विटामिन बी परिवार
बी विटामिन [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Thiamin बी 1 (), Riboflavin (बी 2), Niacin B3/B4 (), [* बी.आर. *] Pantothenic एसिड (B5), Pyridoxine (बी -6); [* बी.आर. *] बायोटिन (B7) Inositol (B8) फोलिक एसिड (B9); [* बी.आर. *]-aminobenzoic (10) एसिड, Choline पैरा (B11); [* बी.आर. *] Hydroxy / Cyanocobalamin बी 12 () [* बी.आर. *] Pangamic एसिड / कैल्शियम Pangamate (B15) [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] विटामिन बी परिवार के 15 विभिन्न बी विटामिन होते हैं. बी विटामिन मदद हमें ऊर्जा का उपयोग करें. एक डाल की तरह इसकी तुम्हारे माथे के खिलाफ सैंडविच. नहीं आप कोई अच्छा करने जा रही है? सभी बी विटामिन सभी जिससे ऊर्जा खाद्य हम हर खाने से जारी है प्रक्रिया के विभिन्न चरणों के लिए आवश्यक हैं दिन. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] विटामिन बी 1 (Thiamine): RDA 1.2 एमजी [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] विटामिन बी 1 पानी घुलनशील विटामिन है. यह तंत्रिका तंत्र और सकारात्मक मानसिक स्थिति के लिए फायदेमंद माना जाता है. B-1 एड्स और पाचन विकास को बढ़ावा देता है. जैसे खाना पकाने सब्जियों के रूप में हालात, शराब पीने या कैफीन, और यहां तक कि antacids यह आवश्यक विटामिन नष्ट. [सकता बी.आर. * *] [* बी.आर. *] इसकी मुख्य भूमिका के लिए भोजन से टूट कार्बोहाइड्रेट और बदल रहा है चीनी में उन्हें [* बी.आर. *] Thiamine शराब द्वारा नष्ट कर दिया है, तो कई शराबियों की कमी thiamine [* बी.आर. *] Thiamine पोर्क में पाया है, हो रहा है सूरजमुखी और मूंगफली के बीज [* बी.आर. *] Thiamine में शामिल है कई अनाज [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] विटामिन बी -2 (Riboflavin): RDA 1.7 एमजी [*] [* बी.आर. *] यह आसानी से पानी में घुलनशील विटामिन अवशोषित बी.आर. ऊतकों की मरम्मत और स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी है. यह भी शरीर में ऑक्सीजन का उपयोग करें और एड्स में मदद करता है स्वस्थ एंटीबॉडी और लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] प्रोटीन, carbs और वसा से शरीर को ऊर्जा की रिहाई में मदद करता है [* बी.आर. *] खाद्य सूत्रों का दूध, पनीर, दही, मांस, और हरी सब्जियों [* शामिल बी.आर. *] Riboflavin प्रकाश द्वारा नष्ट कर दिया है यदि आप ब्रेड कि riboflavin शामिल हैं, उन्हें रखने के अंधेरे में [*] [* बी.आर. *] विटामिन बी * बी.आर. 3 / 4-(Nicain / Niacinamide): RDA 20 एमजी [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जल में घुलनशील Niacin लिए महत्वपूर्ण है दिमाग काम करता है, और स्वस्थ त्वचा, स्नायु और पाचन प्रणाली को बढ़ावा देने में. Niacin भी एक प्राकृतिक कोलेस्ट्रॉल एजेंट कम है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] कोशिका ऊतक के विकास के लिए ऊर्जा प्रदान करता है [* बी.आर. *] खाद्य स्रोतों चिकन, मछली रहे हैं, वील, कुछ अनाज और लीवर [* बी.आर. *] शरीर tryptophan जो दूध और अंडों में पाया जाता है से niacin उपज [* * बी.आर. कर सकते हैं] यदि आप एक tryptophan में उच्च आहार है, niacin के लिए आपके की जरूरत है [कम * बी.आर. है *] [* बी.आर. *] विटामिन बी (5 Pantothenic एसिड): RDA 10 एमजी [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] हमारे शरीर अधिवृक्क ग्रंथियों और पाचन प्रणाली बी पर निर्भर-5. यह इमारत सेल में मदद करता है और सामान्य विकास को बनाए रखने. यह शरीर की मदद करने में एक महत्वपूर्ण कारक माना जा रहा है शारीरिक तनाव से लड़ने. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] coenzyme एक के साथ सहयोग में, यह ऊर्जा के लिए पोषक तत्वों बदलने में मदद करता है [* बी.आर. *] कम कोलेस्ट्रॉल और कुछ लोग कह सकते हैं यह उनकी एथलेटिक क्षमताओं को बढ़ाता है [* बी.