चिंता: यह सार्थक काम या समय की बर्बादी है?
के रूप में बदलने के लिए उपकरण पर विचार विमर्श कर रहे हैं, एक उपकरण - कि तुम में से नहीं सोचा है - शायद एक अद्वितीय स्थिति उपलब्ध हो जाता है. यह उपकरण चिंता है. हाँ, चिंता करना. हम में से अधिकांश काश हम भी कम चिंतित. एक अच्छी बात है, नहीं हो सकता है लेकिन चिंता जरूरी बुरा नहीं है. यह एक विकल्प है कि मस्तिष्क तंत्र का वजन है. हालांकि द्वारा परिभाषा चिंता प्रक्रिया है कि (आम तौर पर नकारात्मक पर जोर देने के साथ) संभावित परिणामों और परिणाम वजन में से एक है, फिर भी यह एक tool.Since चिंता निर्णय है हम विभिन्न विकल्पों, कार्रवाई या सोच के तरीकों के पाठ्यक्रम का मूल्यांकन करने के लिए सेना, यह इस तरह है कि यह हम पर ध्यान केंद्रित करने में सहायता कर सकते हैं में संपर्क किया जा सकता है संभव है ऐसी स्थिति के सकारात्मक परिणाम, के रूप में अच्छी तरह से. पाठ्यक्रम की वापसी, यह है कि हम सब हमारे जीवन को वातानुकूलित किया गया है के लिए एक तनाव के रूप में चिंता के बारे में सोचना नकारात्मक घटना या प्रक्रिया का निर्माण किया. बस इसके विपरीत में देखो शीर्षक गीत 'चिंता मत करो, खुश रहो. " ऐसा नहीं है जैसे कि चिंता की बहुत अधिनियम संतोष, सुख या joy.But का कोई मौका यहाँ अच्छी खबर है नष्ट कर देता. दूसरे दृष्टिकोण से ऐसे देख रहा था, हम कह सकते हैं आशा है कि चिंता हमारी मदद की है प्रकृति तरीका है - और न - खतरे. - तो जवाब क्या है? चिंता है अच्छा या बुरा? यह निर्भर करता है. चिंता अच्छा होगा अगर यह worry.Good चिंता का सही तरह है सकते हैं: एक अभ्यास में निरंतर के लिए और संभावित समस्याओं की आशंका देख रही है, इस प्रकार हमें सक्षम करने के लिए तुरंत कार्रवाई करने की समस्या को कम करने या इसे समाप्त करने से पहले ऐसा होता है. और वैसे भी यह घटना में होता है, चिंता की सही तरह हमें देने के लिए तैयार समाधान का रास्ता है कि जल्दी से लागू किया जा सकता है बनाया जा सकता. और इस बारे में चिंता का एक अन्य तरह का moment.The में विषाक्त चिंता है. यह अच्छा नहीं है. विषाक्त चिंता और संवेदनशीलता की तरह नकारात्मक भावनाओं का उत्पादन शक्तिहीनता. इन भावनाओं को हम स्थिर हैं. या यह ruminative ... चिंता है कि हलकों में जा पर रहता है, पर और एक ही समस्या जमीन पर है, किसी भी आगे की प्रगति के बिना केवल हताशा या उत्पादन की ओर वे कार्रवाई स्रोत या worry.By तरह के कारण हल करने के लिए, उन नकारात्मक भावनाओं - भेद्य है और बेबसी - आमतौर पर चुप विषाक्त चिंता के सत्र के दौरान लगभग एक साथ आते हैं, और एक विशिष्ट परिपत्र मानसिक कार्रवाई की स्थापना की. कम शक्तिशाली आपको लगता है, तुम और अधिक असुरक्षित हो गया है. अधिक संवेदनशील हो, और शक्तिहीन feel.No तुम पर शक है, तुम चिंता करने जा