तनाव और व्यायाम: मैं कैसे बना यह मेरे लिए काम करते हो?
कॉपीराइट 2005 Tanja Gardner [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] के बीच संबंध व्यायाम और तनाव [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] हर कोई जानता है कि व्यायाम तनाव का स्तर कम कर देता है. क्या नहीं है? [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] असल में, शोध के कुछ है थोड़ा परस्पर विरोधी. एक शुरुआत के लिए जोरदार अभ्यास stressor वास्तव में ही है. एक भौतिक स्तर पर, व्यायाम छोटे मांसपेशी फाइबर के लिए वास्तव में आँसू, का कारण बनता है और फिर वापस मजबूत के रूप में वे ठीक हो जाते हैं. बिल्कुल नहीं सवाल में मांसपेशियों को आराम करने के लिए! काफी इस के अलावा, एक अध्ययन एड्रेनालाईन के रूप में अभ्यास के पहले 5-10 मिनट में चिंता का स्तर बढ़ गई थी? मुख्य तनाव वाले हार्मोन का एक? kicks अंदर तो यह कैसे हो सकते हैं कि व्यायाम कम कर देता है हमारे तनाव और समय पर चिंता स्तर [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] जल्दी जवाब है कि व्यायाम एक अल्पकालिक stressor, व्यायाम की कमी है एक लंबी एक शब्द है. जैसा कि हम पिछले हफ्ते तनाव में वर्णित न्यूज़लेटर, हमारे शरीर के लिए आंदोलन का निर्माण कर रहे हैं. जब दिन के बाद हम गतिहीन हो दिन, सभी प्रणालियों है कि करने में गति आरंभ एक शरीर को सेवा में टूट, जो बर्बाद कारण उत्पाद बनाने के लिए विकसित किया है अप. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] हमारी तनाव प्रतिक्रिया मूलतः हम को किसी भी संभावित खतरे से लड़ने के रूप में दूर इसे से हो सके. ये दोनों काफी शारीरिक गतिविधियों रहे हैं. सभी जैव रासायनिक परिवर्तन? तनाव हार्मोन जारी? इस प्रतिक्रिया के आसपास आधारित हैं. वे हमें कार्रवाई में शामिल होने की अनुमति? और जल्दी! यह कोई आश्चर्य की बात है, तो है, कि जब तक हम करते हैं जो हमारे शरीर की उम्मीद है और मिल रही, उन हार्मोन कुछ नहीं, लेकिन करना है हमारे खून में चारों ओर लटका, कर हमें बेचैन लग रहा है, चिड़चिड़ा और सिर्फ सादा पर बल दिया. जैसे ही हम हालांकि चलना शुरू, हारमोन अपना काम किया है. एक पूरे के रूप में हमारे शरीर की सामान्य लौट सकते हैं, और विश्राम कर सकते हैं पीछा करना. [*] [* बी.आर. *] वहाँ de-पर जोर प्रभाव है, हालांकि, और अधिक बी.आर. से सिर्फ अपने खून से हार्मोन समाशोधन. पहले वहाँ endorphins की अच्छी तरह से प्रलेखित रिलीज है? प्रकृति के opiates? में अपने खून. दोनों दबाना दर्द और तुम्हें अच्छा लगता है की ये काम करते हैं. इस के शीर्ष पर, नियमित व्यायाम वास्तव में आपके शरीर को मजबूत? नींद में सुधार, अपने संचार और प्रतिरक्षा प्रणाली बढ़ा. इनमें से बहुत चीजें हैं जो तनाव प्रतिक्रिया हमलों, नियमित व्यायाम preventative रखरखाव का एक रूप हो जाता है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] फिर मनोवैज्ञानिक buffers रहे हैं कि तनाव के खिलाफ अभ्यास प्रदान करता है. जैसा कि हम सेट खुद योजनाओं और लक्ष्यों को व्यायाम, और उन से छड़ी, हम अपने आप को शुरू करने में विश्वास और अधिक. यह सीधे रास्ते में अनुवाद हमारे जीवन में तनाव के साथ हम सौदा कर सकते हैं. अगर हम उन के नियंत्रण में अधिक लगता है तनाव कम शक्तिशाली. बन [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] का प्रयोग व्यायाम तनाव प्रबंधन [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] क्या विशेषज्ञों का सुझाव है जब यह बात आती है तो व्यायाम के साथ तनाव को नियंत्रित [? * *] [* बी.