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- 2007-11-13 22:16:19 - 拉伸和熱身？你困惑？
- 最近，我一直收到了很多問題，指的最新研究，研究結果，一個問題，我得到大多數查詢的是有關拉伸的作用，扮演的一部分的熱情 up.Currently，似乎有很多混亂如何以及何時應該使用伸展的一部分，作為熱身，而有些人的印象是，應避免伸展是altogether.This 非常重要的問題，需要立即加以澄清。其餘本文致力於消除一些常見的神話和誤解及其延伸的作用的一部分，有關熱身。什麼 科學地說了？大部分我的研究試圖確定審查的影響拉伸傷害預防。這是一個錯誤，顯示本身缺乏了解如何拉伸用作 一部分，傷害預防計劃和溫暖up.Stretching及其對物理性能和傷害預防的事，僅僅是無法測量科學。當然，你可以測量的影響 拉伸彈性與簡單的測試，如“坐位體前屈”的準則，但後來決定如何影響運動成績或傷害附近impossible.One易感性的最近 拉伸研究支持這一觀點的結論，“由於缺乏，異質性和質量差的現有研究沒有明確...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 舒展為健康
- 缺乏靈活性看是一般衛生問題的主要起因和炫耀傷害和與一切從重音背部疼痛, 和均勻骨關節炎現在連接。它長期並且意味那嘮叨的傷害, 特別是在您的聯接作為附近癒合。最新的研究表示, 總人口的百分之60 以壞支持並且膝蓋有緊的腿筋並且臀部和主要起因是缺乏靈活性。活躍被隔絕的舒展(AI)Olympians 使用活躍被隔絕的現在舒展(AI) 大約10 年, 但它只在最近被帶來了給公眾的關注。我使用了這個技術在我的客戶相當一會兒現在以巨大成功, 當增加更新的生活和彈簧來疲倦在肌肉之外。AI 舒展和常規舒展可能導致真正的害處譬如肌肉拉扯和淚花防止傷害, 。AI 舒展做什麼舒展應該做; 它運輸氧氣對疼痛肌肉和迅速去除毒素因此補救是更加快速的。這並且有效作為一個深刻的按摩技術因為它激活肌肉纖維在實際舒展期間。怎麼舒展...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 怎麼避免使用您的家庭體操作為衣裳折磨
- 情況那麼這嗎?您有一位家庭體操、踏車、省略教練員, 或家庭健身設備某一其它片斷。但它坐在屋子的角落被使用當衣裳折磨。您未使任何用途脫離它幾個月, 並且您也許認為賣它。有原因為什麼您最初地買了這臺設備, 並且我能打賭它未被認為垂懸您的衣裳(有更加便宜的選擇比那) 。它大概是沿"定調子" 或"丟失的重量的線" 或"得到適合" 等等等等。您知道這大概是一個好想法開始再行使, 但您也許認為:1 。"我是太繁忙的與(插入您的原因這裡), 並且我現在沒有時間。"2 。"我以後將做它。"3 。"我不是太肯定的什麼鍛煉做。"4 。"我現在沒有任何刺激。可能當我得到射擊我再在將來將開始。"5 。"我感覺相當疲倦那些日子與一切繼續。我將得到對它一旦我有一些能量。"但什麼是...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 二個最了不起的神話關於胃腸鍛煉
- 如果您曾經讀健身雜誌...如果您曾經看電視ads 關於奇蹟般地將顯露您的吸收... 的最新的機器如果您去體操和曾經看見了十倍人說謊在地板上做咬嚼....然後當心因為機會是您是二位最大的胃腸訓練騙局的受害者!神話沒有: 1做一些中央部位鍛煉可能減少您的"愛處理" 。事實您無法減少油脂從您的身體有些被瞄準的區域由使用鍛煉單獨。並且胃腸區域是沒有例外。如此如果您想要得到一個平的胃和顯露您的吸收, 丟失肥胖覆蓋物他們是方式去。並且唯一的方式做這比您消耗將均衡地丟失油脂從您的整個身體由燒更多卡路里。怎麼? 由做這兩件事:1) 有健康和平衡的永久飲食: 深綠菜、新鮮水果、整體麥子和整體五穀產品, 無脂肪乳製品, 魚, 禽畜乳房, 精瘦的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 真相關於鍛煉和為什麼它不總好為您!
