मार्शल आर्ट, पुलिस, सैन्य कर्मियों में पोषण की भूमिका
कॉपीराइट 2005 इंटरनेट का प्रकाशन [, * *] [*] समय का एक महत्वपूर्ण राशि के लिए बी.आर., पोषण कई मार्शल कलाकारों, पुलिस के जीवन में एक प्रमुख भूमिका निभाई नहीं है बी.आर. और साधन के रूप में सैन्य कर्मियों प्रदर्शन में सुधार. शीर्ष एथलीटों को हमेशा एक बढ़त के लिए देख रहे हैं. हालांकि, मार्शल आर्ट जीवन का एक रास्ते से अधिक और एक जीवन शैली एक खेल से हो प्रतिशत से, मार्शल कलाकार की जरूरत के रूप में ही हैं कुलीन एथलीट. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मानसिक पहलुओं जैसे मानसिक जागरूकता, रणनीति, चालाक, बर्दाश्त नहीं (आदि), गति, दक्षता, शक्ति, लचीलेपन की जरूरत है, और मुश्किल workouts से स्वस्थ हो जाना करने की क्षमता ( और माफ छोड़ साथी) एथलीटों और मार्शल कलाकारों की सफलता के लिए समान रूप से सर्वोपरि है. पुलिस और सैन्य कर्मियों को भी अद्वितीय है कि उन्हें भौतिक आवश्यकताओं को चरम पर प्रदर्शन के लिए या और की जरूरत हो सकती है मनोवैज्ञानिक स्तर. [*] [*] पिछले एक दशक के खेल पोषण के हमारे ज्ञान से अधिक बी.आर. एक विज्ञान है कि पुष्ट दुनिया बह गया है और किया गया है हमेशा के लिए आंशिक रूप से जिम्मेदार बढ़ाने में विकसित किया गया है बी.आर. एथलीटों, जो मानव की क्षमता और प्रदर्शन का लिफाफा धक्का की संख्या रहे हैं. हालांकि शीर्ष मार्शल कलाकारों दुनिया, पुलिस के एक मुट्ठी भर है, और संभ्रांत सैन्य इकाइयों को 'काटने' बढ़त का लाभ ले लिया है पोषण शीर्ष खिलाड़ियों द्वारा इस्तेमाल किया, इन समुदायों के बहुमत के खेल पोषण के नए विज्ञान का लाभ नहीं लिया है. जा रहा है [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] पोषण के माध्यम से एक है और प्रदर्शन में सुधार के लाभ सही अनुपूरण एथलीट के लिए स्पष्ट है, लेकिन मार्शल कलाकार के बारे में क्या? जाहिर है, तकनीक, रूप, और एक का ज्ञान मार्शल आर्ट को चुन लिया जाता है कि कला के स्वामित्व के लिए आवश्यक है, लेकिन क्या अगर आदमी एक छोटी, कौशल स्तर की परवाह किए बिना, तेजी से हो जाता है, मजबूत, और प्रतिरोध करने के लिए और चोटों और प्रशिक्षण बेहतर से मरम्मत कर [? * बी.आर. *] [* बी.आर.] वे * होगी अपनी पूर्व स्व के एक उन्नत संस्करण नहीं है? अवश्य वे होगा! उचित पोषण मार्शल कलाकार बना, के रूप में यह आज शीर्ष एथलीटों, अपनी कला, सादा और सरल का एक बेहतर और संभवतः अधिक कुशल चिकित्सक के इतने के लिए कर सकता है. यदि एक पुलिस कर रही है सावधान रह, और धीरज या ताकत, आदि है, वह / वो नहीं नौकरी के लिए एक अतिरिक्त लाभ होगा? बेशक .. सिपाही को लाभ स्वाभाविक हैं. नीचे की लाईन? विज्ञान का लाभ लेने के लिए नहीं पोषण और पूरकता, को कम मार्शल कलाकारों, पुलिस को बदलने के लिए, और सैन्य कर्मियों है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] विभिन्न खेल, पुलिस से कई एथलीटों के लिए एक प्रशिक्षक, और के रूप में, सैन्य कर्मियों, और लेखक खेल पोषण और प्रशिक्षण पर कई लेख, मैं कुछ सामान्य दिशा निर्देशों है कि काफी मदद और मार्शल कलाकार के लिए ब्याज की होनी चाहिए के लिए आए हैं, पुलिस, आदि, जो दोनों और स्वास्थ्य में सुधार चाहते हैं प्रदर्शन. हालांकि पोषण एक जटिल विषय है, मैं बड़ी और छोटी पोषक तत्वों है कि मार्शल कलाकार, पुलिस के लिए मददगार होना चाहिए एक बुनियादी मार्गदर्शन तैयार कर लिया है, और एथलीट के समान है जो और खाना बनाने की कोशिश कर रहे हैं पोषक तत्व विकल्प. बेशक इस गाइड का कोई उपाय नहीं कुल या पूरी में है, और कई व्यक्तिगत मतभेदों को लागू कर सकते हैं, लेकिन इन पोषक तत्वों की जांच के लिए एक बुनियादी गाइड के रूप में, यह तुम तुम बढ़त दे सकता लग रहा है के लिए. [*] [* बी.