रहे हैं. चिंता करने की चाल है अच्छा. यहाँ है कैसे, के अनुसार डा. एड हार्वर्ड यूनिवर्सिटी मेडिकल स्कूल के Hallowell है. पहले हम सुझाव है कि क्या आप एक बार करो ... चिंता करना शुरू कर दिया है के बाद आप "खुद को" worrying.One: पकड़ बदल सकता है आपके शारीरिक राज्य. अपने डेस्क से उठो और एक चल ले, व्यायाम, एक व्याकुलता है कि सक्रिय है बना सकते हैं और आपके शरीर और मन शामिल है. यह आप चिंता से दे तत्काल ही नहीं राहत होगी, लेकिन भौतिक कार्रवाई आपके शरीर रसायन इतना बदल है कि जब आप अपनी चिंता आप इस समस्या पर एक अलग परिप्रेक्ष्य होगा वापस आ जाएगी. मेरी बेटी, एक मालिश चिकित्सक, एक अद्भुत हल है. वह एक मालिश हो जाती है. मालिश कमरे के कोमल चुप का संयोजन और शारीरिक छूने के आरामदायक मूल्य को आराम और ताज़ा उसे लगता है, और वह मुझसे कहता है कि भारी समस्याओं को अक्सर छोटे असुविधाओं को कम कर रहे हैं जब वह थोड़ी देर के लिए उसके मस्तिष्क खाली द्वारा उसके विचार distracts. मेरी दूसरी बेटी ध्यान का उपयोग करता है, और वह काम करती है, भी है. वह थोड़ी देर के लिए सोच बस रुक जाती है. मुझे यकीन है कि आप सबसे ऐसा भी कर सकता हूँ. यह जांच out.Two: अकेले चिंता मत करो. एक "वास्तविकता की जांच एक दोस्त, दोस्त, से 'जाओ सह कार्यकर्ता या विश्वासपात्र. यह आशावाद अपने पैर जमाने में मदद क्योंकि आपके दोस्त आपको विश्वास दिलाता हूँ कि यह सब काम ठीक हूँ कर सकते हैं. मैं बहुत से लोगों को पता है कि यह आसान तरीका चिंता चक्र को तोड़ने लगता है. यदि आप अपने आप को एक चिंताजनक स्थिति में मिल आप दूसरों के साथ जब बात नहीं कर सकता, यहाँ तक कि फोन पर, एक पेंसिल और कागज और आपकी चिंता के बारे में लिख लो. इस वसीयत अपने सिर के बाहर समस्या चाल. आप इसे आसानी से इस तरह से समझौते को मिल सकता है. तीन: सोचा पैटर्न के लिए देखो और कार्रवाई के लिए उन तरीकों को बदल लो. तुम्हारे लिए चिंता ट्रिगर क्या देता है? आमतौर पर यह एक जीवन है वित्तीय असुरक्षा, स्व की तरह स्थिति मूल्य के सवाल ... कि विषयों को संभालना आसान हो सकता है अगर आप एक विशेषज्ञ से सलाह ली. एक बार एक स्वरूप उभर रहे, क्या तुम देखना पर काम किया जाना चाहिए में सक्षम हो सकती है. अब आप कर सकते हैं योजना के तरीके पैटर्न को तोड़ने इसे एक बार में एक छोटा सा कदम जब arises.Take, और अंततः आप उत्पादक worry.Now में विषाक्त चिंता बारी हूँ चलो तरीके चिंता को रोकने के लिए बारी है. यहाँ चार उपयोगी रणनीतियों रहे हैं. सबसे पहले, देखो कैसे आप अपने आंतरिक एक्सप्रेस के रूप में तुम चिंता मत करो. क्या अपनी भाषा नकारात्मक? शायद! यदि आप होशपूर्वक अपने आंतरिक भाषा पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और देखने को मिलता है नकारात्मक शब्दावली से छुटकारा. यंत्रवत्, आप नकारात्मक