वसा और कार्बोहाइड्रेट? अपने स्वस्थ आहार में उनकी जगह
हाल ही में यह प्रतीत होता है कि वसा और कार्बोहाइड्रेट दोनों एक बुरा आवाज मिल गया है. पहला यह है कि वसा आहार सभी बीमारियों में अपराधी था, और कम वसा वाले आहार सभी क्रोध थे. तो बंद कर दो स्थानों के साथ जा रहा है बुरे लोगों और वसा राज सर्वोच्च कार्बोहाइड्रेट. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] सबसे चरम के साथ के रूप में, सच कहीं बीच में है. एक बुरी भोजन के रूप में ऐसी कोई बात नहीं, सिर्फ बुरा आहार विकल्प है. जबकि कुछ खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से कर रहे हैं दूसरों की तुलना में आपके लिए बेहतर होगा, कोई कारण नहीं है कि सभी खाद्य पदार्थ कम मात्रा में नहीं मज़ा आया जा सकता है. सब के बाद, सबसे सफल आहार एक कि तुम एक दिन, एक सप्ताह या यहाँ तक कि एक साल के लिए कर सकते हैं का पालन नहीं है. पर इसके विपरीत, केवल सफल आहार और पोषण एक प्रोग्राम है कि आप जीवन भर के लिए पीछा कर सकेंगे है. [*] [* बी.आर. *] दोनों वसा और कार्बोहाइड्रेट पोषण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा बी.आर., और दोनों के लिए महत्वपूर्ण हैं एक स्वस्थ आहार. यह असंभव हो जाएगा और मूर्ख को भोजन से सभी वसा को खत्म करने, चरबी से ऊर्जा के उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है, और मूल्यवान विटामिन डी, विटामिन और ई की तरह वसा में घुलनशील विटामिन ले जाने के लिए पूरे शरीर में विटामिन,. इसके अतिरिक्त वसा, विभिन्न शारीरिक कार्यों को विनियमित में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] हालांकि कुछ वसा एक स्वस्थ शरीर के लिए आवश्यक है, बहुत ज्यादा वसा हानिकारक हो सकता है. अत्यधिक आहार वसा के स्तर में हृदय रोग, पक्षाघात में शामिल किया गया है, उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर और यहां तक कि कुछ तरह के कैंसर. सबसे आहार कैलोरी की कम से कम 20% के लिए दैनिक वसा का सेवन सीमित अनुशंसा करते हैं, ले जा हालांकि उस स्तर से कम 10% की सिफारिश की [नहीं है. बिल्कुल * * बी.आर.] [* * बी.आर.] नहीं सभी वसा समान बनाया हैं, और कुछ वसा दूसरों की तुलना में अधिक हानिकारक हैं. संतृप्त वसा और ट्रांस वसा आमतौर पर अधिक समझ रहे हैं polyunsaturated और monounsaturated वसा से भोजन में हानिकारक. ये हल्के वसा, canola तरह तेल और जैतून का तेल, एक स्वस्थ भोजन पकाने के आधार रूप में. [चाहिए * *] [* बी.आर. *] रखते हुए संतृप्त वसा बी.आर. और ट्रांस कम से कम वसा एक स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण है. ट्रांस वसा, जो कमरे के तापमान पर ठोस हैं सबसे कुकीज़, केक और अन्य वस्तुओं की तरह पकाया उच्च प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में अक्सर पाया जाता है. इसके अतिरिक्त, ट्रांस वसा कर रहे हैं अक्सर तले हुए खाद्य पदार्थों में पाया और आलू के चिप्स जैसे नमकीन स्नैक्स में. जबकि इन खाद्य पदार्थों मात्रा में ठीक है, यह इस तरह के नाश्ते की एक बड़ी मात्रा से बचने के सर्वोत्तम होता है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक अच्छा वसा के बारे में अतिरिक्त यहाँ शब्द? हाँ वहाँ ऐसी बातें हैं, और इनमें से सबसे शक्तिशाली में से एक हैं तथाकथित ओमेगा -3 फैटी एसिड. ये वसा को सबसे अधिक बार मछली में पाया जाता हैं, और वे रोकने में महान वादा दिखाई है और यहां तक कि दिल reversing रोग और उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जब वसा और कोलेस्ट्रॉल के अपने दैनिक खुराक सीमित, यह अच्छा है पोषण लेबल की समझ है. ये सरकार अनिवार्य लेबल एक बड़ी मदद हो सकती है जो समय लगेगा और पढ़ने के लिए उन को समझते हैं. न केवल पोषण लेबल करना कैलोरी पर बहुमूल्य जानकारी, वसा और सोडियम सामग्री प्रदान करते हैं, लेकिन वे सबसे महत्वपूर्ण के बारे में महत्वपूर्ण जानकारी प्रदान विटामिनों और खनिजों के रूप में अच्छी तरह से. [*] [*] वसा की तरह बी.आर., कार्बोहाइड्रेट विभिन्न खाद्य पदार्थों की एक किस्म में पाए जाते हैं बी.आर., किसी और से स्वस्थ. उदाहरण के लिए, दोनों Twinkies और पूरे गेहूं की रोटी के सूत्रों के हैं कार्बोहाइड्रेट, लेकिन जब एक एक स्वस्थ आहार का आधार बना सकते हैं, कभी कभी एक दूसरे को अच्छे नाश्ते के रूप में इस्तेमाल किया है. [*] [* बी.आर. *] अनाज और ब्रेड के अलावा, कार्बोहाइड्रेट फलों में भी मौजूद हैं और बी.आर. सब्जियों और दूध तथा अन्य डेयरी उत्पादों में. कार्बोहाइड्रेट और वसा एक स्वस्थ, विविध आहार दोनों महत्वपूर्ण हैं. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] कई उत्पादों के साथ के रूप में, कम है और अक्सर यह समृद्ध पदार्थ में चुनने के लिए जब आता है कार्बोहाइड्रेट. उदाहरण के लिए, कम परिष्कृत पूरे अनाज की रोटी आम तौर पर सफेद रोटी जो परिष्कृत करने का अधिक से अधिक राशि के माध्यम से चला गया है से भी अधिक पौष्टिक होता है. वजह यह है कि परिष्कृत करने की प्रक्रिया को कम कर देता है समय के पोषक तत्व सामग्री. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] बेशक, वहाँ भोजन में कुछ तत्व है कि सीमित किया जाना चाहिए रहे हैं. इन तत्वों में से दो चीनी और नमक हैं. ज्यादातर अमेरिकियों बहुत ज्यादा नमक और चीनी की खपत है, और यह है मोटापा, मधुमेह, हृदय रोग और अन्य बीमारियों के महामारी के लिए नेतृत्व किया. तुम चीनी और नमक सीमित है, जबकि अच्छी वसा और अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट का चयन, एक शानदार तरीका के लिए खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों की अधिकतम मूल्य है खा लो. [* बी.आर. *] [*] लेखक के बारे में बी.आर.: [* बी.आर. *] Zaak O'Conan पता चलता है और कैसे और बढ़ाने पर उपयोगी जानकारी प्रस्तुत / या अपने जीवन, शरीर और रिश्तों की मरम्मत. तुम और बेहतर खाने पर उनके अन्य लेख मिलेगा
Article Source: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster Get Html Code
Add this article to your website now!
Webmaster Submit your Articles
No registration required! Fill in the form and your article is in the Messaggiamo.Com Directory!
