गर्भावस्था और व्यायाम, कैसे फिट रहने के लिए जा रहा है, जबकि गर्भवती
SAFELYThe पहली बात समझने की जब आप अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम व्यायाम के अतिरिक्त ध्यान रखना है. यह व्यायाम कम मतलब नहीं है, बल्कि जानना यकीन है और आपके शरीर की सीमा समझते हैं. यहां तक कि व्यायाम, हालांकि अपनी गर्भावस्था के दौरान फायदेमंद जा सकता है, वहाँ हैं कुछ शामिल है कि हानिकारक हो सकता है जोखिम. हो के लिए अपने डॉक्टर या दाई के साथ में जाँच कर सुनिश्चित करें कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए आपके पास pregnancy.Once के दौरान अभ्यास कर रहे हैं जाओ अपने चिकित्सक से आगे रखते हैं, उन्हें कैसे कर रहे हो के साथ अद्यतन किया. क्या आप दर्द या थकान का अनुभव करते हुए आप अपनी गर्भावस्था के दौरान अभ्यास कर रहे हैं? हो जाने यकीन है कि उन्हें पता है कि अगर मामला है. यह है महत्वपूर्ण चेतावनी है, जबकि व्यायाम, और अगर तुम संदेह में हैं, तो अपने चिकित्सक के साथ की जाँच करें. यह भी बहुत याद रखना महत्वपूर्ण है कि कसरत करते समय गर्भवती अपने भौतिक रखरखाव, न कि सुधार का मतलब यह नहीं है अपने condition.While एक शारीरिक व्यायाम के चयन के लिए अपनी गर्भावस्था के दौरान क्या बनाए रखने के लिए लोगों को विचार करना है कि एक साझेदार को शामिल करना - यह तुम्हारा पति है, या एक दोस्त होना सुनिश्चित करें. गर्भावस्था उठाओ अभ्यास जो आपको पसंद हो, के रूप में कि आप गर्भावस्था रहो दूर गर्भावस्था से अभ्यास तुम गिरने का खतरा हो सकता है, जहां के दौरान व्यायाम प्रेरित रहने के लिए मदद, तुम्हारा संतुलन खो जाएगा या पेट में हिट हो रही है, क्योंकि ये बढ़ सकता है कुछ का मौका अपने pregnancy.WHAT कराते हैं एक अच्छी कसरत? गर्भावस्था एक व्यायाम है कि आप का आनंद जा रहा है और अपने अनुसूची में फिट कर ढूँढना के दौरान गलत हो रहा महत्वपूर्ण है. तुम तुम ही है कि एक बार नोटिस हूँ शुरू गर्भावस्था के दौरान व्यायाम के लाभों को अनुभव के लिए, आपको यह सुनिश्चित करें कि आप नियमित रूप से व्यायाम करना चाहते हैं. ध्यान रखें कि व्यायाम के लिए सबसे अच्छा स्रोत है जबकि आपके स्वास्थ्य provider.Two होगा गर्भवती महत्वपूर्ण है कि व्यायाम के चरणों को गरम कर रहे हैं और नीचे ठंडा. यहां तक कि एक व्यायाम के साथ इस तरह चलने के रूप में, यह आपकी मदद करेंगे और से बचने के लिए दर्द और मांसपेशियों की जकड़न को रोकने के. कोशिश 5-15 मिनट शामिल करने के लिए ऊपर वार्मिंग के सत्रों और नीचे ठंडा जब आप अपने सबसे अच्छे गतिविधि गरम pregnancy.The एक कि कम तीव्रता-पर रखा, लयबद्ध गतिविधि, जैसे घूमना, या एक स्थिर बाइक की सवारी के रूप में है के दौरान व्यायाम. पीछे आना धीमी गति से, नियंत्रित हिस्सों के साथ कि, गतिविधि के एक उच्च स्तर के साथ आगे बढ़ने से पहले. एक सौम्य शांत भी महत्वपूर्ण के रूप में आप गर्भावस्था के दौरान व्यायाम है. आदेश में एक प्रभावी शांत हो जाओ, प्रत्येक खंड है मांसपेशी, एक समय में एक. कोमल toning गर्भावस्था अभ्यास सुरक्षित अगर आप उन्हें एक मध्यम स्तर पर रख रहे हैं. तुम भी छूट या गहरे well.Below साँस लेने के व्यायाम के रूप में शामिल करने की कोशिश हो लक्षण की छोटी सूची है कि आप कसरत बंद: 1) खूनी निर्वहन करना चाहिए या किसी