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- 2007-11-13 22:16:19 - 成功對失敗在鍛煉部門
- 成功是什麼您準備著做你自己每一天。那一冷的早晨當您想要滾動在但是反而起來和去鍛煉, 是定義的片刻。成功促進自信和是自已永存。我們全部知道它, 興旺對此和愛。失敗另一方面被察覺作為緊張, 消極經驗。它意味挑戰, 困難, 不知道或最壞所有失敗。它消極地影響我們的自尊, 修造在本身和能成為樣式。它能意味威脅對我們的生存。如此我們有反感對它。我們煩惡失敗。很好, 您知道, 失敗像重音實際上是好的為您? 在嘗試外面, 嚴厲和嚴謹要求嘗試和失敗我們人學會了什麼運作生存。失敗是某事我們因為人需要遇到為新成長和創造性的變動- 起義。失敗導致我們再評價, 複評, 和再開始。我們必需品短缺學會冒險, 和認為"在箱子之外" 。失敗是種子爆炸和開花的沃土。失敗質詢我們的意志生存。您知道, 重音不absolutely 是最壞所有致壓力素。重音是像體溫: 如果它...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 運動營養：如何保持，能源了！
- 有多少次這種發生在你身上？“”你自己了psych精神（你要做到這一點！）“”你穿上裝備（你幾乎可以感覺到的能量流過你的血管！）“”你的鞋帶跑鞋 （耐克：只管做吧-這就是你。）“”你抓你的毛巾（因為任何人的嚴重需要一條毛巾）。然後的time.It氏時間汗水。是時候邪惡的燃燒脂肪從你的身體。您面臨的跑步機（或樓梯爬山， 或划船器，或行使視頻與自信的健美操指導員它）。而且你start.You熱身，並開始移動速度越來越快。開始的汗水倒。血液中的抽水。曼，你燃燒！那個 大小2時，老師是怎樣看像鯨相比，當你度過！的腎上腺素點擊你的血液，你感覺好極了！你可以行使永遠！事實上，也許你會行使永遠！您 時間即將結束。好吧，也許你最好慢下來，沒有任何意義，在這裡將太瘋狂。降溫肯定的感覺很好。您關閉了跑步機，或行使視頻和團長shower.Then它擊中you.EXERCISE REPERCUSSION.You覺得...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 重量訓練: 真正的減重鍛煉
- 如此您想要丟失重量? 機會是, 您將度過今後幾天"pigging 外面" 當在您的頭腦背後您解決... 星期一開始, 沒有其他油煎的食物, 沒有在膳食snacking, 沒有其他之間什麼它是您不認為導致您包裝在那些醜惡的磅。如此星期一卷和肯定, 您開始在強之外, 整天吃。次日同樣事, 您可能將做它一個星期。不幸地, 在幾天以後, 您大概將找到自己嘲笑在一雙重whopper 下某處, 和那意志假如是, 飲食是結束, 並且您迅速將獲取任何重量您也許丟失了?plus 幾額外磅正義為好措施。猜測什麼, 這是方式我們的身體被設計運作。演變教我們的身體如果我們吃樣式猛烈地改變, 它意味我們有麻煩發現食物(百萬年前沒有起士漢堡國王每半英哩) 。保留我們從挨餓, 我們的身體保存能量由減速。如此, 我們開始感到慢吞吞在感覺頂部被剝奪和飢餓。一會後, 誘惑成為太多。我們開始再吃並且...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 炫耀具體鍛煉
- 希臘醫師Galen (廣告129 ？ 210)是通常承認的是形式化的鍛煉的創作者，他通过陳述今後甚而指明了道路，「？不修改呼吸作用的運動沒有称鍛煉」。他是首要醫師给爭論者， Galen構想訓練鑽子如在1960影片Spartacus中看到複製從競技場的運動。 Galen的爭論者鑽子現在指『體育具體』訓練或有時引入歧途的期限『功能』訓練，即，包括是具體的對特殊體育的運動的鍛煉。 實踐我們也许变得好在執行這些鍛煉，但是迄今沒有這做所有區別對體育表現或明確地被瞄準的肌肉的正常每天作用的證明。『狀態依賴學會』是最近被获取的信息檢索是可能的現象在學習的階段期間，只有当主題在環境和物理狀態裡和一样。 即在一個情況學會的技巧不一定翻譯到另一个，例如，從鍛煉獲取的結果被設計加強『核心』肌肉可能不在與那些具體鍛煉不同的競爭甚至每天情況下改變他們的表現。 所以，如果訓練...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使與孩子-- 要訣為父母
