कैसे कम तनाव और मुस्कान अधिक छह बेहतर स्वास्थ्य के लिए बुनियादी कदम
'डॉक्टर सर्जरी की यात्रा का अधिक से अधिक दो तिहाई तनाव के लिए कर रहे हैं बीमारियों से संबंधित. तनाव सिर दर्द, होने वाला पीठदर्द, अनिद्रा, क्रोध, ऐंठन, तरक्की रक्तचाप, क्रोनिक थकान सिंड्रोम से जोड़ा गया है, fibromyalgia और कम infection.For महिलाओं को प्रतिरोध, तनाव हार्मोन माहवारी अनियमितताओं, पीएमएस, फाइब्रॉएड, endometriosis और प्रजनन समस्याओं में जिसके परिणामस्वरूप असंतुलन में एक महत्वपूर्ण कारक है. तनाव भी हो सकता है लगभग कैंसर और हृदय रोग सहित सभी राज्यों के रोग,; मृत्यु के ऑस्ट्रेलियाई women.In में प्रमुख कारण के विकास में कारक ज्यादातर मामलों जोर दे जीवन संतुलन से बाहर निकलने का परिणाम है. यह होता है हम अपने जीवन (आमतौर पर काम) में से केवल एक या दो क्षेत्रों में जब हमारी सारी ऊर्जा लगा और बाकी की उपेक्षा. हम बहुत ज्यादा पर ले, ज्यादा वादा नहीं करते प्रतिनिधि अपनी धक्का की जरूरत है और चाहता है और पृष्ठभूमि में द्वारा हमेशा दूसरों की देखभाल पहले की जरूरत है. हम खुद मुद्दे पर अधिभार हमें क्या हमारे लिए महत्वपूर्ण है, को रोकने में शामिल है जहां इस तरह हमारे हितों और समय हमारे families.If तनाव के साथ बिताने के लिए समय के रूप में मजबूर हैं तुम वहाँ के लिए एक प्रमुख मुद्दा है कदम आप अपने जीवन में संतुलन बहाल ले जा सकते हैं - ताकि आप कम तनाव और more.Step एक: मुस्कान कर सकते अति आत्म careMost तनाव से पीड़ित लोगों के विकास में अच्छे हो रहे हैं अति आत्म उपेक्षा अभ्यास! वे अच्छी तरह से खाना नहीं है, शायद ही व्यायाम या समय बाहर ले और शायद आखिरी बार था कि वे एक holiday.If आप इन लोगों को आप अपने आप को लेने के लिए देखभाल की जरूरत में से एक रहे हैं याद नहीं कर सकते हैं नया इसके बाद के संस्करण हाइट्स, और अपने सामान्य सीमा से परे. तुम अपनी खुद की पहली जरूरत है तुम ऊर्जा और संसाधनों के एक आरक्षित निर्माण कर रहे हैं कि तुम्हारे साथ अति आत्म देखभाल को बनाए रखने के लिए सक्षम होगा जब ख्याल रखना पर्याप्त पर बाईं ओर ध्यान 10 आनंदमय दैनिक वाला है कि आप आनंद दे others.Creating के लिए एक महान जगह के लिए शुरू है. यहाँ कुछ सुझाव हैं.? 2 मिनट के लिए बढ़ा. ? 5 मिनट के लिए हँसो? सोता अपने दाँत? पढ़ें एक बच्चे को? गले का एक प्यार किया है? एक 10 मिनट पार्क में टहलने के लिए जाएँ? आपका पसंदीदा गीत सुनो? एक पत्रिका में लिखें? 3 फल और सब्जियां खाओ 5? आपकी पसंदीदा पुस्तक के एक अध्याय पढ़ो? पीने के पानी के 2 लीटर? मुख्य earlyThe बिस्तर पर जाने के लिए अपने दैनिक वाला से संचित लाभ पाने और अति आत्म अभ्यास की देखभाल के लिए उन्हें एक दिन करना है. एक आदत के साथ शुरू करो और यह सात दिन के लिए अभ्यास के लिए प्रतिबद्ध है, तो एक और जोड़ने के लिए, दोनों के लिए अभ्यास एक और सात दिन. जारी रखने के अपने वाला जोड़ने जब तक आप अपनी सूची में दो daily.Step पर सभी 10 आइटम: tolerationsTolerations को खत्म अभ्यास कर रहे हैं परिस्थितियों और शर्तों तुम कि तुम नाली के साथ प्रस्तुत शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक या आध्यात्मिक. वे सीमाओं को पार कर शामिल है, अपूर्ण व्यवसाय या परियोजनाओं, दूसरों के खराब व्यवहार, कुंठाओं, अवांछित प्रतिबद्धताओं, अव्यवस्था, गन्दा वातावरण, टूटी हुई वस्तुओं, वजन पर जा रहा है, बगीचे और debt.List पांच tolerations में मातम है कि तुम्हारी नौकरी, जीवन के बारे में आप ड्राइव पागल है, और स्वास्थ्य तथा घर और फिर एक योजना वसीयत में देना करने के लिए अपनी सूची में 'पहला' असहनीय सहनशीलता से छुटकारा इस हफ्ते. सूचना यह कैसे करता है आपको लगता है, यह कैसे अपने कंधों से एक बोझ उठाता. अब तुम कितना बेहतर महसूस होगा के बारे में लगता है कि जब तुम अपनी सूची पर अन्य चार tolerations से छुटकारा! आप जब पूरा कर दिया है कारण पहले पांच tolerations तुम सूचीबद्ध किया है, के उन्मूलन एक नया काम शुरू करने और जब तक आप अपने life.Step तीन में शून्य tolerations है रख: कोई आपकी आवश्यकताओं से मिले! Unmet की जरूरत है, हम के लिए परेशान हो गुस्सा, पर बल दिया और उदास. हमारे व्यक्तिगत आवश्यकताओं को संतोषजनक कुंजी उन्हें पहचान है. पहचान की जरूरत है कि असली लग रहा है, नहीं हैं कि दूसरों को अच्छे लग रहे हैं या सतही हो सकता है. ध्यान रखें कि जो तुम हो विचार एक की जरूरत है (जैसे कि प्यार के लिए जा सकता है) एक वास्तविक आवश्यकता (आत्मसम्मान जा सकता है) को कवर कर सकते हैं. निजी जरूरतों के विचार हैं? शांति? स्वतंत्रता? बात सुनी जा रहा है? आजादी? महसूस मूल्य? स्थिरता? सम्मान? एक जीवन प्रयोजन? काम संतोषजनक? ईमानदारी? वफादारी? व्यस्त जा रहा है? सुरक्षा? प्यार किया जा रहा है? शेष? ज़िम्मेदारी? एक कैरियर? ChildrenIt आवश्यक तुम दूसरों के लिए क्या आपकी आवश्यकताओं को बता रहे हैं और जानने के लिए support.Step माँगने के लिए हो सकता है चार: अक्सर मुस्कुराओ और हँसो! वैज्ञानिकों ने पाया कि हंसी से लाभप्रद मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन, जो तनाव को कम कर सकते हैं की रिहाई को बढ़ावा देने हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने और हमें एक सामान्य देना होगा भलाई की भावना. कुछ डॉक्टरों हँसी चिकित्सा का प्रयोग कर रहे विरोधी की जगह, अवसाद और दर्द निवारक का उपयोग कम करें. अनुसार हँसी faking भी उसी स्वास्थ्य और भलाई के उत्पादन करेगा शोधकर्ताओं को असली laughter.Do आप अपने को और अधिक हंसी की क्षमता में सुधार की आवश्यकता के रूप में परिणाम? Bronwen लाफ्टर वर्क्स ऑस्ट्रेलिया से विलियम्स की सिफारिश की है कि पर हम बिस्तर में सीधे या एक कुर्सी पर बैठना चाहिए और जोरदार मुस्कान जाग्रत और हास्यास्पद. यह मांसपेशियों कार्रवाई endorphins की रिहाई लाती है और मिनटों हम वास्तव में खुश Bronwen! महसूस में लिखते हैं कि: "सकारात्मक स्वयं बात बहुत सशक्त हो सकता है, तो चलो हमारे साथ दिन शुरू ज़ोर जैसे कि मैं हँस प्यार बयान! लोगों को सुनने के प्यार ने मुझे हंसी! हँस मुझे खुश और स्वस्थ बनाता है! मैं एक सुंदर मुस्कान है! दबा देता है, नहीं देता है हँसते हैं और लंबे समय तक जीना एक्सप्रेस! "पांच चरण: GoalsWithout सेट करें