- 鍛煉經常被認為萬能藥為您想要丟失重量的許多事... "if, 您必須行使"; "如果您想要得到那些感覺好endoprhins 賽跑, 採取某一鍛煉"; "如果您想要幫助以重音, 您應該佔去鍛煉" 。所有這也許是真實的但有時期當鍛煉不是一件好事, 應該小心地被承擔或適當的監督。這的一個好例子是重音。雖然鍛煉經常被促進作為手段工作所有您的重音, 生理地行使實際上投入重音在您的身體。什麼發生當您得到注重關於某事? 您也許開始冒汗; 您的心臟種族; 您的血壓上升; 您呼吸一點更重的....what 發生當您行使? 您快速地冒汗了, 您的心臟泵浦, 您艱苦呼吸。完全, 您的身體的對於訓練反應確切地是對一個緊張情況的同樣反應。如此如果您是在注重甚至' 困厄的' 狀態和這是實際情形有一陣子, 您的身體被安置了在極大的壓力下維護它的平衡(並且叫做homeostas...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 揭穿斑點減少神話
- 您怎麼曾經想知道收縮油脂在您的大腿或減少鬆馳的肌肉在您的胳膊後面? 醒來和上升和曾經作夢關於穿著您喜愛的褲子從榮耀天學院? 很好, 突然整容手術, 沒有方式簡單地消滅某些問題範圍。現實是那減肥您的圖不是一項簡單的任務。為了丟失重量在一個斑點, 您必須是願意工作您的整個身體。如此, 想要更加稀薄的臀部和人尋求流洒備用輪胎的婦女必須攻擊身體整體上。您必須舉各個身體零件, 並且看最佳的獲取我主張執行更多多聯接鍛煉譬如長凳新聞, 列, 蹲和刺。這些類型鍛煉質詢心血管系統並且刺激肌肉因為他們要求很多努力和強迫心臟艱苦運作。其它巨大把戲加速新陳代謝在舉的鍛煉期間將平穩地減少您的休眠期。這是一個先進的技術, 應該被改變根據被察覺的施加水平、經驗和訓練目標。您能執行所有咬嚼並且inner/outer 大腿舉您要, 但它採取更多看渴望的結果。首先, 您必須執行要求您...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 板轉器袖口: 鍛煉和戰略防止傷害
- 您曾經體驗了愚鈍的疼痛或鋒利的痛苦在您的肩膀或膀臂裡嗎? 可能您無法睡覺在一邊因為您的肩膀把您吵醒在晚上。或許, 您有難受到達在您之後回到褶襉在您的襯衣裡或劫掠您的錢包。如果那樣, 您也許遭受板轉器袖口傷害。板轉器袖口傷害, 譬如tendonitis 、滑囊炎和淚花困擾幾人在我們的人口。板轉器袖口包括四塊小肌肉, 形成袖子在肩膀上和允許我們有效地提高我們的胳膊天花板。這些肌肉, 包括supraspinatus 、infraspinatus 、teres 未成年人和subscapularis, 反對三角肌的行動和壓下肱骨(膀臂的) 頭在肩膀海拔期間防止侵入。最共同地受傷的肌肉是supraspinatus 。它負責對創始和援助在胳膊的海拔。如果撕毀, 個體典型地體驗堅持痛苦在上部側向胳膊和重大困難舉胳膊沒有賠償行動從肩胛骨(聳肩標誌) 。淚花的標記標誌是夜的力量痛苦...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 危險肩膀鍛煉
- 您遭受肩膀難受在解決以後？ 我提到在感覺與頂上的活動肩膀或側向膀臂的前面或锐痛體驗的酸疼，到達在後面之後甚至放置在肩膀。 這些症狀經常是表示的肌腱套炎症。 這是經常執行抵抗訓練的許多人民的一個共同的问题。 它也是可能通过修改以下「危險肩膀鍛煉容易地防止的問題」。卧推？ 這是選上的一普遍的鍛煉與先前三角肌和三頭肌一起修造胸口。 多數教中断酒吧，直到它輕接觸胸口。 然而，我相信這是不安全的，因為它暴露先前肩膀膠囊在過份裝載，除壓縮肌腱套的软的組織之外在肱骨和肩峰之間的。 随着时间的推移，與重複的回合和重载，肌腱套变得激起。與所有先前肩膀半脫位或脫臼的鬆馳(寬鬆聯接)或歷史的個體也是在肌腱套傷害或labral (肩膀軟骨)損傷的增量风险。 此外，您也有潛力爆裂與全方位按的胸肌腱在重载期間。 安全答復是降低酒吧，直到膀臂與地板(手肘是平行的彎曲對90度)。 這防止肩关节...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 痛苦, 沒有獲取Isnt 真實對關節炎, 而是鍛煉不重要
