पक्ष planks के साथ वापस जाओ अपने पूर्व गर्भावस्था के पेट
एक माँ के लिए स्वास्थ्य की नींव उसके पेट क्षेत्र है. एक सपाट पेट माताओं अद्भुत, एक मजबूत पेट कोर महत्वपूर्ण है. अच्छा काम है, तो आप की ओर planks.Side planks के साथ एक ही समय में दोनों मिल सकते हैं toning के लिए महान है, विस्तार के बिना, अपने पेट की तरफ obliques. मजबूत बक्र की मांसपेशियों को भी अपनी पीठ को शक्तिशाली स्थिरता में जोड़ें. Aesthetically, ओर planks तरीकों से आपके पेट या crunches नकाशी कर सकते हैं बैठ अप अभी नहीं कर सकता. पक्ष planks के बारे में अच्छी बात यह है कि वे कम समय में किया जा सकता है और आप किसी भी equipment.Before हम उन्हें कैसे करना है पर पाने की ज़रूरत नहीं है, मैं बस थोड़ा सा प्रोत्साहन जोड़ें ... बेचारी के साथ एक माँ चाहता हूँ पेट की ताकत है एक दुर्घटना हो चलो का सामना करने के लिए प्रतीक्षा की जा रही है, के रूप में अपने बच्चे को भौतिक शरीर बढ़ता पर रखा मांग होती है. तुम शुरू से एक 8 £ धारण नवजात अपनी बाहों में, लेकिन वह जल्दी परिवर्तन £ 25 में एक बच्चा जो twists और जाता quickly.You अपना बच्चा अपने दाहिने हाथ से स्वीप करते समय बचा में एक और बच्चे को पकड़े रखने की आवश्यकता हो सकती है. तुम एक £ 40 बच्चे, जो दुखी है करना हो सकता है और जो कुछ भी कर अपनी पकड़ से ऐंठना लेता है. यदि आपके शरीर के इन कठोर शारीरिक मांगों यह आपको सूचित करेंगे संभालने में असमर्थ है, क्योंकि पीठ दर्द और थकान और जटिल शुरू कर देंगे. आपके शरीर है तनाव को संभालने के लिए तैयार कर उस पर रखा? एक साइड मुद्दा एक दिवस करता रहता पीठ दर्द दूर Planks जा रहा है, कार्यात्मक मजबूत बनाने की, पेट की मांसपेशियों को स्थिर कि तुम मोड़, को मोड़ और कम मौका के साथ पहुँच की अनुमति चोट. पेट की एक मजबूत कार्यक्रम अब आप जब अपने शिशु एक बच्चा हो जाता है और उस समय अपने बच्चा antsy और unruly.Planks हो जाता है तुम्हारे लिए नहीं दे सकता ही वापस लिए तैयार करेंगे शुरुआत अपने पूर्व गर्भावस्था के पेट, लेकिन वे अपने शरीर को तैयार करने के साथ सौदा होगा एक बच्चा की माँ जा रहा है! तो चलो अपनी बाईं ओर झूठ बोल रही द्वारा साइड मुद्दा को व्यायाम itself.How: 1 शुरू) को मिलता है. मोड़ अपनी बाईं कोहनी और जगह फर्श पर अपने कंधे के तहत सीधे बांह की कलाई. अपने वजन पर बांह की कलाई का समर्थन किया जाना चाहिए और बाएं नितंब. अपने सही बांह आपके शरीर के सही पक्ष के साथ सही पर आराम कर हाथ के साथ आराम करना चाहिए thigh.2) उठ तो अपने शरीर के वजन अपनी बाईं बांह की कलाई पर आराम कर रहा है और अपने बाएं पैर की बढ़त मिली है. जूते पहनते हैं कि एकमात्र slippage से बचने के लिए एक अच्छी बढ़त पर है एक बार आप स्थान में हो. यदि आप यह पता भी हो अपनी बांह की कलाई और घुटनों के बीच अपने वजन रखकर मुश्किल शुरू. कुछ हफ्तों के बाद, आप के लिए और अधिक कठिन स्थिति है जिसमें आप अपनी बांह की कलाई और अपने पैरों के बीच में अपने शरीर का समर्थन कर रहे हैं चाल कर सकेंगे बजाए अपने knee.3) आपके शरीर को लिफ्ट तुम रीढ़ की नाभि लाकर अपने उदर की मांसपेशियों के रूप में कर सकते हैं और अनुबंध के रूप में उच्च. अपने कूल्हे को अपनी पसलियों के साथ साथ अपने बगल से एक सीधी रेखा फार्म का प्रयास, और अपने टखने को नीचे बस अपने बाएं पैर से ऊपर. 5 से 10 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो के साथ शुरू करने के लिए. आप कई हफ्तों से अधिक 20 सेकंड के लिए बढ़ा सकते हैं, लेकिन अपने लक्ष्य को अंततः कम से कम 60 तक का निर्माण होना चाहिए एक धीमी contraction.4 के लिए सेकंड) धीरे धीरे अपने शरीर के निचले तल पर वापस, तो तुरंत उच्च के रूप में वृद्धि के रूप में आप इसे पकड़ कर सकते हैं और फिर से. दाईं ओर दोहराएँ. 10 repetitions के दो प्रत्येक पर सेट के साथ आरंभ करें side._________________________________________________________________________________________________________________Helpful संकेत: - क्या तुम्हारी साँस रोकने के लिए नहीं है. यह पेट दबाव बढ़ता है जो आसान लगता है, लेकिन तुम आंदोलन का पूर्ण लाभ पाने से रोकता है. एक साँस लें और साँस छोड़ते के रूप में तुम पुल में उठा रहे हैं .- बचें घुमा या अपने ट्रंक बदल रहे हैं. यह एक तरफ तनाव का कारण है और अपनी प्रगति धीमी होगी .- अगर तुम वापस हर कोई दर्द महसूस करना बंद करो प्रगति का अपना दर है. यदि आप अपनी पीठ में दर्द महसूस होता है, बंद करो. अगले कसरत पर फिर से कोशिश करो और तुम अपनी पीठ मिल रही मजबूत शुरू करूँगा. अगर पीठ दर्द जारी है, बंद करो और एक फिटनेस अपनी planks कर stretchAfter के साथ professional.Finish परामर्श, तुम्हारी पीठ पर झूठ, आराम करो, फर्श पर पैर के साथ अपने घुटने मोड़ और उन की तरफ से तरफ झुकाव. यह कुछ समय के लिए क्या लंबा अपनी पीठ और पेट muscles.Strong, लचीली, उदर की मांसपेशियों को एक माताओं सबसे अच्छे दोस्त हैं. शुरू पक्ष planks! रूखा कॉनराड, CSCS, के साथ तुम्हारा आज के विकास के संस्थापक और StrollerFit इंक के अध्यक्ष है एक अंतर्राष्ट्रीय उत्पाद और मताधिकार कंपनी में मदद करता है कि माता पिता अपने बच्चों के साथ व्यायाम. वह StrollerFit ExerBook के लेखक हैं. अपनी कंपनियों के ग्राहकों के हजारों में मदद मिली है बेहतर स्वास्थ्य के माध्यम से बेहतर जीवन का आनंद लें.
Article Source: Messaggiamo.Com
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