क्या तुम आठ योग का पालन करने को तैयार पीठ के निचले हिस्से के लिए व्यायाम?
वापसी RELIEFMany लोगों के लिए अभ्यास का मानना है कि बाकी एक दर्दनाक वापस लिए सबसे अच्छा है, लेकिन वास्तव में, क्या तुम्हारी पीठ वास्तव में जरूरत है, जब यह चोट लगी है व्यायाम है. नियमित व्यायाम और मजबूत करके वापस relieves दर्द मांसपेशियों कि रीढ़ समर्थन और भविष्य की चोट को रोकने में मदद करता है खींच. यह एक ऐसा प्रयोग करने या इसे खो स्थिति: और तुम आराम करो, तुम्हारी पीठ कमजोर हो जाता है, तो भी यह चोट लगी है. वास्तव में अध्ययन से पता चला है कि तुम अपनी पीठ दर्द तेजी से चंगा कर सकते हैं और शेष में से सिर्फ दो दिनों से अपनी नियमित गतिविधियों को वापस जाओ. इस अनुच्छेद के योग व्यायाम पर ध्यान दिया जाएगा. किसी भी व्यायाम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें याद रखें program.YOGA के लिए व्यायाम आपके BACKA अच्छा है, नियमित रूप से योग का अभ्यास तक दबाव और तनाव से राहत में जाना होगा, कि कभी कभी वापस हल्का दर्द होता है और वास्तव में, अध्ययन से पता चला है कि योग एक संख्या सबसे अधिक है पीठ दर्द से राहत के लिए प्रभावी व्यायाम. लेकिन, नहीं सब योग बन गया है पीठ दर्द से छुटकारा, और कुछ कर सकते हैं वास्तव में मौजूदा दर्द बढ़ है, तो यह जानना होगा जो वापस निवारण में मददगार होगा सबसे महत्वपूर्ण बन गया है पीड़ा. यह सबसे अच्छा है एक प्रमाणित योग प्रशिक्षक की देखरेख में ये व्यायाम करने के लिए, और अगर आप इन बन गया के साथ कोई समस्या आती है, तो आप एक विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए. यहां तक कि एक योग के साथ सिर्फ एक या दो सत्र प्रशिक्षक मदद, एक प्रशिक्षक के रूप में आप अपने फार्म का और मुद्रा के दौरान साथ में मदद मिलेगी सकते बन गया है. यहाँ का सबसे अच्छा योग के कुछ हो पीठ दर्द से राहत के लिए बन गया है. प्रत्येक निरभर पाँच को दस सेकेंड से आयोजित किया जाना चाहिए मुद्रा आराम के अपने स्तर पर है, और एक चटाई या अन्य शीतल, सहायक surface.CORPSE पर किया जाना चाहिए: लेट एक आराम की स्थिति में अपनी पीठ पर सपाट, हथियार अपने पक्ष में आराम कर रही, हथेलियों नीचे, पैर और स्वाभाविक रूप से झूठ बोल के साथ घुटनों से थोड़ा बदल गया. अगर यह आपकी पीठ दर्द होता है अपने घुटनों बाहर कर दिया है, यह घुटने मुड़े, पैर फर्श पर सपाट से क्या मुद्रा. कुछ समय किसी भी तनाव की अनुमति के लिए छोड़ सेकंड के लिए सांस अंदर और बाहर body.CAT: लगातार अपने हाथों और घुटनों पर एक फ्लैट में वापस साथ शुरू करो. अपने हाथों को अंगुलियों प्रसार के साथ सीधे अपने कंधे के तहत होना चाहिए. घुटनों हो सीधे कूल्हों के तहत होना चाहिए. सिर ढीला किया तो यह है कि तुम अपने हाथों के बीच जमीन पर देख रहे हैं. श्वास, और जैसा कि आप साँस छोड़ते, छत की ओर अपनी पीठ चाप, अपनी ठोड़ी टक में अपने सीने में इतनी है कि आप अपने नाभि देख रहे हैं, और नीचे अपने tailbone टक. पकड़ना, फिर अपने मूल position.WIND-रिहा मुद्रा: झूठ मुर्दा में मुद्रा के रूप में अपनी पीठ पर फ्लैट में वापस जारी. जैसा कि आप, अपने घुटने मोड़ श्वास, ठीक घुटने के नीचे अपने हाथ जगह है, और अपने सीने की ओर अपने पैर खींचना. अपने बाएँ पैर फर्श पर सपाट रहना चाहिए. साँस छोड़ते और अपने माथे लाने के अपने घुटने को छूने के लिए. श्वास, और तब के रूप में आप साँस छोड़ते, अपनी मूल स्थिति में ले आएँ. अन्य leg.SAGE मोड़ से