- 最近研究表示, 鍛煉也許acually 幫助人以關節炎用一定數量的方式。它可能減少關節痛和僵硬。它可能增加靈活性、肌肉力量, 和耐力。並且它可能幫助以減重和對福利改善的感覺並且貢獻。多數全面關節炎治療計劃應該包括鍛煉軍團。休閒、適當的飲食、療程, 和指示關於對聯接和方式的適當的用途保存能量(那是不浪費行動), 以及對鎮痛方法的用途應該並且包括在治療計劃。什麼樣的鍛煉是最佳為人以關節炎? 嘗試這些三:範圍行動鍛煉幫助贍養正常聯合運動, 解除僵硬, 和增加靈活性。加強鍛煉幫助保留或增加肌肉力量。強的肌肉幫助支持和保護聯接由關節炎影響。有氧或耐力行使改進心血管健身, 幫助控制重量, 和改進整體作用。重量控制可能是重要對有關節炎的眾人因為額外重量施加額外壓力在聯接。一如既往, 人們以關節炎應該與他們的醫生談論他們的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 優選您的鍛煉: 最大化時間被花費的制定出
- 飲食和鍛煉是被看見並且聽見的到處減重和肥胖損失被提及的不能分離的孿生。這篇文章將集中於將幫助您最大化時間您花費行使的技術和要訣。根據3,000 個專家勘測由美國委員會證明在鍛煉, 有居於做的十個常見錯誤當他們在體操或在家解決。1 。不舒展足夠。在我們開始鍛煉之前, 它是非常重要對舒展。根據勘測, 您能幫助防止傷害由以前和再次舒展在鍛煉後。2 。解決以許多重量。練習更多舉重比您可能處理幾乎將保證某一排序傷害。傷害起因挫折, 造成延遲, 可能完全地打亂建立新鍛煉習性。去容易在你自己開始與。慢慢地增加重量隨時間。3 。忽略做準備在鍛煉之前。像老, 生鏽的部份在機器, 未被使用的肌肉丟失他們的靈活性和彈性。需要時間允許您的肌肉對鍛煉調整由做準備。慢慢地開始和緩和入您的最大鍛煉強度。4 。忘記冷卻下來在鍛煉以後。98, 99, 1...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 怎麼發現體操和起動行使
- 有幾乎不通過沒有文章或研究招徠鍛煉的好處的一個星期。行使治療癌症, 行使丟失重量, 感受更好, livelonger, 並且中止老年癡呆, 名單看上去不盡。鍛煉聲音的好處意想不到但那裡是一個問題。您必須行使獲取好處! 為許多, 這是一個大問題。如此, 您可以做什麼得到被刺激加入美妙的世界行使? 一種巨大解答將加入您是在志趣相投的人民陪同下的體操。加入體操第一次或在不活潑以後的期間可能是一點可怕。我希望這篇文章將使您的健身旅途一點更加容易。所有gyms 不幾乎是同樣嗎?短的答復會是?? 。不。每套體操有它將擁有個性在設備和它吸引的類型人。gyms 迎合重量起重器以許多自由重量和少許, 當其它設施也許迎合職業婦女和提供活動譬如瑜伽, 轉動或有氧運動。有當地擁有的gyms 和全國性鏈子。小gyms 並且兆健身中心。有一套體操為大家但它將採取一個小的步法發...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 鍛煉要訣