आर. *] प्रोटीन [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] प्रोटीन अमीनो एसिड, जो ऊपर प्रोटीन अणु की संरचनात्मक इकाइयां हैं बने हैं बी.आर.. वहाँ लगभग 20 एमिनो एसिड रहे हैं. उनमें से आठ 'माना जाता आवश्यक' कर रहे हैं क्योंकि मानव शरीर उन्हें अपने आप नहीं कर - जो एक आवश्यक पोषक तत्वों की परिभाषा है सकते हैं. कुछ एमिनो एसिड एक साथ लिंक और तुम एक पेप्टाइड मिलता है. पेप्टाइड का एक समूह एक साथ लिंक और तुम एक प्रोटीन मिलता है. व्यक्तिगत एमिनो एसिड (और परिणामस्वरूप प्रोटीन) अद्वितीय है और उच्च विशेष के आकार, तो मैं बहुत विस्तार में नहीं जाना इसके बारे में. यहाँ [* बी.आर. *] [* बी.आर. * पूरा] यह कहने के लिए, प्रोटीन एक अनिवार्य हिस्सा हो जाएगा के लगभग मांसपेशियों से हमारे शरीर में कुछ हार्मोन के लिए हर समारोह, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली (एस) और एक पूरी बहुत अधिक. विशेष रूप से, एमिनो 'branched' श्रृंखला एमिनो एसिड के रूप में जाना (leucine, isoleucine, और valine एसिड) और एमिनो एसिड एल glutamine विशेष हित के लोगों को सक्रिय कर रहे हैं क्योंकि वे विरोधी catabolic (छोड़ मांसपेशियों रहे हैं) और बढ़ाने के प्रतिरक्षा, को केवल कुछ कार्यों और इन अमीनो विशेष लाभ के नाम एसिड. [* बी.आर. *] [*] प्रोटीन के लिए RDA हालांकि बी.आर. सोफे आलू के लिए आमतौर पर पर्याप्त है (कुछ बहस के साथ) और एथलीटों के बहुमत / या अत्यधिक सक्रिय लोगों को उच्च गुणवत्ता का उच्च intakes से लाभ मिलेगा प्रोटीन. सबसे अधिक जैविक मूल्य (BV) के साथ प्रोटीन प्रोटीन कि सक्रिय व्यक्ति के आहार के बहुमत का गठन करना चाहिए, क्योंकि वे सकारात्मक नाइट्रोजन संतुलन को बनाए रखने को कम करने के लिए बेहतर हैं workouts से स्वस्थ हो जाना समय, प्रतिरक्षा समारोह में सुधार आदि [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] मट्ठा प्रोटीन ध्यान (WPC) और आइसोलेट्स (थोक मूल्य सूचकांक) किसी भी प्रोटीन की सर्वोच्च बी.वी. है, लगभग 50 श्रृंखला एमिनो एसिड branched% है, और है एल में उच्च glutamine, / जो है इसलिए मैं WPC का दिन कई सर्विंग्स की सिफारिश थोक मूल्य सूचकांक सभी एथलीटों के लिए / मार्शल कलाकारों / मैं पुलिस के साथ काम करते हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वहाँ WPC के कई ब्रांडों / थोक मूल्य सूचकांक हैं पर बाजार. अन्य उच्च ऐसे skinless चिकन, मछली के रूप में गुणवत्ता प्रोटीन, अंडे, सोया, और दुर्बल लाल मीट, अपेक्षाकृत उच्च बी.वी. मूल्यों और अच्छे प्रोटीन होते हैं. एक और बात है कि यह जानना महत्वपूर्ण है, उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन, कम व्यक्ति को खाने के लिए और इस व्यक्ति के कुल कैलोरी कम इन उच्च बी.