दोहराएँ: के लिए चेतावनी इस मुद्रा ने इसे अपनी पीठ घुमा शामिल है, तो आप विशेष रूप से नहीं मोड़ के पास ले देखभाल करनी चाहिए बहुत दूर है या आप किसी भी मौजूदा पीठ दर्द गंभीर जोखिम है. यह एक सौम्य खंड हो, अभी तक के रूप में आरामदायक है मोड़ चाहिए. दोनों पैरों से आप के सामने फर्श पर बाहर बैठो. तुम्हारा अधिकार घुटने Bend, अपनी बाईं पर अपना दाहिना पैर उठा, और अपने बाएँ घुटने के बगल में फर्श पर अपने दाहिने पैर जगह है. रीढ़ की हड्डी सीधी जगह है, के साथ बैठकर अपनी बाईं तुम्हारा अधिकार घुटने के दाईं ओर कोहनी. अपने बाएँ हाथ तो झुको कि अपनी बाईं उंगलियों अपने सही कूल्हे छू रहे हैं, जबकि एक ही समय में है, पर अपने दाएँ कंधे देखो घुमा. यह वह जगह है जहाँ आप की जरूरत है नहीं मोड़ से बहुत दूर रहना. कुछ सेकंड, रिहाई के लिए रुको, और विपरीत side.PALM पेड़ पर दोहराने: पैर आगे का सामना कर रहे, अपने पक्ष में हथियार, वजन दोनों पैरों पर समान रूप से वितरित के साथ खड़े हो जाओ. दोनों हाथ उठाएँ पर अपने सिर को, अपनी उंगलियों को आलिंगन, और अपने हाथ तो बारी है कि अपनी हथेलियों को ऊपर की ओर का सामना कर रहे हैं. अगले, अपने सिर पर अपनी हथेलियों जगह और अपने सिर को बारी इतनी है कि आप थोड़ा ऊपर की ओर देख रहे हैं. लगातार अपने ऊपर हथियार, और एक ही समय में, अपने पैर की उंगलियों पर आ अगर तुम इतने दर्द के बिना कर सकते हैं. लगातार अपने पूरे शरीर को ऊपर की ओर और पकड़ो, अगर तुम कर सकते हैं. कुछ लोग इस मुद्रा के दौरान कठिनाई संतुलन है, तो बस खींच कर भाग यदि आप to.FISH मुद्रा: अपने पक्ष में अपने घुटने मुड़े और हथियारों के साथ पीठ पर झूठ की जरूरत है. अपनी पीठ आर्क जहाँ तक आप आराम से और उसे उठाना अपनी कोहनी के साथ फर्श पर जोर से बंद कर सकते हैं जमीनी. यदि आप झुकाव सकते हैं, अपने पीछे की ओर सिर और फर्श पर अपने सिर के मुकुट आराम करो. गहरी डायाफ्राम से साँस लो और मुद्रा पकड़ एक मिनट के लिए यदि आप can.LOCUST: झूठ पक्ष में हथियारों के साथ नीचे चेहरा, हथेलियों नीचे, और थोड़ा कोहनी तुला उंगलियों के साथ पैर की ओर इशारा. अपने पैर उठाएँ और जांघों अपनी पीठ दर्द के कारण के बिना किसी भी रूप में संभव के रूप में जमीन से उच्च. और एक दूसरे को दोहराने के लिए रुको बारह बार. यह एक जोरदार हो सकता है व्यायाम तो तुम ख्याल रखना होगा तनाव के लिए पहले से ही muscles.BENDING आगे मुद्रा घायल: खड़े पैर के साथ सीधे एक साथ और अपने पक्ष के साथ ढीला फांसी हथियार. गहरी साँस लो और में अपनी बाहों सीधे बढ़ा अपने सिर के ऊपर. जबकि बाहर श्वास, आगे झुकना और अपने पंजे यदि आप संपर्क कर सकते हैं. यदि आप अपने पैर की उंगलियों तक पहुँच नहीं है, अपने टखने या बछड़ों की पकड़ ले लो कर सकते हैं. पूरा मुद्रा, आप अपने घुटनों के लिए अपने सिर को छूना है, लेकिन होना चाहिए यह बहुत मुश्किल के लिए बहुत कम है जो पीठ दर्द से पीड़ित हो सकता है. यह होना चाहिए निर्बाध मुद्रा, शेली Hitz, लाइसेंस शारीरिक चिकित्सक और प्रमाणित NASM पर्सनल ट्रेनर द्वारा jerky.Written नहीं दौरान आपका आंदोलनों. उसे मुक्त http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html में व्यायाम सलाह पत्रिका के लिए साइन अप करें या http://www.abs-exercise-advice.com में अपने लेख के और अधिक पढ़ें. आपके मुक्त अविश्वसनीय पेट गेंद कसरत यहाँ जाओ!
Article Source: Messaggiamo.Com
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