कैसे कम तनाव और अधिक मुस्कान
तनाव 'डॉक्टर तनाव के लिए जा रहा है सर्जरी से जुड़ी बीमारियों का दौरा से अधिक दो तिहाई से एक हमारे आधुनिक समाज में महामारी बन गई है. जबकि तनाव का एक निश्चित राशि के व्यक्तियों में प्रेरित करने की जरूरत है कार्रवाई, लंबे समय तक तनाव समग्र स्वास्थ्य पर भारी प्रभाव पड़ सकता है. तनाव सिर दर्द, होने वाला पीठदर्द, अनिद्रा, क्रोध, ऐंठन, तरक्की रक्तचाप, क्रोनिक थकान सिंड्रोम, fibromyalgia से जोड़ा गया है और कम संक्रमण के प्रतिरोध. महिलाओं के लिए, तनाव हार्मोन माहवारी अनियमितताओं, पीएमएस, फाइब्रॉएड, endometriosis और प्रजनन समस्याओं में जिसके परिणामस्वरूप असंतुलन में एक महत्वपूर्ण कारक है. तनाव में भी एक कारक हो सकता है लगभग कैंसर और हृदय रोग सहित सभी राज्यों के रोग, मृत्यु के ऑस्ट्रेलियाई महिलाओं में प्रमुख कारण के विकास. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अधिक बार से अधिक नहीं तनाव हमारे जीवन दे बाहर निकलने का परिणाम है का शेष. यह हमारे जीवन (आमतौर पर काम) में से केवल एक या दो क्षेत्रों में हमारी सारी ऊर्जा लगा और बाकी की उपेक्षा से होता है. हम अधिभार जीवन के बारे में हमारी थाली है कि उच्च, चीजों को छोड़ने और ये आम तौर पर शुरू कर रहे हैं चीजें हैं जो हमारे अपने हितों और समय हम अपने परिवार के साथ बिताने के लिए समय की तरह हमारे लिए महत्वपूर्ण हैं. हम बहुत ज्यादा पर ले, वचन पर, नहीं प्रतिनिधि कर अपने धक्का और चाहता है और ज़रूरत में पृष्ठभूमि [. बी.आर. * *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] तो क्या तुम कर सकते हो? आप अपना संतुलन कैसे इतना पुनर्स्थापित कर सकते हैं के रूप में तनाव कम करने और मुस्कान [? * बी.आर. *] [बी.आर. * *] [*] कदम एक बी.आर.: अभ्यास अति आत्म देखभाल [* बी.आर. *] ज्यादातर लोग पीड़ित तनाव चरम स्वयं उपेक्षा अभ्यास में काफी अच्छे हो गए हैं! वे अच्छी तरह से खाना नहीं है, शायद ही व्यायाम या आउटः ले और शायद आखिरी बार वे एक अवकाश था याद नहीं कर सकते हैं. पहली बात यह है कि जरूरतों को किया जाएगा के लिए 'हो गया है अपने आप की देखभाल के बारे में अति'. मैं चट्टानों या स्काइडाइविंग की कूद के बारे में बात नहीं कर रहा हूँ (जब तक यह है कि तुम क्या आउटः विचार), लेकिन मैं अत्यधिक के सिद्धांत के बारे में बात कर रहा हूँ, ले जाने की है कि अपने स्वयं को ध्यान नई ऊंचाइयों, ऊपर और 'बाहर' अपने सामान्य सीमा. जब हम सही मायने में अपने पहले के लिए देखभाल की जरूरत है, हम ऊर्जा और संसाधनों के एक आरक्षित है कि हमें सक्षम बनाता है के लिए अति आत्म हमारे अपने जीवन में ध्यान बनाए रखने के साथ निर्माण पर्याप्त से अधिक छोड़ दिया दूसरों के लिए परवाह है. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] एक महान जगह शुरू करने के लिए दस आनंदमय बनाने के द्वारा दैनिक वाला है. ये वाला सब चीजें हैं जो हमारे सुख और खुशी लाना शामिल है. क्या हैं कुछ दैनिक वाला है कि हम प्रदर्शन सकता है? यहाँ कुछ सुझाव हैं. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *?] 2 मिनट के लिए बढ़ा. [* बी.आर. *?] 5 मिनट के लिए हँसो [* बी.आर. *?] सोता अपने दाँत [* बी.आर. *?] पढ़ें अपने बच्चों के लिए [* बी.आर. *?] गले का प्यार एक [* बी.आर. *?] पार्क में एक मिनट 10 टहलने के लिए जाओ [* बी.आर. *?] आपका पसंदीदा गीत सुनो [* बी.आर. *?] एक पत्रिका में लिखें [* बी.आर. *?] 3 फल और सब्जियां 5 [खाओ * बी.आर. *?] आपकी पसंदीदा पुस्तक के एक अध्याय पढ़ें [* बी.आर. *?] पी 2 लीटर पानी की [* बी.आर. *?] बिस्तर पर जल्दी जा रहे हैं [* * बी.आर.] [*] [* बी.आर. *] अपने दैनिक वाला से लाभ के लिए महत्वपूर्ण और अति आत्म अभ्यास की देखभाल करना ही है कि, उन्हें? दैनिक बनाना है बी.आर.? वाला. अपनी आदतों में से एक और के साथ आरंभ करें सात दिनों के लिए यह अभ्यास करने के लिए फिर एक और आदत जोड़ और एक और सात दिन के लिए उन दोनों को अभ्यास. जारी रखें इस तरह से जब तक आप अपनी सूची पर सभी दस आइटम का अभ्यास कर रहे हैं दैनिक. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] चरण दो: अपने tolerations हटा दें. [* बी.आर. *] Tolerations बातें तुम कि नाली के साथ डाल रहे हैं आप शारीरिक, मानसिक, भावनात्मक रूप से या आध्यात्मिक. वे चीजों को शामिल सीमाओं को पार कर, अधूरा व्यवसाय या परियोजनाओं की तरह दूसरों के खराब व्यवहार, कुंठाओं, अवांछित प्रतिबद्धताओं के रूप में के रूप में अच्छी तरह से अव्यवस्था, गंदगी, टूटी हुई वस्तुओं की तरह बातें, वजन पर जा रहा है, उद्यान, ऋण और इतने में मातम नहीं. 5 चीजें हैं जो आप अपने काम, जीवन, स्वास्थ्य, घर के बारे में गाड़ी चला रहे हैं पागल आदि और फिर एक योजना वसीयतनामा की एक सूची बना कर शुरू करने के लिए अपनी सूची पर इस हफ्ते पहली बात से छुटकारा. सूचना यह कैसे करता है आपको लगता है, कैसे इसे अपने कंधे से वजन हटाया. अब तुम कितना बेहतर महसूस होगा के बारे में लगता है कि जब तुम अपनी सूची पर अन्य 4 चीजों से छुटकारा! आप अपनी सूची में जब पूरा कर दिया है, एक नया काम शुरू करने और जब तक तुम रखना बनाने के अपने जीवन में शून्य tolerations. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तीन कदम: आपकी जरूरत मिले! [*] हम सब व्यक्तिगत जरूरत है कि जब मिले हैं बी.आर. हमें संतुष्ट और पूरी तरह लगता है. Unmet की जरूरत है, हम के लिए परेशान हो गुस्सा कारण, पर बल दिया और उदास. हमारे व्यक्तिगत आवश्यकताओं को संतोषजनक कुंजी उन्हें पहचान है. पहचान की जरूरत है कि सच है कि लोग अच्छे लग रहे हैं या सतही नहीं लगता. सावधान आप की जरूरत है कि क्या आप समझते हो जरूरत (को प्यार किया हो जैसे) है एक सच्चे की जरूरत (आत्मसम्मान) को कवर नहीं है. निजी जरूरतों का विचार कर रहे हैं: [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *?] नीरवता [* बी.आर. *?] स्वतंत्रता [* बी.आर. *?] सुन [बनो * बी.आर. *?] स्वतंत्रता [* बी.