कैल्शियम और गर्भावस्था
अध्ययनों से पता चलता है कि ज्यादातर महिलाओं को दैनिक पर्याप्त कैल्शियम नहीं मिलता. और कई गर्भवती महिलाओं का एहसास नहीं है कि सामान्य प्रसव पूर्व विटामिन केवल कैल्शियम की RDA के 4-20% शामिल हैं. कैल्शियम मजबूत और दाँत के लिए आवश्यक है हड्डियों, मांसपेशियों में संकुचन, तंत्रिका समारोह और रक्त clotting. कैल्शियम कम अस्थि घनत्व में कमी परिणाम (जो बारी में ऑस्टियोपोरोसिस और वृद्धि की हड्डी फ्रैक्चर के खतरे की ओर जाता है), उच्च रक्तचाप, preeclampsia, और बढ़ cavities. वहाँ भी क्लिनिकल प्रमाण है कि कैल्शियम इसे संबद्ध-preterm प्रसव के साथ की कमी है, जन्म के समय कम वजन के बच्चे, बच्चे और सिजेरियन वर्गों में उच्च रक्तचाप. हमारे शरीर नहीं कर सकता कैल्शियम का उत्पादन, इसलिए हम इसे उपभोग करना चाहिए. अनुशंसित दैनिक गर्भवती या स्तनपान महिलाओं के लिए कैल्शियम का भत्ता, 1200 मिलीग्राम है. कैल्शियम का अच्छा स्रोत इस अनुच्छेद के तल पर सूचीबद्ध हैं. वहाँ है, बहरहाल, इतना बस लेने के 1,200 मिलीग्राम कैल्शियम से अपना दैनिक भत्ता मिल रहा से अधिक है. वहाँ कई कारकों है कि कितना कैल्शियम वास्तव में शरीर द्वारा अवशोषित कर लेता है में योगदान कर रहे हैं. उदाहरण के लिए, विटामिन डी: विटामिन डी हमारी हड्डियों में कैल्शियम के अवशोषण की सुविधा. तो तुम दुनिया में सभी कैल्शियम भस्म हो सकती है लेकिन कोई विटामिन डी के साथ यह आप कोई अच्छा काम नहीं चलेगा. कैल्शियम के विपरीत, हमारे शरीर का उत्पादन विटामिन डी की जोखिम के लिए निम्नलिखित सूरज की रोशनी. पंद्रह मिनट, दो में तीन बार एक दिन के लिए आम तौर पर विटामिन डी की हमें जरूरत उत्पादन के लिए पर्याप्त है. प्राकृतिक खाद्य स्रोतों विटामिन डी में उच्च अंडे yolks, समुद्री मछली और जिगर रहे हैं. विटामिन की RDA डी 400 है आइयू. का प्रयोग करें, हालांकि सतर्कता, अत्यंत उच्च खुराक हानिकारक, घातक भी हो सकता है. से अधिक 800 जब तक आपके doctor.Timing द्वारा सिफारिश की आइयू: आपका शरीर एक ही समय में इतना कैल्शियम को अवशोषित कर सकता से अधिक मत करो. इस कारण से, वह दिन भर अपने खाने में कैल्शियम बाहर अंतरिक्ष के लिए आवश्यक है. यह है कि आप एक sitting.Elemental कैल्शियम में 500 मिलीग्राम से अधिक मात्रा नहीं की सिफारिश: मौलिक कैल्शियम कैल्शियम की मात्रा है कि अपने शरीर का उपयोग कर सकते हैं. उदाहरण के लिए, एक 500 मिलीग्राम कैल्शियम कार्बोनेट गोली मौलिक कैल्शियम की 200 मिलीग्राम शामिल हैं, और 500 मिलीग्राम कैल्शियम साइट्रेट गोली 105 मिलीग्राम कैल्शियम मौलिक होते हैं. इतना मौलिक कैल्शियम देखो सुनिश्चित हो वजन में ही नहीं, कुल वजन. एक और पहलू को देखने के लिए है कितनी