स्लीप एपनिया - 7 युक्तियों के लिए मदद से आप सो
आप अपने खर्राटों से क्या आपके साथी रात में जागते रहते हैं? क्या तुम दिन के दौरान अक्सर थक गए हो? क्या आप कभी कभी अपने आप को सुबह सिर दर्द से पीड़ित, एक सा, भुलक्कड़ को ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ रहा है और चिड़चिड़ा मिला? यदि हां, तो आप स्लीप एपनिया से पीड़ित हो सकता है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] स्लीप एपनिया एक बहुत ही सामान्य है और अक्सर undiagnosed सो विकार है कि, कुछ अनुमानों के अनुसार, वयस्क जनसंख्या का पांच प्रतिशत को प्रभावित करता है. जोर से खर्राटे और दिन थकान द्वारा विशेष रूप से होती है, सो एपनिया होता है क्योंकि तुम नींद के दौरान सांस बंद करो. यह सचमुच एक बार रात के सैकड़ों हो सकता है और आपके श्वास बाधित किया जा सकता है द्वारा एक मिनट या एक अवसर के बारे में अधिक तक [. * *] [* बी.आर. *] श्वास या तो एक भौतिक अवरोधों द्वारा अपने airway को बाधित (उदाहरण के लिए है, आपके गले, या शायद अपनी जीभ के पीछे ढीली त्वचा बी.आर. , अपने airway अवरुद्ध), जिस स्थिति में तुमने कहा हैं ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया, या अपने दिमाग के उस हिस्से पर एक विफलता के लिए अपने शरीर पर नियंत्रण है कि साँस लेने की मांसपेशियों को भेज आवश्यक संकेतों द्वारा से पीड़ित हैं, जिसमें घटना तुम्हारी हालत केंद्रीय स्लीप एपनिया के रूप में वर्णित है. [है * *] [* बी.आर. *] यह भी मिश्रित स्लीप एपनिया जो, जैसा कि नाम से पता चलता है, और दोनों ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया का एक संयोजन है से पीड़ित हो सकता है बी.आर. केंद्रीय स्लीप एपनिया. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] दोनों पुरुषों और महिलाओं स्लीप एपनिया से पीड़ित है, हालांकि स्थिति अधिक सामान्य पुरुषों में देखा और है, में विशेष रूप से, आदमी, जो 40 और अधिक वजन से अधिक हो [. * * बी.आर.] [बी.आर. * *] मुख्य स्लीप एपनिया का नतीजा यह है कि, क्योंकि आपके सोने बहुत रोशनी है खंडित और गरीब गुणवत्ता की, तुम भी अनिद्रा, या अत्यधिक दिन थकान से ग्रस्त हैं. अपने साथी शायद सहमत न हों और कहा कि मुख्य समस्या आपकी, खर्राटे ले रहा है लेकिन वह एक अलग कहानी है! [* * बी.आर.] [*] वहाँ (खासकर गंभीर मामलों में शल्य चिकित्सा सहित स्लीप एपनिया के लिए उपलब्ध उपचार की एक श्रेणी है बी.आर.), लेकिन मामले की विशाल बहुमत में अपने जीवन की गुणवत्ता के कुछ सरल जीवनशैली में परिवर्तन और प्राकृतिक उपचार के साथ काफी सुधार हो सकता है. दरअसल, हल्के मामलों में, यह सब है कि अक्सर होता है. चाहिए [* * बी.आर.] है [* बी.आर. *] यहाँ 7 सरल सुझावों को ऑफसेट हैं स्लीप एपनिया के प्रभाव से संबंधित अनिद्रा और बहाल है कि कुछ 'दिन उठो और खो जाना'. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] 1 टिप. अपने वजन को देखो. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यदि आप मोटे हैं तो यह निस्संदेह में योगदान दे रहा है आपकी समस्या नहीं है. बस कुछ पाउंड एक महत्वपूर्ण अंतर कर सकते हैं खो. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] 2 टिप. शराब से बचें. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अल्कोहल अपने गले की मांसपेशियों को आराम और यह यह बहुत आसान बनाता है इन मांसपेशियों के लिए 'पतन' नींद के दौरान और अपने airway ब्लॉक. कोई बाहर शराब पूरी तरह कटौती की जरूरत है, लेकिन आप अपने सेवन को सीमित करना चाहिए और निश्चित रूप से तीन या चार घंटे में कटौती शराब जाने से पहले बिस्तर [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] 3 टिप. नींद की गोलियाँ से बचें. [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] नींद की गोलियाँ भी अपने गले की मांसपेशियों को आराम कर सकते हैं और शराब के लिए देखा उन के समान समस्याओं के कारण. नींद की गोलियाँ, तथापि, यह भी एक प्रकार का कारण बन सकती अन्य समस्याओं के रूप में अच्छी तरह से और वहाँ इस्तेमाल की सिफारिश की स्लीप एपनिया के मामले में नहीं है. [* बी.