2 एक मिनट तनाव दोस्त
ध्यान की मुख्य धारा में आ चुके हैं लगता है देर हो चुकी है, और अच्छे कारण के लिए. के रूप में टाइम पत्रिका के एक अंक में 2004 की रिपोर्ट - मस्तिष्क इमेजिंग कि ध्यान वास्तव में ठीक से अपने मस्तिष्क गतिविधि के परिवर्तन से पता चलता है अपने मस्तिष्क के ऊपर की ओर, बाकी side.So? क्या इस तरह के बदलाव calms अपने दिमाग अक्सर "overworked है तर्कसंगत सोच केंद्र," और कम कर देता है तनाव गतिविधि के बाईं ओर से पारी response.This को मस्तिष्क तुरंत आपको कम करने पर बल देता है - और लगभग तुरन्त ज्यादा आराम से और मानसिक रूप से focused.The के बाद तेजी से तनाव कम करने के लिए, आराम सतर्कता, बहुत जल्दी और आसानी से बैठे ध्यान है ऊर्जा और मानसिक स्पष्टता वृद्धि हुई है. तुम भी स्वस्थ longevity.This सरल व्यायाम ऑप्टिक तंत्रिका को अपनी आँखों के सीधे संपर्क का लाभ लेता है - जो एक सीधा मार्ग है ओर एक आसान बढ़ावा मिलेगा उच्च अपने "संदेश" परिणामस्वरूप brain.The के बारे में सोच केन्द्रों अपने को खोलना और जारी तनाव मन कहता है. औसत दर्जे का शुद्ध परिणाम * * अपनी धीमी अल्फा और थीटा brainwaves में एक पल की वृद्धि हुई है -- ध्यान से मानसिक जागरूकता शांत राज. यह भी एक शानदार तरीका तुरन्त अपने रक्तचाप की बूंद है, और अक्सर यह भी तनाव headaches.Just सहजता इन आसान चरणों का पालन करें का असर लगता है जल्दी बंद अपने तनाव: 1. एक आराम कुर्सी पर सीधा बैठें, के रूप में आपकी रीढ़ के रूप में रखते हुए आराम से सीधे. (क्या यह ताकत नहीं.) 2. स्थिति को अपने पैरों पर floor.3 फ्लैट. तुम्हारी आँखों की अनुमति दें downward.4 आराम से रहो. आपका ध्यान नरम, और नहीं "particular.5 में कुछ भी देखो." अपनी आँखें खुली रखो, लेकिन अभी तक आराम के रूप में नीचे के रूप में "ढाल" अपनी पलकें देते (बल उन्हें कम) .6 छोड़ने के लिए नहीं है. जारी रखें को घूरना नीचे, particular.7 में कुछ भी नहीं पर केंद्रित थी. धीरे नोटिस कि श्वास बहुत है और नियमित रूप से हो comfortable.8. विरोध अगर आपके ध्यान में बहाव शुरू मत करो. बस अपने अपने नरम और ध्यान केंद्रित करने की अनुमति calm.9 रहते हैं. यदि आपकी आँखें बंद करना चाहते हैं, उन्हें so.10 है. जैसे ही आप दो या तीन मानसिक रूप से, गहरी धीमी energizing के साथ अपने ध्यान wish.End लंबे समय के लिए आपका ध्यान रखें 'breaths.ÃƒÆ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA ¢ एक एक © 2004 सर्वाधिकार ReservedThe लेखक, डॉ. जिल Ammon-Wexler, मनोविज्ञान के एक डॉक्टर है, अग्रणी दिमाग / मन शोधकर्ता, और पूर्व पेंटागन के लिए एक सलाहकार राष्ट्रपति आयोग, और कई आला अधिकारियों और कार्यकारी दल. कई पुस्तकें और लेख के सैकड़ों के लेखक, वह भी सह मात्रा के संस्थापक self.com है, और क्रिएटिव स्वयं के निदेशक डिस्कवरी समुदाय. वह पर पहुँचा जा सकता है: drjill@quantum-self.comCome यात्रा रोमांचक स्व डिस्कवरी समुदाय. खोज वेब पर स्वयं की खोज की सबसे दिलचस्प असामान्य, उत्तेजक और रचनात्मक तरीके आज! नि: शुल्क जलती हुई साप्ताहिक ezine, और है वेब पहले ब्रेन जिम ezone. http://www.quantumbraingym.com
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