तनाव प्रबंधन और संतुलन बनाने के
विश्व स्वास्थ्य संगठन तनाव 21 वीं सदी के 'स्वास्थ्य महामारी कहते हैं. " बीमारी में जिसके परिणामस्वरूप तनाव प्रेरणा का परिवार चिकित्सक, चिकित्सा के लिए सभी यात्राओं से अधिक 70% डॉक्टरों मुख्य कारक है सुझाव है. तनाव क्या है? हम सभी को इस बारे में बात लेकिन क्या 'है' तनाव मतलब है और यह हमारे शरीर को कैसे प्रभावित करता है? डा. हंस Selye, पहले जो लिखा है और तनाव की अवधारणा को बताया, परिभाषित गैर 'के रूप में विशेष तनाव शरीर के किसी भी इस पर बनाया मांग की प्रतिक्रिया. "तनाव न तो अच्छा है और न ही खराब है. तनाव के प्रभाव को निर्धारित नहीं है, तनाव से ही नहीं बल्कि इसे हम कैसे Stress1 के stress.Effects संभाल द्वारा निर्धारित किया जाता है. "इमरजेंसी रिस्पांस" आपातकालीन प्रतिक्रिया तंत्र एक शारीरिक परिवर्तन के साथ सक्रिय हो जाता है जब लोग वे शारीरिक या नश्वर खतरे में है विश्वास. विद्यार्थियों चौड़ा करना, रक्तचाप बढ़ जाता है, और उत्पादन का तनाव हार्मोन वृद्धि हुई है. शरीर सेकंड का जवाब है, जो 'लड़ने या उड़ान सिंड्रोम के रूप में जाना जाता है के भीतर तैयार करता है. अधिवृक्क ग्रंथियों एड्रेनालाईन और अन्य हार्मोन के उत्पादन की वृद्धि हुई है उंडेल जल्दी पीयूषिका-brain.This के अधिवृक्क-cortical प्रणाली प्रतिक्रिया है एक स्वस्थ, अनुकूली तत्काल खतरे के जवाब पर अगर लगातार सक्रिय हो, यह एक आपातकालीन प्रतिक्रिया लगातार उच्च कारण सकता अधिक सामान्य हारमोन उत्पादन का स्तर है कि अंततः शारीरिक पहन कारण और शरीर पर आंसू कर सकते हैं. स्वास्थ्य प्रतिक्रिया का यह लगातार उच्च स्तर से संबंधित समस्याओं को उच्च रक्तचाप, सिरदर्द, अल्सर, हृदय रोग, और शामिल बढ़ मधुमेह और colitis.2 को जोखिम. "जनरल अनुकूलन सिंड्रोम" अध्ययन में, Selye को विश्वास है कि अनुकूलन के ऐसे उच्च रक्तचाप जैसे रोगों असामान्य या अत्यधिक प्रतिक्रिया के द्वारा उत्पादित किया जा सकता आया तनाव. शरीर के हार्मोन की अपनी आपूर्ति बढ़ाने के क्रम में तनाव को कार्रवाई के लिए करने के लिए तैयार होगा. समय की लंबी अवधि के दौरान, अत्यधिक तनाव संकट की ओर जाता है और साथ शारीरिक, भावनात्मक, मानसिक, और आध्यात्मिक स्वास्थ्य संकट के कारक problems.Contributing एक जीवन और ख) अपने मन आशावादी (या निराशावादी) के लिए) अपने दृष्टिकोण शामिल हैं. दोनों की मदद माहौल है कि अपनी रक्षा प्रणाली में सहायता बनाने के लिए छोटे घाव, चोट के निशान की मरम्मत, और संक्रमण. यह भी व्यवस्था है कि इस तरह के कैंसर के रूप में अजीब उन कोशिकाओं को नष्ट, leukaemia.In माहिर सहित तनाव की कोशिश करता है, तो आप यह पता लगाने की तुम क्या कर रहे हैं कि तुम्हारी समस्या का योगदान / चुनौती है और इसे बदलने के. परिवर्तन की चार श्रेणियों में शामिल हैं: अपने व्यवहार को बदलने के लिए, अपनी सोच बदलने के लिए, अपनी जीवन शैली विकल्प बदलने के लिए, और / या स्थितियों तुम्हें अंदर बदल रहे हैं Overstress के लक्षणों में थकान, दर्द, घबराहट में शामिल हैं, समस्याओं सो, अवसाद, और अपने lifePractical चरणों में खुशी की कमी के कारण तनाव दूर करने के लिए प्रबंधन और बनाना Balance1. अपने जीवन बनाओ नियमित की तरह 'घड़ी काम. बिस्तर में जाओ और एक ही समय में प्रत्येक day.2 उठो. अपने आप को दे today.3 तोड़ एक. कहते हैं 'नहीं' अधिक बार जब दूसरे लोग अपना समय चाहते हैं. यह सामाजिक कार्यों, क्रिसमस पर परिवार के खाने के भी शामिल है, धन्यवाद, etc.4. अपने जीवन के माहौल में कोई बदलाव करने अगर अनुचित तनाव के साथ परछती गया है स्थगित. किसी भी तरह का परिवर्तन तनावपूर्ण है और बाद में जब तक सीमित है एक अच्छा होगा अगर तुम एक रणनीति के तहत हो रहा है pressure.5 के बहुत. घंटे आप काम या स्कूल में खर्च की संख्या कम करें. यदि आप एक काम एक holic या स्कूल हैं, एक holic-आप अपने शरीर पर ऊर्जा पलायन को कम करने की जरूरत है. कुछ समय OFF.6 ले लो. पोषक भोजन की आदतें खाने के छोटे भोजन और आपके रक्त में शर्करा स्थिर रखने में मदद करता है. बहुत से लोग चीनी सामग्री में अधिक कुछ जब लग रहा है जो यौगिकों समस्या तक पहुँचने के लिए जोर दिया. Vegetables.7 और खाओ. अपने मन मन के रूप में, शेष गतिविधियों के तनाव को कम. इन गतिविधियों के मन पढ़ना, शामिल है एक शिल्प पर काम कर रहे हैं, संगीत सुन, एक संगीत उपकरण, ध्यान, स्वयं छूट खेल, नृत्य, और biofeedback.8. एक समय तो चिंता तुम चिंता करनी चाहिए. जब आप पाते हैं अपने आप को एक समस्या पर चिंता, एक तरफ एक बार सेट (मैं अपने छात्रों को मंगलवार की रात 7:30 सुझाव है) और फिर बंद करना उस समय तक चिंता. संभावना है कि आप भी याद नहीं होगा क्या तुम अपने आप को about.9 पर बल देते थे. अपने आप के लिए बुक समय है. अपने दैनिक या साप्ताहिक कार्यक्रम पुस्तक समय में अपने लिए पहली और फिर अन्य गतिविधियों तुम्हें अंदर शामिल होने एक आपात स्थिति के अलावा क्या कुछ नहीं कर रहे हैं, yourself.10 अपनी प्रतिबद्धता हड़पना. एक मालिश या स्वयं का एक और रूप देखभाल activity.Gwen Nyhus स्टीवर्ट, BSW, एमजी, हिंदुस्तान टाइम्स लो, एक शिक्षक, स्वतंत्र लेखक, उद्यान सलाहकार है, और पुस्तक के लेखक हीलिंग गार्डन: शांति की जगह है? बागवानी मिट्टी के लिए, आत्मा के लिए बागवानी. वह वेबसाइट है वेन हीलिंग गार्डन के मालिक तुम्हें मिट्टी और के लिए बागवानी के लिए बागवानी के बारे में नि: शुल्क जानकारी के बहुत सारे जहाँ मिल जाएगा आत्मा. बाहर किताब के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त और उसे मुक्त न्यूज़लैटर यात्रा http://www.gwenshealinggarden.caGwen Nyhus स्टीवर्ट ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2004 की सदस्यता? 2005. सभी अधिकार सुरक्षित
Article Source: Messaggiamo.Com
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