Cortisol, तनाव और शरीर की वसा
कॉपीराइट 2005 टॉम Venuto [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] ऐसा लगता है कि हर बार विज्ञान के शरीर में चर्बी और कुछ के बीच सहयोग के कुछ प्रकार uncovers, अवसरवादी उद्यमियों छाया में इंतजार कर रहे हैं एक और उत्पाद बनाने के एक इसके चारों ओर विपणन अभियान. वे लाखों करोड़ों में लहर की सवारी, जब तक चर्चा या नीचे मर जाता है, जब तक फेडरल ट्रेड कमीशन (FTC) मु g ों और उनके गोदाम के दरवाजे पर ताला थप्पड़. तो फिर, यह पर है ? वजन घटाने में अगले बड़ी बात है? क्योंकि वे जानते हैं कि वहाँ हमेशा एक भोला बेसब्री से अगले जल्दी ठीक कर लिए इंतज़ार कर रही भीड़ होगी. सबसे हाल ही उदाहरण है जब शोधकर्ताओं और cortisol के बीच संबंध की खोज पेट शरीर मोटा. Cortisol तो मोटापे की समस्या में नवीनतम अपराधी के रूप में दोषी ठहराया था, और cortisol-दबाकर की गोलियाँ? चमत्कार समाधान के रूप में पेश किया गया. [? * *] [* बी.आर. *] बड़ा दावा, छोटे बी.आर. सबूत [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] cortisol के विषय पर एक वेब खोज के बाद, यहाँ का दावा है आप पा सकते हैं: कुछ [* * बी.आर.] कर रहे हैं [*] तनाव * आप वसा है बी.आर. [* बी.आर. * ] * Cortisol है क्या आप मोटे है [* * बी.आर.] * कम करने Cortisol पूरक नियंत्रण तनाव [* बी.आर. *] * Cortisol को कम करने की खुराक पेट वसा को कम [* बी.आर. *] * Cortisol को कम करने पूरक? तनाव वसा [? * बी.आर. से छुटकारा मिल *] * Cortisol पूरक संतुलन हार्मोन के स्तर को कम करने का कारण है कि तनाव [*] * Cortisol की खुराक में वृद्धि मांसपेशियों की वृद्धि को कम करने बी.आर. [* बी.आर. *] * Cortisol पूरक भूख को दबा [* बी.आर. *] Cortisol चयापचय को पूरक आहार गति [बी.आर. * * *] [* बी.आर. *] विज्ञापन का दावा है बस शामिल पर्याप्त वैज्ञानिक तथ्य करना भी savviest उपभोक्ताओं का कहना है कि? यह समझ में आता है, मुझे लगता है कि मैं कोशिश करूँगा कि.? उन्होंने यह भी घर भावनात्मक रूप से प्रभावित ऐसे तनाव के रूप में आम गर्म बटन पर ध्यान केंद्रित कर रहा है (नहीं है जो कम से कम एक सा इस दिन और उम्र में बल दिया)? खूब विपणन. भरोसेमंद लगते हैं. दुर्भाग्य से, दावों के सबसे बनाया जा रहा है सच का केवल एक छोटा सा धागा अंदर बुना [* बी.आर. के साथ पूरी तरह गलत हैं, *] [* बी.आर. *] Cortisol एक बहुत महत्वपूर्ण है हार्मोन है कि आप अगर आप अपने प्रशिक्षण और पोषण कार्यक्रमों से अधिकतम परिणाम प्राप्त करना चाहते समझना चाहिए, लेकिन अगर तुम अपने आप को शिक्षित नहीं है, तो आप शिकार लोगों के करोड़ों में से एक बनने के लिए इस नवीनतम के लिए आ सकते हैं सनक. इस लेख में सामान्य प्रश्नों के उत्तर आप विज्ञान के साथ शाखा तथ्यों पर आधारित होगा, जबकि मदद से आप प्रचार से दूर बधिया-घोटाले आधारित है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] क्या है cortisol [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] Cortisol अपनी अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा निर्मित हार्मोन है. यह रूप में जाना जाता हार्मोन की श्रेणी में डाला? Glucocorticoids?, अपने को रक्त शर्करा की मात्रा में वृद्धि करने की क्षमता की चर्चा करते हुए. Cortisol है प्राथमिक glucocorticoid. