एड़ी दर्द - इलाज के लिए दस युक्तियाँ
एड़ी दर्द का सबसे आम कारण तल fasciitis योजना (है राल * * * ई मैं आज़ादी *) फैशन. यदि आप अपने एड़ी में तेज दर्द अनुभव जब आप पहली बार सुबह में नीचे कदम है, यह सबसे अधिक संभावना तल fasciitis के कारण है. एड़ी इस प्रकार का दर्द भी एड़ी में दिन के अंत में achiness के रूप में हो सकता है या यहाँ तक कि कट्टर में दर्द जल रहा है. तल का fasciitis एक एड़ी प्रेरणा के साथ संबद्ध किया जा सकता है, पर इस दर्द का कारण नहीं है. कब संरचना (तल का पैर के नीचे पर प्रावरणी) समय की अवधि में एड़ी की हड्डी पर खींचतान की तरह लंबे समय बंधन, एक प्रेरणा बनता है. तल का fasciitis के साथ व्यक्तियों के केवल 50% उनकी एड़ी की हड्डी में एक प्रेरणा है. प्रेरणा चले जाओ नहीं है, लेकिन तल fasciitis होगा. तल का fasciitis आम तौर पर एक नई गतिविधि के कारण होता है, जूते की एक नई जोड़ी, एक बाहर पहना जूते की जोड़ी के एक परिवर्तन दिनचर्या या नौकरी में परिवर्तन. व्यक्तियों flatfeet या पैर में असामान्य गति के साथ तल fasciitis विकसित होने का अधिक मौका हो सकता है. आप एक बार विकसित तल fasciitis, आप पा सकते हैं यह बहुत treat.1 के लिए मुश्किल है. पहचान का कारण: कोई है आमतौर पर तल fasciitis के विकास के लिए एक कारण है, लेकिन जब से एक की हालत गंभीर चोट यह याद रखना मुश्किल हो सकता है के साथ विशिष्ट रूप से संबद्ध नहीं है. एक बार पैदा की पहचान की है, को रोकने या संशोधित करने की कोशिश activity.2. कमी उत्तेजक गतिविधियों: और नीचे सीढ़ियों पर चढ़ना, पैदल चलने या पहाड़ों पर, squatting, भारी सामान ले जाने और चलने असमान इलाके पर पैरों के माध्यम से सभी जगह पर अधिक बल देते हैं. कमी अपने पति पूछ रही है, इन गतिविधियों के अन्य महत्वपूर्ण या दोस्त बच्चे या भारी सामान ले जाने के साथ मदद के लिए. कई दौरों से बचें और नीचे काम और घर में सीढ़ियों. सीमा बागवानी और भी चापलूसी के लिए इलाके. बंद चल रहा है और व्यायाम के लिए चलना और biking या तैरने की कोशिश करो. Gym.3 पर सीढ़ी stepper, ट्रेडमिल और अण्डाकार मशीन से बचें. बंद करो चलने या टहलने: पंजीकरण एरोबिक गतिविधि में रखते हुए है महत्वपूर्ण और पार प्रशिक्षण मदद कर सकता है. Biking या तैरने की कोशिश करो. सबसे वॉकर जिम में स्थिर लें नफरत है, लेकिन यह हमेशा के लिए नहीं है. छोड़ अपनी एड़ी क्या जब तुम और बाइक को खड़ा से बचने और खड़ी चढ़ाई की कोशिश नहीं की पहाड़ों अगर आप सड़क पर साइकिल. यदि आप स्पिन कक्षाओं में भाग लेते हैं, तो आप श्रेणी को संशोधित करने की आवश्यकता को पैर की चोट से बचने के लिए और अधिक हो सकती है. लेटा हुआ स्थिर लें चाप के कारण के माध्यम से अतिरिक्त तनाव जगह कर सकते हैं स्थिति. क्लासिक स्थिर लें appropriate.4 अधिक हो सकती है. एक बर्फ की मालिश का उपयोग का प्रयास करें: एक खेल पानी की बोतल रुक और फर्श पर जगह है. अपने कट्टर में सूजन और दर्द में कमी, रोल अपने पैर पर कम से कम 20 मिनट में दो बार एक दिन के लिए पानी की बोतल. जमे हुए पानी की बोतल और एक हीटिंग पैड के बीच वैकल्पिक, 5 मिनट की वेतन वृद्धि