सीधे बैठो! यह अपने खेल में मदद मिलेगी
क्या है यह सही गोल्फ स्विंग प्रतिलिपि ले? मांसपेशी संकुचन और विश्राम, मांसपेशियों संतुलन और शरीर के प्रति जागरूकता को स्पष्ट समन्वय सभी को एक अच्छा स्विंग विश्राम की आवश्यकता है. इन के लिए एक शर्त आवश्यक घटक है अच्छा posture.Good मुद्रा musculoskeletal शेष है कि शरीर कुशलतापूर्वक प्रस्ताव का तनाव मुक्त रेंज में स्थानांतरित करने की अनुमति देता का एक राज्य है. दोषपूर्ण रवैया राज्य में शरीर सेट neuromuscular असंतुलन जहां लचीलापन और गति की सीमा बिजली की हानि () लिमिटेड, neuromuscular रास्ते में बाधा हैं नियंत्रण और निरंतरता की हानि () और हानिकारक ताकतों हैं और रीढ़ पर रख दिया गया है जोड़ों (चोट लगने की संभावना बढ़). गरीबों मुद्रा और मांसपेशियों में असंतुलन के कारण अपर्याप्त सक्रियण या उनके और विरोध के व्यायाम के साथ कुछ मांसपेशियों की एक निरंतर प्रयोग है / या समर्थन muscles.Common मांसपेशी नकारात्मक गोल्फर असंतुलन को प्रभावित: जीवन हम लगातार स्थिति से अवगत कराया है कि हम गरीब postural पैटर्न में जगह पूरे कर रहे हैं. हम बड़े हुए हमारे युवा के अधिकांश के लिए एक मेज पर hunched स्कूल में बैठे रहती है. हम स्कूल खत्म और हमारे कॅरिअर शुरू करते हैं. हम में से कई अब मिल खुद खराब डिजाइन एक कंप्यूटर के सामने hunched कुर्सियों में बैठे. हममें से वे जो हमारी कार में अधिक समय बिताने अक्सर वातानुकूलित हैं एक आलसी posture.Lower शारीरिक पर slumped ImplicationsCommonly गरीब आसन की ओर आम तौर पर तंग कूल्हे flexors से श्रोणि के आगे झुकना, होता है. यह पेट की दीवार के कारणों के लिए लंबा और कमजोर. नतीजतन आगे श्रोणि झुकाव का, वहाँ काठ का रीढ़ (lordosis) extensors जिससे रीढ़ की हड्डी को लंबे समय से छोटा और कमजोर की एक अतिरिक्त घुमाव है. इस आगे झुकाव का एक अन्य हानिकारक प्रभाव के एक कमजोर है gluteals. Glutes हिप विस्तार और श्रोणि और काठ का रीढ़ की स्थिरीकरण में एक प्रमुख भूमिका निभाते हैं. इष्टतम शक्ति और कम पीठ और कूल्हों यह पूरा रोटेशन पाना असंभव है के माध्यम से लचीलेपन के बिना के माध्यम से गोल्फ स्विंग. कम तो इष्टतम कूल्हे की शक्ति और लचीलेपन कई golfers के लिए बना subconsciously स्विंग से अधिक के लिए करते हैं. पर यह-झूल तंग मांसपेशियों की चोट के अवसर में वृद्धि नहीं के साथ संयुक्त सिर्फ कम पीठ में है, लेकिन यह भी कलाई, कोहनी, और shoulders.Upper शारीरिक ImplicationsIn ऊपरी शरीर गरीब रवैया आमतौर पर गोल कंधे और सिर को आगे के साथ प्रस्तुत करता है. यह लंबे समय से shortens pectorals, गर्दन extensors, ऊपरी trapezius, और कंधे आंतरिक rotators. यह ऊपरी वापस में एक कमजोरी की ओर जाता है, गर्दन flexors, और बाहरी rotators कंधे. इस के स्नायुबंधन पर निरंतर तनाव का कारण बनता है कंधे और गर्दन में शिथिलता और चोट की वृद्धि की संभावना के लिए अग्रणी. गोल्फ स्विंग के दौरान वहां की घटनाओं के एक जटिल काइनेटिक श्रृंखला है. इन घटनाओं ग्रीवा और वक्ष रोटेशन और पार्श्व में शामिल हैं घुमाव, के रूप में अच्छी तरह से स्कंधास्थि adduction विरोध के रूप में / के अपहरण और वापस लेना / अतिकाल. मांसपेशी असंतुलन इस प्रकार का गंभीर रूप से गर्दन और कंधों के माध्यम से आंदोलन प्रतिबंधित. यह तो लगभग असंभव हो बनाता है स्थिति में लगातार अच्छा स्विंग करने के लिए, लेकिन यह बहुत संभावना है एक उच्च extremities और गर्भाशय ग्रीवा spine.So जहां गोल्फर शुरू करता चोटों में विकसित होगा गोल्फ खिलाड़ी है? स्थापित करने और बनाए रखने के द्वारा शुरू करो मुख्य शक्ति, मांसपेशियों संतुलन और एक अच्छी तरह से विकसित एकीकृत व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेने के द्वारा लचीलापन. मांसपेशियों की क्षमता और लचीलापन बढ़ता तुम शक्ति और स्थिरता बढ़ाने के लिए अनुमति देते समय काफी दर्द और चोट की संभावना को कम करने. आप न सिर्फ बेहतर खेल रहा होगा, लेकिन आप बेहतर अब खेल रहे हो जाएगा! रहा और अच्छी मुद्रा बनाए रखने की कुंजी:? सीधे खड़े हो जाओ? यदि आपके काम की आवश्यकता है बैठे या लंबे समय तक यात्रा, उठो और अक्सर खिंचाव? सुनिश्चित करें कि कंप्यूटर पर नज़र रखता है और केंद्रित नज़र स्तर पर सेट. रहे हैं? अच्छा कोर शक्ति, मांसपेशियों में संतुलन बनाए रखना है, और लचीलेपन को एक कुएं में भाग लेने से Scibetta, आर.एन., NSCA-CPTBill program.Bill एकीकृत व्यायाम विकसित संस्थापक और प्रेसिजन स्वास्थ्य के अध्यक्ष है? निजी प्रशिक्षण Charlotte, नेकां क्षेत्र और सह पुस्तक 'चलायें बेहतर है के लेखक में केंद्र ! लंबा? "पीक प्रदर्शन और चोट निवारण गोल्फ के लिए विधेयक. एक लाइसेंस प्राप्त पंजीकृत नर्स है और साथ ही एक राष्ट्रीय शक्ति और कंडीशनिंग संघ? प्रमाणित पर्सनल ट्रेनर. खर्च करने के बाद अभ्यास साल Orthopedics और खेल चिकित्सा की विशेषता में, बिल व्यक्तियों की पहचान करने और बाधाओं पर काबू पाने में मदद के लिए अपने कैरियर समर्पित किया है कि इष्टतम कल्याण और चरम शारीरिक प्रदर्शन के रास्ते में खड़े हो जाओ.
Article Source: Messaggiamo.Com
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