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] क्यों अपने शरीर cortisol है उपज [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] Cortisol एक तनाव हार्मोन है. आपके शरीर की प्रतिक्रिया में cortisol उत्पादन को तनाव, शारीरिक, मानसिक या भावनात्मक. यह कर सकते हैं बहुत कम कैलोरी आहार, गहन प्रशिक्षण में शामिल हैं, उच्च मात्रा प्रशिक्षण, ऐसे काम का दबाव, अपने पति के साथ झगड़े या यातायात में पकड़ा जा रहा है गुणवत्ता के रूप में नींद की कमी के साथ ही आम दैनिक जोर दिया है. , चोट और सर्जरी के ट्रॉमा भी शरीर के लिए प्रमुख तनावग्रस्त हैं (ध्यान दें: cortisol पर अनुसंधान किया और बहुत तनाव ठीक रोगियों पर किया गया है, और इस निष्कर्ष पर, स्वस्थ पुष्ट को नहीं उठा सकते हैं आबादी). [बी.आर. * *] [कर * बी.आर. *] cortisol क्या करता है? [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Cortisol लड़ने या उड़ान प्रतिक्रिया का हिस्सा है. एक जिंदगी? या मौत का सामना? स्थिति, cortisol बढ़ ग्लूकोज का प्रवाह (साथ ही प्रोटीन और वसा) आपके ऊतकों से बाहर है और खून में है ताकि ऊर्जा और शारीरिक वृद्धि के लिए तत्परता से तनावपूर्ण स्थिति या धमकी संभाल. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम्हें कैसे पता कि आपके cortisol स्तर हैं ? उच्च [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम अपने cortisol परीक्षण स्तर प्राप्त यदि आप चुन सकते हैं. परीक्षण का सबसे आम तरीका एक रक्त परीक्षण (रक्त cortisol स्तर) है. लार और 24 घंटे के मूत्र परीक्षण भी कर रहे हैं उपलब्ध है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] क्या cortisol के एक सामान्य स्तर की है? [*] [* बी.आर. *] Cortisol स्तर हैं बच्चों से वयस्कों में उच्च स्तरों और बी.आर. प्रत्येक 24 घंटे की अवधि में उतार चढ़ाव हो, तो परीक्षण होगा समय के लिए खाता दिन. Cortisol सांद्रता 6 आसपास सुबह में सबसे ज्यादा हैं? 8 और वे व्यायाम (आपके शरीर को व्यायाम की प्रतिक्रिया का एक सामान्य हिस्सा) के बाद भी तरक्की कर रहे हैं. सबसे कम स्तर पर आम तौर पर हो चारों ओर आधी रात को. Medline विश्वकोश, 8:00 पर खून में cortisol के सामान्य स्तर हूँ के मुताबिक 6-23 मिलीग्राम / डेसीलीटर है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम लाऊँ तुम्हारे cortisol स्तर? परीक्षण [* * बी.आर.] [ * बी.आर. *] के लिए गंभीर प्रतियोगी एथलीट, यह समय है, खर्च और असुविधा के लायक हो cortisol एक नियमित आधार पर किया परीक्षण हो सकते हैं. कुछ शक्ति और कंडीशनिंग कोच पर जोर देते हैं. औसत प्रशिक्षु के लिए, जब तक तुम हो कारकों के बारे में पता है कि अत्यधिक cortisol उत्पादन और कदम उठाने के लिए यह सामान्य है, स्वस्थ सीमा में रखने के लिए, तो परीक्षण शायद नहीं आवश्यक है. [*] [* बी.आर. *] cortisol पेट के लिए क्या संबंधित बी.आर. मोटापा [? * बी.आर. *] [* बी.आर. * हाँ]. वहाँ cortisol उच्च स्तर और शरीर में वसा, विशेष रूप से भंडारण के बीच एक कड़ी है? आंत का? पेट शरीर वसा (भी अंतर के रूप में जानी जाती हैं पेट की चर्बी). आंत का मोटी संग्रहीत में गहरी है उदर गुहा और आंतरिक अंगों के आसपास, जबकि नियमित? मोटी त्वचा के नीचे संग्रहीत (चमड़े के नीचे वसा के रूप में जाना जाता है). आंत का मोटी विशेष रूप से अस्वस्थ है क्योंकि यह दिल और रोग के लिए एक जोखिम कारक है मधुमेह. [* बी.आर. *] [* बी.आर. क्या *] Cortisol तुम? वसा [* बी.आर. बनाओ *] [* बी.