मानव शरीर की ऊर्जा भंडार और वजन खोने
[बी.आर. * *] [* बी.आर. *] कई dieters सिर्फ शरीर की चर्बी के रूप में जमा ऊर्जा के बारे में सोचो, और वजन है कि वे एक आहार का पालन करने की जरूरत शरीर के इन वसा भंडार का उपयोग खो सक्षम है. लेकिन शरीर मोटा सामान खोने से वहाँ है और अधिक बस परहेज़, वहाँ ऊर्जा है, जो सीमा या वसा जलने की प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकते हैं के अन्य स्टोर हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] शरीर के भीतर ऊर्जा के अन्य भंडार है; (कार्बोहाइड्रेट) और प्रोटीन glycogen (मांसपेशी). कैसे शरीर को ऊर्जा उत्पादन के लिए इन भंडारों का उपयोग करता है जिस तरह से शरीर में वसा का उपयोग करता है बदल सकते हैं. इस अनुच्छेद के शरीर के भीतर प्रत्येक घटक के ऊर्जा भंडार की चर्चा करता है और वे वजन कैसे प्रभावित कर सकता है नुकसान. [[*] [* बी.आर. *] इनसे शरीर में संग्रहीत बी.आर. * बी.आर. *] Glycogen मूल रूप से शरीर में कार्बोहाइड्रेट संग्रहित है. यह मुख्य रूप से मांसपेशियों में संग्रहीत और जिगर में एक छोटे डिग्री के लिए है. Glycogen एक बड़े भंडारण है अणु (चीनी) इकाइयों ग्लूकोज के लाखों बना हुआ है. भंडारण कार्बोहाइड्रेट की प्रक्रिया में इसे पानी के बारे में तीन बार अपने ही बोझ पकड़ने के लिये होती है. शरीर glycogen के लगभग 500 ग्राम पर की अधिकतम स्टोर कर सकते हैं भंडारण के किसी भी समय पर सही मात्रा में मोटे तौर पर व्यक्ति की पोषण संबंधी स्थिति पर निर्भर करेगा. अगर glycogen भंडार भरे हुए हैं वहाँ केवल लगभग 2000 कैलोरी तक ऊर्जा के बराबर होगी, दूसरे शब्दों में यदि आप एक पूरे दिन के लिए तो नहीं खाया इन दुकानों के सर्वाधिक इस्तेमाल किया जा सकता है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लेकिन कैसे करता है बी.आर. * *] के संग्रहण ये सब वजन खोने के लिए? संबंधित [ (glycogen) चीनी शरीर के कारणों को पकड़ तीन पानी में अपने वजन बार. इसका मतलब यह है कि तब तुम यदि आपकी मांसपेशियों glycogen भंडारण की 500 ग्राम है भी हो एक पानी के अतिरिक्त 1500 ग्राम धारण करेंगे, तो दो किलोग्राम (£ 4.4) के कुल वजन. यदि आप उपयोग glycogen के ऊपर 90% की मांसपेशियों में संग्रहीत? जो काफी संभावना है अगर तुम खुराक नाटकीय रूप से कम थी या कम कार्बोहाइड्रेट आहार निम्नलिखित है? तो तुम वजन में अभी कम से कम 4 £ खो देंगे. यह वही है जो आदत है होगा जब एक बहुत कम कैलोरी आहार के बाद और विशेष रूप से एक कम कार्बोहाइड्रेट आहार, सब वजन कम glycogen दुकानों के माध्यम से तरल पदार्थ नुकसान से आता है. यह कारण है कि dieters इतना वजन कम भीतर है पहले कुछ दिनों, और भी कारण है कि इतने सारे dieters आहार रहता बाद वजन में आ, द्रव सिर्फ glycogen स्टोर मंगाया हैं के रूप में बदल दिया है. तथ्य यह है कि वजन का सबसे नहीं खोया था वसा पहली जगह में नुकसान. इस जानकारी को जानने का कई लोगों की मदद करता है कि धीमी गति से स्थिर वजन कम (1-2 पाउंड एक सप्ताह के आसपास) स्थायी वजन के लिए सबसे अच्छी नीति है का मतलब नियंत्रण. [*] [बी.आर. * * शरीर में] प्रोटीन का भंडारण बी.आर. [* बी.आर. *] प्रोटीन शरीर में एक निर्माण सामग्री के रूप में तो यह उसी तरह सच में संग्रहीत नहीं है के रूप में प्रयोग किया जाता है वसा और कार्बोहाइड्रेट, बल्कि इसलिए कि मांसपेशी बार बार टूट गया है नीचे और ऊर्जा के रूप में पूरे मांसपेशियों प्रणाली इस्तेमाल ऊर्जा के एक विशाल क्षमता की दुकान का प्रतिनिधित्व करता है. कुछ प्रोटीन हमेशा के लिए ऊर्जा आपूर्ति किया जाता है. यह कुल ऊर्जा व्यय के बारे में 5% औसत है, यह 15% तक बढ़ा सकते हैं के दौरान गहन शारीरिक काम, या उच्च तीव्रता व्यायाम के लंबे समय तक. प्रोटीन के उपयोग भी जब glycogen भंडार कम हो बढ़ता है, प्रोटीन जिगर में ग्लूकोज में तब्दील किया, जिससे रक्त को बनाए रखने के लिए मदद कर रहा है शर्करा की मात्रा. Glycogen भंडार के रूप में आम तौर पर कम कर रहे हैं जब परहेज़ या कम कार्बोहाइड्रेट आहार के बाद, यह है कि और अधिक प्रोटीन के बाद ऊर्जा के लिए इस्तेमाल किया जाएगा. [*] [* बी.आर. *] लेकिन यह कैसे होता यह सब करने से संबंधित है बी.