आर. *?] अनुभव करना मूल्य [* बी.आर. *?] स्थिरता [* बी.आर. *?] सम्मान [* बी.आर. *?] एक जीवन प्रयोजन [* बी.आर. *?] काम संतोषजनक [* बी.आर. *?] ईमानदारी [* बी.आर. *?] वफादारी [* बी.आर. *?] व्यस्त हो [* बी.आर. *?] सुरक्षा [* बी.आर. *?] प्यार [बनो * बी.आर. *?] संतुलन [* बी.आर. *?] जिम्मेदारी [* बी.आर. *?] एक कैरियर [* बी.आर. *?] बच्चे [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम दूसरों को क्या आपकी आवश्यकताओं के हैं बताने की जरूरत है और सीख सकते हैं पर समर्थन के लिए पूछो. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] के चार चरण : मुस्कुराओ और अक्सर हंसी ! और [* बी.आर. *] वैज्ञानिकों ने पाया है कि हंसी से लाभप्रद मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर और हार्मोन, जो तनाव को कम कर सकते हैं की रिहाई को बढ़ावा देने हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने और हमें भलाई के एक सामान्य समझ दे. कुछ डॉक्टरों हँसी चिकित्सा का प्रयोग कर रहे विरोधी की जगह, अवसाद और दर्द निवारक का उपयोग कम करें. अनुसार हँसी faking भी उसी स्वास्थ्य उत्पादन करेगा और भलाई के परिणाम के रूप में शोधकर्ताओं को असली हँसी. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. * क्या] तुम अपने को और अधिक हंसी? करने की क्षमता में सुधार [* बी.आर. *] ठीक है यहाँ परिवार के वैज्ञानिक, हरबर्ट जी Lingren से कुछ सुझाव करने के लिए सभी प्रकार की मदद कर रहे हैं की जरूरत है तुम, जो हास्य हैं भ्रष्ट हँसी जोड़ने के लिए और अपनी रोजमर्रा की जिंदगी को मजाक [. * * 1] बी.आर.. मजाकिया दोस्त, या बेहतर अभी तक लगभग रुको, एक अजीब साथी शादी. 2. बेतुका, मूर्ख, असंगत गतिविधियों के लिए चारों ओर देख रही है कि आप प्रत्येक दिन पर जाना शुरू करो. 3. एक 5-10 ले लो हास्य मिनट प्रत्येक दिन टूट गया. पढ़ें चुटकुले, एक हास्य नोटबुक को जोड़ने के लिए, और एक अजीब टेप बात सुनो. 4. बाइक किराए पर हास्य वीडियो, एक मजाकिया फिल्म में जाओ, और देखो टेलीविजन पर कार्यक्रम विनोदी. 5. यदि आप एक मजाक तुम सच में सुन जैसे, यह लिखने के नीचे, या इसे किसी और को बताने के लिए मदद से आप यह याद है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कदम पाँच: निर्धारित लक्ष्यों [*] बिना लक्ष्य हमारे पास कोई दिशा में है बी.आर. जीवन. हम हार रहे हैं! हम हम पर जोर दिया जाना जब खो रहे हैं अभिभूत. लक्ष्य एक उपकरण हम है कि हम क्या चाहते हैं और हमारे व्यक्तिगत और व्यावसायिक जीवन में प्रयोग कर सकते हैं की जरूरत है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जब आप एक लक्ष्य निर्धारित करते हैं, यह आपके अवचेतन मन क्या महत्वपूर्ण है कहता है आप और चीजों की तलाश में है, लोग, अवसर या परिस्थितियों है कि आप अपने लक्ष्य की ओर ले जाने के लिए सक्षम हो जाएगा. गोल की मदद हमें अधिक से अधिक आसानी से हमारे जीवन नेविगेट और हमारे लक्ष्य तक पहुँचने के जीवन को और अधिक पूरा कर सकते हैं और खुश. [* बी.