आर. *] नहीं, cortisol? बात नहीं है? कि तुम मोटा बनाता है. वास्तव में, cortisol के प्रभाव में से एक का टूटना वृद्धि हुई है वसा ऊतकों में जमा ग्लिसरॉल और फैटी एसिड यह खून जहां दर्ज करें और फिर ऊर्जा के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है. Cortisol के उच्च स्तर पर केवल पेट की चर्बी के भंडारण के लिए एक योगदान कारक है, न कि मूल कारण हैं. एक अतिरिक्त का बहुत अधिक भोजन और पर्याप्त कैलोरी व्यायाम से है जो तुम मोटा बनाता है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यदि cortisol पेट मोटापे से संबंधित है, तो एक cortisol दबाकर गोली ले जाएगी पेट पेट (छुटकारा) वसा [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] नहीं सिर्फ इसलिए कि वहाँ cortisol और उच्च स्तर पेट शरीर मोटा मतलब यह नहीं है कि एक एक cortisol-दबाकर गोली लेने के पेट शरीर मोटा निकाल देंगे बीच एक संघ है. पढ़ाई जो cortisol और शरीर में वसा के बीच एक संबंध का परीक्षण से पता चला है कि दबाकर cortisol वसा है कि पहले से ही अपने शरीर पर जमा है हटा. नहीं था [* बी.आर. *] [* बी.आर. * क्या] तनाव आपको मोटा बना [? * बी.आर. *] [बी.आर. * *] नहीं यदि ऐसा किया है, तो जो कोई जोर दिया है वसा प्राप्त होगा. बहुत से लोग समय तनाव में वजन कम. कुछ अध्ययनों में, सर्वोच्च cortisol स्तर के साथ परीक्षण विषयों सबसे वजन खो दिया है. अपने आप में तनाव, वृद्धि नहीं है शरीर में वसा. हालांकि, अगर तनाव भूख को उत्तेजित करता है और ज्यादा खा की ओर जाता है, तब से अतिरिक्त कैलोरी? खा रहा है? तनाव तुम मोटी कर सकते हैं. [*] [आप के लिए बुरा है? * बी.आर. *] cortisol क्या है [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] Cortisol बी.आर. नहीं है आप के लिए बुरा है?? यह एक हार्मोन है कि हमारे प्राकृतिक तनाव प्रतिक्रिया के भाग के रूप में जीवन के लिए आवश्यक है. हमारे शरीर, जो कि उचित मात्रा में, अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में कई हार्मोन हैं, लेकिन या अधिक कमी, या नकारात्मक प्रभाव भी स्वास्थ्य समस्याओं या रोगों में योगदान दिया है. Cortisol अलग नहीं है. उदाहरण के लिए, कुशिंग संलक्षण cortisol उच्च स्तर की एक बीमारी है, जबकि Addison कम की एक बीमारी है cortisol स्तरों. तुम एक cortisol के स्वस्थ, सामान्य स्तर पर बनाए रखने के कुछ नहीं है या उसे ऊपर उठाया रहने की अनुमति के लिए अपने cortisol दमन नहीं करना चाहता हूँ. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] चिरकाल cortisol का स्तर ऊपर उठाया विभिन्न प्रकार के हो सकते हैं नकारात्मक प्रभाव. Cortisol catabolic और ऊपर उठाया है cortisol ग्लूकोज के स्तर में दुबला ऊतकों को बदलने की प्रक्रिया को सुविधाजनक बनाने की मांसपेशियों के ऊतकों का नुकसान हो सकता है. Cortisol के एक अतिरिक्त भी हो सकती है इंसुलिन के प्रति संवेदनशीलता में कमी, इंसुलिन प्रतिरोध, गुर्दे समारोह, उच्च रक्तचाप, कम वृद्धि की प्रतिरक्षा समारोह, विकास हार्मोन का स्तर कम कर दबा दिया, और संयोजी ऊतक शक्ति कम. चिरकाल cortisol का ऊंचा स्तर भी शक्ति और एथलीटों में कार्य निष्पादन में कमी. सकता [* बी.आर. *] [* बी.