- 鍛煉要訣最有效的鍛煉養生之道包括力量訓練和心血管(有氧) 訓練在一個一致, 規則節目。6A"4a· 2-4 天力量訓練和 6A"4a· 2-5 天有氧活動; 或 6A"4a· 3-4 天電路訓練。每個安全和有效的鍛煉節目應該包括三個元素。在有條有理, 他們是:6A"4a· 準備 6A"4a· 解決 6A"4a· 變冷靜準備總準備在行使之前。居於誰不做準備在行使之前是那□通常結束承受的傷害。保護您的脖子、後面、脊椎, 和聯接。得到血液和汁液流動和逐漸叫醒您的肌肉通過一系列的舒展並且初階設置使用被減少的抵抗。這是一時候當"審閱行動" 可能是極端有利的。力量解決執行至少一...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 頂3背痛危險因素
- 下背痛是一個越來越常見的問題，事實上五分之四的美國人將經驗腰痛至少一次在其lifetime.Properly培訓腰部涉及選擇合適的 演習，以這方面的工作和使用好技術，以確保您得到最有效的運動。下面列出了三個重要的風險因素，可能會造成疼痛，您降低back.1 。肌肉 不平衡現象：幾乎所有的疼痛，疼痛，或傷害人患有今天大多是造成肌肉不平衡。超過80 ％的人肌肉不平衡無法被察覺。隨著時間的推移，這些肌肉不平衡問題，將 造成許多肌肉和關節的問題，如磨損的關節，最終導致關節炎，椎間盤膨出或背部痙攣。不平衡的肌肉是一個弱弱的肌肉muscle.These不能穩定 聯合在其插座造成的聯合，成為錯位和行動上稍微不正確角度或旋轉。當這些錯誤的動作重複數百次，關節，肌腱和肌肉開始 degenerate.2 。窮人的姿態：今天的不同客戶的不同需要提供了一個獨特的挑戰，健康和健身的專業人士。一個一刀切的辦法來行使的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 編程的摘要: 鍛煉次序
- 鍛煉處方的當中一個根本原則, 具體地抵抗訓練, 是鍛煉秩序的原則。我首先做哪鍛煉? 我做哪些持續? 鍛煉次序真正地事關嗎? 從個人觀察在重量屋子, 它會似乎對許多它不事關。但是, 如果您想要一個有效的鍛煉節目您必須考慮鍛煉的命令。多聯接鍛煉您應該概括來說執行複雜多聯接鍛煉首先在您的鍛煉慣例當您是新鮮的。典型地, 多聯接運動要求更多技巧和能量執行。這樣鍛煉包括蹲, deadlifts, 長凳新聞, 和拉扯上升。□什麼使我困惱更比看見某人執行bicep 卷毛直到他們的頭爆炸, 那麼進入拉特銀幣pulldowns (通知, 拉特銀幣pulldowns, 不是拉扯ups?anyone 誰拉扯上升知道更好比予先工作他們的二頭肌) 。當然, 有例外對規則。這樣是實際情形當使用前精疲力盡技術。例如, 執行一套dumbbell flys 用盡pectorals 然...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 揭穿謊言的共同演習，第1部分
- 誤區1：重物，讓你“笨重的”重物，通常不會導致更多的肌肉質量，適中重量做。肌肉質量，為更多的是功能量（即數數的集合X的銷售代表）。 肌肉質量最好的途徑是使用多套（3-5）為中度重複（8-12）在中等負荷（70-80％1RM）。用重物（85％1RM及以上）的重複，在1 - 5RM的範圍會導致力量收益 以最小的肥大。因此，重物不要讓你“笨重”。誤區二：高重複是toningI不知道有多少次，我聽說過這一點。太多次，無法確定。爽膚（這個詞我討厭 使用），結果是失去脂肪和肌肉組織建設，使您開發程度的肌肉的定義。雖然有代表處括號更適合人體結構的變化，沒有任何代表處括號， “音。”車身結構的變化是導致該項目作為一個整體，而不僅僅是代表處支架使用。至於高重複，重複了12 +，他們更適合於肌肉發展 endurance.Myth＃3：您只能燃燒脂肪這樣cardioYou會認為，現在多數人意識到，心臟不是唯一的...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 15 個快的要訣為不喜歡行使的人