पर, एक दिन में 20-30 मिनट, तीन से चार week.5 एक बार के लिए. लगातार अपने बछड़े: इससे पहले कि तुम बिस्तर से बाहर निकलना, अपने पैर की गेंद चारों ओर तौलिया या बेल्ट लपेटो. आप की ओर पैर खींचो, रखते हुए अपने सीधे पैर. तुम बछड़े के पीछे एक खिंचाव महसूस करना चाहिए, और यह भी फैल जाएगा पैर के नीचे. है धावक खंड के साथ दिन भर अपने बछड़े बढ़ा और खर्च 5-10 मिनट हर शाम अपने calf.6 खींच. विरोधी भड़काऊ दवाओं: विरोधी भड़काऊ दवाओं ले जाएगा मदद सूजन है कि तनाव का एक परिणाम के रूप में प्रावरणी में पाया जाता है और उद्धत कमी. सुनिश्चित करें कि आप समय आप इन ले जा रहे हैं के दौरान अपनी गतिविधि का स्तर और लगातार और बर्फ के रूप में ज्यादा के रूप में संभव कमी दवा. अन्यथा, आप में अंत में केवल दर्द मास्किंग हो सकता है. भोजन के साथ दवा ले जाओ और दवा लेने अगर तुम discomfort.7 पेट अनुभव करना बंद करो. सहायक जूते पहनना: एक सहायक जूता ही झुकना होगा पर पंजे. इस कदम के तार्किक, लग सकता है, लेकिन कई लोगों का एहसास नहीं है कि उनकी आरामदायक जूते समर्थन की कमी और उनके दर्द को योगदान दे सकते हैं. परीक्षण आपके जूते इसे लेकर, यह flipping पर और कब्जाने पैर के अंगूठे क्षेत्र और एड़ी. प्रयास छमाही में जूता गुना है. अगर जूता छमाही में झुकता है, तो जूते का समर्थन नहीं है. जाओ नंगे पांव मत करो. देखो Podiatric अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन (APMA) को मंजूरी दी जूते की सूची पर www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.8. अपने पैर में मांसपेशियों को मजबूत बनाना: फर्श पर एक छोटा तौलिया प्लेस और तौलिया पर अपने पंजे कर्ल के रूप में आप की ओर तौलिया ले आओ. फर्श पर रख पत्थर और लेने अपने पैर की उंगलियों के साथ उन्हें और उन्हें एक bowl.9 में जगह है. पहनो orthotics: पूर्वनिर्मित orthotics आवेषण कि जूते में फिट अपने पैरों में नियंत्रण प्रस्ताव मदद करने के लिए कर रहे हैं. नियंत्रित पैर में असामान्य गति कम कर सकते हैं तनाव और मदद तल प्रावरणी चंगा. नरम आवेषण दवा की दुकान पर उपलब्ध हो आराम कर सकते हैं, पर वे मदद नहीं करेगा असामान्य गति नियंत्रित करते हैं. कठोर सुनिश्चित करें कि orthotics आप खरीद या कठोर हैं एड़ी से foot.10 की गेंद को. एक podiatrist देखें: यदि आपके लक्षणों जारी रहती है तो आपके podiatrist के साथ एक नियुक्ति करते हैं. अन्य उपचार नुस्खा विरोधी भड़काऊ दवाओं, स्टेरॉयड इंजेक्शन, रात splints शामिल है, भौतिक चिकित्सा, कलाकारों जूते, सदमा तरंग चिकित्सा और शल्य चिकित्सा. सौभाग्य से, बहुत कुछ व्यक्तियों की आवश्यकता surgery.Christine Dobrowolski एक podiatrist और उन के पैर में दर्द हो रहा है लेखक: आपका गाइड के निदान और उपचार के लिए फुट की आम समस्याएँ. डॉ. Dobrowolski और उसे पुस्तक http://www.skipublishing.com यात्रा के बारे में अधिक जानें. कैसे के लिए एड़ी http://www.northcoastfootcare.com यात्रा के दर्द का इलाज करने के बारे में अधिक जानकारी.
Article Source: Messaggiamo.Com
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