- 做鍛煉優先權是一個挑戰為大家。並且為父母它可能特別難發現時間對鍛煉由於他們經常玩雜耍的充分的板材。當夏天到達玩雜耍的行動變得更加棘手與孩子家庭從學校和介入在課外活動。但, 發現時刻為規則體育活動是很重要, 這應該是優先權被安置在您的日曆, 像您的孩子的壘球遊戲。父母需要行使不僅為他們自己, 而且為他們的孩子有益於。它重要樹立一個好榜樣。如果您的孩子從未看見您參與健身或如果他們聽見您抱怨解決, 他們然後有鍛煉的一個消極圖像。告訴他們您鍛煉停留健康, 是強的和有更多能量和stamina (您能如此跟上他們)!大問題是怎麼做它適合您的日程表的優先權。很好, 它比您可以認為實際上容易。以一個小的計劃您能發現辦法合併鍛煉您花費與您的孩子的時間。不管什麼年齡您的孩子是, 有方式發現時間對鍛煉(經常與您的孩子)! 這一些要訣根據您的孩子的年齡。年齡: 嬰兒通過幼...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 鍛煉的許多好處
- 健康專家鼓勵我們包括鍛煉作為我們的每日慣例的一必要的部份促進我們的將軍井是。與健康和平衡的飲食、充分休閒一起, 鍛煉被推薦促進優選的健康。通常是不活潑的罐頭的人們改進他們的健康和福利經過經常變得甚而適度地活躍。體育活動不需要是吃力的達到重大保健福利。更加極大的保健福利可能由增加達到數額(期間、頻率, 或強度) 體育活動。有許多鍛煉的好處, 不僅作為援助在有效的肥胖減重, 而且在減少我們的風險顯現出或死於一些病症和死亡的帶領的起因。這什麼的一般概要鍛煉可能做為我們。1 。鍛煉減少我們的風險過早地死。2 。鍛煉減少我們的風險死於心臟病、癌症(包括子宮, 冒號, 和乳房), 衝程、糖尿病和關節炎。3 。幫助我們丟失重量, 特別是肥胖重量由減少我們的身體大量索引(BMI), 減少我們的總膽固醇和減少甘油三酸酯的流通...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 您不做而是大概應該的鍛煉!
- 這是有點兒短和甜點。．．可能不太甜。這3 鍛煉投擲入將震動它一點的您的慣例。一點非正統但這些將給您一種鍛煉本質上。膝蓋推力咬嚼說謊在您後面, 橫渡您的手橫跨您的身體, 和舉入咬嚼位置。停留在這個位置在這鍛煉過程中。您大概將開始震動一些何時您在這鍛煉附近的結尾。現在舉您的腳地面。再, 他們始終呆在這裡。帶來右膝給胸口在緩慢, 平穩的運動。退回和做同樣與左膝蓋。重要。．．這不是一種自行車類型腿在行動運動。您的膝蓋被帶來給您的胸口, 腿回到開始狀態, 並且另一膝蓋然後被帶來給胸口。設法工作您的方式由3 套10 決定。負擔爬行得到下來在您的手和腳; 接界在空氣。步行在所有fours 像熊。我將告訴您什麼。您大概想要慢慢地開始...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 鍛煉沒有體操
- 您不也許並且得以進入對一套商業體操的, 家庭體操或是在商務旅行, 但是那裡可能是解答, 力量訓練鍛煉沒有昂貴的機器需要。和以任何鍛煉, 是否您使用您自己的體重、機器或自由重量, 如果抵抗不增加, 您的肌肉不會工作對他們的最大容量並且這些纖維需要增長的刺激將是缺掉。鍛煉正確地完成將修造精瘦的肌肉和將增加您的新陳代謝以與執行行使在健身房相似的方式, 但沒有時間限制和伴生的費用。這些鍛煉可能容易地完成在臥室, 旅館客房, 公園, 校園, 天花板椽木在車庫或在門道入口和所有您必須做是使用您的想像力。有總將是方式增加對您的鍛煉的更多抵抗。請記住: 它不事關您解決- 的地方在家, 旅館, 或公園- 適當地總做準備在開始您的會議之前, 和變冷靜和舒展當您被完成。腿鍛煉蹲-他們修造肌肉在大腿, 塑造屁股和改進...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 當行使