- 我們有所有有的天當我們沒有能量栓我們的運動鞋, 更不用說bounce 在他們。但鍛煉可能給每日疾風您的頭腦、身體, 和靈魂。這十五個快的要訣得到您搬走:1 。不要得到由每日鍛煉養生之道的遠景威逼。您不必須跑馬拉松。您只需要得到您的身體移動□天。一旦您定調子您的肌肉, 您自然地將找到自己想要做更加富挑戰性的鍛煉。2 。Reframe 您考慮鍛煉的方式。開始認為各種鍛煉如同您給你自己代替另"的禮物如果," "應該," 或"必須。"3 。確定您享受您的鍛煉節目。一些人民喜歡類。某些人民不。選擇什麼是不錯為您因此它成為某事您實際上盼望。4 。確定您的鍛煉方便。預定它時刻當您典型地感覺最精力充沛。把您的體操袋子被包裝和準備進來由門或在汽車。5 。使您的鍛煉weather-proof 。如果您跑或走外面, 得到正確的鍛...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 在WLS 以後: 走為健康
- 步為步, 英哩英哩, 走是您能包括作為您的減重手術成功故事一部分的最佳的心血管活動。走是容易, 容易接近, 低廉, 單獨和有效的。這是金子星體育為真正的人以真正的生活。以前stigmatized 因為便宜的運輸和年長公民的體育它現在是鍛煉的一個可信和時興的形式。並且它長期是? 類人猿站立了挺直並且投入一隻腳在其它數以萬計幾年前和我們前面從那以後未看。現在確認, 作為一蒼勁健身活動走有成為的美國的最普遍的體育活動與結束20-million 人民通常跨步。研究盛產招徠走的好處: 包括減重, 衝程或心臟病和改善的精神福利被降下的風險。當它也許聽起來陳腐, 30 分鐘走一天將保持醫生去。請務必記錄您走的活動起點在首先天。發現一個筆記本、一本學報, 或您能記錄您的時間和疏遠□天的一個電腦程式。這也許聽起來傻第一星期當您需要5 分鐘步行, 但您非常很快將高興在您的進展如果您...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 誰想要得到在形狀在35 分鐘之內嗎?
- 大多體育健身教練員, 和教練同意那做某一類抵抗訓練, 並且心臟訓練, 所有設定了一個好基礎為健身。什麼多數人民喜歡做將交替幾天。M-W-F 做抵抗訓練和在Tues thurs 坐做有氧訓練或其它variation.Now 這不是一件壞事但是它可能非常費時並且為有真正的繁忙的生活的人它也許是困難做這種類承諾。我說為什麼不做兩個在一次訓練上? 現在我不說做兩個同日。我談論做給您抵抗和心臟為那時間表的一種鍛煉大約30-40 分鐘。而不是做他們分離, 結合他們入一種更加高效率的鍛煉。您執行抵抗鍛煉的其它詞, 它能是您自己的體重, 重量, 纜繩, 管材, 它不事關。在這被完成之後您進行心臟運動。它能運行到位, 跳躍運動, 蹲坐推力, 任何是有氧的大約(30) 秒, 並且然後繼續對下運動。做言6-8 抵抗鍛煉和(30 秒有氧運動) 為我們之間認為3 個集合。現在這些3 個集...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 鍛煉: 怎麼保留您的孩子Moovin 和Groovin
- 一個喪失五個美國孩子是肥胖和數字保留上升。缺乏鍛煉是肥胖病流行性的一個原因並且這是威脅健康的真實的流行性。實際上, 這也許是孩子的第一代在歷史上不活得比他們的父母長由於肥胖病。孩子能演奏外部當天氣好。他們可以做什麼當天氣是壞? 鍛煉是單程與肥胖病流行性和這些室內活動wll 保留交戰您的孩子moovin ' 和groovin ' 。您的孩子能:- 步行在臺階10 上下連續計時。- 舞蹈對音樂與他們的朋友。- 畫跳房子箱子與白堊在車庫地板上和演奏與兄弟, 姐妹, 朋友, 甚而他們的父母。- 走每個走道在雜貨店。- 躍遷繩索在車庫。- 乘坐文具腳踏車如果您有一。- 去散步裡面在購物中心。您的孩子應該四處走動兩次如果他們能。- 做跳躍運動在地下室。- 成為舒展...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 鍛煉- 憂慮& 恐慌
