7 सुझावों को तुरंत कम अंग को घुमानेवाली पेशी दर्द कफ
1. दैनिक जीवन की गतिविधियों के दौरान प्रभावित हाथ समर्थन. यह गाड़ी चला, शामिल हैं कंप्यूटर पर टाइप, एक कुर्सी में बैठा और घर पर अपने आलसी लड़का में आराम. गुरुत्वाकर्षण जब यह असमर्थित है नीचे हाथ खींचती है, और अंग को घुमानेवाली पेशी के आस्तीन पर इस तनाव बढ़ता है. यह सबसे अच्छा है एक नरम तकिया का उपयोग करने या जब available.2 तकिया. कंधे के ऊपर के साथ दैनिक बर्फ का प्रयोग करें. मैं हमेशा veggies या नरम रैप की एक स्थिर बैग सुझाव है कि कंधे के आकार के अनुरूप. होने का उल्लेख करते हुए पहले टुकड़े के रूप में हाथ समर्थन सुनिश्चित करें. पर 15-20 मिनट के लिए बर्फ रखें और फिर से एक घंटे के लिए. आप एक से अधिक प्रति दिन एक बार अगर बर्फ के आधार पर वांछित सकते हैं पीड़ा. मैं टुकड़े से पहले बिस्तर sleep.3 सुधार लाने के लिए आमतौर पर सुझाव देते हैं. प्रस्ताव की दर्दनाक पर्वतमाला में हाथ ऊपर उठा जब तक बिल्कुल आवश्यक बचें. अंग को घुमानेवाली पेशी कफ जब हाथ 90 के ऊपर ऊंचा है संकुचित हो जाता है डिग्री और यह अक्सर अधिक लक्षण aggravates. इस के साथ समस्या हो रही तैयार है, सीट बेल्ट बन्धन या जारी रखने-सामान पर एक हवाई जहाज़ में. उपरि एथलीटों बस के लिए आराम की आवश्यकता होगी एक दिया समय की अवधि के जाने के लिए subside.4 सूजन. सूजन के समय के दौरान प्रदर्शन एक हाथ या भूमि के ऊपर भारी उठा मत करो. इस बाहरी भार के साथ मिलकर अपने दर्द को बढ़ाना होगा और धीरे स्थिति process.5 वसूली. घड़ी की बांह पेंडुलम प्रदर्शन करना (और counterclockwise हलकों) एक आश्रित की स्थिति को दर्द कम करने और कंधों को ढीला संयुक्त अप में नीचे लटक भुजा के साथ. इस कोमल प्रस्ताव रिसेप्टर्स उत्तेजित करता है संयुक्त कंधे में और संयुक्त अंतरिक्ष में वृद्धि और दर्द को कम करने में मदद करता है. यह भी एक गतिविधि अप करने से पहले गर्म अच्छा अभ्यास कंधे. तुम अंत में एक छोटे से वजन या सूप जोड़ने effect.6 को बढ़ा सकते हैं कर सकते हैं. एक का प्रयोग करें रात में हाथ के नीचे तकिया बेहतर घायल हाथ समर्थन करने के लिए. मैं भी दूसरे पक्ष यदि संभव हो पर सोने की कोशिश कर सिफारिश, गले ओर झूठ बोल के रूप में बर्सा compresses और आम तौर पर दर्द और जगा वृद्धि होगी आप. दूसरे, नहीं अपनी बाहों भूमि के ऊपर या अपने सिर के ऊपर tucked हाथ से अपने पेट के साथ सो रही है. यह एक ache.7 कंधे बनाने यकीन है. प्रदर्शन नियमित अंग को घुमानेवाली पेशी दर्द के भीतर कार्यक्रम को मजबूत बनाने कफ गति सीमा से मुक्त. कम तीव्रता और अधिक पुनरावृत्ति को अंग को घुमानेवाली पेशी कफ की मांसपेशियों को चिकित्सा को बढ़ावा देने, सूजन को कम करने और लौटने से पहले आप को चोट गतिविधि का स्तर फिर से जरूरी काम कर रहे हैं डिजाइन अभ्यास. आप अभ्यास के इस प्रकार के बिना दर्द के चक्र से मुक्त नहीं तोड़ पाओगे. इससे भी महत्वपूर्ण बात, प्रभावी पुनर्वसन अभ्यास भविष्य चोटों और अधिक आपके shoulder.Brian Schiff, पीटी, CSCS, को नुकसान नहीं कर पाएगा है सम्मानित लेखक, भौतिक चिकित्सक और फिटनेस विशेषज्ञ. अतिरिक्त जानकारी और अंग को घुमानेवाली पेशी दर्द और कफ कंधे से संबंधित चोटों, यात्रा के हल के लिए एक सिद्ध अभ्यास कार्यक्रम के लिए http://www.rotatorcufftraining.comCopyright ÃÆ'à ¢ एक, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, एक © 2005 ब्रायन Schiff
Article Source: Messaggiamo.Com
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