विचार धारा बंद है, तो कहना "बंद करो" - भी ज़ोर से, अगर तुम अकेले हो. "नकारात्मकता बंद करो" एक छोटे वाक्य आप उपयोग कर सकते है. तो एक समस्या यह है कि एक है के रूप में अपनी चिंता rephrase समाधान. आप एक प्रस्तुति तुम कल क्या करना है के बारे में चिंतित हैं? अपने आप से कहो, "हाँ मैं चिंतित हूँ, मुझे होना चाहिए. लेकिन मैं ठीक कर दूँगा. सब मुझे करना है ..." तुम्हारे दिमाग में तो आप कार्रवाई की सूची कि आपके विश्वास को बढ़ाने, गलतियों के जोखिम को कम कर देंगे, और forth.Next, सक्रिय रहने के ले जा सकते हैं. हर समय. व्यायाम का कार्यक्रम नियमित रूप से सेट अप करें. शायद घूमना, हो लें घुड़सवारी, जिम में कसरत, हैंडबाल ... जो भी हो. बस एक नियमित मिल रही है. तुम पाओगे कि तुम इतना परेशान नहीं हो. मानो या ना मानो, शारीरिक गतिविधि वास्तव में मस्तिष्क रसायन विज्ञान बदल जाता है. मनोदशा ऐसी serotonin के रूप में बदलने रसायन, norepinephrine और dopamine और अधिक आसानी से संसाधित, एक आम तौर पर और अधिक ऊंचा आधारभूत मन बना रहे हैं. शुद्ध परिणाम है कि आसानी से और अधिक सकारात्मक और नकारात्मक सोच पहुँचा है सोचा था कि कम है और होने की संभावना है अगर यह up.Earlier शो है कि मैं एक तरह से चिंता करने की रोक के रूप में ध्यान उल्लेख के बाद इसे शुरू कर दिया है बुझाना आसान है. यह भी एक निवारक उपाय के रूप में काम करता है. प्रार्थना काम करती है, भी, अगर आप धार्मिक चाहते हैं. एक नियमित रूप से आत्मनिरीक्षण और मानसिक की दिनचर्या / भावनात्मक समाशोधन एक बड़ी चिंता निवारक है. व्यायाम की तरह, ध्यान और प्रार्थना मस्तिष्क रसायन विज्ञान पर उल्लेखनीय प्रभाव हो सकता है. अंत में, अपने आप को एक समूह का समर्थन प्राप्त नहीं ... चिंता के लिए विशेष रूप से, लेकिन सिर्फ समय के लिए निवेश के स्रोत जब चिंता आ सकता है. इस बारे में बात करके अक्सर अग्रिम में, तुम्हारा सहारा समूह की मदद कर सकते हैं आप चिंता की घटनाओं से बचने के. तुम, प्रभाव में, कर सकते हैं यह पास और एक ही समय में कुछ बहुमूल्य सकारात्मक इनपुट मिल पर उतर सिर. इस सरल उपकरण है जो भी आप के लिए काम करेंगे अनदेखी न करें जब आप चिंता पर sneaks और आपके मन में रह रहे अपने सर्वश्रेष्ठ के बावजूद प्रयास. समूह में अपनी चिंताओं को लेकर तुम अत्यधिक मूल्यवान 2002 support.Copyright, 2005 इष्टतम प्रदर्शन एसोसिएट्स / पॉल McNeese.Paul McNeese अनुकूलतम प्रदर्शन एसोसिएट्स, एक परामर्श के सीईओ है व्यक्तियों और संस्थाओं के माध्यम से प्रकाशन के लिए संक्रमणकालीन और परिवर्तनकारी बदलने में विशेषज्ञता फर्म. अपने प्रकाशन कंपनी, OPA प्रकाशन, स्वयं के लिए एक वकालत-जानकारी के लेखक प्रकाशन है,
Article Source: Messaggiamo.Com
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