तनाव प्रबंधन तकनीकों
आत्म देखभाल रणनीतियाँ: पर्याप्त नाश्ता दैनिक नियमित सो वाला (7 घंटे के कम से कम) नहीं धूम्रपान मध्यम शराब, कैफीन और अन्य दवाओं का इस्तेमाल चीनी और उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ के रखरखाव के कम से कम सेवन उचित वजन नियमित व्यायाम आप प्रोग्राम से अधिक पानी पी आमतौर do.Relaxation तकनीक: जगह जोग या जंपिंग जैक-गिनती की ओर से पक्ष तनावग्रस्त अपनी मांसपेशियों 300 रोल सिर और धड़ को व्यक्तिगत है, तो उन्हें 5 के लिए कुर्सी की सीट खींचो-गिनती: पैर एक गहरी साँस लो xtended से 4 की गिनती, 4 को साँस छोड़ते, और 4 बार मालिश अपने माथे या मंदिरों, शब्द दोहराने दोहराने के साथ फिर से आराम करो "शांत" कम से कम 10,000 कदम एक दिन में चलने की कोशिश करें. अपनी चिंता चलो. ध्यान के लिए 20 मिनट का संगीत सुनो, अपनी आँखें बंद करो और एक बिजली झपकी ले लो. ट्रेन अपने 12 minutes.Time प्रबंधन के लिए सोने के लिए: निर्णय आपके समय की कीमत क्या है. कुछ काम किया किराया. जानने के प्रतिनिधि हैं. तुम क्या करने की निगरानी या सब कुछ नहीं है. प्राथमिकताएं निर्धारित करें. बात यह है कि आप अपने निवेश पर सबसे ज्यादा लाभ देगा में अपना समय निवेश करते हैं. योजना के अनुसार अपने दिन ऊर्जा के स्तर को. कागजी शेर की व्यवस्था करें. कागज के सफलता के लिए ही once.New विचार को संभालने की कोशिश: हमेशा दिमाग में एक योजना बी है. विकल्पों के साथ लोगों को खुश कर रहे हैं. सेट वास्तविक जीवन लक्ष्यों और काम की ओर उन्हें दैनिक. चलो असहज स्थितियों और विषाक्त संबंधों के चलते हैं. अभ्यास एक Assertitive लेकिन सम्मानजनक तरीके से स्थापित करने की सीमाओं. अपने choices.Remember 4 बातों के लिए जिम्मेदारी मान लें कि मामला सबसे: कृपया मुझे माफ कर दो, मैं तुम्हें माफ कर दो, धन्यवाद और मैं जीवन में जीवन में अपनी प्राथमिक relationships.Stressors-तनावग्रस्त जीवन में तनाव जीवन में तनाव जीवन में तनाव को you.Give सर्वोच्च प्राथमिकता प्यार चीजों को आप नियंत्रित नहीं कर सकते नियंत्रण lifeTrying में तनाव ---- ----- नहीं एक बार में एक दिन रह goalsNot स्पष्ट अपने मूल्यों पर अभाव ---- खुद को और दूसरों के अवास्तविक उम्मीदों ---- नकारात्मक रवैया और दृष्टिकोण ---- विलंब ---- को रहस्य रखने की कोशिश कर ---- गपशप सुनकर ---- पर अधिक से अधिक आप शारीरिक रूप से या भावनात्मक रूप से संभाल सकता हूँ लेते ---- तुम्हारे जीवन के सभी क्षेत्रों में संतुलन की कमी -- - अस्वस्थ वाला ---- परिवर्तन, या तो अच्छा या बुरा वाले ---- भविष्य में विश्वास की कमी ---- नकारात्मक आत्म talk.This लेख और नकल जा सकता है पूर्ण हस्ताक्षर पंक्ति के रूप में लंबे समय के रूप में शिक्षण प्रयोजनों के लिए उपयोग शामिल है. जुडी एच. राइट, 406-549-9813-'www.ArtichokePress.comÃƒÆ एक ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © लगा हुआ एच. राइट, www.ArtichokePress.com Missoula, मीट्रिक टन 59801Judy एच. राइट एक शिक्षक माता पिता और परिवार के कोच स्थित है Missoula में, Montana. वह एक लेखक, अंतरराष्ट्रीय अध्यक्ष और शिक्षक है. किताबें, कार्यशालाओं और दूर के एक संपूर्ण सूची के लिए कक्षाएं उपलब्ध कृपया http://www.ArtichokePress.com देखें
Article Source: Messaggiamo.Com
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