गोल्फ भोजन
GOLO गोल्फ खिलाड़ी के लिए GOLF GRUB ईंधन. एक अच्छा भोजन बनाने के एक औसत एथलीट महान नहीं हो सकता है, पर एक गरीब आहार एक महान खिलाड़ी औसत कर सकते हैं. " डेविड Costill, गेंद राज्य विश्वविद्यालय, IndianaGolf एक जीवन भर का खेल है कि दोनों पुरुष और हर उम्र की महिलाओं के अंदर भाग लेने का आनंद हालांकि, प्रतिस्पर्धी गोल्फ खिलाड़ी के लिए, यह है खिलाड़ी शारीरिक और मानसिक सहनशक्ति की परीक्षा. जबकि उपकरण और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं खेल, एक संतुलित आहार अक्सर सबसे अनदेखी पहलू है कि सभी गंभीर golfers संतुलित DIETFor golfers, एक संतुलित आहार consider.DEFINING होगा है, आपके कुल गरमी सेवन कम से कम 50% से खाने के साथ शुरू होता है ऐसे साबुत अनाज, ब्रेड, pastas, चावल, फल, सब्जियों के रूप में कार्बोहाइड्रेट, और कम वसा डेयरी. कार्बोहाइड्रेट शरीर की गतिविधियों के दौरान पसंदीदा ऊर्जा स्रोत हैं. यह मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र ईंधन, सुरक्षित बनी रहती है समय के लिए वसा जलने की मदद प्रोटीन. गतिविधि के दौरान कार्बोहाइड्रेट लेने में मदद करता है रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने, गोल्फ खिलाड़ी concentration.Protein में सुधार करने की अनुमति एक और महत्वपूर्ण macronutrient है संतुलित आहार में शामिल. क्या दैनिक प्रोटीन के 6 से 8 औंस, और दुर्बल प्रोटीन स्रोत का चयन जैसे मुर्गी, मछली, दौर या बीफ, सेम या फलियां की कमर में कटौती के रूप में. प्रोटीन विकास और मरम्मत के लिए आवश्यक है मांसपेशियों, और एंजाइमों में मदद करता है और hormones.Fat के रूप में शरीर की प्रक्रियाओं को नियमित संतुलित आहार में अंतिम macronutrient है. कार्बोहाइड्रेट जैसे फैट, काम की मांसपेशियों के लिए ईंधन प्रदान करता है, लेकिन यह एक और अधिक केंद्रित ईंधन है स्रोत. की सिफारिश की वसा का सेवन सब स्वस्थ लोगों के लिए के रूप में एथलीटों के लिए एक ही है? और आपके कुल कैलोरी का 30% से अधिक नहीं वसा से आ रही है. यह वसा 2000 कैलोरी पर (आधार के लगभग 4-5 सर्विंग है). एक वसा के सेवारत तेल या नकली मक्खन, 6 पागल हो, या पर FLUIDSHydration उत्तर प्रदेश butter.FILL मूंगफली के 2 चम्मच का 1 चम्मच बराबरी सफल golfers खेल में एक आवश्यक घटक है. पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेने से पहले, के दौरान और गोल्फ खेलने के बाद से लाभप्रद है. यहां तक कि निर्जलीकरण के कारण bodyweight अपने प्रदर्शन और थकान और मानसिक मंदता में परिणाम को प्रभावित कर सकते हैं में कुछ कमी. भस्म द्रव के लगभग 8 टी पहले औज़ समय. जबकि गोल्फ द्रव every15 के 4-8 ऑउंस-20 मिनट या हर छेद में भस्म हो. अगर शराबी पेय पदार्थ के साथ मना छेद में 19 वीं योजना बनाई थी, वैकल्पिक द्रव है (मादक पेयों के साथ nonalcoholic). शराब काम के रूप में एक मूत्रवर्धक और वास्तव में द्रव नुकसान बढ़ता है, तो यह golf.To के दौर के दौरान खो आपके प्रदर्शन के रूप में आप इन पोषण युक्तियाँ की कोशिश की मदद द्रव को बदलने के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है खाने के लिए "शिखर प्रदर्शन! सुबह ROUND1 कप oatmeal1 केला या 1 कप नारंगी juice1 कप से पहले 'दूध या 1 कप नोनफेट yogurt2 पूरे स्लाइसें-गेहूं toast2 margarineAFTER चम्मच 9 HOLE12 औंस खेल Drink2 मलाई उतारा tablespoons मूंगफली का मक्खन और fruitor1 granola या अनाज barPOST GAMEDon't के crackersor1 टुकड़े को फिर से भूल-हाइड्रेट के रूप में उपर्युक्त! 3-4 औंस ग्रील्ड चिकन breast1 rice1 कप ब्राउन कप broccoli1 मिश्रित कप उबले साग salad2 चम्मच कम वसा dressing1 कप फल saladThese बस कुछ सुझावों को अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम का एक महत्वपूर्ण और अभिन्न अंग के रूप में उचित fueling कूदना शुरू कर रहे हैं. एक एथलीट अद्वितीय है और अलग है प्रशिक्षण कार्यक्रम, खाद्य वरीयताओं को, जीवन शैली कारक है, और वजन का सवाल है. एक और अधिक individualized मूल्यांकन और अपनी आवश्यकताओं पर एक rquest प्रस्तुत: www.GoLoGolFitness.comAbout AuthorWilliam के लिए सिफारिशों के लिए Breland पर 25 वर्षों के लिए एक शारीरिक चिकित्सक रहा है. वह केवल बोर्ड प्रमाणित नैदानिक संयुक्त States.GoLo गोल्फ GRUB में खेल चिकित्सा और व्यावसायिक TOURING गोल्फ में विशेषज्ञ है GoLo के एक ट्रेडमार्क है
Article Source: Messaggiamo.Com
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