आर.] दबाकर cortisol * अपने विकास और मांसपेशियों की शक्ति में सुधार कर सकता हूँ? [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] cortisol उच्च स्तर को बढ़ा सकते हैं मांसपेशी प्रोटीन टूट और रोकना प्रोटीन संश्लेषण (ऊपर प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण), इसलिए एक लंबे समय से ऊपर उठाया cortisol स्तर पर स्पष्ट रूप से मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रतिकूल है. ला cortisol स्तर तक वापस ऊपर उठाया वसूली, शक्ति, hypertrophy और प्रदर्शन को बेहतर कर सकते हैं सामान्य. हालांकि, कोई वैज्ञानिक प्रमाण नहीं है कि कम करने के अपने सामान्य पर कोई असर [जाएगा नीचे cortisol स्तर * बी.आर. *] बढ़ती ताकत या मांसपेशी विकास. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम एक cortisol लेने चाहिए दबाकर पूरक के लिए मदद से आप अपना वजन कम [? * * बी.आर.] [*] मेरी राय में, नहीं, बिल्कुल नहीं बी.आर.. Cortisol दबाकर की खुराक को खोने के लिए एक मान्य हल नहीं हो वजन. FTC Cortislim और Cortistress के निर्माता के खिलाफ lawsuits दायर की है, उन्हें झूठा और unsubstantiated का दावा कर रही है कि अपने उत्पादों का वजन कम हो सकता है के साथ चार्ज. लिडा Parnes, अभिनय के निदेशक उपभोक्ता संरक्षण का है FTC ब्यूरो का कहना है प्रतिवादी का दावा है?, वास्तविकता के चेहरे में उड़ान भरी. कोई गोली आहार और व्यायाम की एक स्वस्थ कार्यक्रम की जगह. सकता है? कम करने के जरूरत से ज्यादा cortisol उच्च स्तरों के माध्यम से पूरक का प्रयोग लाभकारी कठिन प्रशिक्षण एथलीटों के लिए कई मायनों में साबित हो सकता है. हालांकि, गोलियाँ मत बनाओ तुम वसा खो देते हैं. शरीर में वसा व्यायाम और पोषण के माध्यम से एक गरमी घाटे बनाकर खो गया है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] चाहिए तुम एक cortisol लेने को दबा के पूरक मदद अपने तनाव के स्तर को नियंत्रित [? * * बी.आर.] [*] वहाँ काफी कुछ सप्लीमेंट, जिनमें ज्यादातर जड़ी बूटी, जो है प्रतिष्ठित हो रहे हैं?, शांत बी.आर.? ? आराम? ? शांत,? ? तनाव से राहत? या विरोधी चिंता? प्रभाव. इन Magnolia छाल, kava, kava valerian, एल theanine और जिक्र भी कई अन्य शामिल हैं. तथापि, बहुत कुछ अध्ययनों से मौजूद है जो सीधे इन के प्रभाव का परीक्षण cortisol स्तर पर जड़ी बूटियों. हालांकि कुछ लोगों को इन प्रकार के उत्पादों के मूल्य में मिल सकता है, आदर्श समाधान के तनाव को कम करने या तनाव की अपनी धारणा को बदलने के लिए अपनी शारीरिक प्रभाव कम है. इलाज लक्षणों के कारणों को दूर नहीं करता है. यह खतरनाक हो सकता है? बैंड सहायता के लिए? तनाव के प्रभाव जबकि तनाव जगह में रहता है. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] तुम अगर आप अपने जीवन में तनाव का एक बहुत कुछ है क्या करना चाहिए? [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] यह समझदारी कदम उठाने के लिए अपने जीवन में तनाव को कम करने और तनाव का असर है कि कम से बचा नहीं जा सकता है. तनाव को पूरी तरह से संभव नहीं है से बचने की कोशिश कर रहा है और न ही यह भी आवश्यक है. तनाव का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है क्योंकि तुम सकारात्मक रूपांतरों और विकास तनाव के बिना हासिल नहीं उनके जीवन को गति प्रदान कर सकते हैं. यह निरंतर तनाव है कि आप से बचना चाहते हैं. यह खुलासा खुद को तनाव के लिए ठीक है, प्रदान की एक पर्याप्त है बाकी बाद में तो तुम पूरी तरह से ठीक हो सकता है की अवधि के. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] बेहतरीन तरीके से सामान्य श्रेणी में रखने के cortisol में से एक के तनाव को कम करने और वसूली और नवीकरण के लिए समय की अनुमति है. वहाँ रहे हैं प्रभावी और प्राकृतिक तनाव कि एक पैसा भी खर्च नहीं प्रकृति में, गहरी साँस लेने में, नींद की गुणवत्ता, छूट व्यायाम, ध्यान और दृश्य-निर्देशित कल्पना में वृद्धि हो रही शामिल है, को कम करने का मतलब है. यह एक विकसित करना ज़रूरी है शांत मन और शांति की भावना. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] क्या उन cortisol गोलियों में वैसे भी है? [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] सामग्री प्रकार में भिन्नता है और एक ब्रांड से अगले को मात्रा कर सकते हैं. कुछ अवयवों में शामिल हैं योगों है एक आराम या प्रभाव को कम करने तनाव, कुछ cortisol के स्तर को कम करने के लिए शामिल किए गए हैं, जबकि अन्य इंसुलिन और रक्त शर्करा के स्थिरीकरण के उद्देश्य से कर रहे हैं. Cortislim, उदाहरण के लिए, Magnolia छाल हैं, बीटा, sitosoterol theanine, हरी चाय निकालने, synephrine की कड़वी नारंगी छील निकालने के स्रोत (), banaba निकालने के पत्ते, vanadium, विटामिन सी, कैल्शियम और क्रोमियम. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अन्य सामग्री है कि अक्सर में उपयोग किया जाता है विभिन्न उत्पाद योगों Epidemium, phytosterols, tyrosine, Branched श्रृंखला एमिनो एसिड, ginseng, ashwaganda शामिल हैं, astragalus, kava kava, सेंट जॉन पौधा, Melatonin, सैम-ई, Valerian, Gingko Biloba, Phosphatidyl Serine (पी एस), Acetyl एल carnitine और Glutamine. इन सभी की समीक्षा इस लेख के दायरे के बाहर है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यदि आप तय एक cortisol दबाकर पूरक क्या आप के लिए दिखना चाहिए लेने के लिए? इससे पहले कि आप भी (या दवा की खुराक के बारे में लगता है), तो ध्यान रखें कि cortisol का दमन अप्राकृतिक या नहीं बुद्धिमान होना आवश्यक सकता है, खासकर यदि आप सभी प्राकृतिक cortisol और तनाव प्रबंधन का उपयोग नहीं है आपके निपटान में रणनीति पहले. एक बार आपके पोषण, प्रशिक्षण और वसूली अड्डों को कवर कर रहे हैं, वहाँ कुछ ठोस दिखा रहा है कि कुछ विशेष रूप से की खुराक में लगे एथलीटों के लिए फायदेमंद हो सकती है, अनुसंधान है अत्यंत कठिन प्रशिक्षण [. * *] [* बी.आर. *] दुबला प्रोटीन के साथ भस्म कार्बोहाइड्रेट के तत्काल बाद एक प्रशिक्षण cortisol दबाकर प्रभाव है बी.आर.. उच्च glycemic सूचकांक (सैनिक) विशेष रूप से carbs, एक इंसुलिन स्पाइक, क्योंकि जो न केवल मांसपेशियों में मदद करता है glycogen बहाल, प्रोटीन संश्लेषण और लात बढ़ावा देने वसूली की प्रक्रिया शुरू होता है, यह भी व्यायाम-cortisol में वृद्धि प्रेरित कम मदद मिलती है. इस अभ्यास का समर्थन अनुसंधान है पर्याप्त. (यह कम carb आहार है कि इतनी कड़ी है कि वे भी carbs के workouts के बाद थोड़ी मात्रा नहीं देते हैं पर लोगों के लिए एक चेतावनी के रूप में सेवा करना चाहिए). बल्कि ठोस खाने के अलावा, कई एथलीटों एक तरल पसंद ? भोजन? एक वाणिज्यिक पोस्ट कसरत का उपयोग मट्ठा प्रोटीन और maltodextrin प्लस dextrose या शर्करा युक्त पेय (तेजी से प्रोटीन और उच्च सैनिक carbs अभिनय), क्योंकि समय की गति तीव्र अवशोषण कर सकते हैं वसूली. [*] [* बी.आर. *] विटामिन सी, मुख्य रूप से ठंडा या फ्लू के संरक्षण और एंटीऑक्सीडेंट गुण के लिए जाने जाते बी.