कैसे अपने पूर्व गर्भावस्था के शरीर को वापस पाने के लिए
दूसरा सबसे बड़ा सवाल तुम अपने आप को एक नया माँ के रूप में पूछता हूँ, "मुझे जाना है आकार में वापस लेने के बाद मैं जन्म दे सकते?" (पहले जाहिर है, यह है कि मैं एक अच्छी माँ हो जाएगा? "") सच है, हाँ, तुम वापस पूर्व में मिल-गर्भावस्था आकार कर सकते हैं और यदि आप चाहते हैं, तुम अपने आप को भी बेहतर स्थिति में मिल सकती है जितना तुम सबसे बड़ी मिथकों तुम पिछले चाहिए की अपने pregnancy.One पहले क्लासिक है, "में थे डॉक्टर ने कहा मैं छह सप्ताह प्रतीक्षा इससे पहले कि मैं किसी भी तरह का अभ्यास करना है. "कुछ परिस्थितियों में यह एक वैध नियम है. उदाहरण के लिए, अपने जीवन में गर्भावस्था के बाद हुई हो सकती है या फिर आप अनुभव अपनी गर्भावस्था और / या वास्तविक जन्म के दौरान जटिलताएं अपने baby.If आप इस श्रेणी में आप के साथ अपने को अभ्यास और उसके recommendations.But, का पालन करने की इच्छा के बारे में डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए में गिर अगर तुम एक सीधी, सामान्य गर्भावस्था वहाँ कोई कारण नहीं था तुम बाहर काम करने के बाद चौबीस घंटे क्यों शुरू नहीं किया जा सकता है चाहिए जन्म देते हैं. तो नहीं के रूप में आप को गुमराह करने के लिए है, चलो बाहर काम कर के रूप में यह तुम पर लागू होता है में परिभाषित game.You के इस चरण स्पष्ट रूप से करने के लिए तैयार एक पूर्ण पैमाने पर स्वास्थ्य कार्यक्रम में जन्म देने के बाद एक दिन छलांग नहीं हैं. लेकिन तुम और कोमल isometrics करना चाहिए अनुबंध (शुरू कर सकते हैं एक मांसपेशी, यह एक कुछ सेकंड के लिए पकड़ और फिर इसे जारी) और Kegels. बेशक, आप अपने डॉक्टर के साथ ही वह तुम क्या कर रहे हैं के बारे में पता है तो शुरू करने से पहले से परामर्श करना चाहिए. उसने यह भी हो सकता है कुछ मूल्यवान input.Before आप अस्पताल जाने पूछना अपने rectus abdominus की हालत के बारे में डॉक्टर. इन दोनों की मांसपेशियों कि जघन क्षेत्र से डायाफ्राम के लिए एक दूसरे के समानांतर चलती हैं. कुछ के दौरान इन दोनों के बीच संयोजी ऊतक गर्भधारण मांसपेशियों में आँसू और अलग. अगर इस मामले में अपने अपने चिकित्सक से पूछें आपकी मदद कैसे कर सकते हैं उन्हें जोड़ने और तेजी से भर जाता है. यह आवश्यक है आप के लिए आदेश में अपने अपने पेट routine.If के लिए अगले कुछ अभ्यास जोड़ना होगा मांसपेशियों को अलग नहीं किया था, जो अपने चिकित्सक से इसकी पुष्टि की जानी चाहिए, तो आप अपने नए व्यायाम कार्यक्रम में करने की कोशिश की और सही श्रोणि झुकाव जोड़ सकते हैं. इस कोर 'के लिए सबसे बुनियादी व्यायाम में से एक है मांसपेशियों. इस समय यह भी एक संशोधित पेट की कमी जोड़ने सुरक्षित किया जाना चाहिए. यह सबसे अच्छा एक श्रोणि झुकाव के साथ शुरू द्वारा प्राप्त किया है और फिर आगे कर्लिंग से सिर और कंधे ब्लेड के ऊपर उठाने थोड़ा के रूप में तुम बाहर साँस लो. तो तटस्थ में लौटने के रूप में आप in.It साँस है आम तौर पर कई बार संशोधित पैर जोड़ सुरक्षित इस बिंदु पर व्यायाम करते हैं. बेशक, आप अपने डॉक्टर से उन की कोशिश कर रहा से पहले इन चलाना चाहते हैं जाएगा अपनी पीठ पर out.Lying, आराम से किसी भी सतह पर, फर्श पर अपने पैर के साथ एक पैर मुड़े रख जबकि दूसरे पैर जमीन पर फ्लैट है. पैर कि वह झुका और तब तक