अच्छी तरह एक पूरक गोली 30 मिनट के बाद गुनगुने पानी का एक गिलास में हो जाती है. यदि यह भंग नहीं करता, यह बताता है कि यह भी बहुत अच्छी तरह से अवशोषित नहीं होगा अपने body.Avoid अपरिष्कृत कस्तूरा खोल, हड्डी भोजन, या डोलोमाइट से कैल्शियम सप्लीमेंट में खासियत (संयुक्त राज्य अमेरिका Pharmacopeia) प्रतीक के बिना. वे या नेतृत्व के उच्च स्तर को नियंत्रित कर सकते हैं और अन्य संभावित विषाक्त हानिकारक धातुओं. इसके अलावा, कस्तूरा एलर्जी के साथ लोगों मूंगा कैल्शियम नहीं लेना चाहिए. यह अपने चिकित्सक से परामर्श महत्वपूर्ण यदि आप कुछ मेडिकल शर्तें हैं रोग है (यानी, थायराइड, गुर्दे के रोग, gallstones, लैक्टोज असहिष्णुता, या कुछ दुर्लभ रोग), और के साथ बातचीत संभव जांच दूसरे के ऊपर-the-जवाबी या नुस्खे medications.Also है कि एक अच्छी बात की बहुत याद है एक अच्छी बात नहीं है. कैल्शियम की अत्यधिक मात्रा (2,500 मिलीग्राम दैनिक पर) गुर्दे की पथरी के लिए नेतृत्व कर सकते हैं. किसी भी राशि में कैल्शियम कई एंटीबायोटिक दवाओं की क्षमता कम कर देता है और भी कई विटामिन के अवशोषण, विशेष रूप से कम कर देता है iron.Food सूत्रों कैल्शियम में उच्च: डेयरी: 450 मिलीग्राम - 1 कप सादा दही, 340 मिलीग्राम - 1 / 2 कप Ricotta पनीर, 315 मिलीग्राम - 1 कप फल दही, 300 मिलीग्राम - 1 कप दूध, 272 मिलीग्राम - 1 ऑउंस स्विस पनीर, 204 मिलीग्राम - 1 ऑउंस. छेददार चीज़, 175 मिलीग्राम - 1 ऑउंस. अमेरिकी पनीर, 138 मिलीग्राम - 1 कप पनीर, 118 मिलीग्राम - 1 / 2 नरम बर्फ creamVegetables: 122 मिलीग्राम - 1 / 2 कप पालक, 99 मिलीग्राम - 1 / 2 कप शलजम साग, 90 मिलीग्राम - 1 कप ब्रोकोली सेवा कप; 80 मिलीग्राम - 1 / 2 कप बॉक Choy, 73 मिलीग्राम - ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक आधा कप dandelion साग, 45 मिलीग्राम - 1 / 2 कप KaleBeans: 175 मिलीग्राम - 1 कप पकाया सोयाबीन, 162 मिलीग्राम - 1 सफेद सेम पकाया प्याला, 80 मिलीग्राम - 1 कप garbanzo सेम, 50 मिलीग्राम - 1 कप पकाया लाल गुर्दे सेम, 47 मिलीग्राम - 1 काला beansOther: 434 मिलीग्राम - ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक कैल्शियम के साथ आधा कप टोफू, 269 मिलीग्राम - 10 सूखे अंजीर, 214 मिलीग्राम - 2 सेम और पनीर burritos पकाया कप , 180 मिलीग्राम - 3 ऑउंस. सामन, हड्डियों के साथ बंद, 172 मिलीग्राम - 1 tbsp blackstrap गुड़, 80 मिलीग्राम - 1 ऑउंस. सूखा भुना हुआ बादाम, 44 मिलीग्राम - मकई - tortillaJoy http://www.babynamesetc.com में वेबमास्टर है स्वतंत्र और अद्वितीय बच्चे के नाम घर
Article Source: Messaggiamo.Com
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