- 你擊中了健身房在早上，在你瘋狂的工作日，或者你檢查它在深夜。很難找出最適合你，什麼最適合於您繁忙的生活方式，但一些技巧，您可以 讓您的生活更easier.First起重規則是聽你的身體。不是每個人都擁有相同的每天的週期，這是一個好主意，開始注意到你的身體，如果在該哭早上例行或者是 真的很喜歡。通常，能源是其高峰期在早上凌晨與83.222的低點起伏。最低級別的能源，通常涉及到午夜凌晨，凌晨三時至4am.The的最佳時機 演習是8至10小時後您的覺醒從正常的睡眠週期。這意味著，清晨出可能不適合你，除非你絕對“覺得”。行使8-10小時後 醒來，會給你的工作更簡單了，將更好地為你的關節，並將會更加愉快，由於更適合您的心情phase.About的AuthorBorn在俄羅斯，希臘公民，畢業於加州州立大學 大學心理學學士。運動/健身愛好者自1991年以來。創始人：http://www.proteinh...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 鍛煉要訣: 移動您的身體- 促進您的生產力
- 您找到自己設置一個新年的決議(每年) 得到fit/go 對gym/lose weight/drink 更多水嗎? 如果您能回答是對任何那些。我完全瞭解。我太做了那許多年。但我並且發現了二個星期入我吹了我的決議和然後會感覺有罪為"不達到我的目標" 的1月。什麼我發現了是它是更多關於做運動零件我的每天慣例(通知我使用了詞運動不是鍛煉)! 做少量變化在您的生活中可能幫助您做鍛煉零件您的生活, 而不是某事您"必須做"!定一次約會。開始從三個三十分鐘鍛煉會議開始每星期。事先預定您的鍛煉時間在您的日誌井。許多人不行使的主要原因的當中一個是因為他們認為他們沒有時間? 如此預定它和做時間。選擇任何時刻適合您和您的每日日程表; 為某些人民這將是凌晨(和它是一種美妙的感覺知道您行使了在早餐, 不必須考慮為天的剩餘!) 之前, 為其他人它將是日間, 在午餐時間或在工作以...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 辣調味汁跳舞為健身是熱的
- 辣調味汁跳舞湧現作為刷新的替換為常規有氧鍛煉。類根據辣調味汁, Mambo, Cumbia, Merengue 的火熱的音樂和運動和更開始得到人感興趣對辣調味汁跳舞, 當同時給他們一種搗的鍛煉。辣調味汁音樂第一次出現在60 年代作為節奏性融合, birthed 在文化熔爐紐約。結合古巴兒子與Guaracha 、Montuno 和Guaguanco, 它並且有強的Puerto Rican 充滿、Bomba 和使抽煙的都市聲音變成熟的美國爵士樂影響。辣調味汁的大眾化開始過濾在拉丁鄰里的疆界之外在早期的七十, 傳播入紐約的舞廳和舞廳。雖然formulized 有些當由那些實踐傾向行業競爭, 辣調味汁跳舞以它的最傳統的形式是典型地自發和極端精力充沛的。跳舞運動交替在非常慢和憤怒, 它活潑的音樂風格的具體化之間。從一個嚴密地運動觀點, 跳舞夜是一種雄偉鍛煉。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 如何克服高原鍛煉
