पोषण स्मार्ट: सात सरल तरीके स्वस्थ खाना (झरबेरी नारंगी शर्बत नुस्खा के साथ)
Monique एन Gilbert, बीएससी [* बी.आर. http://www.MoniqueNGilbert.com *] [* बी.आर. करके *] [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कुंजी बेहतर स्वास्थ्य के लिए बीच का अंतर सीख रहा है स्वस्थ और अस्वास्थ्यकर पोषक तत्वों. विकल्प हम बहुत प्रभावित कर हमारे स्वास्थ्य. कुछ हमारे आहार विकल्पों में साधारण स्वस्थ और पोषक बदलाव करने के हमारे स्वास्थ्य पर व्यापक और सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, अच्छी तरह से कर सकते है, ऊर्जा स्तर और जीवन काल. उदाहरण के लिए. . . [बी.आर. * *] [* बी.आर. *?] स्वस्थ प्रोटीन अमीनो एसिड हमारे शरीर को बनाने और (मांसपेशियों, त्वचा, बालों और नाखूनों की तरह) दुबला शरीर मास की मरम्मत की आवश्यकता उपलब्ध कराने के हैं, और संतृप्त वसा कोलेस्ट्रॉल और रसायन में कम है. अच्छा स्रोत जंगली शामिल सामन, बीन्स, फलियां, सोया उत्पादों (टोफू, tempeh, TVP), बीज (सूरजमुखी, कद्दू), नट (अखरोट, बादाम, मूंगफली) और अखरोट के butters (मूंगफली, बादाम, काजू, आदि). [* बी.आर. * ] [* बी.आर. *?] अस्वस्थ प्रोटीन लोड के साथ हैं , वसा कोलेस्ट्रॉल, हार्मोन, या एंटीबायोटिक्स (गोमांस, भेड़ का बच्चा, प्रकाश और मांस की तरह) संतृप्त. जब वे अपने शरीर की जरूरत एमिनो एसिड देते हैं, वे भी धमनियों रोकना और अपने प्रतिरक्षा प्रणाली समझौता. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *?] स्वस्थ वसा वसा (मोनो और पाली) असंतृप्त हैं, ओमेगा 3 और ओमेगा 6 फैटी एसिड. इन वसा के अच्छे स्रोत अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल, canola तेल, जमीन सन बीज और अखरोट शामिल हैं. वे अपने शरीर की मदद को अवशोषित वसा में घुलनशील विटामिन जैसे एंटीऑक्सीडेंट माइक्रोन्यूट्रेंट्स ए, ई, डी, और कश्मीर, और लाइकोपीन. [बी.आर. * *] [* बी.आर. *?] अस्वस्थ वसा वसा और ट्रांस फैटी एसिड (ट्रांस वसा), मक्खन और नकली मक्खन की तरह संतृप्त कर रहे हैं. ये वसा योगदान हृदय रोग, पक्षाघात, उच्च कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लीसराइड का स्तर, उच्च रक्तचाप और मोटापे के लिए [. बी.आर. * *] [* बी.आर. *?] स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट फाइबर में उच्च होते हैं और जटिल कार्बोहाइड्रेट माना जाता है. अच्छा स्रोत शामिल लुढ़का जई, भूरे रंग के चावल, पूरी गेहूं, ब्रोकोली, स्क्वैश, हरी पत्तेदार सब्जियों, मीठे आलू, सेम और पूरे फल. इन की मदद कम कोलेस्ट्रॉल, सहयोगी पाचन, रक्त शर्करा और इंसुलिन के स्तर को विनियमित है, और कम गरमी मात्रा होती है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *?] अस्वस्थ कार्बोहाइड्रेट चीनी में अधिक हैं और कहा जाता कैंडी की तरह सरल कार्बोहाइड्रेट, सफेद ब्रेड, sodas, आइसक्रीम, केक और कुकीज़. इन स्पाइक रक्त शर्करा और इंसुलिन स्तर, और गरमी मात्रा बढ़ा दें (वे खाली कैलोरी माना जाता है). रहे हैं [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] भोजन पोषक तत्वों-घने खाद्य पदार्थ है कि antioxidants, phytochemicals और फाइबर में उच्च शरीर समारोह बेहतर मदद कर रहे हैं, समग्र को बढ़ावा देने के अच्छी तरह से किया जा रहा है और पाचन में सुधार होगा. इन पोषक तत्वों से लड़ने में भी मदद और हृदय रोग, कैंसर और मधुमेह रोकने के लिए, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया, बढ़ता ऊर्जा slows और संज्ञानात्मक में सुधार प्रदर्शन [. * *] [* बी.आर. *] बी.आर. इसके अतिरिक्त, के रूप में हम अपनी भूख कम उम्र, यह भी अधिक बुद्धिमानी से खाद्य पदार्थों का चयन महत्वपूर्ण रही. जब हर बिट मायने रखता है, सबसे ज्यादा पोषण प्रोफ़ाइल के साथ भोजन उठा ज्यादा महत्वपूर्ण है ज्यादा कभी. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] का एक आसान तरीका आपके पोषण चुनाव करने के लिए खाद्य पदार्थों के रंग में उज्ज्वल हैं देखने के लिए है, क्योंकि वे आम तौर पर और अधिक लाभकारी विटामिन, खनिज और phytochemicals होते हैं. उदाहरण के लिए, और लाल गुलाबी चकोतरे का दिल है, स्वस्थ कैंसर एंटीऑक्सीडेंट phytochemical लड़ लाइकोपीन नाम है जबकि सफेद अंगूर नहीं है. यहाँ सात और सरल तरीके से स्वस्थ खाना शुरू कर रहे हैं. [* बी.आर. *] [* * 1] बी.