आर. *] पहले बी.आर. और अग्रणी, यह ज़्यादा नहीं है. उन दोनों के बीच काफी समय बाकी के बिना बहुत ज्यादा व्यायाम, या अभ्यास सत्र, overtraining के लिए सीसा, और overtraining के रूप में कुछ काम आप दुनिया में फेंक कर सकते हैं के रूप में एक खतरनाक stressor है. एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए वर्तमान ACSM दिशानिर्देश 30-45 मिनट, 3-5 बार एक सप्ताह है. यदि आप कुछ समय के लिए प्रयोग नहीं आपका पहला, चिकित्सक के साथ जांच है, और फिर छोटे लगते हैं. है भी 10 मिनट में तीन बार एक हफ्ते कुछ नहीं से बेहतर है. यदि आप इस से अधिक करना चाहता हूँ, नि: शुल्क लगता है, लेकिन अगर तुम जाग थक शुरू, चोट प्रवण, या जमीन को खोने के बदले उसे प्राप्त हो रही है, तुम वापस कटौती, या आप बस में वृद्धि करेंगे की जरूरत है अपने तनाव. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] दूसरे, सुनिश्चित कर लें कि आप आनंद क्या तुम जानते हो. व्यायाम प्रदर्शन किया क्योंकि आप के पास जा रहा है रखने के लिए आप यह कर प्रेरित नहीं है, और आप अपने रोष के साथ तनाव में मदद नहीं करेगा लगता है. वहाँ व्यायाम विकल्पों में से एक संपत्ति है? घूमना, तैरना और सायक्लिंग, के माध्यम से एरोबिक्स से, मार्शल आर्ट और टीम के खेल. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] असल में, तुम वास्तव में 'करने की जरूरत नहीं है व्यायाम' के लिए व्यायाम. आप सभी की जरूरत है सक्रिय मिलता है? यदि कुत्ता घूमना, अपने बगीचे हैं, या आप अपने बच्चों की अपील की और अधिक के साथ खेल में खुदाई, वे बस के रूप में मान्य हो. और अगर तुम एक छोटी प्रतिबद्धता बनाने में मदद की जरूरत है, एक की सेवाओं का विचार निजी प्रशिक्षक. [*] [* बी.आर. *] बी.आर. अंत में, पता है कि जो कुछ भी तनाव पैदा होता है, सरल गतिविधि के लिए जादुई इसके साथ सौदा नहीं जा रहा है. यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं जहाँ आपके तनाव से आ रही है, तुम से लाभ होगा के लिए एक एक तनाव प्रबंधन विशेषज्ञ के साथ एक कोचिंग. यदि आप मूल कारण पता है, तथापि, हो तुम मन, शरीर और आत्मा का अभी तक बेहतर फ्रेम में डाल दिया जाएगा सक्रिय है, यह अपने आप को संभाल. और वह है, और देवियों सज्जनों, व्यायाम का असली चमत्कार है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] इष्टतम है जीवन Tanja Gardner समग्र स्वास्थ्य पर तनाव प्रबंधन कोच और पर्सनल ट्रेनर जिनके लेख है , विश्राम और 1999 के बाद से विभिन्न मीडिया में छपी है आध्यात्मिकता. इष्टतम जीवन रखरखाव और तनाव प्रबंधन सेवाएं प्रदान करने के लिए दुनिया भर के ग्राहकों की मदद अपने इष्टतम जीवन प्राप्त करने के लिए समर्पित है. के लिए और अधिक
Article Source: Messaggiamo.Com
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