बदल painlessly 5 मिनट की सफलता की रणनीति का प्रयोग कर अपने व्यवहार
हाल ही में, मैं एक जवान औरत जिसे मैं कैसे महत्वपूर्ण जीवनशैली में परिवर्तन करने के बारे में मरियम को बुलाता हूँ प्रशिक्षित. मेरी हमेशा उसके वजन के साथ संघर्ष किया था. वह अपने खाने पर कोई नियंत्रण नहीं था और वह नहीं निभा सकती लगातार व्यायाम कार्यक्रम. कि जब मैंने सुझाव दिया कि मैरी 5 मिनट की सफलता की रणनीति में मदद करने की कोशिश उसे उसकी समस्या पर काबू पाने व्यवहार. इस रणनीति का सौंदर्य यह है कि आप इसका इस्तेमाल दोनों एक अवांछित व्यवहार को खत्म करने के लिए कर सकते हैं और एक वांछित one.STOPPING स्थापित तुम क्या नहीं WANTI मरियम से कहा कि वह कभी भी खाने के लिए जब वह भूख नहीं थी मजबूर महसूस किया, उसे 5 मिनट के लिए खाने के लिए नहीं कर रहा था. अगर वह अब भी भेड़िया नीचे से आग्रह करता हूं लगा 5 मिनट के बाद अवांछित कैलोरी पारित कर दिया, वह था एक और 5 मिनट के लिए खाने से बचना के लिए किया था. अक्सर एक या दो 5 मिनट के सत्र के पास से आग्रह करता हूं की अनुमति के लिए पर्याप्त हैं. हालांकि, अगर मेरी अब भी महसूस किया है कि वह खाने के लिए था, मैंने उससे कहा कि एक समय में 5 मिनट के लिए खाना नहीं जब तक आग्रह करता हूं कि इस रणनीति को व्यक्तिगत रूप से जब मैं धूम्रपान छोड़ने का निर्णय लिया करते थे disappeared.I करने के लिए जारी रखने के लिए. डायनासोर जब मैं छोड़ने के दिनों में धूम्रपान, निकोटीन वापसी एड्स का अस्तित्व नहीं था. एक ही रास्ता है जो सिगरेट के आदी सफलतापूर्वक छोड़ सकता था (कोई संदेह के बारे में है? मैं 2 से धूम्रपान था एक दिन पैक और निश्चित रूप से आदी था निकोटीन) संकल्प और इच्छा शक्ति के माध्यम से किया गया. बेशक, कुछ मन का खेल भी उपयोगी और थे कि मुख्य रूप से तो मैं एक लंबे समय तक धूम्रपान न करने used.For, आग्रह करता हूं कि एक सिगरेट है कि अक्सर भारी है. मैं एक गैर बन निर्णय न करने वाला शराब, धूम्रपान करने में सक्षम नहीं होने का सोचा फिर से मेरे दिमाग में सरासर आतंक लाया जब बनाया है. यह एक असंभव काम है कि मैं कुछ मैं हासिल नहीं कर सका था की तरह लग रहा था. तो मैंने तय कर लिया हमेशा के लिए छोड़ नहीं है. मैं सिर्फ अगले 5 मिनट के लिए नहीं धूम्रपान करने पर ध्यान दिया जाएगा. कभी कभी मैं एक पंक्ति में सीधे छह बार के लिए एक समय में धूम्रपान 5 मिनट के लिए नहीं था. लेकिन हर बार, मैं सिर्फ एक छोटा के लिए धूम्रपान न करने पर ध्यान केंद्रित 5 मिनट. यह एक सरलीकृत मन खेल की तरह लग रहे हो, सकता है लेकिन यह मेरे लिए काम किया. मैं 24 साल के लिए मुफ्त धुआं और मैं था एक relapse.What आप को रोक कर की तरह कभी नहीं है? आप को उड़ाने बंद करना चाहेंगे जब अपनी टीम पर लोगों को अपनी प्रतिबद्धताओं को पूरा नहीं करते? क्या तुम हो बंद करना चाहते हैं पर बल दिया, जब आप पाते हैं अपने आप को अन्य लोगों के लिए प्रतीक्षा कर रहे हैं? आप एक अवांछित व्यवहार को समाप्त जब चाहते हैं, पर ध्यान केंद्रित नहीं इसे हमेशा के लिए बदल दिया है. बस 5 मिनट के लिए एक time.ACHIEVING आप क्या मरियम को वापस WANTGetting पर कर बंद करो, मैंने उससे कहा कि व्यायाम कार्यक्रम के कुछ प्रकार की (अपने चिकित्सक से मंजूरी मिलने के बाद) से शुरू करते हैं. उसने कोशिश की थी अतीत में व्यायाम कार्यक्रम बनाए है, लेकिन वह हमेशा बहाने के साथ आया और छोड़ दिया. एक बार फिर, मैं अपने 5 मिनट की रणनीति खींच लिया. मैं मरियम को कहा 5 शारीरिक गतिविधि के लिए हर