आप की ओर सपाट है घुटने लाओ को जमीन से है कि एक ही पैर उठा और छत की ओर आगे बढ़ें. तो फिर इसे वापस लाने के reverse.Your दूसरी टाँग अभ्यास में कदम retracing से नीचे "के रूप में जाना जाता है वर्ग". एक ही स्थिति में शुरू पहले पैर व्यायाम के रूप में, द्वारा जमीन से सीधे पैर लिफ्ट या तो एक पैर के बारे में. फिर धीरे धीरे हवा में अपने पैर के अंगूठे के साथ एक बड़ा वर्ग आकर्षित. पहले वर्ग छोटे रखें. समय के साथ, जैसा कि आप मजबूत हो, तुम कर सकते हो square.You के आकार को बढ़ाने के लिए कई सप्ताह एक कार्यक्रम घूमना शुरू कर होना चाहिए, अगर जल्दी नहीं है, के बाद तुम जन्म देते हैं. वहां आम तौर पर होता है कोई अच्छा कारण है (जब तक आप एक जटिल गर्भावस्था था) के लिए प्रतीक्षा छह सप्ताह के जन्म के बाद एक लगातार चलने प्रोग्राम शुरू करने के लिए. बेशक, आप अपने डॉक्टर के साथ हो रही started.At छह सप्ताह के बाद प्रसव से पहले इस पर चर्चा करनी चाहिए करने के लिए आप अपने स्वास्थ्य कार्यक्रम धक्का एक उच्च शुरू कर सकते हैं ऐसी रोशनी टहलना हृदय के रूप में काम करते हैं, को शामिल द्वारा स्तर, और शरीर के वजन dumbbell व्यायाम और अभ्यास के संयोजन के साथ कुछ शक्ति प्रशिक्षण. इसके अलावा, के लिए अभ्यास खींच शामिल याद इस अनुच्छेद के इष्टतम flexibility.The बिंदु के लिए मदद से आप समझते हैं कि अधिकतर डॉक्टरों के रूढ़िवादी जब यह अभ्यास के बारे में एक नई माँ के सवालों का जवाब आता है. यह आसान चिकित्सक के लिए "यह खेल है "सुरक्षित, और सलाह आपको छह हफ्तों के अपने स्वास्थ्य कार्यक्रम शुरू करने से पहले इंतजार है. लेकिन, यदि आप अपने डॉक्टर से सही है कि आप अभ्यास करना चाहते हैं दिखाने के लिए, वह सबसे अधिक संभावना एहसास होगा कि आप अपना होमवर्क किया है और तुम हरी अपने "नई माँ की कवायद शुरू" के संबंध में पहला सवाल आप अपने स्वयं के बारे में पूछा program.And प्रकाश देना चाहिए, "मैं एक अच्छी माँ हो जाएगी?" के बाद आपको कसरत जन्म स्वतः करना होगा तुम दो महत्वपूर्ण कारणों: के लिए एक बेहतर माँ 1 आप अपने बच्चे के लिए एक अमूल्य उदाहरण स्थापित हो जाएगा कि बहुत से उस पर से रगड़ना की संभावना है और पर एक शक्तिशाली प्रभाव पड़ता है) वह कैसे अपने life.2 जी) तुम, स्वस्थ और मजबूत हो जाएगा और अधिक ऊर्जावान चुनता है. इन तीनों किसी भी नए mother.New माँ और पूर्व अमेरिकी नौसेना, Jeri-जो Gennusa शारीरिक फिटनेस के लिए समन्वयक के लिए बहुमूल्य तत्व हैं, सलाह देते हैं, "नहीं व्यायाम के लिए एक बहाने के रूप में अपने नए बच्चे के प्रयोग से बचें. अपने बच्चे को अनुमति दें मदद करने को प्रेरित तुम खुद की बेहतर देखभाल के बाद एक सरल और प्रगतिशील-गर्भावस्था के रखरखाव का पालन कर ले कार्यक्रम. "कॉपीराइट 2005 जॉय AtlasJoey एटलस, एमएस - व्यायाम शरीर क्रिया विज्ञान, अमेरिका में शीर्ष निजी प्रशिक्षकों में से एक माना जाता. वह सबसे अच्छा बेच ऑडियो सीडी" विवादास्पद एक व्यक्तिगत के राज का लेखक है , ट्रेनर "http://www.ControversialSecrets.com जॉय. एक सह GAC निजी प्रशिक्षण, http://www.GACtraining.com है, जहां वह जीवन के एक बेहतर गुणवत्ता की ओर उचित व्यायाम के माध्यम से लोगों के मार्गदर्शन के मालिक जारी है
Article Source: Messaggiamo.Com
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