आर., cortisol का स्तर कम हो सकता है. Marsit ने एक अध्ययन में, एट अल अभिजात वर्ग में cortisol के स्तर में कमी आई 1000 मिलीग्राम ले भारोत्तोलक. विटामिन सी की प्रति दिन. अन्य अध्ययन के समान निष्कर्षों में बताया है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] Phosphatidyl serine (पी एस) एक phospholipid, जो cortisol गुणों को दबा हुआ प्रतीत होता है. Fahey और Monteleone द्वारा अध्ययन से पता चला है कि 800 मिलीग्राम की दैनिक खुराक cortisol कम कर सकते हैं. इन अध्ययनों के निष्कर्ष नहीं है. पी एस में मदद मिलेगी कि तुम वजन कम या अधिक ताकत हासिल किया [*] [* बी.आर. *] Glutamine एक एमिनो है बी.आर. एसिड, जो कुछ अध्ययनों में, को cortisol कम होती है और प्रोटीन संश्लेषण में कमी को रोकने के दिखाया गया है. कई ताकत एथलीटों वसूली में सुधार के लिए glutamine की कसम खाता हूँ, पर शोध अभी भी निर्णायक नहीं है प्रभावकारिता या एथलीटों या तगड़े लोग के लिए dosages के बारे में. Glutamine पर अनुसंधान के ज्यादातर शल्य चिकित्सा, जल या दुख से उबरने (शरीर के लिए गंभीर तनाव) रोगियों पर प्रदर्शन किया. [था *] [* बी.आर. *] Acetyl * बी.आर.-एल Carnitine (कृत्रिम अंग केन्द्र) है संज्ञानात्मक समारोह में सुधार के एक तरीके के रूप में अल्जीमर के रोगियों में अध्ययन किया गया है. एक अध्ययन Acetyl एल Carnitine की है कि लंबे समय तक प्रयोग से पता चला अल्जीमर के रोगियों में cortisol घटे हैं. अनुसंधान पर चूहों और चूहों ने दिखा दिया है कि कृत्रिम अंग केन्द्र हार्मोन luteinizing बढ़ता है, जो तरक्की में टेस्टोस्टेरोन की बारी हो सकती है. कि इन निष्कर्षों को स्वस्थ एथलीटों को खत्म करना अभी बाकी है साबित हो सकता है, लेकिन कुछ डिब्बों और एथलीटों विश्वास जो कृत्रिम अंग केन्द्र cortisol कम करती है और टेस्टोस्टेरोन उठ. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] यह महत्वपूर्ण है ध्यान दें कि इन पदार्थों में से कुछ पर अनुसंधान अक्सर परस्पर विरोधी और दुविधा में पड़ा हुआ है. यह भी करने के लिए ध्यान दें कि कई महत्वपूर्ण है cortisol दबाकर पूरक जो एथलीटों को विपणन या वजन कम मात्रा में है कि कहीं भी अनुसंधान में इस्तेमाल किया गया निकट होते खुराक नहीं चाहते लोगों के लिए हैं. (फिर भी एक और तरीका [* बी.आर. *] पूरक कंपनियों को उपभोक्ताओं को धोखा देने कि). [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम कैसे कम अपने cortisol स्तर स्वाभाविक रूप से कर सकते हैं [? * बी.आर. *] [* बी.आर. *] cortisol आप स्वाभाविक रूप से कम कर सकते हैं. वास्तव में, यदि आप overtrained हैं, अप्राकृतिक cortisol दमन एक? बैंड सहायता से ज्यादा कुछ नहीं है, हो सकता है? और जारी अधिवृक्क थकावट, जो महीनों लग सकते हैं उपचार के लिए नेतृत्व कर सकते हैं overtraining. कभी कभी अच्छी चीज़ जो तुम कर सकते हो रहा है एक आराम करो या कमी आपके प्रशिक्षण मात्रा और जगह कृत्रिम से cortisol को दबाने की कोशिश की तीव्रता. Overtraining के लक्षण ऊपर उठाया आराम नाड़ी, सो गड़बड़ी, थकान, ताकत कम है और कम भी शामिल प्रदर्शन. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] बचें * विशेष रूप से बहुत कम समय की लंबी अवधि के लिए कैलोरी आहार,. कम कैलोरी परहेज़ शरीर के लिए एक प्रमुख तनाव है. कम कैलोरी आहार वृद्धि cortisol जबकि कम टेस्टोस्टेरोन. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] * का प्रयोग करें तनाव कम करने की तकनीक (तनाव, क्रोध, चिंता, भय और cortisol बढ़ा सकते हैं) [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] * निरंतर तनाव से बचें. तनाव के विकास का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है. ऐसा नहीं है जब तुम रहना लगातार तनाव के तहत वसूली के समय बिना कि आप नीचे तोड़ शुरू करते हैं. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] * workouts तीव्र रखने से बचें overtraining, लेकिन संक्षिप्त (cortisol उगता तेजी से ताकत के 45-60 मिनट के बाद प्रशिक्षण) [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अपने तीव्रता मिलान, मात्रा और अपने स्वास्थ्य लाभ करने की क्षमता के लिए अवधि द्वारा * overtraining से बचें. अपने प्रशिक्षण आवृत्ति घटाएँ, या और एक layoff यदि आवश्यक हो तो ले लो. [*] [* बी.आर. *] * दबाने * बी.आर. उचित पोषण के साथ workouts के बाद cortisol और अधिकतम वसूली: एक carb-प्रोटीन भोजन भस्म या अपनी कसरत के बाद तुरंत पी लो. [* बी.आर. *] [* बी.आर.] * गुणवत्ता सोने का बहुत जाओ * (एक stressor के रूप में सोने के अभाव, cortisol बढ़ा सकते हैं). [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] * बचें या कम से कम उत्तेजक का उपयोग;, कैफीन ephedrine, synephrine आदि [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] सीमा * अल्कोहल (शराब तरक्की की बड़ी खुराक cortisol). [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] * अच्छी तरह से रहो हाइड्रेटेड (कम से कम एक अध्ययन ने सुझाव दिया है कि निर्जलीकरण cortisol बढ़ा सकते हैं). [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] तुम्हें एक वजन घटाने की गोली घोटाले कैसे स्थान [? * * बी.आर.] [* बी.आर. *] cortisol गोली बस है फर्जी वजन की एक लंबी स्ट्रिंग में एक नुकसान उत्पादों, और यह पिछले नहीं होगा! क्यों? क्योंकि वजन घटाने की खुराक बड़ा कारोबार कर रहे हैं! आठ या नौ व्यक्ति की किस्मत एक एकल उत्पाद है, जो बाद में कुल साबित हो गया था की बिक्री से बनाया गया है स्वांग [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] तुम अपने आप को कैसे सुरक्षित? अपने होमवर्क करो! ले कुछ भी करो, जब तक आप जानते हैं कि वास्तव में उत्पाद में नहीं है, क्यों यह उत्पाद में है और कितना उत्पाद में है. वैज्ञानिक समीक्षा अनुसंधान. एक वजन घटाने उत्पाद खरीद न सिर्फ इसलिए कि एक रेडियो व्यक्तित्व का कहना है कि काम करता है! हाथ में अपने क्रेडिट कार्ड के साथ कूद फोन पर मत एक तीस मिनट infomercial देखने के बाद! इस दिन और उम्र में, आप हैं कि अधिक चालाक हो! [* बी.आर. *] [* बी.आर. * निष्कर्ष] के लिए [* * अच्छा] नहीं [* बी.आर. *] अत्यधिक cortisol है बी.आर.. लेकिन cortisol बुरा स्वाभाविक नहीं है, यह एक महत्वपूर्ण vitally हार्मोन है और यह आपके शरीर की प्राकृतिक तनाव की प्रतिक्रिया का हिस्सा है. Cortisol तुम मोटी नहीं है. तनाव तुम मोटी नहीं है. तनाव बढ़ा भूख पैदा हो सकती है. वृद्धि की भूख खाने के लिए बहुत ज्यादा सीसा हो सकता है. भोजन की बहुत अधिक है तुम मोटा फायदा. बनाना अर्थ? [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Cortisol दबाकर एजेंट कुछ व्यावहारिक उपयोग करता है हो सकता है. बल्कि एक वजन घटाने के चमत्कार के रूप में cortisol की खुराक के बारे में सोच से (जो कि वे सबसे निश्चित रूप से) नहीं हैं, एक ठोस पर अपने आप को मिल
Article Source: Messaggiamo.Com
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