आर. *] एक रास्ता पता करने की क्या तुम्हारा असली लक्ष्य हो रहा है 100 बातें तुम से पहले तुम और फिर मर अपनी सूची पर काम आज शुरू पूरा! चाहते हैं [* * बी.आर. की सूची लिखने] [ * बी.आर. *] [छह * बी.आर. चरण *]: एक सहायक माहौल बनाएँ [* बी.आर. *] हमारे आसपास समर्थन और हमें ऊर्जा देना हो सकता है या हम नीचे खींचें और हमें छोड़ पर बल दिया और थक गया हूँ. , प्रेरणादायक मज़ा, सकारात्मक बातों और आसपास के लोगों के साथ ourself कर सकते हैं हमें energize और हमारे जीवन को आनन्द जोड़ें. हम अच्छे समर्थन संरचनाओं की आवश्यकता को आसानी से जीवन के माध्यम से प्रवाह और संतुलित रहेगा. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] हम पाँच मूल में हमारे जीवन का समर्थन संरचनाओं को तोड़ सकते हैं श्रेणियाँ: [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] [* * 1] बी.आर.. लोग परिवार, दोस्तों, जीवन के कोच, एकाउंटेंट, चिकित्सक, नौकरानी आदि [* 2] बी.आर.. स्थानों अपने कार्यालय, डेस्क, कार घर, [* बी.आर. * 3]. चीज़ें अपने फोन, कंप्यूटर, गृह सज्जा [* 4] बी.आर.. प्रक्रियाओं-दाखिल प्रणाली,, समय प्रबंधन कार्यक्रम, [रखते हुए रिकॉर्ड * * 5] बी.आर.. भीतरी पर्यावरण, आत्म जीवन पर अपने दृष्टिकोण-सम्मान स्तर, पांच और श्रेणियों के ऊपर प्रक्रियाओं [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. जांच *] सोचा कौन या क्या आप प्रत्येक क्षेत्र में सहयोग का प्रयोग को देखो. क्या आप वास्तव में जा रहा है? समर्थन क्या आप को बदलने की जरूरत को महसूस कर और अपने जीवन के सभी क्षेत्रों में समर्थन किया? आसान बदलाव करने शुरू पहले जोर दिया. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] बस के रूप में यह समय अंत में ले जा सकते हैं, अभिभूत और संतुलन के बाहर, यह भी समय लगता है अपने जीवन में सकारात्मक परिवर्तन करें. कभी कभी के लिए (भी बदलने के लिए लागू करने की कोशिश कर रहा बेहतर) ही तनाव और एक व्यक्ति को रोकने के कारण कर सकते हैं. प्रेरित [*] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक समय में एक कदम पर कार्य आप गुरु अपने जीवन में कदम है कि जब तक और फिर आगे बढ़ने शेष * बी.आर. अगले आप जिस क्षेत्र को बदलने की जरूरत है. यदि आप इसे अपने दम पर नहीं कर सकते एक सलाहकार, चिकित्सक, प्राकृतिक चिकित्सक, मित्र, सहकर्मी या जीवन के कोच जो तनाव के मुद्दों में विशेषज्ञता से समर्थन मिलता है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] याद है सब से ऊपर लाभ आपको लगता है कि जब होगा तुम कदम कम तनाव और अधिक मुस्कान में महारत हासिल है! [*] लेखक के बारे में * * बी.आर.] [* बी.आर.: [* बी.आर. *] "लिसा Branigan है एक प्रमाणित लाइफ कोच सफल महिलाओं के एक कम दबाव और अधिक मनोरंजक बनाने में मदद जीवन शैली "वह
Article Source: Messaggiamo.Com
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