वी. प्रोटीन को चिपका कर रखने के लिए अनुमति देता है. [* * बी.आर.] [*] एक व्यक्ति जो मार्शल आर्ट में सक्रिय है बी.आर. के लिए, एक काम में व्यस्त है, और शायद कुछ है वजन और उठाने / एरोबिक्स या, .7 का सेवन? दुबला शरीर के वजन के प्रति किलो प्रोटीन की .8 ग्राम है कि मैं आम तौर पर की सिफारिश की है. उच्च स्तर के तगड़े लोग और प्रतिस्पर्धी दूरी एथलीटों, प्रोटीन के लिए मात्रा अधिक है, लगभग पौंड प्रतिशत प्रोटीन के 1g जाएगा / bodyweight सबसे आम जा रहा है. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] कुछ स्थितियों में, एमिनो एसिड अनुपूरण उपयोगी है, लेकिन अधिकांश लोगों को कोई समस्या नहीं है क्या हो रही होगी वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाद्य पदार्थ खाने से बहुत जरूरत है. निम्न ग्रेड, उच्च वसा, परिरक्षक भरी हुई, जैसे लंच मीट, गर्म कुत्तों, आदि के रूप में प्रोटीन खाद्य पदार्थ, स्पष्ट के लिए नहीं होना चाहिए कारण हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कार्बोहाईड्रेट [*] [* बी.आर. *] कार्बोहाईड्रेट मुख्य रूप से कार्बन, हाइड्रोजन के बने होते हैं बी.आर., और ऑक्सीजन परमाणु कि चक्र एक अंगूठी में. वे 'हो सकता है छल्ले की संख्या के आधार पर' सरल 'या' जटिल कि एक साथ और कांटे की शकल का रास्ता कार्बोहाइड्रेट प्रभाव रक्त शर्करा (1) हैं. हालांकि छल्ले आकार में थोड़ा अलग हो सकते हैं, उनके आम विषय अंगूठी संरचना है. एमिनो एसिड की तरह है कि श्रृंगार प्रोटीन, जब तुम सरल इकाइयों (शर्करा) एक साथ आप विभिन्न गुणों से कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] के रूप में सबसे ज्यादा लोगों को पता है, कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा का एक शरीर के लिए प्राथमिक स्रोत हैं. सर्वश्रेष्ठ कार्बोहाइड्रेट के प्रकार के खाने के लिए उन है कि फाइबर, विटामिन में उच्च हैं, और खनिज. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] ऐसी पास्ता के रूप में खाद्य पदार्थ, ब्रेड, और सफेद 'माना जाता जटिल' वे उच्च संसाधित कर रहे हैं पदार्थ हैं चावल हालांकि, पूरी तरह से फाइबर, विटामिन में अपर्याप्त है, और खनिजों और बनाना एक व्यक्ति के एक उच्च प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट का सेवन नहीं करना चाहिए. हालांकि, इन खाद्य पदार्थों अक्सर कुछ के साथ ही विटामिन दृढ़ हैं, मेरी राय में यह सच नहीं है में जगह प्रसंस्करण के दौरान क्या खो दिया है, नहीं है कि कई पोषक तत्वों की जगह नहीं है उल्लेख है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] अमेरिकियों के लिए कुख्यात फाइबर का कम भक्षण करते हैं, और भारी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से ऊपर उल्लेख किया और कुछ नहीं करना इस घाटे को सही. उच्च फाइबर ऐसे भूरे रंग के चावल, फलियाँ, दाल, दलिया, मीठे आलू के रूप में कार्बोहाइड्रेट आहार, और कई अन्य पसंदीदा स्वास्थ्य, प्रदर्शन, स्थिर रक्त शर्करा के स्तर के लिए कार्बोहाइड्रेट पदार्थ हैं, और कम bodyfat स्तरों. [*] [*] उच्च कार्बोहाइड्रेट हालांकि बी.आर. / कम वसा वाले आहार सभी क्रोध इन दिनों, यह मेरा अनुभव कई एथलीटों, मार्शल कलाकारों के लिए इष्टतम भोजन में नहीं किया गया है, और बी.