आर. *] [*] टिप 4 बी.आर.. तंबाकू से बचें. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] धूम्रपान करने inflames अपनी नाक के ऊतकों उन्हें पैदा तक फूल और अपनी नाक सीमित airway. आदर्श रूप में, आप धूम्रपान पूरी तरह देना चाहिए, पर भी एक बाड़ उच्च अगर यह है कूद, तो नीचे कट और, विशेष रूप से, शाम के दौरान अपने धूम्रपान को कम करने की कोशिश करो. [* बी.आर. *] [*] टिप 5 बी.आर.. पर सो जाओ अपने पक्ष [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *] यदि आप स्लीप एपनिया पीड़ित आप अपनी पीठ पर सोने के बहुमत की विशिष्ट रहे हैं, यह अभी तक आपके गले में ऊतकों के लिए आसान बनाने, और अपनी जीभ के लिए, अपने airway ब्लॉक के लिए . यहां तक कि अगर तुम जाने के लिए अपने पक्ष पर सो, आप शायद अपनी पीठ को शीघ्र ही सो गिरने के बाद पर रोल. [* * बी.आर.] [* * बी.आर.] अपने propping की कोशिश कर तकिए या कुशन इतनी है कि आप अपने पक्ष में सोने के साथ. यदि यह तो काम नहीं करता है सीना अपने पजामा के पीछे में एक टेनिस की गेंद की तरह कुछ. तुम कि टेनिस की गेंद पर रोलिंग काफी असहज हो जाएगा पता है और यह जल्द ही हालत आप अपने पक्ष पर सोने के लिए देंगे. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] अगर तुम नहीं कर सकते सिलाई, एक स्तन जेब से एक शर्ट या टी शर्ट लगता है. जेब में टेनिस गेंद पॉप और फिर वापस शर्ट पहना सामने को [. बी.आर. * *] [*] टिप 6 बी.आर.. सुधार अपने नाक श्वास. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] यदि आप एक से ग्रस्त '' चुप नाक भरी है, तो एक नाक स्प्रे का प्रयोग करने में मदद अपनी नाक airway खोलने की कोशिश करो. नासिका स्प्रे लेकिन नहीं नियमित रूप से या लंबे समय के लिए इस्तेमाल होना चाहिए, क्योंकि वे के ऊतकों को नुकसान हो सकता है नाक. [* बी.आर. *] [*] दवा की दुकान या रसायनज्ञ और खरीद कई बहुत सस्ते उपकरणों है कि आज उपलब्ध हैं में से एक अपने आप को मदद करने अपनी नाक खुला रखने के लिए एक, पॉप साथ विकल्प के रूप बी.आर. जब तुम सो जाओ. अपने या फार्मासिस्ट रसायनज्ञ तुम्हें दिखाने के लिए क्या प्रस्ताव पर है और मदद के लिए आप सही विकल्प बनाने के लिए खुश है. होगा [* बी.आर. *] [*] टिप 7 बी.आर.. सोने के अभाव से बचें. [*] [* बी.आर. *] बी.आर. सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद हो रही है और है कि तुम हो एक नियमित रूप से सोने की दिनचर्या के बाद. यह भी सुनिश्चित करें कि आपके बेडरूम में सोने के लिए निर्धारित शर्तों (सही तापमान, चुप, आदि अंधेरे) कर रहे हैं और तुम दिन की चिंताओं से निपटा लिया है और आराम से और के लिए तैयार हैं के लिए हर रात सोते हैं. [*] [बी.आर. *] दोनों ऑब्सट्रक्टिव स्लीप एपनिया और केंद्रीय स्लीप एपनिया के प्रमुख परिणामों में से एक अनिद्रा है, और स्लीप एपनिया के साथ जुड़े * अनिद्रा के इलाज में एक बड़ा कदम है बी.आर. स्थिति के प्रबंधन. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] ये केवल कुछ सरल उपाय दिये गये हैं, लेकिन तुम क्या फर्क वे कर सकते हैं पर हैरान होंगे. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में : [* बी.आर. *] डोनाल्ड Saunders एक के लेखक हैं सहित स्वास्थ्य से संबंधित प्रकाशनों की संख्या: [* बी.आर. *] "कैसे एक अच्छा रात नींद को - सरल समाधान करने के लिए सहायता तुम आराम करो" [* बी.आर. *] ने आज अपने मुक्त प्रतिलिपि उठाओ और सोने के इलाज को एपनिया [* कुंजी खोजना बी.आर. *]
Article Source: Messaggiamo.Com
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