अर्नोल्ड प्रेस गाइड
अर्नोल्ड प्रेस भी घूर्णी कंधे पत्रकार के रूप में जाना जाता है, थोड़ा अन्य मांसपेशियों जोर देने के साथ deltoids आइसोलेट्स, triceps के अपवाद के साथ. यह एक अच्छा विचार है एक हल्के वजन के साथ बाहर शुरू जब पहले इस अभ्यास के प्रयास में, जब तक अपनी मांसपेशियों की गतिविधियों के लिए इस्तेमाल किया हो. [* * बी.आर.] [* बी.आर. *] यह व्यायाम बैठे किया जा सकता है या खड़े. यह इस पर्याप्त वापस साथ बैठा व्यायाम करने से लाभप्रद हो सकता है समर्थन चोट की संभावना कम है. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] शुरू करने के लिए एक हाथ में एक dumbbell ले और उन्हें लाने के अपने कंधों को जैसे तुम थी बस उन्हें कर्ल करवाने. आपकी पीठ सीधी और अपने सिर को होना चाहिए किया जाना चाहिए सीधे आगे सामना करना पड़ रहा. इस स्थिति में आप हथियारों की घूर्णन से आपके शरीर से दूर से शुरू करना चाहिए, जबकि एक साथ अपने हथियार उठाने अपने सिर पर. जब से तुम इस आंदोलन के माध्यम से आधे रास्ते हैं करके अपने कोहनी अपने शरीर से दूर ओर इशारा करते हुए होना चाहिए. [* * बी.आर.] [*] आंदोलन के शीर्ष पर, हथियारों की कोहनी ताला बिना बढ़ाया जाना चाहिए बी.आर.. इस स्थिति से, एक द्रव आंदोलन को बनाए रखना है, प्रक्रिया रिवर्स और लौटने के लिए जहां dumbbells अपने शरीर के सामने अपने कंधे के साथ स्तर के हैं. व्यायाम के साथ जारी रखें जब तक आप अपने समूह के लिए नामित प्रतिनिधि पूरा पहुँच चुके हैं. [* बी.आर. *] [* बी.आर. *] के बारे में लेखक: [* बी.आर. *] जॉन Gibb http://www.weight-lifting-4u.com प्रबंधन [* बी.आर. *] साइट वजन उठाने के लिए समर्पित किया. [* * बी.आर.]
Article Source: Messaggiamo.Com
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