- 是, 所有我害怕這起作用在減少憂慮和消沉。儘量您不也許喜歡做它(我從未是一臺巨大的風扇它我自己) 但您一次進入它, 您之後一定感覺好為它。鍛煉並且是幫助增量您的肺容量, 使您的心臟更加加強, 幫助您的循環, 幫助您睡覺更好, 使您的肌肉更加加強, 給您更多能量等。等。現在有四主要類型鍛煉, 這些是;耐力鍛煉? 這將是您想要注重的主要類型鍛煉。這一個幫助減少憂慮和消沉。它不是特別強烈的。一天將幫助的快10 周詳步行。最宜會是半小時每步行一天。力量鍛煉? 這類型鍛煉修造肌肉。做這如果您想要一個身體像阿諾德・Schwarzeneggar 從後面在80 年代。我和從最近圖片我看見了他, 它看不會說從今天, 如他有讓他的肌肉轉向鬆馳的肌肉; -)平衡鍛煉? 這是常用為老人, 幫助防止他們下落。這類型例子鍛煉會平衡在一隻腳為短的時間...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 為什麼我的腳受傷那麼當我運行？
- 如果你是一位經驗豐富的運動員你知道的重要性，一個好的跑鞋。它可以使一個偉大的區別運行的經驗和潛力injury.The問題沒有得到通知。大多數人不知道 有一個適當的鞋你的腳型。了解你的腳型，然後再襲擊商店可以作出世界無論你想要做的快走，慢跑或marathons.How你確定你的腳 類型？這真的很簡單。獲得一塊黑紙，然後你的雙腳浸泡，並加強在紙上。仔細看看印記。一般有三種類型的feet.1）如果您的出版涵蓋了大部分的腳 （弓沒有太多的話），那麼你有扁平足。你們是60％的人口在美國與平坦feet.2）如果你表現出廣泛的拱門和窄線的外腳那麼你就高弓。你們是 30％的人口在America.3）如果您的出版有中拱然後祝賀。您均在10％的人口在美國與理想foot.Regardless什麼類型的腳，有 跑鞋是適合您。多達56％的3000萬選手在美國，有傷員從鞋的選擇不當。因此，你可以看到你必須做的功課，以...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 怎麼獲取能量雪崩!
- 為許多人在那裡設法成為加強和激活之外他們害怕做對每日活動。它是因此engrained 在他們可能火車他們逐字地避開從每日體育和改為跟隨牧群和火車二或三次每星期的他們的頭腦裡。如果您真正地想要創造能量, 熱情, 和正面向前動量在您的生活那麼開始移動您的身體和呼吸深深地□天與焦點和您將開始發現那我談論。所有系統在您的身體使用能量。幾乎大家知道這和它經常帶領人整個地錯過小船當它來到得到刺激了, 適合了, 和充分熱心為生活。當然身體系統使用能量。但猜測什麼?他們創造它!人們定期地忘記這和它能帶領總共獲利在訓練或簡單地執行不正確慣例之下為那他們以後是。如果您將允許我得到一點科學一會兒, 氧氣在空氣有一個非常正電荷(想像磁鐵的正極) 。您的身體組織和水在其中行動像磁鐵的消極桿。現在, 為那些...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 10 用戶友好的習性為成功的家庭體操訓練
- 您對您的當前訓練計劃不滿意嗎? 您不達到您盼望的結果您開始訓練? 如果您是您被困住在健身高原和是需要一些要訣關於怎樣開始看進展然後繼續讀。我是肯定的您想要看結果從您的訓練計劃(為什麼會您做它如果您沒有想看結果, 權利?) 。您能開始再看可測量的結果和打破那些訓練高原由合併一個或更多以下成功習性為成功的家庭體操訓練。在我的ten+ 歲月被介入在健身產業和幫助的上百人達到他們的健身目標, 我發現了這些習性非常可貴的工具當它來自到看結果您的訓練。我推薦使用那□運作為您和打破那個訓練高原!健身成功習性:1 。集合清楚的目標: 不幸地很多人頭對體操沒有清楚地辨認什麼確切地是他們想要達到。我建議您釘牢一個具體目標對火車為。我發現當我的客戶真正地釘牢目的總訓練為他們取得更好的結果。我發現它感興趣那當人焦點在訓練為一個特殊事件的時刻他們通常看更好的身體構成結果即使...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 速度訓練以強度- 跳起快速地得到