दिन के कुछ प्रकार कर रखना मिनट. अगर वह इस तरह के रूप में चलने के लिए गतिविधियों का एक प्रकार के लिए एक बहाना के साथ आने शुरू हो मेरी पीठ दर्द होता है, मैं चल नहीं सकता है ( "."), तो वह कुछ और ही था पर स्विच ( "तुम एक मोटर साइकिल की सवारी." कर सकते हैं) उसके विचार कर रही है वह कम से कम 5 मिनट के लिए करना चाहता था नहीं करने के लिए हर बहाना विरोध के लिए था. जब लोग कुछ कर कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या होता है करने के लिए, वे महसूस के बाद वे इसे शुरू, कि यह के रूप में नहीं है मुश्किल के रूप में वे imagined.I मेरे चल कार्यक्रम के साथ इस रणनीति का प्रयोग किया था. मुझे एक बात मैं 60 मिनट में सीधे चला सकते हैं जहाँ तक पहुँचने की कोशिश कर रहा हूँ. इसे महज विचार मेरे मन boggles. जब मैं मुझे लगता है कि को चलाने में सक्षम किया जा रहा एक समय में 60 मिनट, पहली बात यह है कि मेरे दिमाग में आता है, 'नहीं! तुम ऐसा कभी नहीं कर पाऊँगी है कि. " कि जब मैं अपने 5 मिनट की रणनीति खींचो. हर सप्ताह मैं 5 minutes.Last सप्ताह से मेरी दूरी बनाने, मैं 30 मिनट चलने से रोक गए बिना सीधे 35 मिनट के लिए. पहले दिन कि मैं रनिंग टाइम वृद्धि अनुसूचित हूँ पर मैं नया लक्ष्य पर क्योंकि मेरे संदेह के सभी तो ध्यान नहीं करने के लिए सतह शुरू करते हैं. मुझे क्या करना समय की राशि है कि मैंने पहले ही गया है को सफलतापूर्वक चलाने में समर्थ है पर ध्यान केंद्रित है. इसलिए पिछले हफ्ते जब मैं अपनी दौड़ शुरू हुई, मैं तो केवल 30 मिनट है, जो मुझे पता था कि मैं हासिल सकता है जब से मैं पहले से ही चल रहा था पर नियोजन चलने से पहले वह कई बार. जहाँ मैं 30 मिनट में जब मैं मुद्दे पर चला गया था, तो मैं केवल अधिक 5 मिनट के लिए चलाने का फैसला किया, क्योंकि सिर्फ 5 मिनट के लिए चल आसान है. शुद्ध परिणाम? मैं सीधे 35 मिनट तक चली, जो वास्तव में मेरा लक्ष्य था. यह एक और दिमाग का खेल है, लेकिन यह results.What हो जाता है तुम एक नियमित आधार पर प्राप्त करना चाहते हैं? क्या आप अधिक कम्प्यूटर प्रेमी बनना चाहते हैं? क्या आप और आपके काम में आयोजित करना चाहते हो? तब 5 मिनट की वेतन वृद्धि का उपयोग करके नए कौशल और व्यवहार के निर्माण पर ध्यान केंद्रित. केवल 5 मिनट के लिए नई व्यवहार कर रखना. तो फिर तुम एक और 5 मिनट वर्ग जोड़ सकते हैं, और तो और, और इससे पहले कि आप जानते हो, तुम वांछित 5 behavior.The मिनट की सफलता की रणनीति अपनाई होगा सरलीकृत लग सकता है, लेकिन यह एक शक्तिशाली तकनीक है कि आप अपने व्यवहार और अपनी किस्मत का नियंत्रण लेने के लिए अनुमति दे सकते है. ज्यादातर लोगों को नहीं बनाते हैं आसानी से बदल जाता है. वे पैटर्न है कि परिचित हैं पर वापस जाते हैं. जब आप इस रणनीति का प्रयोग, तुम छोटे परिवर्तन कर रहे हैं कि तुम एक आसान, प्राकृतिक, दर्द रहित manner.About में अपने व्यवहार को बदलने की अनुमति होगी AuthorDella Menechella एक वक्ता, लेखक, और ट्रेनर जो लोगों को प्रेरित अंदर बाहर से अधिक सफलता प्राप्त करने के लिए है. वह परिवर्तन के बीच संपन्न और के लेखक को एक लेखक योगदान दे रहा है लक्ष्य के बारह कमांडेंट्स स्थापना वीडियो टेप. वह della@dellamenechella.com पर पहुँच सकता है. चोटी के प्रदर्शन के सूचक मुक्त zine ई भेजें - सदस्यता लें रिक्त ई मेल से समाचार प्राप्त mailto के लिए: subscribe@dellamenechella.com.
Article Source: Messaggiamo.Com
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