महिला स्वास्थ्य - गर्भावस्था के पोषण असर बच्चे की उम्र के सभी महिलाओं के लिए है
गर्भावस्था के दौरान अपने पोषण आवश्यकताओं को बढ़ाने जा रहे हैं. यहां तक कि गर्भवती यह एक अच्छा विचार है कि हर बार शुरू भोजन की कोशिश कर रहा है बनने से पहले स्वस्थ और एक महिला multivitamin ले. एक जन्म के पूर्व का multivitamin एक है pregnancy.Let के दौरान 'बेहतर विकल्प भोजन की सिफारिश की दैनिक pregnancy.DURING गर्भावस्था के दौरान सेवन: 7 या अधिक फलों और सब्जियों (3 फल / 4 सब्जी) फल और विटामिन सी में उच्च सब्जियों के साथ शुरू s सबसे अच्छा कर रहे हैं. इन स्ट्रॉबेरी, खरबूजे, संतरा, पपीता, टमाटर, मिर्च, हरे, और broccoli.9 या अधिक होल ग्रेन एक गढ़वाले नाश्ता लौह युक्त अनाज उत्पाद और फोलिक एसिड शामिल सबसे अच्छा तरीका है हर दिन शुरू करते हैं. समृद्ध रोटी, चावल, पास्ता, और किसी भी पूरी अनाज उत्पाद अपने अन्य choices.4 या अधिक दुग्ध उत्पादों रहे हैं कम वसा वाला दूध या गैर वसा दूध, दही और पनीर स्पष्ट प्रोटीन की choices.60 ग्राम हैं (दो या चर्बी रहित माँस की अधिक 2-3 औंस भाग) प्रोटीन के अन्य स्रोतों अंडे, पागल, सूखी फलियाँ, और मटर शामिल हैं. या undercooked मत मांस या मछली को कच्चा खा लो. (सं सुशी) क्या डेली मध्याह्न meatsPREGNANCY पोषण नहीं खा FACTSFish कुछ मछली दूसरों की तुलना में पारा सामग्री में अधिक है. पारा अपनी बढ़ती है बच्चे मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र के साथ समस्या पैदा कर सकते हैं. मछली पूरी तरह से बचने के लिए: mackerelgolden स्नैपर सफेद sharkswordfishking snapperFish भोजन की सीमाओं: सीमा मछली के अपने 12 औंस सफेद या ट्यूना की weekLimit अपने प्रवेश के लिए प्रवेश ट्यूना स्टेक 6 औंस एक सप्ताह सबसे सुरक्षित मछली खाने के लिए: shrimpsalmoncatfish प्रकाश tunaWeightCalorie सेवन करने चाहिए केवल एक दिन में 300 से बढ़ाकर औसत woman.Weight लाभ के लिए गर्भावस्था के दौरान महिलाओं कि pregnancy.Women है कि गर्भावस्था में वजन जरूरत से ज्यादा वजन कम हो रहे हैं के लिए 28-40 पौंड के आसपास हो सकता केवल 15-25 लाभ चाहिए pounds.Weight लाभ के आसपास 2-4 पाउंड पहले trimester और 3-4 पाउंड शेष time.Excess वजन बढ़ाने के लिए एक महीने के लिए होना चाहिए गर्भावस्था के बाद खो मुश्किल है क्योंकि आपके शरीर में वसा के एक तिहाई तक बढ़ता है pregnancy.Breast खिलाने के दौरान प्रति दिन 500 या अधिक कैलोरी आसान हार के लिए अपने विशेष स्वस्थ वजन gain.Vitamins के लिए आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता weight.Consult और RDA चार्ट MineralsCheck बनाने के लिए जल pregnancy.Folic एसिड के दौरान आपकी आवश्यकताओं के लिए एक विशेष चिंता का विषय है क्योंकि एक कमी न्यूरल ट्यूब जन्म दोषों को जन्म दे सकता है. अपने multivitamin फोलिक एसिड की 400 मिलीग्राम होनी चाहिए. जन्म दोष होने से पहले यह भी जानता हूँ आप गर्भवती तो हमेशा बच्चे असर age.Vitamin सी फोलिक एसिड के दौरान 500 मिलीग्राम से अधिक मात्रा में ले के साथ एक multivitamin ले / घ रहे हैं आपके बच्चे को जन्म दे सकता विटामिन की एक बड़ी मात्रा पर निर्भर सी. आयरन भी पैदा किया जा रहा है विशेष चिंता का विषय है क्योंकि औसत अमेरिकी आहार पर्याप्त लौह गर्भावस्था के दौरान नहीं प्रदान करता है. यदि आपका जन्म के पूर्व का multivitamin पर्याप्त नहीं है अपने डॉक्टर से लोहा शामिल एक अतिरिक्त पूरक सुझाएगा. लोहे है आप के लिए की जरूरत है और बच्चे को स्वस्थ दांत, हड्डियों है, और blood.Water अक्सर गर्भावस्था के दौरान अनदेखी की