आर. है? सामान्य? मैं लोगों के साथ काम किया है (नीचे वसा को देखें). आंकड़ों के तथ्य यह है कि उच्च carb कम वसा वाले आहार वजन घटाने के लिए या तो सेहत के लिए इष्टतम नहीं कर रहे हैं का समर्थन जारी है. भोजन की भी कुछ ज्यादा, कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं, करेंगे गैर का एक मोटा (बहुत बुरा निर्माताओं-वसा वाले खाद्य पदार्थ बनाने के लिए आपको बता इस) और अन्य बीमारियों के एक मेजबान मैं यहाँ जगह नहीं है को कवर कारण विफल हो. [* * बी.आर.] [*] कई हैं बी.आर. शोधकर्ताओं, किताबें, और पढ़ाई दोनों का उपयोग पशुओं और मनुष्यों कि गंभीरता से प्रश्न उच्च कार्बोहाइड्रेट / कम वसा वाले भोजन के लिए इष्टतम आहार के रूप में स्वास्थ्य और प्रदर्शन. दो किलो प्रति कार्बोहाइड्रेट का सहारा bodyweight के ग्राम से अधिक के लिए पर्याप्त ईंधन और है ऊर्जा सबसे एथलीटों की जरूरत है तो अपने आहार के अन्य पहलुओं पर पर्याप्त (यानी सही इस्तेमाल करते हैं और कुछ वसा और प्रोटीन की मात्रा में है). और, जैसा कि पहले उल्लेख किया है, उन कार्बोहाइड्रेट का स्रोत सर्वोपरि है महत्व. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वसा [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] बहुत शब्द leanest व्यक्ति के पीछे एक टुकड़े टुकड़े नीचे भेजता है. वहाँ नहीं है एक और गलत समझा वसा से पोषण के सभी में पोषक तत्वों. बहुत से लोग जानते हैं बड़ा में अंतर कैसे विभिन्न कार्बोहाइड्रेट प्रभाव शरीर और कुछ लोगों को भी पता है कि अलग अलग प्रोटीन गुण है, 'लेकिन एक मोटी मोटी है,' नहीं? वही है जो लोगों के बहुमत अगर तुम उन से पूछा कहूँगा के बारे में इतना बदनाम पोषक तत्व. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वसा है बस के रूप में कई मानव शरीर में जैव रासायनिक मतभेद के रूप में कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन करते हैं, और इस प्रकार है जैसे कई शरीर पर अलग प्रभाव है कि सीमा से बहुत अच्छा बहुत बुरा. यह वास्तव में और प्रकार की वसा (s) हम (2) खाने की मात्रा पर निर्भर करता है. अमेरिकियों को संतृप्त वसा, बासी वसा से अपने आहार वसा हो, और उच्च वसा संसाधित करते हैं (जो उत्पादों द्वारा नियंत्रित ऐसे ट्रांस फैटी एसिड के रूप में), इस प्रकार वसा एक बुरा नाम दे रही है. [* * बी.आर.] [* * बी.आर. उल्लेख पहले जैसा], एक आवश्यक पोषक तत्व कुछ भी मानव शरीर निर्माण और अपने आप नहीं कर सकते हैं आहार, या से प्राप्त किया जाना चाहिए है व्यक्ति बीमार और / या नाश हो जाएगा अगर पोषक तत्वों की कमी को सही नहीं है. हम जानते हैं कि विटामिन और खनिज की बहुलता है, आठ अमीनो एसिड, और वसा आवश्यक माना जाता है कि दो प्रकार के जीवन ही जारी रखने के लिए पोषक तत्वों. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तुम्हें पता होना चाहिए कि वहाँ एक आवश्यक कार्बोहाइड्रेट जैसी कोई चीज नहीं है, लेकिन है कि एक दूसरे को पूरी कहानी है. दो वसा जो स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हो जाता है Linoleic एसिड (ला) जो एक ओमेगा -6 फैटी एसिड और अल्फा-linolenic एसिड (LNA) जो एक ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है रहे हैं. इन वसा दोनों विभिन्न खाद्य पदार्थों है कि भारी नहीं है में पाया जा सकता है संसाधित. [, * *] [* बी.