पैर की समस्याओं जब चलने रोकें
अमेरिकियों पर जा रहे हैं. एक सर्वेक्षण के मुताबिक NSGA, 7.1 करोड़ अमेरिकी वयस्कों व्यायाम वॉकर हैं, संयुक्त राज्य अमेरिका में शीर्ष खेल चल रहा. ले कदम स्वास्थ्य में सुधार है अमेरिका के साथ में मदद मिलेगी दैनिक मोटापा महामारी. अमेरिकियों के पैंसठ प्रतिशत अधिक वजन है, जो मधुमेह से जोड़ा जाता है, हृदय रोग, गठिया और कैंसर के कुछ प्रकार की. एक अतिरिक्त कदम 2000 के एक दिन की दूरी चलने के बराबर है चलना 1 मील और 100 कैलोरी जल रहा है. जलती हुई एक अतिरिक्त 100 कैलोरी एक दिन एक year.The अमेरिकी Podiatric मेडिकल एसोसिएशन में 10 पाउंड के बारे में हार के बराबर है निरोधक पत्रिका के साथ मिलकर "12 नाम उत्तम अमेरिका में शहर चलना "शहर उनके अपराध दर, वायु गुणवत्ता, जन पारगमन, ऐतिहासिक स्थलों के आधार पर जांच की थी, संग्रहालयों, पार्क और जिम. शीर्ष 12 शहरों सैन फ्रांसिस्को, सैन डिएगो, होनोलूलू, वॉशिंगटन थे, डीसी, San Antonio, El Paso, सेंट लुइस, Madison, शिकागो, फिलाडेल्फिया, न्यूयॉर्क और न्यू Jersey.National अभियान, स्वास्थ्य चिकित्सकों और भी बड़े निगमों अमेरिकियों और चलने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं. दुर्भाग्य से, कई आसीन व्यक्तियों जो प्रोग्राम जल्दी पैर समस्याएँ पैदा चलने लगते हैं. लगभग छह करोड़ अमेरिकी पैर समस्या है और बहुत से उन्हें एक नई शुरुआत नियमित व्यायाम के बाद विकसित करना. एक पैर में चोट कर सकते हैं सप्ताह ले, यहां तक कि महीने भर और कई इस उपचार की अवधि के दौरान अधिक वजन मिलेगा. शिक्षा के माध्यम से इन समस्याओं की रोकथाम रख walking.1 अमेरिकी होगा. एक चलने के लिए बने जूता खरीदें. सुनिश्चित करें कि जूता है काफी स्थिरता और समर्थन करते हैं. अगर तुम आधा में जूता गुना कर सकते हैं, यह बहुत लचीला है. सुनिश्चित करें कि जूता पैर की उंगलियों पर पर्याप्त जगह है और heel.2 में अच्छी तरह से फिट है. फ्लैट सतहों पर शुरू करो. एक घूमना शुरू मत करो पहाड़ों या stairs.3 पर चलने कार्यक्रम. एक छोटी दूरी के साथ शुरू करो. एक सप्ताह के लिए कि दूरी के साथ रहो. यदि आप स्वतंत्र और चोट मुक्त दर्द कर रहे हैं, निम्नलिखित week.4 दूरी की वृद्धि हुई है. एक आसान गति के साथ शुरू करो. अपने gradually.5 गति बढ़ाएँ. चुनें कोमल सतहों. एक ट्रैक या एक निशान अपने पैर और पैरों पर प्रभाव कम हो जाएगा पर चलना. सीमेंट की एक विशेष कड़ी सतह पर on.6 चलते हो सकता है. सीमा पर अपना समय ट्रेडमिल. Treadmills पैर समस्याओं के विकास में योगदान कर सकते हैं. फ्लैट ट्रेडमिल के साथ आरंभ और एक धीमी गति से. धीरे से अपनी गति और हर सप्ताह वृद्धि हुई है. झुकाना बढ़ाएँ के बाद आप आराम से पहुँच गए हैं pace.7. अगर आपको लगता है कि बंद करो पैर या टखने दर्द. कोशिश pain.8 के माध्यम से चल मत करो. अपने पैर की जांच करना. रगड़ना या जलन के क्षेत्रों देखो पहले अपने चलने कार्यक्रम के कुछ हफ्ते और उसके बाद फिर से नया या जूते की कोशिश के बाद मोज़े. छछूँदर का पोस्तीन जलन के क्षेत्रों पर रखा जा सकता है कम घर्षण मदद करते हैं. इन areas.9 पर उपयोग bandaids मत करो. पहने orthotics पर विचार करें. फ्लैट पैर व्यक्तियों के साथ उनके जूते के लिए आवेषण ज़रूरत हो सकती है. जब खरीदने आवेषण, खेल othotics देखने के लिए, के रूप में तकिये insoles करने का विरोध किया. एक और अधिक कठोर डालने और अधिक समर्थन की पेशकश करेगा. कस्टम orthotics एक अगर necessary.10 podiatrist द्वारा बनाया जा सकता है. सूती मोजे से बचें. सिंथेटिक मोज़े कमी घर्षण, अतिरिक्त रोकने के संपर्क में आए और नमी को अवशोषित नहीं है. अपने स्थानीय स्टोर चलाने या खेल स्टोर नए उच्च अपने podiatrist walking.Consult यदि आप दर्द शुरू करने के लिए विकसित तकनीक मोज़े की एक किस्म करना चाहिए जब घूमना, या एक यात्रा के विचार अपने नए चलने program.Christine Dobrowolski तैयार कर पहले एक podiatrist और उन के पैर में दर्द हो रहा है लेखक: आपका गाइड निदान और साझा फुट समस्याओं के उपचार के लिए. को डा. Dobrowolski और उसे पुस्तक के बारे में अधिक जानने के http://www.skipublishing.com/ या http://www.northcoastfootcare.com.
Article Source: Messaggiamo.Com
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