- 人類是習慣。他們努力在日常和禮儀。確實，經常可以提供一種方便，安全，我認為我們會都同意，老，老也可以談談無聊。當 談到工作時，經常可以徹頭徹尾toxic.New練習者經常看到快速健身的結果，如體重下降和增加肌肉力量，同時從事相同的鍛煉日復一日。然而，在 幾個星期之後，健身例程和他們常常成為沮喪的收益開始萎縮。最終成為節食尺度凍結在同一號碼或舉重是停留在相同的重量 大小。他們創下plateau.A是高原典型的直接後果健身車轍？鍛煉時，執行相同的鍛煉，多。人體是非常有效和迅速地適應工作。一旦 機構的做法相同的活動多次，它日益精通執行這些動作。因此，這意味著它需要較少的能源，因此也較少calories.Instead的燒傷慶祝他們的身體的改善 健身功能，練習者往往放棄自己的訓練。和誰又能責怪他們呢？畢竟，他們不再看到的結果，他們的願望和日益無聊的訓練。此外，觸及 高原不僅可以停止健身成果，但它甚...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 巨大夏天鍛煉: 請加水
- 以溫暖的天氣季節現在在充分的齒輪裡, 運動器具想要採取他們的他們的室內健身車輪痕跡鍛煉外部和包圍突破。但, 當溫度到達破紀錄並且濕氣水平騰飛, 傳統室外鍛煉變得較不吸引人。如此怎麼您可以停留涼快當仍然享受室外體育活動? 一個詞? 水。水鍛煉是完善的方式對鍛煉在太陽之下沒有過度加熱。您能得到一種全面身體鍛煉沒有收支相抵汗水!並且不要擔心如果您不是退伍軍人游泳者。水生鍛煉對正義游泳不被限制。有許多水池鍛煉的其它形式。您甚而不必須是一件規則運動器具嘗試水生健身。巨大事的當中一個關於解決在水中是, 甚而健身新手能容易地進行許多移動。這並且是一個優秀健身選擇為所有年齡, 從非常年輕對前輩。水鍛煉是一個非常好方式燒卡路里, 改進您的力量並且靈活性, tone-up, 改進您的心血管系統, 和得到適合的總體。並且, 類型鍛煉是實際不盡的。多數土地鍛煉可能被修改和被再創造在水中...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 正確的鍛煉強度
- 我們全部聽見了推薦我們參加30 分鐘適度強度體育活動3-5 次每星期的鍛煉指南。那似乎足夠容易實施。或, 是嗎? 期間和頻率指南是非常直接和容易地定義。但, "適度" 強度經常留下給解釋。如此, 我們怎麼定義"減輕"?首先我們需要瞭解, 適度強度的定義可能是完全地與一個體不同到另一個。例如, 一位訓練有素的運動員也許是在適度區域當跑5 英哩在30 分鐘之內。然而, 為是非常超重, 適度手段走一英哩在30 分鐘之內的新手運動器具。不要讓這混淆您。當強度是非常重要的在整體指南, 它相當容易地並且幸運地被辨認。ACSM (運動醫學美國學院) 定義適度作為強度百分之40 到百分之60 VO2 最大值。但, 因為大多數我們不會確定我們的VO2 最大值, 有更加容易的定義運用。您能寬鬆地根據VO2 您的最大目標心率區域。VO2 最大值40-60% 視同對大約最...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 找到合適的運動強度
- 我們都聽過行使指引，建議我們參加30分鐘的中等強度的體力活動，每週3-5倍。這似乎很容易實現。或者，不是嗎？的期限和 頻率的指導思想非常簡單而又容易定義。但是，“溫和”的強度往往留給解釋。因此，我們應如何界定“溫和”？首先，我們需要了解， 中等強度的定義完全不同，可以從一個人到另一個。例如，一支訓練有素的運動員可能會在運行時溫和區5英里，在30分鐘。然而，對於一個新手 練功誰是超重，溫和的手段走一英里30 minutes.Don'噸讓這個迷惑你。雖然高強度比賽是非常關鍵的總體方針，幸運的是它也很容易 確定。在美國測繪（美國運動醫學學院）定義為中等強度的百分之四十至百分之六十的最大攝氧量。但是，由於我們大多數人不知道如何確定我們的最大攝氧量，有容易 定義utilize.You可以依據攝氧量鬆散您的最高目標心率區。阿最大攝氧量的40-60％，約等於50至百分之七十的最大心率（最大心率）...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 奮鬥保留您的鍛煉日程表? 如此是我!