है, लेकिन यह आप और आपके बच्चे के लिए महत्वपूर्ण है. यह बच्चे को अपने शरीर से पोषक तत्वों किया जाता है और यह मदद करता है कब्ज रोकने के लिए, बवासीर, सूजन और यूटीआई. 6 आठ औंस चश्मा की कम से कम एक दिन की आवश्यकता है. रस अपने 6 चश्मे की ओर गिनती लेकिन कहा कि कैलोरी की सावधान कर सकते हैं. किसी भी पेय कैफीन युक्त वास्तव में आपके शरीर में तरल पदार्थ कम कर देता है और अपने 6 glasses.Calcium की ओर गिनती नहीं कर सकता मजबूत दांतों और हड्डियों के लिए आप और बच्चे द्वारा की जरूरत है. गर्भावस्था के दौरान आप 1,000 मिलीग्राम / घ की जरूरत है और 1,300 मिलीग्राम / घ यदि आप कम से कम 18 old.Alcohol साल ConsumptionThere हैं कोई सुरक्षित समय या अल्कोहल की मात्रा को गर्भावस्था के दौरान खपत है. कोई शराब एकमात्र तरीका आपके बच्चे के स्वास्थ्य बीमा है. आप शराब पीने के लिए चला जाता है अपने गर्भनाल के माध्यम से बच्चे. शराब बच्चे के विकास, बच्चे के मस्तिष्क को प्रभावित करता है, और जन्म दोष उत्पन्न कर सकते हैं. इन प्रभावों को अपने / अपनी पूरी ज़िंदगी के लिए अपने अजन्मे बच्चे के साथ रहेगी. FASD (भ्रूण शराब स्पेक्ट्रम विकार) गर्भावस्था के दौरान अपनी माँ की शराब की खपत से प्रभावित किसी को नाम दिया है. सीखने की समस्याएं, स्मृति बनाए रखने, और सुनवाई केवल कुछ चीजें हैं जो शराब पीने के लिए कर सकते हैं अपने बड़ी मात्रा में child.CaffeineCaffeine कम वजन के शिशुओं को हो सकता है. यह आपके शरीर में महत्वपूर्ण पानी की मात्रा कम कर देता है. हालांकि अभी तक साबित नहीं, कुछ अध्ययनों से संकेत मिलता है कि यह भ्रूण को नुकसान पहुँचा सकती. के रूप में नहीं करते खतरनाक शराब यह अभी भी पूरी तरह से सामान्य avoided.DiabeticsDiabetics हर दूसरी औरत की तरह बच्चों को हो सकता है के रूप में होना चाहिए. वहाँ एक बस कुछ बातें आप को सावधान रहने की जरूरत है. 1. आपके रक्त में शर्करा के नीचे रखें 3 महीने की एक न्यूनतम के लिए गर्भवती बनने से पहले नियंत्रण. 2. सुनिश्चित करें कि आप हर समय पर्याप्त मिल फोलिक एसिड अपने बच्चे असर वर्षों के दौरान (400 मिलीग्राम / घ). 3. चलो आपके रक्त में शर्करा मिल गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक मत करो. यह जन्म दोष या अपने बच्चा होने वाला रक्त शर्करा के स्तर problemsWays को नियंत्रण सुप्रभात बीमारी * खाओ 6 बजाय 3 बड़े लोगों के छोटे * भोजन क्या करने के लिए नेतृत्व समय * पीना मत के लंबे समय तक भोजन के बिना नहीं जा सकते अपने भोजन के साथ * चिकना तरल पदार्थ खाने को नहीं है, मसालेदार, या तला हुआ भोजन से बचें अप्रिय * * खुश्बू tiredHello खत्म हो मत करो, मेरा नाम फ्रैंक Keller है और मैं महिलाओं के स्वास्थ्य की खुराक वेबसाइट का मालिक हूँ. मूर्ख मत बनो नाम से, हम नहीं एक और विटामिन खुदरा व्यापारी हैं. सभी लेख मेरे द्वारा बस की समीक्षा नहीं कर रहे हैं वे मेरे द्वारा लिखे गए हैं. कृत्रिम मिठास और बोतलबंद गर्भावस्था के पोषण हर शब्द को आपकी मदद कर लिखा है कि पानी से अपनी सेहत के बारे में एक को सूचित फैसला लेने के लिए. सामग्री अपने suggestions.Please से चुना हमें http://www.womens-health-supplements.net में यात्रा के लिए हमारे लेख की समीक्षा अथवा हमारे लिए अपनी सिफारिशें दे रहा है नया लेख. स्वस्थ भोजन की एक और अच्छा पोषण योजना के अपने समय के बहुत कम लेता है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात तुम अपने स्वास्थ्य के लिए क्या कर सकता है. एक खुश और स्वस्थ दिन लो!
Article Source: Messaggiamo.Com
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