आर.. स्विच से हिमखंड लेटिष लेटिष romaine है. Romaine लेटिष अधिक विटामिन और खनिज जैसे विटामिन ए और सी, thiamine, riboflavin, कैल्शियम और पोटेशियम है. यह भी हिमखंड लेटिष से अधिक फाइबर है. [* * बी.आर.] [* 2] बी.आर.. खाना बजाय सफेद चावल के भूरे चावल. ब्राउन चावल स्वाभाविक रूप से और अधिक फाइबर और riboflavin है, और सफेद चावल से कम शर्करा. यह धीमी पचता है और अधिक भरने है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. * 3]. सफेद रोटी से पूरा करने स्विच-गेहूं या पूरे अनाज रोटी. से आज़ाद गेहूं और पूरे अनाज ब्रेड और अधिक फाइबर, लौह और पोटेशियम है. टुकड़ा प्रति स्लाइस, वे अधिक से भर रहे हैं सफेद रोटी से संतोषजनक. [* * बी.आर.] [* 4] बी.आर.. पी आइस्ड चाय (काले, हरे और sodas के बजाय हर्बल). , हरी और हर्बल चाय काले antioxidants और phytochemicals कि अपने स्वास्थ्य को बढ़ाने प्रदान करते हैं. Sodas के विपरीत, तुम चीनी जब तुम्हारी ठंडी ही चल सामग्री को नियंत्रित कर सकते हैं चाय. [* बी.आर. *] [* 5] बी.आर.. -सारा अनाज या संपूर्ण-चोकर के बजाय चीनी में लिपटे अनाज के साथ गेहूं अनाज चुनें. -पूरा अनाज अनाज और पूरे चोकर के साथ गेहूं अनाज स्वाभाविक रूप से अधिक प्रोटीन, फाइबर, कैल्शियम, लौह है, विटामिन ए, thiamin, riboflavin, और चीनी से पाले सेओढ़ लिया niacin अनाज. चीनी कम होने के अलावा, वे धीमी metabolized और अधिक भरने होते हैं. तो तुम दिन के दौरान अधिक ऊर्जा है और तुम्हें भूख नहीं मिलेगा अभी. [* बी.आर. *] [* 6] बी.आर.. गायों से स्विच गढ़वाले soymilk को दूध. Soymilk नहीं कोलेस्ट्रॉल या हार्मोन होता है, और बहुत कम संतृप्त वसा. यह भी isoflavones प्रदान करता है और अन्य लाभकारी phytochemicals कि अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के. दृढ़ soymilks भी कैल्शियम को अवशोषित आसान होते हैं, विटामिन डी और बी -6, और कुछ भी (जैसे अतिरिक्त antioxidants विटामिन ए, सी और ई) फोलेट, और जोड़ें ओमेगा -3 [. बी.आर. * *] [* 7] बी.आर.. मिठाई के लिए, बजाय आइस क्रीम के फलों का शर्बत जमे हुए हैं. जमे हुए फल शर्बत वसा और कोलेस्ट्रॉल है स्वतंत्र और अधिक फाइबर है. यह भी एंटीऑक्सीडेंट विटामिन से भरपूर होता है और एक सी है, और phytochemicals लाभकारी होता है. [*] [* बी.आर. *] तुम्हें पाने के लिए शुरू किया, Monique एन 'Gilbert एस deliciously पौष्टिक घर का बना शर्बत नुस्खा कोशिश * बी.आर.. यह कोलेस्ट्रॉल मुक्त है, और antioxidants में उच्च और फाइबर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Strawberry ऑरेंज शर्बत [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] 1-1/2 कप फ्रोजन स्ट्रॉबेरी [* * 1] बी.आर. / 3 कप संतरे का रस [* * बी.आर. 1] / 3 कप गढ़वाले soymilk [* बी.आर. *] 2 tablespoons कैन्ड कद्दू [* बी.आर. *] 1 बड़ा चमचा या शहद मेपल सिरप (वैकल्पिक) [*] [* बी.आर. *] एक खाद्य प्रोसेसर 1-2 मिनट के लिए या ब्लेंडर में ब्लेंड बी.आर., चिकनी और मलाईदार तक. सेवा के लिए तैयार है जब तक फ्रीजर में रखें. [* बी.आर. *] के बारे में 2 सर्विंग्स [*] [* बी.आर. कॉपीराइट *] बी.आर. है? Monique Gilbert एन. सभी अधिकार सुरक्षित. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Monique एन Gilbert, बीएससी एक स्वास्थ्य, पोषण, वजन, नुकसान और लाइफस्टाइल कोच; प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर / स्वास्थ्य काउंसेलर, विधि निर्माता; फ्रीलांस लेखक सोया के गुण की और लेखक: एक व्यावहारिक गाइड के स्वास्थ्य और रसोई की किताब. वह प्राकृतिक स्वास्थ्य, पोषण, स्वास्थ्य, वजन में मार्गदर्शन की पेशकश की है, हानि और तनाव प्रबंधन 1989 के बाद से. तुम Monique पर संपर्क कर सकते हैं http://www.MoniqueNGilbert.com [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [* बी.आर. * ************] *********[* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Monique एन Gilbert, बीएससी मिल गया है लोगों की मदद करने के लिए अंतर्राष्ट्रीय मान्यता प्राप्त स्वस्थ, तनाव प्रबंधन, वजन कम है और इसे रख दिया था. उसे कोचिंग कार्यक्रम और लेखन के माध्यम से, Monique प्रेरित और सिखाता है कि कैसे अपनी तरह सुधार करने जा रहा है, ऊर्जा और संतुलित आहार, शारीरिक के साथ लंबी उम्र
Article Source: Messaggiamo.Com
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