आर. *] ये दो वसा अत्यधिक संवेदनशील हैं और गर्मी, प्रकाश बी.आर. और प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन अर्थात् (उन्हें बुरा जल्दी जाना), और पूरी तरह से बर्बाद हो रहे हैं या हमारे खाद्य पदार्थों के प्रसंस्करण के दौरान खो दिया है. पाली कारण है वनस्पति तेलों कि लाइन सबसे सुपर बाजार की अलमारियों वहाँ अंत पर साल के लिए बैठ सकते असंतृप्त क्योंकि वे गरम हो गया है, deodorized, और आम तौर पर कहना है कि वे पोषण कर रहे हैं संसाधित सफेद रोटी और टेबल चीनी के बराबर. मैं उन लोगों को तेल से बचने के सुझाव देते हैं. [* * बी.आर.] [क्योंकि लोकप्रिय मीडिया और स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा * * बी.आर.] सभी वसा को कोसने की है जो बेहतर पता होना चाहिए, अधिकांश लोगों को आए हैं दूर यह सोच कर कि सब बुरा वसा और कोई अन्य कार्य करता है उद्देश्य से बनाने के लिए हमारे और कूल्हों व्यापक पेट जबकि हमारे स्वास्थ्य को बर्बाद कर. कुछ और सच्चाई से हो सकता है. झिल्ली कि चारों ओर से घेरे हर एक कोशिका में अपने शरीर, नसों के आसपास म्यान, विभिन्न हार्मोन, prostaglandins, और अनगिनत शरीर के अन्य अंगों (मस्तिष्क में विशेष रूप से) सही आहार वसा की मात्रा पर निर्भर करती है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] के महत्व आवश्यक स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए फैटी एसिड महत्व नहीं किया जा सकता है. यह सच है कि जैसे कुछ वसा, संतृप्त वसा, बासी वसा, और ट्रांस फैटी एसिड (नकली मक्खन, Crisco में पाया, और अन्य उत्पादों) है, कर सकते हैं कई हृदय रोग से स्वास्थ्य कैंसर और इंसुलिन प्रतिरोध के लिए समस्या पैदा हो, एक मोटी की गलत प्रकार में उच्च आहार के कुछ ही बीमारियों का नाम है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] तथापि, आवश्यक फैटी एसिड (विशेषकर ओमेगा -3 फैटी एसिड) विरोधी lipolytic (वसा भंडारण बंद कर रहे हैं), विरोधी catabolic (मांसपेशी ऊतक के टूट बंद), चयापचय वृद्धि दर और बीटा ऑक्सीकरण (कैलोरी जला / वसा जलती हुई वृद्धि), इंसुलिन सुधार संवेदनशीलता, हृदय रोगों की संभावना कम है, और एक पूरी बहुत अधिक (3). [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] हालांकि जल्दी अनुसंधान ने हमें बताया है कि हम थोड़ा और अधिक की आवश्यकता ला (ओमेगा -6 फैटी एसिड) LNA से (ओमेगा -3 फैटी एसिड) में हमारे आहार, व्यवहार में हम पाते हैं कि एक आहार का अधिक मात्रा में ओमेगा -3 फैटी एसिड (LNA) युक्त स्वास्थ्य में सर्वश्रेष्ठ परिणाम हो जाता है, bodyfat स्तर, और प्रदर्शन. [*] [* बी.आर. *] ओमेगा के सबसे अमीर स्रोत बी.आर. -3 फैटी एसिड LNA सन तेल, जो भी ओमेगा का एक छोटा सा राशि-6 तेल ला (4) शामिल है. सन तेल के किसी भी अच्छे स्वास्थ्य खाद्य भंडार के प्रशीतित अनुभाग में पाया जा सकता है और सन का बीज प्रसंस्करण सावधान से ली गई है (5). के रूप में विभिन्न एथलीटों को पोषण सलाहकार, मैं देश के शीर्ष तगड़े लोग के कई के साथ सन तेल का इस्तेमाल किया है (वसा खाने के लिए कुख्यात भयभीत एथलीटों के एक समूह) को अपने bodyfat के स्तर को कम करने और सुधार उनके प्रदर्शन और स्वास्थ्य. दो / तीन एक सलाद पर एक दिन