- 跳起可能是巨大加法對您的高強度鍛煉- 並且它對快速地得到是根本的。我第一次記得, 我曾經跳起了為速度。我是一個極小二年級學生在高中當一個畢業生從我們的學校- 誰踢學院橄欖球- 回來解決一致我們的軌道實踐。喬- 他的真名- 回來了以一些巨大新鑽子- 包括跳起在橄欖球場下。什麼跳起? 作為被誇大的賽跑認為它。當您跳起, 您推擠堅硬和齋戒從地面以各步。認為飛躍像瞪羚或羚羊。您想要設法漂浮在空氣只要您能在下腳聯絡之前。然後, 活躍地駕駛您的腳到地面供給您的下滑翔動力。您想要您的腳在地面為作為一點時刻儘可能。駕駛與您的胳膊為全權。這是優秀為explosiveness 和增加您的大步長度- 兩個關鍵系數在快速地跑。您應該包括不同的類型跳起為最巨大的結果在您的速度訓練。設法這些變異加速您的速度鍛煉:? 正規兵跳起- 駕駛您的膝蓋由90...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 降低引伸鍛煉
- 這是非常簡單執行的更低的後面的一優秀鍛煉。 這鍛煉不要求設備，并且它可以甚而在您的辦公室幾乎任何地方執行。 要做集中于您的更低的後面的鍛煉的許多人民忽視。 您的更低的後面，設立者Spinae，支持您的上身并且影響幾乎您的每體育和每天活動。 是重要的您行使這個身体部位。 更低的後面引伸大概是加強的您的更低的後面最佳的鍛煉並且消滅或防止腰酸。如果您整天坐椅子，您也许體驗緊或背痛肌肉。 要消滅這些嘮叨的較小痛苦，執行這鍛煉每個包括2套15重複的星期2-3次。 這是按摩醫生和医生也建议使用的鍛煉。 我也看了在Pilates和瑜伽完成的這鍛煉的變異。 如果您經常有背部疼痛，是適當的您与您的醫生协商在試圖這鍛煉之前。表現方法 躺下在蓆子或與您的胃的地毯對地板，保持您的胳膊和手平在您的邊和腿被扩大像立姿，但是躺下。 慢慢地培养自己從您的軀幹，只要您可以去，但是不...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 30分鐘的鍛煉一天，醫生遠離
- “運動是對你有好處！ ”如果你有1美元每次聽到這個聲明的話，你會得到豐富的現在，對不對？那麼，主張日常體力活動不僅是吹煙霧時， 重複這一口號。醫學研究發現，響亮的證據來支持這種“對你有好處”索賠。事實上，美國外科醫生一般，在美國運動醫學學院（開展更多活動）和國家 中心慢性病預防和健康促進所有建議同樣的事情時，經常鍛煉：美國成年人的目的應該是為達到或超過30分鐘的中等強度的體力活動 最，最好所有，天week.Inquiring心中想知道的，所以究竟將如何影響您的日常工作的健康和福祉？定期進行身體活動的積極影響不僅你的身體，而且還 您的想法。這是正確的：運動同時改善您的身體，你的感情和你的心理健康。事實上，這是一個三重威脅戰鬥對身體和精神障礙的美國人最 常常面臨：心髒病，糖尿病，中風，緊張，焦慮和抑鬱症，只是名字few.When行業專家的立場堅定的協議，您知道它的時間集中注意對他們的意見，並採...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 體力活動納入到你的日常工作並不難，你認為
