व्यायाम के लाभ जब गर्भवती
गर्भावस्था के दौरान व्यायाम हमेशा एक बहुत अच्छा विचार है, और आप के लिए अनेक लाभ हैं. अभ्यास में मदद मिलेगी सुनिश्चित करें कि आप स्वस्थ और फिट रहने के. स्वस्थ आप गर्भावस्था के दौरान कर रहे हैं, आपको कम होने की संभावना होगी गर्भावस्था के साथ किसी भी कठिनाइयों है. फिटर तुम हो, आसानी से अपने बच्चे के जन्म के अनुभव होगा. यह आपकी मदद करेंगे गर्भावस्था के बाद गर्भावस्था और वजन घटाने के दौरान वजन नियंत्रित करते हैं. यह भी कम से कम करने में मदद मिलेगी खंड marks.Most महत्वपूर्ण होगा व्यायाम: "सहायता आप और आपके बच्चे के लिए एक स्थिर और स्वस्थ वजन बनाए रखें." अपने आत्मसम्मान को बढ़ाएँ, अवसाद और चिंता से कम. "सहायता गर्भावस्था कम से संबंधित ऐसा होने वाला पीठदर्द, पैर में ऐंठन, कब्ज, सूजन के रूप में बेचैनी, और सूजन. "सहायता तुम वितरण और एक स्वस्थ वजन को वापस तेजी से उबरने के लिए." तेज postpartum वजन घटाने. "को अपने मन, ऊर्जा सुधारें स्तर है, और जिस तरह से तुम देखो भावनाओं के बारे में. "नींद की गुणवत्ता में सुधार लाना." अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाना और अपने करता है तथापि को संयम में रखने की जरूरत है flow.Exercising खून में सुधार होगा. यदि आप कोई है जो हमेशा कर रहे हैं प्रयोग है, तो वहाँ कुछ है कि परिवर्तन के लिए किए जाने की जरूरत है अपने शरीर को अपनाने में बदल देगा. अगर आप अभी तक कसरत शुरू कर दिया है, तो आप अपने आप में यह आसानी की जरूरत है. "अगर आप व्यायाम है नियमित रूप से, आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कुछ हद तक अपनी दिनचर्या को बनाए रखने में सक्षम हो जायेगा. "अगर आप अभी तक कसरत तुम धीरे धीरे शुरू कर देना चाहिए शुरू कर रहे हैं." कोशिश करो और व्यायाम कम से कम 3 बार एक हफ्ते में. "बढ़ा है, लेकिन बहुत ज्यादा नहीं है. वास्तव में अच्छी से ज़्यादा नुकसान पहुँचा सकता है खींच चरम. "कोशिश करो और उपाय लगातार अभ्यास के दौरान आपके हृदय की गति. प्रति मिनट की दर से 150 से अधिक धड़क रहा है. नहीं की कोशिश करो" ताज़ा ठंडे पानी से हाइड्रेट पहले और व्यायाम के दौरान. "भारी वज़न उठा नहीं है जबकि गर्भवती मत करो." कभी सांस के मुद्दे पर व्यायाम करते हैं. "आरामदायक कपड़े है कि अच्छी तरह से फिट बैठता है और समर्थन करता है और अपने स्तनों की रक्षा पहन लो." बंद करो व्यायाम यदि आप चक्कर आ रहा है, साँस की कमी है, आपकी पीठ में दर्द, सूजन, स्तब्ध हो जाना, तुम्हारे पेट, या यदि आपका दिल भी तेजी से या एक असमान गति से धड़क रहा है बीमार है. "मध्यम गतिविधियों चुनें कि आपको चोट की संभावना नहीं है, ऐसे चलने के रूप में, एक्वा एरोबिक्स, तैराकी, योग, या मातृत्व स्वास्थ्य में एक प्रमाण पत्र जो तुम्हें एक सिलवाया प्रोग्राम को अपने सभी की जरूरत है और अपने मातृत्व को बढ़ाने सूट दे सकते हैं के साथ एक व्यक्तिगत ट्रेनर किराया जन्म के बाद experience.Exercising: ज्यादातर महिलाओं को बहुत उनके पूर्व गर्भावस्था के आंकड़े, और महिलाओं के माध्यम से प्रयोग किया है पाने के लिए उत्सुक हैं बाहर अपनी गर्भावस्था के अपने आंकड़े वापस पाने के बहुत होगा जो लोग नहीं किया है की तुलना में तेजी पहले pregnancy.As के दौरान प्रयोग किया जब तुम प्रशिक्षण शुरू व्यायाम या जब आप पहली बार गर्भवती थी, तुम धीरे से शुरू की जरूरत है. तुम सिर्फ एक बार फिर से अभ्यास कर अपने शरीर को पूरी तरह से ठीक हो गया है शुरू कर सकते हैं परिश्रम के बल देते हैं. तो धीरे धीरे शुरू, और आनंद वापस आंकड़ा आप इस्तेमाल हो रही है! कितना वजन आप अपनी गर्भावस्था के दौरान प्राप्त चाहिए के बारे में आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता को pregnancyTalk के लिए सुझाव. खाने के खाद्य पदार्थों में समृद्ध फोलेट, लोहा, कैल्शियम और प्रोटीन, या हो आपके स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के लिए एक जन्म के पूर्व का supplement.Talk के माध्यम से इन किसी भी supplements.Eat नाश्ता लेने से पहले पोषक तत्वों हर day.Eat उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ और पेय बहुत की पानी constipation.Avoid शराब, कच्ची मछली, पारा में मछली उच्च से बचने के लिए, कोमल चीज है, और कुछ भी जो सप्ताह में ज्यादातर दिनों पर मध्यम गतिविधि के कम से कम 30 मिनट कर food.Aim नहीं है. आपके स्वास्थ्य के लिए बात करो देखभाल प्रदाता इससे पहले कि आप शुरू करें. के बाद आप अपने बच्चे को जन्म, अच्छी तरह से खा रहे हैं. एक स्वस्थ वजन को gradually.Slowly लौटें नियमित, सामान्य शारीरिक गतिविधि की अपनी दिनचर्या में वापस जाओ. में आनंद लो गर्भावस्था के चमत्कार और birth.DEBORAH समग्र स्वास्थ्य और रखरखाव के लिए निजी प्रशिक्षण में एक उच्च सम्मानित अधिकार है, अनुभव और सफलता के अधिक से अधिक 22 साल के साथ. उसकी पहचान शामिल है ... फिलहाल पंजीकृत नर्स लाइसेंस पुनर्वास नर्सिंग चिकित्सा व्यायाम चिकित्सक में विशेषज्ञता: AAHFRP, एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त भौतिक पुनर्वास प्रमाणीकरण प्रसूति विशेषज्ञ पूर्व और पोस्ट की प्रमाणिकता मातृ स्वास्थ्य व्यक्तिगत स्वास्थ्य विशेषज्ञ की प्रमाणिकता नेटाल: NASM, की प्रमाणिकता एक अंतरराष्ट्रीय स्तर पर प्रमाणन योग शिक्षक व्यावसायिक स्वास्थ्य के सदस्य, राष्ट्रीय स्वास्थ्य प्रशिक्षक के संगठन को मान्यता (विचार), स्वास्थ्य और रखरखाव के एक अग्रणी संगठन की सदस्यता पेशेवरों दबोरा Caruana आर एन, एम ई एस, CPT ईमेल: deb@vitalsignsfitness.com वेबसाइट: http://www.vitalsignsfitness.com
Article Source: Messaggiamo.Com
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