tablespoons, सीधे लिया है, या एक प्रोटीन पेय में चाल (6) है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] ओमेगा का एक अन्य प्रमुख स्रोत-3 फैटी एसिड गहरे पानी में पाया जा सकता है ऐसे सार्डिन, प्रकार की समुद्री मछली के रूप में ठंडी मछली, और सामन (7), और मैं सुझाव है कि लोगों को प्रति सप्ताह मछली इन दोनों को तीन सर्विंग खाते हैं. ला के अच्छे स्रोत जैसे safflower, सूरजमुखी के रूप में वनस्पति तेलों unprocessed रहे हैं, तिल, और कई अन्य स्वास्थ्य खाद्य दुकानों में पाया तेलों. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] वसा से बचने के उच्च वनस्पति तेल और अन्य उत्पादों के प्रसंस्करण वनस्पति (जैसे नकली मक्खन के रूप में), बासी वसा संसाधित कर रहे हैं, और एक डिग्री कम है, संतृप्त वसा. स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है और प्रदर्शन आवश्यक फैटी एसिड का एक उचित संतुलन LNA (और ला), मोनो असंतृप्त तेल है (तेल में मिला, avocados, आदि), और संतृप्त दुबला में पाया वसा की थोड़ी मात्रा मांस और अन्य अधिकार कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ संयुक्त सूत्रों. [*] [* बी.आर. *] विटामिन / खनिज [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जाहिर है हर विटामिन और खनिज और अपने सभी कार्यों का एक पूर्ण विवरण बी.आर. ले जाएगा कई बड़े पाठ पुस्तकों, तो मैं भी यहाँ नहीं करने का प्रयास करेंगे. एक अच्छा मल्टी विटामिन एक बीमा के लिए यकीन है कि हम सभी प्रमुख विटामिन और खनिज प्राप्त करने की योजना है कि कभी के लिए क्या कारण है कि हम अपने भोजन से मिल पर विफल किसी भी दिन है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] हमारे पूरे शरीर में एक सेल है कि उपयोग करते हैं, के साथ या संवाद की आवश्यकता नहीं होती नहीं है, कुछ विटामिन, खनिज, या जैविक समारोह है कि इसके बाद के संस्करण पोषक तत्वों पर निर्भर है में पर्याप्त मात्रा में. अगर आपको लगता है कि हम सभी को विटामिन और खनिज हम अपने उच्च प्रसंस्कृत खाद्य आपूर्ति से मिल की जरूरत है (जैसा कि कुछ स्वास्थ्य पेशेवरों को बनाए रखने), तो मैं ब्रुकलीन में एक पुल मैं तुम्हें बेचना चाहता है. कुछ (लेकिन सभी पोषण विशेषज्ञ) और अन्य स्वास्थ्य संबंधी पेशेवरों अक्सर कुछ कहना 'की तरह विटामिन की खुराक है. सिर्फ महंगा मूत्र कारण' [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] पिछली बार जब मैं जाँच की, chemo चिकित्सा, दिल बाईपास आपरेशन, और अन्य चिकित्सा उपचार के सैकड़ों औसत मल्टी विटामिन की तुलना में काफी अधिक लागत आती है. अगर विटामिन का सेवन करने से एक एक 100,000 लोगों का कहना है में कोई बड़ी बीमारी को रोकने के थे, यह होता मेरी किताब में हर प्रतिशत के लायक है. मेरी राय में, विटामिन, खनिज, जड़ी बूटी, आवश्यक फैटी एसिड का सही उपयोग करते हैं, और कई अन्य पोषक तत्वों पर आधारित यौगिकों, इष्टतम स्वास्थ्य और प्रदर्शन के लिए सबसे अच्छा रास्ता है. कोई बहु ट्विन लैब, Solgar, या प्रकृति उत्तम, कुछ ही अच्छे ब्रांड नाम के रूप में ऐसे निर्माताओं से विटामिन, ठीक हो जाएगा के प्रमुख ब्रांड. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एंटी - oxidants [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] 'विरोधी' oxidants 'और मुक्त 'कट्टरपंथियों गर्म इन दिनों टीवी समाचार से पता चलता है पर चर्चा शब्द, समाचार पत्र लेख हैं, और पत्रिका सुविधाएँ. हालांकि स्वास्थ्य में वैज्ञानिकों और पोषण क्षेत्रों उनके बारे में दशकों के लिए जाना जाता है, वे हैं हाल ही में मुख्यधारा की मीडिया और अधिक खुला मेडिकल शोधकर्ताओं ने दिमाग से ध्यान की एक बहुत कुछ मिल रहा है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] विरोधी oxidants विटामिन और अन्य गैर विटामिन यौगिकों के एक विशेष वर्ग है कि मुक्त तटस्थ हैं कट्टरपंथियों से पहले वे हमारे शरीर में कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकता है. एक मुक्त कट्टरपंथी क्या है? एक कट्टरपंथी मुक्त एक उच्च प्रतिक्रियाशील आणविक टुकड़ा है कि एक भी unpaired इलेक्ट्रान है. Unpaired इलेक्ट्रॉन? तक जोड़ी चाहता है? के साथ एक और इलेक्ट्रॉन. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] मुक्त कट्टरपंथी वस्तुतः कुछ भी हमारी कोशिकाओं सहित इसके साथ संपर्क में आता है, से इस इलेक्ट्रॉन चोरी होगी. यह प्रतिक्रिया है, अगर अनियंत्रित छोड़ दिया, एक मुक्त कट्टरपंथी श्रृंखला प्रतिक्रिया की ओर जाता है और कोशिका के विभिन्न भागों को नुकसान जहां जगह लेता है पर निरभर है. विरोधी oxidant ही बिना एक इलेक्ट्रॉन दान एक मुक्त कट्टरपंथी बन सकते हैं और इस तरह एक अनियंत्रित को प्रमुख घटनाओं की श्रृंखला को तोड़ सकते हैं मुफ्त कट्टरपंथी श्रृंखला प्रतिक्रिया (8). [*] [* बी.आर. *] नि: शुल्क कट्टरपंथी विकृति अब इस तरह के कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह जैसे रोगों से जुड़ा माना जा रहा है बी.आर., और अन्य वेदनाओं में दर्जनों. में जा रहा बिना एक लंबे समय (और बोरिंग) जैव रासायनिक विवरण, वहाँ कई चीजें हैं जो मुक्त कण कारण, रिलीज होने ऐसे धूम्रपान के रूप में, विभिन्न वायु, भोजन और पानी, बीमारी, व्यायाम में पाया विषाक्त पदार्थों के संपर्क में हैं, और तनाव में सामान्य. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] विरोधी ऐसे विटामिन ई और सी और अन्य यौगिक के रूप में oxidants जैसे सेलेनियम, एन acetyl cysteine (एनएसी) के रूप में, और proanthocyanidins (अंगूर बीज निकालने से प्राप्त), कुछ उल्लेख मदद करेंगे, मुश्किल workouts से स्वस्थ हो जाना, प्रतिरक्षा में सुधार, संभवतः कुछ बीमारियों को रोकने, और इतने सारे अलग अलग तरीकों से यह एक और लेख लेने के लिए समझाना होगा में आपके स्वास्थ्य में सुधार. एक अच्छा विरोधी oxidant द्वारा बनाई गई किसी भी फार्मूला मैंने पहले उल्लेख किया ब्रांडों में से एक, मल्टी विटामिन के अलावा भोजन में शामिल किया जाना चाहिए. मट्ठा प्रोटीन भी बहुत विरोधी oxidants स्थिति में सुधार कर सकते हैं और सिफारिश की है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. खेल *] पूरक: [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जैसे खेल पोषण की खुराक के विषय: androstenedione और अन्य? Andros,? Arginine, Colostrum, सीएलए, Creatine, Ecdysterone, GH सप्लीमेंट, Ginseng, HMB, Myostatin Inhibitors और Tribulus, बस कुछ ही नाम के लिए, इस अनुच्छेद के दायरे के बाहर है. एक पूरक अपनी पूरी क्षमता का उपयोग करता है, dawbacks, खुराक और अन्य चर की आवश्यकता है कि एक indavidual आधार पर examoned हो गया है. मार्शल में लोग कला, कानून enforecement, या सैन्य कि इन पूरक समझना चाहता हूँ, या वे प्रयोग, खुराक लायक नहीं हैं, प्रकार, आदि के खेल पोषण की खुराक के विषय पर मेरे ebook पढ़ने पर विचार करना चाहिए, पोषण, और प्रशिक्षण बुलाया स्नायु बिल्डिंग पोषण. [* बी.