गर्भावस्था के व्यायाम और आहार युक्तियाँ - गर्भवती माताओं के लिए समझदार सलाह
माता होने को गर्भावस्था के पोषण और कसरत के बारे में कई सवाल हैं. सुझाव और सलाह के नीचे तुम एक स्वस्थ गर्भावस्था पर आरंभ करने के लिए मदद करो. [जाएगा * बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक आवश्यक पोषक तत्व और विटामिन युक्त आहार दोनों माँ और बच्चे के विकास के लिए महत्वपूर्ण. विटामिन एक विकासशील बच्चे के स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं और अच्छी तरह से माँ की जा रही है. खाद्य पदार्थ है कि विटामिन तथा अन्य पोषक तत्वों से समृद्ध होती हैं का चयन कर रहे हैं एक स्वस्थ गर्भावस्था के पोषण की योजना और अनुपूरक विटामिन के महत्वपूर्ण अंग के रूप में भी आवश्यक है. हैं [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक सुनियोजित गर्भावस्था आहार में मदद करने जैसे सुबह बीमारी, थकान के रूप में जटिलताओं से बचने का पालन करें, अरक्तता, और कब्ज. अपने स्वस्थ आहार गर्भावस्था के बाद जारी यदि आप अपने बच्चे को breastfeed योजना है. चाहिए [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] गर्भावस्था खाना सिफारिशों [* बी.आर.] [* * बी.आर. *] * आपका गर्भावस्था आहार बहुत से शामिल करना चाहिए जटिल और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के रूप में वे महत्वपूर्ण बी विटामिन, खनिजों का पता लगाने होते हैं, और फाइबर कि एक फिट आवश्यक, स्वस्थ गर्भावस्था हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] * के उपयुक्त मात्रा में पीले और हरे पत्तेदार सब्जियों बच्चे के विकास और माँ के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है. हैं [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] * डेयरी उत्पादों में कैल्शियम की है कि विकासशील बच्चे के दांतों और हड्डियों में मदद करेंगे होते हैं. यदि आपका आहार शरीर में कैल्शियम की कमी है आपके हड्डियों से कैल्शियम आकर्षित करेगा शरीर से मिलने के लिए इसकी आवश्यकता बढ़ा है. [*] [* बी.आर. *] * बचें वसा गर्भावस्था के दौरान बचें की अत्यधिक मात्रा में बी.आर., क्योंकि यह केवल अतिरिक्त पाउंड है, जो मुश्किल हो जाएगा जोड़ने की सेवा करेंगे अपने बच्चे के जन्म के बाद खो देते हैं. [* बी.आर. उदार मात्रा में *] [* बी.आर. *] * विटामिन सी एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण, हड्डी के विकास और विभिन्न चयापचय की प्रक्रिया है. जामुन सहित खट्टे फल, कच्चे ब्रोकोली और गोभी आप विटामिन सी के साथ उपलब्ध है कि आप मदद की ज़रूरत है. [सकता बी.आर. * *] [* बी.आर. *] आदर्श रूप में, अपनी गर्भावस्था आहार प्रोटीन और मांस, फल की सर्विंग्स 2-4, 6-11 सर्विंग्स की 3-4 सर्विंग्स शामिल करना चाहिए अनाज की, 4-6 सर्विंग डेयरी उत्पादों का, और पानी की 6-8 चश्मा, दूध, और रस. एक गर्भवती माँ एक स्वस्थ आहार है कि बच्चे के विकास के लाभ पर भी है कि उसे सामान्य स्वास्थ्य के रूप में बनाए रखना होगा का पालन करना होगा . तरह [* बी.आर.] [* * * बी.आर.] गर्भावस्था के दौरान व्यायाम सिफारिशों [* बी.आर. *] गर्भावस्था [* बी.आर. *] व्यायाम के दौरान शक्ति को बढ़ावा देंगे, मांसपेशियों टोन, और धीरज. गर्भावस्था के दौरान अपने नियमित गतिविधि में मदद मिलेगी कम सूजन, थकान, और पीठ में दर्द. यदि आप अपने गर्भ आप अपने दिल और प्रमुख मांसपेशी समूहों काम करने की जरूरत होगी दौरान फिट रहने की उम्मीद है. व्यायाम आप अपनी गर्भावस्था के दौरान कर के प्रकार अपनी फिटनेस पर निर्भर करेगा पहले गर्भावस्था के स्तर पर. , गर्भावस्था के योग वीडियो, और तैराकी उत्कृष्ट गर्भावस्था हैं चलना और अन्य कम प्रभाव गतिविधियों खींच के साथ संयुक्त अभ्यास. [*] [* बी.आर. * व्यायाम] कि गिरने का खतरा शामिल * बी.आर. या ऐसे साइकिल से चलना के रूप में बचा जाना चाहिए चोट, रैकेट के खेल, घुड़सवारी, और स्कीइंग. आप trimester को trimester से अपने व्यायाम दिनचर्या में परिवर्तन की जरूरत है अपनी बढ़ती शरीर को समायोजित करेगा. परहेज ज्यादा मेहनत के काम करने के लिए ऐसे faintness, चक्कर आना, योनि से रक्तस्राव के रूप में जटिलताओं से बचने के लिए आवश्यक है, और समय से पहले संकुचन. इसके अलावा, सुनिश्चित करें कि आप में खूब पानी पीने से पहले, के दौरान, और बनाने के लिए कम कसरत के बाद निर्जलीकरण का खतरा है, जो अपने आप को और / या अपने बच्चे को अपने शरीर का तापमान और कारण नुकसान उठा सकते हैं [. * *] [* बी.आर. *] एक नियमित व्यायाम कार्यक्रम दोनों माँ और बच्चे के लिए फायदेमंद है बी.आर., लेकिन अपने स्वास्थ्य की देखभाल के साथ जांच प्रदाता यकीन है कि तुम नहीं शर्तों या जोखिम है कि आप एक नियमित रूप से व्यायाम दिनचर्या में भाग लेने से रोकने या अपने या अपने बच्चे को संभावित नुकसान नहीं पहुँचा सकता होगा बनाने के लिए. [*] [* बी.आर. *] * के बारे में बी.आर. लेखक: [* बी.आर. *] टीना Titas http://funexercisevideos.com, तुम एक महान मूल्य पर जहां नवीनतम गर्भावस्था व्यायाम वीडियो मिलेगा लिए एक स्तंभकार है. [* * बी.आर.]
Article Source: Messaggiamo.Com
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