की तरह की तकनीक की मदद.
Article Source: Messaggiamo.Com
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