vagina2 से द्रव बह जाना) abdomen3 में अस्पष्टीकृत दर्द) लगातार सिर दर्द, दूरदृष्टि, faintness या dizziness4 में बदलाव) चिह्नित थकान, दिल palpitations या pains5 छाती) अचानक टखनों, चेहरे या आपके handsHOW खास व्यायाम की सूजन मैं? क्या सबसे अच्छा तरीका है कितना निर्णय और कितनी बार आप अपनी गर्भावस्था के दौरान व्यायाम करना चाहिए FITT का पालन करना चाहिए सिद्धांत - Obstetricians और Gynecologists के अमेरिकी कॉलेज में आवृत्ति, तीव्रता, समय और Type.FREQUENCYAccording, महिलाओं से अधिक 30 मिनट के लिए अभ्यास नहीं करना चाहिए, जो गर्भवती हो. भले ही आप कर सकते हैं अच्छा लग रहा है, और है कि आप, आपके गर्भवती शरीर केवल इतना संभाल सकते रहा रख सकते हैं. अपनी गर्भावस्था की शुरुआत में एक अच्छी कसरत एक प्रोग्राम है कि तीन बार प्रदर्शन किया एक week.INTENSITYThroughout है आपकी गर्भावस्था, आप को मामूली व्यायाम का लक्ष्य रखना चाहिए. फिर से है, नहीं पता अपने शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए, बल्कि बनाए रखने के लिए. Overtraining आप और आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकते हैं और साथ ही अपने बच्चे. जानें कैसे अपने पल्स लेते हैं, और सामान्य से अधिक प्रति मिनट की दर 15 से 20 की धड़कन से अधिक नहीं है. यदि आप यह मुश्किल जब तुम, तुम हो सकता है व्यायाम अभ्यास कर रहे हैं बात करने के लिए मिल भारी जब तुम pregnant.TIMEBe सलाह दी जाती है कि आप शुरू आपके कम workouts में व्यायाम करना चाहिए. खुद की मांसपेशियों के दर्द में जल्दी परिणाम, शायद के रूप में के रूप में अच्छी तरह से थकावट को धकेल. अपनी गर्भावस्था के पहले कुछ हफ्तों के दौरान, आप कोई और अधिक अभ्यास करना चाहिए से 15 मिनट के सत्र. एक बार आप उस अवधि के साथ सहज महसूस करता हूँ, अपनी गर्भावस्था के दौरान से 30 मिनट के लिए कसरत तुम बहुत लाभ चाहिए. समय में यह वृद्धि हो जब तक आप में नहीं हैं चाहिए आपके दूसरी trimester लेकिन,. यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को सुनो अगर तुम समय गर्भवती जा रहा है व्यायाम है. यदि आप अपने आप को थका और गले में कसरत के बाद मिल जाए, वापस काट जब तक आप आराम से महसूस कर सकता हूँ amount.TYPEWhether आप अपने अकेले गर्भावस्था, या किसी दोस्त या दोस्तों के समूह के साथ व्यायाम के दौरान पसंद करते हैं, यह गतिविधि तुम प्रदर्शन होगा जो प्रकार तय करना जरूरी है. कुछ गतिविधियों है कि जो महिलाएं गर्भवती हैं सहायक मिल तैर रहे हैं, घूमना, सीढ़ी, स्थिर सायक्लिंग, और विशेष जन्म के पूर्व एरोबिक्स और जलीय वर्गों चढ़ाई. ऐसे घूमना और तैराकी के रूप में इन गतिविधियों के कुछ मात्रा में किया जा सकता है यहां तक कि जब तक चुप दिन तुम deliver.Brian Gardner PregnancyEtc.com के संस्थापक है - एक ऑनलाइन गर्भावस्था 9 महीनों और आगे के लिए संसाधन. हाल ही में अनुभवी गर्भावस्था firsthand होने उसकी पत्नी शैली के साथ, ब्रायन समर्पित है अपने गर्भावस्था के अनुसंधान की दिशा प्रयास. Http://www.pregnancyetc.com के विकास सुनिश्चित करने के लिए उम्मीद है कि माता पिता को एक जगह पर गर्भावस्था और बच्चे के बारे में जानकारी चाहते थे.
Article Source: Messaggiamo.Com
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