- 有時跟隨健身節目或鍛煉日程表不是相當一樣可行的像夥計寫忠告使它酣然。我假設想法是告訴您什麼您應該做□達到您的健身或重量損失目標, 僅您知道生活有時得到位元用所有這些計劃方式, 並且有正義的您能跟隨您的意欲的節目的沒有方式。我知道, 因為我是在確切地位置現在, 和它非常容易得到出軌或勸阻和開始想知道如果它是全部位元太多跟上在無法控制的障礙面前。我的困難是, 地方水池關閉了六個星期, 並且那是相當吹動對訓練計劃被設計再採取我入世界名列前茅十游泳的大師今年, 因此我設法發現其他地方得到在必要的每日鍛煉慣例, 但它似乎我到處轉動, 我發現同樣再磨光繼續和水池到處關閉; 如此我們做什麼? 湧出點所有這種個人故事材料將說, "是我們有一個真正問題在忠心於訓練計劃但我們能, 和必須, 適應繼續球滾動對我們的好處" 。我們想要做的最後事是放棄或說, "我們忘記整件事" 。...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 警告！缺乏運動可能會危害您的健康
- 你知道這是不好當衛生局長發出警告，指出缺乏運動危害您的健康。而這又回到了96年。自那時以來，統計並沒有多大改善，無論是：25％的美國人 人口仍然坐著和60％的人不經常鍛煉（參考：http://www.cdc.gov）。健身意識對於人來說，我們可以做不如遵循“小時1天的”處方概述了外科醫生 一般的健康人民的報告。這只是一個指引，當然，正如你已經知道，任何金額的活動裝在你的行程是怎樣賺取你的健康回報。但也有很多其他 理由行使。“如果人們只行使溫和，說：”珍妮尼斯，物理治療師，“將有發病率遠遠低於受傷。在15個左右的人喔，每天前來與誰回 頸部問題，通常不希望時，他們希望有一個快速解決。“解決方案，因為她看到嗎？”我認為，如果人們可以只重新審視它的想法[運動]被這麼多的工作，並更注重的 享受這樣的話，他們會發現更積極的經驗。“所以，如果單靠運動讓你傷害和疾病，你如何保持它，它不只是另一件事”的，怎...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 2 鍛煉避免
- 如果您想要一晚上好, 那麼避免二這些老學校移動。早晨好:雖然我無法說我看了這些移動完成在相當某個時候, 我知道, 長大我看了大量圖片的怎樣移動應該完成。如果我有然後3 個願望左在這盞燈裡, 我祝願, 某人會去發現每本書和每個網站以這鍛煉和會橫渡它與騙子筆。我有一個非常好朋友, 將保留無名, 給我忠告其它一口。他是有助的在幫助我訓練腿。我那麼艱苦從未推擠了自己。如此當他提建議, 我知道它來自是好然後任一項科學研究的一個可靠的來源。他從不少早晨好開始了。起初它是酒吧。然後這是20 磅。在各邊。他相當很快做□225 磅。那是很多重量。但有力量做它和青年時期, 他推擠了。直到一天, POP! 向前他連同, 225 磅。怎麼他沒有打破他的脖子是有些奇蹟。和通過任一鍛煉, 和愛好健美者的刺激, 我們將繼續推擠自己對新極限。但一些鍛煉...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 名列前茅5 鍛煉高原破碎機
- 高原。您不想要聽見, 更不用說經驗的那個畏懼的詞。特別是如果您努力地行使為得到適合或丟失重量。我們全部體驗高原某時突然您中止丟失的重量或您正義偽善言辭似乎跑任何更加快速。當您擊中一個高原, 不要恐慌。它doesnt 必要卑鄙您需要艱苦運作或度過更多天在體操。這也許幫助您打破在記錄時間的五個想法。採取活躍休息如果您擊中了一個高原, 也許是時間為活躍休息。需要一個星期從被構造的鍛煉, 和改為散步從容不迫的, 演奏球與孩子, 或上瑜伽課。活躍休息使頭腦和身體充滿活力和考慮到勞累過度的肌肉休息和重建。您將回到鍛煉強和準備好新挑戰。時刻吃當您增加您的健身水平, 您的bodys 新陳代謝也許增加和因此願您的卡路里需要。如果您擊中一個高原, 評估多少您吃□。您比您有從前使您的身體繼續增加它的健身水平可能需要吃更多。如果您發現您經常餓,...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 運動事項：運動具有更大的目的