आर. वजन खोने [? * *] के रूप में glycogen के लिए मामला है बी.आर., प्रोटीन भी पानी रखती है, के बारे में चार बार अपने भार. इस प्रकार यदि आपके शरीर को ऊर्जा के लिए और अधिक प्रोटीन का उपयोग करता है वहाँ तरल पदार्थ की एक इसी नुकसान dieter को पैदा होगा विश्वास एक आहार अच्छी तरह से काम कर रहा है. प्रोटीन तरल पदार्थ के साथ एक glycogen द्रव की हानि कुछ वजन में दस और तीस पाउंड खोने के बीच काफी जल्दी dieters में परिणाम कर सकते हैं. यह अपरिहार्य है कि ऊर्जा के क्षेत्र में कोई कटौती प्रोटीन की मात्रा में कमी का कारण, लेकिन तुम बहुत नियमित रूप से व्यायाम और उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन खाद्य स्रोतों की एक मात्रा के साथ के रूप में संभव के रूप में इस नुकसान की सीमा का प्रयास करना चाहिए होगा. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] शरीर में फैट का भंडारण [* बी.आर. * ] फैट है न केवल त्वचा के नीचे बल्कि शरीर गुहा अंगों की मांसपेशियों के भीतर और आसपास के अंदर शरीर के लगभग हर क्षेत्र में संग्रहीत. हम तय नहीं कर सकते हैं जहाँ वसा या संग्रहीत क्षेत्र जो हम इसे जलने से है पहला है, यद्यपि हम क्या कर सकते संग्रहीत वसा शरीर की मात्रा को कम हम ले. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] लेकिन कैसे करता है यह सब वजन खोने के लिए? संबंधित [* बी.आर. *] फैट वास्तव में ईंधन के प्रकार है हम से दूर जला के लिए खोना चाहता हूँ वजन है, तो कुछ भी मदद करता है कि अधिक वसा जलने dieters के लिए बढ़िया है. जाएगा [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक रणनीति के लिए केवल 15% तक कुल कैलोरी की मात्रा कम है. अनुसंधानों से पता चला है कि कम ऊर्जा की खपत बहुत अधिक शरीर का कारण बनता है को मांसपेशियों से अधिक प्रोटीन को जलाने के लिए ऊर्जा और / या आवश्यक एमिनो एसिड की आपूर्ति के लिए (पर्याप्त नहीं आवश्यक एमिनो एसिड की मात्रा सिर्फ इसलिए भोजन मात्रा बहुत कम है). एक क्रमिक पर स्थिर आधार पर कैलोरी को कम मदद मिलती है चयापचय में कमी की सीमा है और यह सुनिश्चित तुम अब भी पर्याप्त खाना खा रहे हैं के लिए आवश्यक प्रोटीन, विटामिन और अच्छे स्वास्थ्य के लिए खनिजों के साथ शरीर प्रदान करते हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] एक और रणनीति के लिए अब के लिए कवायद है कम तीव्रता से कम की अवधि. वसा ऑक्सीजन पूरी तरह से जला करने की आवश्यकता है, पर ऑक्सीजन केवल एक स्थिर दर, कम योग्य व्यक्तियों के लिए प्रसव के एक कम दर पर काम कर रहे मांसपेशियों की कोशिकाओं को दिया जा सकता है. तो क्रम में बनाए रखने के अभ्यास के दौरान एक निरंतर चर्बी जला राज्य में एक की दर जो प्रयास में उदारवादी आसान है पर काम है. एक अच्छा मार्गदर्शक सुनिश्चित हैं कि आप वसा जलने मोड में हैं बनाने के लिए है बस के बारे में एक वार्तालाप को पकड़ने में समर्थ हो व्यायाम करते समय [. * *] [* बी.आर. *] एक आहार लगभग 60% कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन 25% और 15% की कुल कैलोरी वसा से बना सकते हैं मदद बी.आर.. वसा याद है ऊर्जा का एक केंद्रित स्रोत है, कम वसा तुम खा लो, और खाना तुम कम कैलोरी सेवन पर जा के बिना खपत करते हैं. [सकता है * *] [* बी.आर. *] को बनाए रखने या और भी बेहतर, दुबला मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाने की कोशिश करो बी.आर.. दुबला मास के एक उच्च डिग्री आपकी मदद करेंगे बढ़ाकर अधिक ऊर्जा जल बेसल चयापचय दर. एक उच्च चयापचय दर ऊर्जा और वसा जलने को बढ़ावा देने. जाएगा [*] [* बी.आर. *] सुनिश्चित करें आप सभी विटामिनों और खनिजों के लिए RDA प्राप्त कर रहे हैं बी.आर.. कई विटामिन ऊर्जा की रिहाई से में शामिल हैं खाना है, तो एक पर्याप्त आपूर्ति हमें जोरदार लग रहा है कि व्यायाम करने और गतिविधियों में भाग लेते हैं जो बदले में हमारी मदद करता है और वसा कैलोरी जला चाहते देता है. [* बी.आर. *] [बी.आर. * *] [* बी.आर. *] लेखक के बारे में: [* बी.आर. *] वेन Mcgregor
Article Source: Messaggiamo.Com
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