- 你已經知道，至少獲得30分鐘的運動每天都對你是好的，但把這一主張變成現實的做法是一個完全不同的問題，對不對？相反的是你可能會認為， 使身體活動的日常習慣是不是火箭科學。沒有什麼秘密代碼成功等待破解。事實上，它的東西，可工作到您的例行常規，以最少的，有時沒有， 中斷或adjustment.The美國公共衛生署署長，美國心臟協會和許多其他著名的健康組織都認為30分鐘的中等強度的鍛煉是最佳的大多數，如果不是全部， 天一周。好消息是，他們也都同意這一建議的處方並不要採取一切在一個大劑量。而美國運動醫學學院（美國測繪）曾經呼籲 繼續行使20分鐘或更長的時間，新準則允許較量體力活動（只有10分鐘的時間），間歇性地傳播到day.When看待這種方式，10 分鐘的鍛煉，每日3次成為一個更易於管理的目標，連續超過30分鐘。即使是最繁忙的行政和最強調出媽媽也能開出三百六十〇秒為他為了改善 或她的身體，精神和情...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 怎麼採摘一位好個人教練員
- YourBestBodyNOW 節目和幾個 其它節目的當中一個 主要好處像是, 您能丟失重量和實現您的健身和減重目標既使您有不時候亦不金錢得到一位個人教練員。同時, 如果您最後決定聘用教練員, 我想要確信, 您忙於它用將帶來您absolute 最大好處的方法。我不會是一位好健身教練如果我做了任何東西。沒有疑義, 得到一位好個人教練員有許多好處, 包括僅沒有有限的: 加速經驗曲線 巨大源泉的刺激 取得增加的結果 有訓練夥伴拿著您有責任 同時, 這是一個巨大的差錯簡單地依靠任一位老教練員幫助您一致地取得您渴望的結果。我無法告訴您多少人們支付噸金錢昂貴的個人教練員和得到一點對沒有結果在幾個月和幾個月工作以後與這人民。保留許多人民儘可能從這種可...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 體重減輕和行使在艱難的環境條件
- 工作就是工作了，對不對？ Wrong.Depending的環境條件下youlive ，可能會有額外的預防措施，您要考慮當試圖減肥遵循健康的飲食和 體重減輕program.High AltitudesHigh較少高原環境提供氧氣然後那些接近海平面。其中一個影響是，這種高度的心臟必須擊敗更快，以完成的工作 提供氧氣的肌肉組織都同時積極和rest.Depending的具體高度和相應的活性，心跳率可能上升高達50 ％以上的正常。此外，像副作用 過度換氣，頭暈，失眠，乏力，頭痛， irratability還共同在這樣的environment.Because這些可能的結果，人們誰行使高度一定要 諮詢當地醫生清除，然後再開始他們的減肥運動計劃，並可能需要降低其強度的體重減輕心血管活動---特別是如果他們是beginners.People 生活在高海拔也想體檢合格後再嘗試任何減肥藥，減肥修補程序，或任何其...
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- 2007-11-13 22:16:19 - 鍛煉節目
- 您選擇的鍛煉節目整個地取決於您的健身目標。您做□的鍛煉並且您採用在執行這些鍛煉的方法將取決於是否您希望獲取肌肉和力量, 定調子和丟失重量或正義逗留在形狀和是健康的。我簡要地將描述可能適應為所有人民不管他們的年齡或健身宗旨的一個樣品鍛煉節目。如果您看建立肌肉或力量通過bodybuilding 慣例, 棍子對4-5 套10-12 重複。集中於各重複的各運動正面和陰性。逐漸增加重量如同您解決強迫您的肌肉運轉。否則您的肌肉將成為編程, 習慣同樣重量並且您不再將體驗所有獲取。有可能被使用在bodybuilding 的許多方法和技術。試驗和使用最佳一個適合您。一本優秀書關於談論許多不同的技術對解決的重量訓練和bodybuilding 是Bodybuilding Weider 系統。如果您看定調子或正義逗留在形狀和是健康的, 鍛煉節目結合的重量訓練和一種心血管鍛煉是適當的為您...
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