लक्ष्यों को हम जीवन में कोई दिशा है. हम हार रहे हैं! हम हम पर बल दिया और अभिभूत हो जब खो रहे हैं. गोल की मदद हमें अधिक से अधिक आसानी से हमारे जीवन नेविगेट पहुँचने के लक्ष्यों और हमें पूरी, हमें happier.One रास्ता मिल कर बाहर क्या तुम्हारा असली लक्ष्य कर रहे हैं 100 बातें तुम से पहले तुम और फिर मर अपनी सूची पर काम आज शुरू कर पूरा करना चाहते हैं की एक सूची लिखना है! जब आप एक लक्ष्य यह आपके अवचेतन मन क्या महत्वपूर्ण है बताता है सेट तुम और बातों के लिए तलाश में हो, लोगों, अवसर या परिस्थितियों है कि आप अपने लक्ष्य की ओर ले जाने के लिए सक्षम हो जाएगा. लक्ष्यों की स्थापना एक उपकरण हम है कि हम क्या चाहते हैं और जरूरत में उपयोग कर सकते है हमारे और व्यक्तिगत पर बल दिया पेशेवर छह lives.Step: एक सहायक पर्यावरण हमारे आसपास समर्थन और हमें ऊर्जा देना हो सकता है या हम नीचे खींचें और हमें छोड़ बनाएँ और थक गया हूँ. एक प्रेरणादायक, मनोरंजक से भरे वातावरण सकारात्मक बातें और लोगों को हमारे energises और हम खुश लग रहा है. हम सभी को अच्छा समर्थन संरचनाओं की आवश्यकता को कम प्रयास के साथ हमारे जीवन प्रवाह की मदद और रहने balanced.Five महत्वपूर्ण जीवन समर्थन संरचनाओं हैं? लोगों: परिवार, दोस्तों, जीवन के कोच, एकाउंटेंट, चिकित्सक, नौकरानी? स्थानों: अपने कार्यालय, डेस्क, कार, घर पर है? बातें: अपने फोन, कंप्यूटर, घर असबाब? प्रक्रिया: फाइलिंग प्रणाली,, समय प्रबंधन कार्यक्रम रखते हुए रिकॉर्ड? इनर पर्यावरण:, स्व जीवन पर अपने दृष्टिकोण-सम्मान स्तर पर, सोचा था कि इन पांच श्रेणियों processesExamine और जो या तुम क्या आप प्रत्येक क्षेत्र में सहयोग का प्रयोग को देखो. क्या आप वास्तव में जा रहा है? समर्थन तुम क्या जरूरत है परिवर्तन महसूस करने और अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में समर्थित? शुरू आसान परिवर्तन पहली बना. बस के रूप में समय ले सकती अंत करने पर बल दिया, अभिभूत और संतुलन के बाहर, यह भी समय के लिए सकारात्मक परिवर्तन कर लेता है में अपने जीवन है. कभी कभी के लिए (भी बेहतर के लिए) बदलाव लागू करने की कोशिश कर रहा ही और तनाव एक आपके जीवन में परिवर्तन motivated.Making शेष व्यक्ति को रोकने के तनावपूर्ण हो सकता है, भले ही परिवर्तन करने के उद्देश्य से कर रहे हैं हो सकता है तनाव को कम करने. इस कारण यह एक समय में एक कदम के प्रत्येक पर काम महत्वपूर्ण है, अगले पर जाने से पहले एक माहिर. यदि आपको पता चलता है तुम अपने ही पर परिवर्तन नहीं, एक से समर्थन मिल सकता है सलाहकार, चिकित्सक, प्राकृतिक चिकित्सक, मित्र, सहकर्मी या जीवन के कोच जो तनाव issues.Above में सभी विशेषज्ञ, मन में लाभ तुम्हें मजा आएगा जब आप कदम कम तनाव और अधिक मुस्कान! लिसा Branigan में महारत हासिल है रखना कोचिंग महिलाओं, जो जोर दिया थके हुए हैं और अपने व्यस्त जीवन से अभिभूत में माहिर. अधिक जानकारी के लिए: दूरभाष: +61 8 9757 3750 या 0439 828 594 वेबसाइट: http://www.quantumcoaching.com.au ईमेल:
Article Source: Messaggiamo.Com
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