- 你會看到商業艾韋下降，我不能站起來！雖然這是一個專題的許多笑話和深夜的喜劇小品，但現實是下降是一個非常現實的危險，許多人. 往往屬於可以導致骨折，住院治療，有時甚至危及生命的疾病，由於只限於床上，而恢復. 不那麼極端，但實際情況仍然是當一個人缺乏腿部力量擺脫椅子. 或誰拋出他們回到剛剛拿起兒童或雜貨從主幹的汽車. 你知道這是不是不可避免的？一致和有效的練習中，您將維護您的日常活動也沒有傷害到六十年代，七十年代，八十年代，及以後. 您可能已經聽說了流行語功能訓練和核心培訓中所提到的最新健身雜誌. 雖然這些條款健全複雜，它們確實是條件最有效和最激動人心的力量訓練系統被用來今日. 加強功能鍛煉身體的日常運動已經履行. 這可能是任何類型的運動，無論是一種運動，你的工作，或者只是加快您的孩子. 最傷害發生過程中，我們的日常生活. 加強你的身體對這些活動，您將維持損傷小. 功能訓練也提高了平衡. 這是...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 舒展; 為什麼應該我?
- 這篇短的文章看一些您能使用幫助防止體育傷害和與僵硬的要訣、把戲和有用的提示, 酸疼的肌肉& 聯接。它被彙集回答我們得到關於舒展的一些更加共同的問題並且炫耀傷害, 和選派一定數量有用的體育傷害預防技術。我希望它證明有用對您。 克服& 防止體育傷害如果您被介入在健康& 健身產業, 是否它參加您的喜愛體育, 教練, 訓練或保留適合, 您將知道多麼討厭和致衰弱體育傷害可能是。實際上, 當您有體育傷害您實際上是丟失的在二前線。首先, 您簡單地是丟失的因為您的身體損害了和現在需要時刻和關心修理自己。並且在這頂部, 您並且丟失您能投入入訓練和改進您炫耀的能力的時間。體育傷害是像丟失的金錢。您不僅丟失什麼您打算買與那金錢, 但您必須艱苦還工作組成您丟失了的錢。採取它從我; 體育傷害是令人沮喪和致衰弱的發生的當中一個可能發生在任何...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 一30 分鐘, 或較少, 充分的身體鍛煉
- 多數人民沒有時候次日做二頭肌和後面一天, 然後腿和肩膀下, 然後三頭肌和abdominals 。那麼這短小, 和您能容易地完成在30 分鐘或較少外的每個有效的充分的體重會議。您的肌肉將感覺鍛煉但您不會有將防止您您的其它訓練的肌肉疼痛做這個節目二次每星期。您做下落集合。這意味著您做三個集合回到後面沒有休息。明顯地如果您ar 沒被體驗以您將開始以一個集合然後更由三個集合決定的liting 的重量。您首先工作您的更大的肌肉。命令去某事像這樣:腿引伸腿新聞腿筋卷毛接近的夾子Lat. Pull Down拉扯或坐的列長凳新聞胸口飛行三頭肌Bicep 卷毛側向肩膀培養為每鍛煉寫下重量和您做為您的第一個集合唯一重複的數量。做十五重複, 一旦...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 行使在熱
