फलों और सब्जियों के साथ स्वस्थ भोजन
आहार विशेषज्ञों के सुझाव है कि हर व्यक्ति के फलों और सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग हर दिन खाना चाहिए. एक स्वस्थ आहार के लिए फलों और सब्जियों के महत्व को कुछ समय के लिए जाना जाता है, लेकिन पढ़ाई दिखाया गया है कि बहुत कम लोगों को फल और एक स्वस्थ आहार के लिए सिफारिश की सब्जियों की मात्रा में खाना होगा. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] यह शर्म की बात है, फल और सब्जियों का पर्याप्त संख्या में भोजन की बस एक ही हो सकती है क्योंकि सबसे प्रभावी बात आप कर सकते हैं अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार. स्वस्थ खाने के लिए एक दिन के दृष्टिकोण पांच सबसे महत्वपूर्ण रणनीति तुम एक स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के लिए किया जा सकता है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कई सकते हैं फलों और सब्जियों को खाने के स्वास्थ्य लाभ कुछ समय के लिए स्थापित किया गया है. अध्ययन के बाद अध्ययन में दिखाया है कि एक आहार फल और सब्जियों में अमीर कुछ तरह के कैंसर, हृदय रोग और का खतरा कम करती है अन्य पुरानी बीमारियों और शर्तें. कुछ अध्ययनों से सुझाव दिया है कि कैंसर से होने वाली मौतों के रूप में कई के रूप में 35% आहार को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, और यह कि आहार में वसा उच्च और निम्न में फल और सब्जियों को अनावश्यक योगदान कैंसर से मौत हुई है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] फलों और सब्जियों को सिर्फ उनके पोषण महत्व के अतिरिक्त लाभ का एक बहुत कुछ है. एक बात के लिए, वे स्वाद महान और हर रोज भोजन के लिए विभिन्न प्रकार के एक महान सौदा जोड़ें. और फल सब्जियों रंग, textures और जायके का इतना व्यापक विविधता में आया है कि वे लगभग हर खाने में इस्तेमाल किया जा सकता है. के लिए फल और सब्जियों की अपनी अधिकतम खपत की आदत में शामिल होने चाहिए जो मांग सलाद में फलों का उपयोग कर, और toppings के रूप में garnishes के रूप में [. * *] [* बी.आर. *] अपनी महान स्वाद, फल और सब्जियों के अलावा कई आवश्यक विटामिन और खनिज कई माइक्रोन्यूट्रेंट्स शामिल है, से भरा भरे होते हैं कि बी.आर. पैक विटामिन की खुराक में शामिल नहीं हैं. उदाहरण के लिए, butternut स्क्वैश, कद्दू जैसे खाद्य पदार्थ, गाजर, आम, आड़ू, pawpaws और हरी पत्तेदार सब्जियाँ बीटा कैरोटीन से समृद्ध होती हैं. बीटा कैरोटीन के लिए महत्वपूर्ण है स्वस्थ त्वचा और आंखों. [*] [* बी.आर. *] इसके अलावा, फलों और सब्जियों के अधिकांश किस्मों जिनमें विटामिन सी, एक और महत्वपूर्ण विटामिन और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट बी.आर.. विटामिन सी का अच्छा स्रोत ब्रसेल्स स्प्राउट्स में शामिल हैं, खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, ब्रोकोली, nectarines और कीवी फल. कई फलों और सब्जियों, पालक, ब्रोकोली और avocadoes सहित, विटामिन ई, का भी अच्छा स्रोत एक बहुत ही अच्छे हैं एंटीऑक्सीडेंट. [* बी.आर. *] [* बी.आर. * पुरुष] और महिलाओं को समान रूप से हमेशा के लिए एक स्वस्थ आहार खाने का प्रयास करना चाहिए, लेकिन महिलाओं के एक अतिरिक्त सभी पोषण वे प्रोत्साहन की ज़रूरत है. उचित पोषण एक स्वस्थ गर्भावस्था के लिए आवश्यक है, और बच्चे का पोषण की सबसे बड़ी जरूरत है गर्भावस्था से पहले होने के कुछ पाया है. फोलिक एसिड शायद गर्भवती महिलाओं के लिए सबसे अच्छा जाना आवश्यक पोषक तत्व है. फोलिक एसिड है रोकने में कारगर साबित हो गया है जन्म दोष के Spina Bifida सहित विभिन्न. अच्छा फोलिक एसिड की खुराक सूत्रों ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, पालक और संतरे शामिल हैं. इसके अलावा, बच्चे असर वर्ष की महिलाओं को इसके महत्व के कारण, कई ऐसे अनाज और ब्रेड के रूप में आम खाद्य पदार्थ, फोलिक एसिड के साथ पूरक. [हैं *] [* बी.आर. *] विटामिन और खनिज, फलों और सब्जियों के स्रोत के रूप में उनके महत्व के अलावा भी आवश्यक आहार फाइबर प्रदान * बी.आर.. आहार में पर्याप्त फाइबर हृदय रोग और कैंसर के कुछ प्रकार को रोकने में महत्वपूर्ण है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] फलों और सब्जियों की एक और बड़ी सुविधा है, खासकर अपने वजन देख उन लोगों के लिए अधिक है पोषण, कम वसा वाले इन खाद्य पदार्थों के, कम कैलोरी प्रकृति. फलों और सब्जियों को वसा की मात्रा बहुत कम होते हैं, और आहार में वसा कम हो दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए काफी प्रभावी कर सकते हैं. इसके अलावा, फल और सब्जियां नहीं कोलेस्ट्रॉल शामिल है, और वे कैलोरी में कम कर रहे हैं से खाद्य पदार्थ के कई अन्य प्रकार के. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] के साथ ये सब बातें उन के लिए जा रहा, यह कोई आश्चर्य नहीं कि इतने सारे आहार विशेषज्ञों की सिफारिश एक फल में अमीर भोजन खा रहा है और सब्जियों. न केवल फल और सब्जियां हैं स्वादिष्ट और पौष्टिक, लेकिन वे बहुत अच्छी तरह के रूप में सस्ती हो सकती है. फल और सब्जियां खरीदना है कि स्थानीय स्तर पर हो, और कर रहे हैं कि मौसम में हैं, आमतौर पर है सबसे अधिक लागत प्रभावी तरीका न्यूनतम कीमत पर freshest फल और veggies मिलता है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] यह खरीद की रणनीति को भी हर महीने नया फलों और सब्जियों की एक सतत प्रवाह को सुनिश्चित करने में मदद करता है, कुछ बाहर जाने के रूप में मौसम की जबकि अन्य बस अंदर आने की कोशिश कर रहे हैं विभिन्न फलों और सब्जियों की एक किस्म, कुछ भी शामिल नहीं तुम्हारे साथ परिचित हो सकता है, यह भी एक शानदार तरीका रोमांचक नए व्यंजन बनाने और अपने आप को रोकने से है बनने वही पुरानी आहार के साथ ऊब. चाहे अपने लक्ष्य के लिए वजन कम या रखरखाव के अपने स्तर को बढ़ा सकता है, यह एक फल और सब्जियों में अमीर आहार के साथ गलत जाना मुश्किल है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] के बारे में लेखक: [* बी.आर. *] Zaak O'Conan पता चलता है और कैसे और बढ़ाने पर उपयोगी जानकारी प्रस्तुत / या अपने जीवन, शरीर और रिश्तों की मरम्मत. आप खाने पर उनके अन्य लेख मिलेगा बेहतर और अन्य तरीकों से कैसे सुधार लाने के लिए
Article Source: Messaggiamo.Com
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