आर. *] [* बी.आर. निष्कर्ष *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] खाद्य पदार्थों की सूची है और इसके बाद के संस्करण की खुराक कोई रास्ता नहीं में पूर्ण या पूरी तस्वीर है जब यह बात आती है अतिरिक्त तरीके मार्शल कलाकार, पुलिस और सैन्य कर्मियों उसके स्वास्थ्य, ताकत, bodyfat स्तर में सुधार कर सकते हैं और स्वास्थ्य लाभ करनेवाला क्षमताओं. हालांकि, जानकारी यहाँ प्रस्तुत स्वास्थ्य की नींव और के लिए कर सकते हैं प्रदर्शन कि जो वह चाहता है के लिए एक काफी बढ़त जोड़ें. [सकता बी.आर. * *] [* बी.आर. *] (1) एक कार्बोहाइड्रेट प्रभाव रक्त शर्करा के बाद इसे खाया जाता है वैसे glycemic प्रतिक्रिया के रूप में जाना जाता है. Glycemic सूचकांक (सैनिक) एक सूची है खाद्य पदार्थों के प्रभाव और कैसे वे रक्त शर्करा. कुछ खाद्य पदार्थों हम 'के रूप में' परिसर के बारे में सोच वास्तव में रक्त शर्करा उठाना बहुत तेजी से कई खाद्य पदार्थों के बारे में सोच से हम 'के रूप में सरल'. [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] (2) स्वास्थ्य वसा से संबंधित समस्याओं है ज्यादातर लोगों की सराहना करते हैं ज्यादा जटिल है. रोग का विकृति विज्ञान (ओं) को वसा की गलत प्रकार के उच्च वसा intakes के कारण कुछ वसा, कार्बोहाइड्रेट, की कमी के बीच एक जटिल संवाद है कुछ विटामिन और अन्य पोषक तत्वों, कट्टरपंथी मुक्त / विरोधी oxidant तंत्र, और अन्य कारक है कि खराब समझ रहे हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] (3) आवश्यक फैटी एसिड के कई लाभों के बारे में अधिक जानकारी के लिए और खोज के लिए बाहर वसा और सामान्य में स्वास्थ्य के बारे में अधिक जानकारी के चंगा वसा वसा कि मार डालो पढ़ा? डा. Udo जिंदा पुस्तकों द्वारा प्रकाशित इरास्मस द्वारा [. * *] [* बी.आर. *] (4 LNA) और ला सन तेल में एक 4:1 के अनुपात में हैं. बी.आर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] (5) ताजे अंडे की तरह, दूध, मांस, आदि, सभी नए unprocessed होगा खराब बासी (जाना तेलों) यदि प्रशीतित और लगातार नहीं खाया शीघ्र ही बोतल खोलने के बाद. [* बी.आर. *] [*] 6 (Br) सभी अत्यधिक असंतृप्त तेल, सहित सन, कभी नहीं के साथ महाराज के रूप में उपयोग किया जाना चाहिए इस शोध करे तेलों उन्हें विषाक्त और वे प्रयोजन के लिए करना है के लिए बहुत कम उपयोग की बनाने की संरचना बदल जाएगा. [* बी.आर. *] [*] 7 (Br) 'मछली के तेल 'EPA और DHA हो सकता है desaturase एंजाइमों द्वारा LNA से मानव शरीर में बनाया है. [) * बी.आर. *] [* बी.आर. *] (8 यह ध्यान दें कि मुक्त कट्टरपंथी प्रतिक्रियाओं चयापचय की एक सामान्य और आवश्यक हिस्सा हैं महत्वपूर्ण है. यह अनियंत्रित मुफ्त कट्टरपंथी श्रृंखला है
Article Source: Messaggiamo.Com
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