आर. *] खाद्य सूत्रों खमीर, जिगर में शामिल हैं, अंडे, मटर, मूँगफली, दुबला मांस और फलियां [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] विटामिन बी -6 (Pyridoxine): RDA 2 एमजी [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] Pyridoxine, यह पानी घुलनशील विटामिन मदद दांतों, मसूड़ों, रक्त कोशिकाओं को रखने की जरूरत है और हमारे नर्वस stysem helthily funtioning. B-6 प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में आपके शरीर के लिए वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट बदलने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. B-6 एक आवश्यक बी Vtiamin कि मानव शरीर के लिए रहने की जरूरत है में एक स्वस्थ राज्य. यह मदद कर सकते हैं एंटीबॉडी फार्म की मदद करने में शरीर की रक्षा करना. बी -6 भी शरीर की पोटेशियम और सोडियम संतुलन में एक भूमिका निभाता है. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] का उपयोग करता है प्रोटीन शरीर के ऊतकों का निर्माण करने और metabolizes वसा [* बी.आर. *] खाद्य स्रोतों चिकन, मांस और लीवर blackstrap खांड़ [* बी.आर. *] यह एंटीबॉडी और लाल रक्त कोशिकाओं के उत्पादन के लिए आवश्यक है [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] विटामिन बी 7 बायोटिन (शामिल है) : 0.3 RDA एम.जी. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] जल में घुलनशील बायोटिन में मदद करता है एक स्वस्थ राज्य में आपकी त्वचा और संचार तंत्र रखो. यह भी कम वसा और प्रोटीन को तोड़ने की जरूरत है. बायोटिन स्वस्थ बाल maintaing में एक भूमिका अदा करता है और अन्य मदद करता है बेहतर बी विटामिन काम करते हैं. बी 7 स्वस्थ त्वचा के लिए जरूरी है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] प्रोटीन और वसा Metabolizes [* बी.आर. *] शरीर में विटामिन सी को अवशोषित [* बी.आर. * बायोटिन की] भोजन में कमी सक्षम एक्जिमा के लिए नेतृत्व कर सकते हैं और बाल हानि [* बी.आर. *] खाद्य स्रोतों फल, मेवा, brewers खमीर, मूंगफली का मक्खन फूलगोभी और अंडे yolks [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] विटामिन बी (8 Inositol): RDA *] [* शामिल 40 एमजी [* बी.आर. बी.आर. *] Inositol बी है बी में फैक्टर-विटामिन परिवार. वसा टूट Inositol में एड्स और मस्तिष्क कोशिकाओं को पोषण प्रदान करता है और metabolizes वसा और कोलेस्ट्रॉल. Inositol भी कोशिका झिल्ली विशेष रूप में विशेष सेल के स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है मस्तिष्क, अस्थि मज्जा, आँखें और आंतों. Inositol को स्वस्थ बाल, बाल विकास को बढ़ावा देने कहा गया है और एस्ट्रोजेन के स्तर को नियंत्रित करने में मदद मिलती है और स्तन गांठ को रोकने में सहायता कर सकते हैं. यह भी मदद मिल सकती है खून की कमी कोलेस्ट्रॉल का स्तर. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] विटामिन बी (9 फोलिक एसिड / फोलेट): RDA 0.4 एमजी [*] [* बी.आर. *] फोलिक एसिड और नई लाल रक्त कोशिकाओं के निर्माण के लिए महत्वपूर्ण है बी.आर. प्रोटीन ऊर्जा में परिवर्तित करने में एड्स जाओ. यह है विकास और शरीर की कोशिकाओं के विभाजन के लिए आवश्यक है. फोलिक एसिड भी जन्म रीढ़ और मस्तिष्क से संबंधित दोषों को रोकने में बहुत महत्वपूर्ण है. फोलेट की definecy कई प्रमुख मदद करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं समस्याओं. [*] [* बी.आर. *] संभावित कैंसर सेनानी बी.आर. क्योंकि यह कोशिकाओं में लाल रक्त कोशिकाओं और आनुवंशिक सामग्री का उत्पादन [* बी.आर.] गर्भवती महिलाओं को फोलिक एसिड की पर्याप्त मात्रा में मिल * चाहिए या गंभीर जन्म का खतरा है दोष [* बी.आर. *] भारी पीने और महिलाओं को गर्भनिरोधक गोलियां पर फोलिक एसिड की कमी होने की एक उच्च जोखिम है [* बी.आर. *] खाद्य स्रोतों हरी पत्तेदार सब्जियां, फलियां, जिगर, मूंगफली और शामिल केले [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] विटामिन बी 10 (पैरा-aminobenzoic एसिड): RDA 25 एमजी [*] [* बी.आर. *] जल में घुलनशील PABA प्रोटीन की टूट में महत्वपूर्ण है बी.आर.. यह महत्वपूर्ण है सूरज प्रदर्शन गुण है और त्वचा रखने में मदद करता है स्वस्थ और चिकनी. PABA को फोलिक एसिड फार्म की मदद करने में एक कारक है. PABA सूरज संरक्षण लोशन में प्रयोग की मदद को कम करने और आप धूप की कालिमा से बचाने के लिए है. [*] [* बी.