कार्यालय में योग
खर्च आठ या उससे अधिक एक कुर्सी कार्यालय में एक दिन के घंटे, कंप्यूटर स्क्रीन पर घूर कारण होने वाला पीठदर्द, hunched कंधे और गर्दन में दर्द कर सकते हैं. इन योग की कोशिश दिन भर में एक बार कुछ हिस्सों में अच्छा लगता है office.1. गहरी दिन भर में कई बार श्वास, श्वास पर ध्यान देते हैं. श्वास और गहरी साँस छोड़ते नाक के माध्यम से. सांस की इस प्रकार बहुत शांत है और centering.2. प्रमुख रोटेशन घुमाएँ आपके कुछ बड़े हलकों में सही तरफ सिर. सुनिश्चित करें कि आपके कंधे और चाल नहीं ही बात है कि चाल अपना सिर नहीं है: यह आपके गर्दन की मांसपेशियों के तनाव विज्ञप्ति. तो दिशा में कुछ हलकों करना side.3 छोड़ दिया है. कंधे रोटेशन अपने shouldres लिफ्ट ने अपने कानों से मिलना है, तो उन्हें पीछे की ओर घुमाएँ, ताकि कंधे ब्लेड एक दूसरे से मिलते हैं, और फिर उन्हें कान की ओर फिर से उठा, सामने के माध्यम से. करना तीन से पांच बहुत धीमी है और फिर हलकों में इसे रिवर्स और सामने की ओर अपने कंधों को घुमाएगी, भी तीन से पांच times.4. वापस एक सलामी बल्लेबाज सही अगर तुम वापस hunched है. जिल्द बनवाना के पीछे अपनी उंगलियों अपनी कुर्सी को सीधा रखने की कोशिश कर रहा हथियार. यदि यह संभव नहीं है, एक बेल्ट का उपयोग करने के लिए पर टूट पड़ते हैं. अपनी पीठ आर्क, ताकि तुम्हारी छाती को आगे चला जाता है. Nose.5 के माध्यम से पांच धीमी गहरी साँस के लिए साँस लो. मोड़ प्लेस आपके अपनी कुर्सी की पीठ पर दाईं हथेली और अपनी दाहिनी जांघ पर अपनी बाईं हथेली. सही साँस छोड़ते मोड़ पर, अपने दाएँ कंधे पर देख रहे हैं. पांच धीमी गहरी साँस के लिए रहो और फिर इसे रिवर्स, को घुमा अन्य side.6. आगे झुकना जहां कुर्सी पर बैठे, अपने व्यापक पैर फैला. साँस छोड़ते को आगे जोड़ते हैं, ताकि आपके धड़ अपने पैरों के बीच में पड़ता है. पांच धीमी गहरी साँस के लिए रहो. आप अपने कंधे हिला में कर सकते हैं इस स्थिति में, यह उच्च और मध्यम back.Finally से तनाव जारी, अपनी आँखें बंद के साथ एक मिनट या दो खर्च करते हैं. यह आपके शरीर देता है और एक अच्छा break.You मन सभी या के रूप में इन हिस्सों के कुछ कर सकते हैं कई तुम बार के रूप में पूरे दिन में चाहते हैं. यदि आप हिस्सों अक्सर अभ्यास, तुम सबसे benefits.Anastasia Dorohova लगेगा एक समग्र स्वास्थ्य परामर्शदाता और एक संपन्न न्यूयॉर्क शहर के अभ्यास के साथ एक योग शिक्षक है. Anastasia कॉर्पोरेट योग कक्षाओं में अध्यापन करने में माहिर हैं. और अधिक के लिए http://www.steadybliss.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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