- 夏天正式地是這裡。最後您能包裝您的夾克和得到外面。夏天提供附加小時白天和以它機會花費更加時間享受室外活動。為許多, 這意味更多時間做體育活動和演奏體育。如此, 它重要記住並且來以行使在熱的情況的潛在的危險。只要您知道dos 和don'ts 解決在熱, 那麼您能充分地利用夏天所有樂趣。什麼您應該做:飲料大量流體。它是極端重要對逗留水合。如果您渴然後您已經被脫水; 飲料在您感到需要之前。請務必日間喝(棍子對non-caffeinated 飲料, 更好地水) 。並且, 喝15-20 分鐘在開始您的鍛煉之前和每15 分鐘在鍛煉過程中。通常吃。熱可能減少您的胃口, 但它重要通常吃。設法吃小飯食5-6 次每天。包括許多水果和蔬菜。除是之外滋補的, 果子並且傾向於幫助以水合作用。穿能呼吸的輕, 寬鬆貼合...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 健康要訣為繁忙的人民: 健康飲食& 鍛煉在辦公室
- 許多婦女的生活方式雜誌挫敗我們由提供鍛煉養生之道為工作和然後增加: "您能做這鍛煉在您的辦公室!" 那些我們怎麼樣服務在立方體或不非常私有(的其它小空間(沒有地板面積為Pilates 樣式舒展) 做您真正地要您的上司漫步由權利當您做□跳躍運動?) 。既使您立方體被限制, 您能維護您的健康在立方體。做一個"健康" 抽屜您的文件空間是您的朋友。多數立方體有許多小的抽屜。做他們的當中一個一個"健康" 抽屜。增加一個ziplock 袋子或二與健康non-perishable 快餐在它(可能乾veggies), 幾個袋子草本, 通常non-caffeinated 茶(開關從咖啡午間幫助您睡覺更好在晚上), 和旅行大小手消毒的膠凝體至於使用當有寒冷在辦公室四處走動(您知道多數colds 被傳送通過共有的對象像門把?) 。一個裝飾帆布袋子可能存放額...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 任何地方和任何時候鍛煉
- 這些類型鍛煉一般使您的身體強和牢固。沒有問題, 您行使或肌肉大廈或身體大廈, 這些鍛煉是相當得心應手和幫助很多。這少數任何時候和任何地方鍛煉:a) 咬嚼躺下在地板上在您的後面以您的腳在長沙發或某事。提供支持您的脖子在坐墊幫助下。儘可能安置您的屁股一樣近對長沙發。鎖您的手肘。慢慢地現在培養您的頭地面幾英寸。舉行對被上升的位置2 秒和慢慢地然後下來。重覆這鍛煉20 次做一set.It 真正地將修造您的吸收並且您將感覺它。b) 舉您的腳趾和然後下來。立場在地板上flatfooted 與腳趾指向straight.Hold 某事平衡自己。現在非常慢慢地, 儘可能高舉您的腳趾。舉行2 秒和非常柔和地和慢慢地下來。重覆它20 次做一個集合。c) 推擠上升躺下在地板飾面往地板以您的體重在您的棕櫚...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 舒展鍛煉
- 舒展鍛煉重要在您開始您的鍛煉之前。總記住舒展在您的鍛煉前後。舒展鍛煉並且給您健康和健身由使您更加靈活。這幫助您在各種各樣的鍛煉, 甚而運行, 您將發現舒展日報將給您更好的表現在健身鍛煉譬如跑的腿肌肉。記住為優選的健康和健身總執行舒展, 如同我們成熟我們成為越□越不靈活, 這就是為什麼它是好每日舒展。舒展鍛煉為健康和健身非常容易執行。正常部分為腿譬如接觸腳趾和腿筋舒展是您的最共同的舒展。為胳膊您能做任何東西從胳膊轉彎。為您的上身一巨大舒展的鍛煉將執行轉彎支持支持與一失重的barbell 在您的脖子之後。如果您是追求武術或想要優秀靈活性在腿您能然後執行分裂每天, 採取它非常容易當做這如果您是新的行使, 推擠您的自已能導致嚴厲痛苦, 和在某些情況下, 甚而損傷。參觀 ...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 鍛煉和時鐘