आर. *] विटामिन बी * बी.आर. (11 Choline): 200 RDA - एम.जी. [*] [* बी.आर. *] भी amanitine, lipotropic कारक के रूप में जाना जाता बी.आर.. लेसितिण के एक सक्रिय घटक, Choline विटामिन बी कॉम्प्लेक्स का पानी घुलनशील सदस्य है. यह एक सच है विटामिन के रूप में यह जिगर में संश्लेषित किया है नहीं है. Choline में मदद करता है सही स्थिर और वसा के चयापचय में मदद करता है. Choline बिना, वसा बनने के जिगर में फंस द्वारा चयापचय हताश. [सकता बी.आर. * *] [* बी.आर. *] विटामिन बी 12 (Hydroxy / Cyanocobalamin): 0.006 RDA [एमजी * बी.आर. *] [* बी.आर. *] विटामिन बी भी 'लाल विटामिन' के रूप में जाने जाते 12, अमीर रक्त निर्माण में मदद करता है और आपके शरीर की लाल रक्त कोशिकाओं की वृद्धि के विकास में एक भूमिका निभाते हैं. B-12 तंत्रिका तंत्र के लिए भी महत्वपूर्ण है. विटामिन बी 12 की एकाग्रता, संतुलन और स्मृति में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है. इसे पचाने में मुश्किल इसलिए हमें RDA से बहुत अधिक मात्रा में ग्रहण की जरूरत के लिए पर्याप्त अवशोषित है. यह केवल जानवरों की खाद्य पदार्थों में मिला, एक तो है पूरक RDA हासिल की जरूरत हो सकती है [*] [* बी.आर. *] विटामिन बी 12 * बी.आर. जिगर, गुर्दे और शरीर के अन्य ऊतकों में जमा [है बी.आर. * *] यह विटामिन बी 12 के साल लग आहार वंचित को संकेत में दिखा सकते हैं एक व्यक्ति स्वास्थ्य [* बी.आर. *] थकान कम कर देता है और स्मृति हानि [* बी.आर. *] खाद्य सूत्रों का मांस, मछली, अंडे और डेयरी उत्पादों [* बी.आर. शामिल *] [* बी.आर. *] विटामिन बी 15 (Pangamic एसिड / कैल्शियम Pangamate): RDA 25 एमजी [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] विटामिन B15 एक है पानी घुलनशील विटामिन. यह कठोर भाव में विटामिन क्योंकि यह शरीर के लिए एक अनिवार्य आवश्यकता नहीं होना सिद्ध किया गया है नहीं है. यह detoxifies विनियमन के चयापचय में मानव के उत्पादों, द्वारा सहायता हार्मोन, सेल जीवन प्रदान करता है और एक पल oxygenator है. Pangamic एसिड भी एंटीऑक्सीडेंट गुण है, जो सहायता कर सकता है इसलिए यह समझाने की बहुत बहुत अपने को शहरी हवा के विरुद्ध सुरक्षा प्रदान करने की क्षमता के लिए बताया जाता है प्रदूषक, प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित प्रतिक्रिया वृद्धि हुई, निम्न रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर, शराब के प्रकोपों से जिगर की रक्षा के इलाज थकान, और दूर hangovers वार्ड, विटामिन है B15 प्रभाव में सुधार होता है जब लिया विटामिन ए और विटामिन ई [* बी.आर. के साथ *] [* बी.आर. *] एक सुविधाजनक तरीका पाने के लिए तुम बी विटामिन की राशि की सिफारिश के लिए एक उच्च गुणवत्ता वाले विटामिन बी कॉम्प्लेक्स के पूरक ले देर के लिए विभिन्न प्रकार के खाने जारी है इसके बाद के संस्करण की सिफारिश की खाद्य पदार्थ. एक विटामिन बी पूरक अच्छी दृष्टि, एक अच्छा प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, नाखून और बालों को स्वस्थ और तंत्रिका तंत्र को बढ़ावा देने सहित स्वास्थ्य मुद्दों के एक विशाल सरणी के साथ मदद मिलेगी. यह भी कर सकते हैं दाद, कैंसर, शारीरिक तनाव, हृदय रोग, उच्च कोलेस्ट्रॉल, जैसे कि स्मृति हानि और मनोदशा में परिवर्तन के साथ ही जन्म दोष के रूप में तंत्रिका विज्ञान की क्षति को रोकने के. [*] [* बी.आर. * साइन्स] * बी.आर. कि आप विटामिन बी की कमी हो सकती है शामिल हैं: [*] [* बी.आर. *] मानसिक समस्याओं बी.आर. [* बी.आर. *] दिल palpitations [* बी.आर. अजीर्ण *] [* बी.आर. *] क्रोनिक थकान [* बी.आर. *] व्यामोह [* बी.आर. *] डर है कि कुछ भयानक है के बारे में हो [* बी.आर. *] घबराहट [* बी.आर. *] जोड़ें [* बी.आर. चिड़चिड़ापन *] [* बी.आर. की बेचैनी महसूस कर *] [* बी.आर. अनिद्रा *] [* बी.आर. बेचैनी *] [* बी.आर. *] हाथों में तथा अंगुलियों की झुनझुनी [* बी.आर. *] चकत्ते [* बी.आर. *] रो मंत्र, अक्षमता को
Article Source: Messaggiamo.Com
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