- 我必須承認, 我有時發現它使發笑某人知道我是教練員和收益詳盡闡述在他們度過在體操裡的小時。一個例子是幾歲月後面當我被介紹了給好年輕婦女, 進行告訴我她每日兩次去體操, 一個小時每次。除非這個第二個小時度過了在jacuzzi 或補償丟失了時間由於聊天與體操goer 在更加早期的timeslot 期間, 我猜疑。代替由她茂盛的熱情被銘記為解決, 我的想法是, 一個那些小時也許更好度過在一個建議的辦公室。過份行使是不安全和其它根深蒂固的問題的標誌。如此, 問題遺骸的多少壁虱在時鐘應該通過在您之前頭為更衣室? 並且什麼強迫人做得過分方式在他們的鍛煉慣例?首先, 如果您是我們的被重視的客戶的當中一個, 您已經知道, 媽媽看起來了不起的節目運用三十到四十五周詳鍛煉。如果您有甚而微微覺得鍛煉資訊在您的麵條裡, 您atleast 知道, 甚而二十分鐘每天可能有益於您的心臟。如此為什麼某些人民...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 4 步對更加有效的有氧, Streching, 和重量訓練
- 我們全部知道, 均勻的飲食包括我們需要維護健康和福利的不同的營養素。但您知道, 您的鍛煉節目需要均勻, 也是嗎? 有三類型鍛煉包括在您的鍛煉飲食。有氧鍛煉有氧鍛煉燒能量和氧氣, 通過最大的肌肉的連續的運動在您的身體(您的大腿肌肉) 。有氧活動包括騎腳踏車, 游泳, 跑步, 和(一偉大一個為從病症恢復) 的初學者或那些走。如果您是正義開始, 嘗試10 分鐘每天四天和增加如同它感到舒適直到您行使30 到60 分鐘。某些人民發現那增加品種來他們的節目(一條新路線每天; 交替類和固定式biking) 保留他們刺激了。發現正確的步幅為有氧鍛煉重要。漫步在太舒適的節奏不也許最大化有氧行使的好處, 但是過分可能使鍛煉"絕氧" (非氧氣燒) 。一個好方式確定您有氧地行使將測量您的心率。在行使以後, 投入您的手指(沒有您的拇指!) 橫跨您...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 在鍛煉頭疼以後- 嚴肅比您認為?
- 它是驚奇共同- 您行使, 一切是優良, 和然後戰俘- 頭疼觸擊! 或, 有時, 頭疼擊中當您行使。它是正義的較小心煩嗎? 或這能是嚴肅事去的信號? 如果您會去醫生, 或請聳肩它?如果您已經遭受頭疼或偏頭痛, 它也許是, 您的鍛煉開始頭疼鏈子反應。在那個案件, 它是重要看整體圖片並且確定您得到您需要為頭疼的治療。您的醫生也許推薦止痛藥採取在您行使之前, 停止痛苦在它開始之前。在偏頭痛情況下, 這稱"努力偏頭痛", 並且它是非常共同。跳動的頭疼在您的頭背後也許是"施加頭疼", 再要求一些止痛藥和通常不是嚴肅的。但在鍛煉頭疼可能是嚴肅事去的警告之後。概括來說拇指, 如果您得到新頭疼在您以後鍛煉, 您應該立即看醫生。任一突然的變動當它來到頭疼能是嚴肅事的標誌, 因此不等待。一些更加嚴肅的頭疼必須處理血管在頭。頭疼在鍛煉能表明反常性在血管之後, 或能警告您腦...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 生活步行：不要只為步行運動-改變你的人生
- “人生走”超過步行鍛煉和健身的目的。這是更大的理想用步行改變你的目標，可生產這個新年很簡單：一路前行。不要等待。時間不多了 您久坐的生活方式。你能做些什麼使今年指望你的減肥目標-和你的生活走路？兩個簡單的事情至少有：一：如果你的類型誰是絕對沒有做，現在， 請開始定期做一些步行。走在所有，任何有助於體力活動？和福祉。如果您已經略有活躍，然後做多一點，每天，你會感覺好極了。您將丟失 增加體重，但別的東西-生命的行走！二：散步是頭兒活動，您應集中。當然，還有數以百萬計的其他選擇鍛煉，但我們都知道誰的人，他們正在等待直到 找到“最好的演習”。有多少人，其實浪費更多的時間尋找，而不是尋找？這種超完美的選擇，導致nowhere.If你喜歡我們的其餘部分，所謂的“正式 演習“可能不是部分的傾向，甚至你的”必做“的議程。行走，但生活可以。請記住，即使它只是從前門，你已經是學步車。你一直是學步車 自從你當了...
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